過(guò)度的疲勞式運(yùn)動(dòng)易致失眠，只有適度合理的運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到防治失眠的效果，其中，有氧運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。 有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，散步慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1 小時(shí)，每周堅(jiān)持3~5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是助眠的主要運(yùn)動(dòng)方式。 當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)也有一些注意事項(xiàng) 1、多吃一些富含氨基酸的食物。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，在 脂肪燃燒的同肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛而在運(yùn)動(dòng)前享用些含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。 2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲。這可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體預(yù)熱在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果 3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，有利于緩解身體的疲勞，幫助睡眠 運(yùn)動(dòng)助眠有哪些注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)可以助眠，指的是科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量超限或者運(yùn)動(dòng)方式不科學(xué)，那么身體來(lái)不及恢復(fù)，不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，食欲減退，影響以后的鍛煉，還會(huì)使機(jī)體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復(fù)狀態(tài)。久而久之，會(huì)引|起持久性神經(jīng)興奮，導(dǎo)致失眠。 因此，運(yùn)動(dòng)助眠必須講究方式方法，以下幾點(diǎn)必須引起注意 選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異 選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛(ài)好、習(xí)慣、年齡、性別體質(zhì)、體力、客觀環(huán)境條件，選擇1~2項(xiàng)適量的體育活動(dòng)堅(jiān)持鍛煉煉前要充分了解健康狀況 運(yùn)動(dòng)量要適宜 運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到效果；運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞，引起身體不適。判斷運(yùn)動(dòng)量，首先看身體反應(yīng)，鍛煉后應(yīng)該是心胸舒暢、精神愉快，雖感到輕度疲勞，但不氣喘，心跳不難受，飲食有所增加，睡眠有所改善，脈搏穩(wěn)定，血壓正常。如果屬于上述反應(yīng)，提示運(yùn)動(dòng)是適量的。 如果鍛煉后感覺(jué)頭痛、惡心、胸部不適、食欲下降、睡眠變差、脈搏加快、疲勞感長(zhǎng)期不能消除等，則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要進(jìn)行調(diào)整。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握研究表明，對(duì)于經(jīng)常失眠的人，要想晚上睡得好，適量運(yùn)動(dòng)固然有幫助，但睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠。專(zhuān)家指出，下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠幫助最大，一般選擇下午4~5點(diǎn)為宜。鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一杯熱牛奶，對(duì)防治失眠頗有功效。

人生中有將近1/3的時(shí)間都花在睡眠上。但是，由于生活壓力日益增大，越來(lái)越多的人開(kāi)始為失眠苦惱不已。如何改善睡眠，成為很多人關(guān)注的事情。其中，運(yùn)動(dòng)助眠值得重點(diǎn)關(guān)注。 美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者入睡快、睡得深、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，白天也很少有疲勞感。美國(guó)西北大學(xué)的研究人員將研究對(duì)象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽(tīng)講座，不做運(yùn)動(dòng)。兩組人員從專(zhuān)家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。 研究人員發(fā)現(xiàn),16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故。 雖然運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是，做什么運(yùn)動(dòng)也是有講究的。 對(duì)于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng) 而對(duì)于體質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō)，則可以進(jìn)行慢跑、自行車(chē)慢騎等低運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。 一般規(guī)律性的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車(chē)等，每周3~5次，每次30~60分鐘，對(duì)睡眠就能有很好的改善。下午則可以適當(dāng)搭配一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，使身體消耗400~700千卡的能量而感到中等疲勞，晚上往往能好好睡上一覺(jué)。 所以，助眠的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適度原則，不可操之過(guò)急。所以不同體質(zhì)、年齡、性別的人要在醫(yī)生的建議下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí) 間。