目標(biāo)一：自我訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)真正的規(guī)律作息 1、在近乎固定的時(shí)間起床及就寢，周末也不要相差過大。 2、無論你前一天晚上睡了多長時(shí)間，嘗試每天早上都在固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺。這其實(shí)有一定難度，但在隨后的一段時(shí)間內(nèi)，你的睡眠會(huì)越來越好。 3、如果你前一天晚上沒有睡好，白天感到疲勞，那么想小睡一會(huì)兒是可以理解的。然而，你可能會(huì)在短期內(nèi)精力充沛，但睡眠周期會(huì)越來越糟。因此，白天盡可能休息，但不要躺下或打瞌睡。 目標(biāo)二：建立臥室（床）與睡眠之間強(qiáng)有力的精神聯(lián)系 1、只使用臥室睡覺或進(jìn)行性生活，不要在床上閱讀或看電視。 2、只有在感到困的時(shí)候才上床。 3、如果你睡不著，那么就起床，去另一個(gè)房間。 4、盡可能減少你醒著呆在床上的時(shí)間。如果你能夠稍微多睡一會(huì)兒，那么就逐漸延長你在床上的時(shí)間。 目標(biāo)三：避免就寢時(shí)的過度刺激 1、下午3點(diǎn)之后，避免攝入咖啡因。 2、在你試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力勞動(dòng)。 3、嘗試每天鍛煉一下，可以幫助你更好地睡眠；如果你累了，就稍微鍛煉一會(huì)兒，盡力即可。然而，盡可能不要在晚上鍛煉，因?yàn)檫@可能構(gòu)成刺激，影響睡眠。 4、建立一個(gè)每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”：可能是泡澡或淋浴，一些明快的閱讀，或者另一些具有療愈效果的音樂。 5、避免就寢時(shí)過飽，晚餐后至少2-3小時(shí)再試圖睡覺；如有必要，可以吃少量零食。 6、考慮學(xué)習(xí)一套放松鍛煉，并在白天及晚上躺下入睡前加以練習(xí)。 7、不要使用酒精鎮(zhèn)靜助眠。酒精或許可以幫助你入睡，但事實(shí)上，你這一晚上很可能得不到真正的休息。 目標(biāo)四：創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境 1、臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾。 2、臥室安靜更有利于睡眠；如果其他方法不足以實(shí)現(xiàn)，可佩戴降噪耳塞。 3、臥室宜涼爽，但不要寒冷；對(duì)大部分人而言，65華氏度（18.3攝氏度）是理想的睡眠溫度。 4、床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷；基于你自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭。

阿斯伯格綜合征（AS）屬于孤獨(dú)癥譜系障礙（ASD）或廣泛性發(fā)育障礙（PDD），具有與孤獨(dú)癥同樣的社會(huì)交往障礙，局限的興趣和重復(fù)、刻板的活動(dòng)方式。AS發(fā)病原因不明，遺傳基因、生物化學(xué)、過濾性病毒、妊娠期和分娩時(shí)出現(xiàn)的一些問題及環(huán)境問題都可能是阿斯伯格綜合征的原因。AS具有三個(gè)典型的特征：1、社會(huì)交往困難2、語言發(fā)育障礙3、行為模式刻板儀式化，興趣愛好局限特殊。對(duì)于AS的診斷，需要使用一些不同的測(cè)量工具，包括阿斯伯格診斷量表（ASDS）、孤獨(dú)癥譜系障礙篩查問卷（ASSQ）及兒童阿斯伯格綜合征測(cè)試（CAST）等。AS的總體治療目標(biāo)是管理患者的不良癥狀，教育訓(xùn)練其獲得與年齡相符的社交、交流和職業(yè)技能，以彌補(bǔ)AS患者發(fā)育過程中未曾自然獲得的技能；同時(shí)通過對(duì)患者多方面評(píng)估，根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)制定出相應(yīng)的干預(yù)措施。理想的治療著重于阿斯伯格綜合征核心癥狀的改善，包括改善交流技能或刻板的行為模式。越早治療，總體預(yù)后越好。