一、飲食結(jié)構(gòu)隨著人民生活水平的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)逐漸發(fā)生了變化。我們?nèi)粘z入了過多的動(dòng)物性食品、油炸食品、甜食等，這些大大增加了患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。女性要想遠(yuǎn)離各種乳腺疾病，就要及早對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。多吃蔬果、雜糧、薯類，減少動(dòng)物性食品，烹調(diào)時(shí)宜少油，遠(yuǎn)離煎炸和甜食，這些都是重要的飲食保護(hù)措施。二、精神因素調(diào)查發(fā)現(xiàn)：乳腺疾病的高發(fā)人群以城市、發(fā)達(dá)地區(qū)、高學(xué)歷、白領(lǐng)女性尤為多見，這是因?yàn)樯鲜鋈巳汗ぷ鲏毫Υ?，?jié)奏快，競爭強(qiáng)，女性承受著和和男性一樣大的壓力，她們極易產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁、急躁、孤獨(dú)等不良情緒，長期受到不良情緒的刺激，機(jī)體節(jié)律容易發(fā)生紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)。進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境失衡，免疫力下降，容易引起乳腺疾病。許多乳腺病患者在患病前有長期的不良情緒刺激或突然的重大打擊。 現(xiàn)代研究表明，不幸生活事件，性生活壓抑、婚姻質(zhì)量差，性格孤獨(dú)、抑郁、易激怒、愛生悶氣、情緒不穩(wěn)等不良心理與精神因素者患乳腺疾病的危險(xiǎn)性顯著增高。性情抑郁、暴躁、焦慮等不良心態(tài)可作用于大腦邊緣系統(tǒng)下丘腦，使體內(nèi)神經(jīng)免疫及內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，可使黃體激素水平降低，雌激素水平相對增高，致乳腺疾病發(fā)生。 因此保持心情舒暢、樂觀積極地去應(yīng)對和抵抗生活中的負(fù)性事件，能坦然面對各種不良事件的打擊，等于筑起了一座預(yù)防乳腺疾病的天然屏障三、初潮年齡 社會快速發(fā)展，人們的生活條件、營養(yǎng)狀況日益改善，不科學(xué)、不健康的“高熱量、高脂肪”飲食習(xí)慣，造成孩子早熟、肥胖、初潮年齡提前。有資料顯示：現(xiàn)在女孩初潮年齡已從原來的16歲下降到12歲甚至更早，初潮年齡反映了體內(nèi)雌激素的變化，標(biāo)志著乳腺組織暴露于雌激素的開始。月經(jīng)初潮年齡越早，乳腺暴露于雌激素的時(shí)間越早，發(fā)生乳腺疾病的幾率越高。四、孕產(chǎn)次數(shù) 乳腺疾病與孕產(chǎn)次數(shù)密切相關(guān)，初婚、生育年齡早、多產(chǎn)次都是乳腺的保護(hù)因素。初婚年齡早相應(yīng)生育也早，加之產(chǎn)后哺乳，使卵巢停止或減少排卵，處于休眠狀態(tài)，體內(nèi)雌激素水平在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)保持低水平，哺乳可抵消泌乳素對乳腺的刺激作用，多產(chǎn)次的作用也與此相似。另外，性能量可及時(shí)釋放體內(nèi)雌激素水平。高產(chǎn)次也是乳腺的保護(hù)因素，但只有足月產(chǎn)才有保護(hù)作用。而人工流產(chǎn)次數(shù)卻是不利因素，流產(chǎn)不但不能降低乳腺疾病的危險(xiǎn)，反而會增加乳腺疾病的發(fā)生，乳腺疾病由人工流產(chǎn)誘發(fā)的占40%左右。終止妊娠增加乳腺疾病的危險(xiǎn)性的主要原因是妊娠早期大量雌、孕激素可以加快乳腺細(xì)胞增生、增大，在妊娠第3個(gè)月期間，激素平衡可以使得這些細(xì)胞成熟和分化，如果這一過程被人為破壞，未能成熟分化細(xì)胞極容易出現(xiàn)復(fù)舊不全。而流產(chǎn)大多在懷孕3個(gè)月內(nèi)進(jìn)行，破壞了正常的激素水平，同時(shí)尚未大量產(chǎn)生雌三醇，故高流產(chǎn)次可增加患乳腺疾病的危險(xiǎn)性。因此提倡育齡婦女長效的避孕措施是非常必要的，應(yīng)盡量減少意外妊娠，做到安全有效避孕，以減少乳腺疾病的發(fā)生。五、母乳喂養(yǎng)職業(yè)女性的工作壓力大，生活節(jié)奏緊張，普遍都是晚婚晚育。而且這類人的母乳喂養(yǎng)普及率比較低，維持的時(shí)間也很短。有學(xué)者指出，哺乳時(shí)間長的婦女患乳腺疾病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于未哺乳的婦女，為了遠(yuǎn)離乳腺疾病，不鼓勵(lì)晚育或者終生不育，生產(chǎn)后要盡量以母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)可減低乳腺疾病的發(fā)生，因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳對乳房是一種生理調(diào)節(jié)，對乳房有保護(hù)作用，未哺乳者乳汁在乳腺管內(nèi)積聚貯留，堵塞乳腺管，乳汁分泌障礙引起分泌物郁積所造成物理影響，以及分泌物內(nèi)脂類的分解產(chǎn)物的化學(xué)刺激，可致乳腺上皮的增生，致使乳腺疾病發(fā)生。另一方面，產(chǎn)后長期哺乳可推遲排卵月經(jīng)的建立，從而降低乳腺疾病的危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)累積哺乳時(shí)間超過2年的女性中，哺乳的保護(hù)作用更為明顯。因此，大力提倡母乳喂養(yǎng)對預(yù)防乳腺疾病也有一定的促進(jìn)作用。六、婦科疾病婦科病一般指月經(jīng)不調(diào)、卵巢囊腫、子宮肌瘤等。通過對患乳腺病無婦科病者與同時(shí)患婦科病者進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)后者患病率明顯高于前者。乳腺與子宮具有相同的靶細(xì)胞，當(dāng)各種原因?qū)е聝?nèi)分泌失調(diào)，雌激素分泌紊亂時(shí)，會同時(shí)影響乳腺及生殖系統(tǒng)而引起婦科病及乳腺增生癥。月經(jīng)紊亂是內(nèi)分泌紊亂的最常見的表現(xiàn)。一旦內(nèi)分泌功能失調(diào)，可使血漿雌激素水平提高，導(dǎo)致對靶器官的持續(xù)刺激，加上某部分乳腺組織對激素過分敏感，可能是良性乳腺病致病原因。七、生活習(xí)慣1、吸煙喝酒現(xiàn)代很多年輕女性人以吸煙、酗酒為“時(shí)髦”，喜歡煙霧裊裊的感覺，或許這種感覺讓很多女性得到了滿足，但是卻忽略了自身的健康。香煙中含有尼古丁，這種物質(zhì)對于人體的傷害是很大，Johnson教授等研究結(jié)果顯示，主動(dòng)吸煙者患乳腺癌的危險(xiǎn)增加了46%。酒類的危害也不容小視，每日飲酒3次以上的婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)會增加50%～70%。2.束身現(xiàn)代的女性都追求胸部的完美，而束身內(nèi)衣更是廠商極力推薦的產(chǎn)品，不少女性都受到鼓吹，更是瘋狂的愛上了束身內(nèi)衣。女性穿起來束身內(nèi)衣，的確是十分的好看，但是久了就會發(fā)現(xiàn)在每次月經(jīng)前乳房就是很痛。那是因?yàn)槭韮?nèi)衣太緊了，而女性的乳房在長期的鋼絲下受到折磨，簡直就是無法透氣，血液流通也不順暢，自然就會覺的腫痛。特別是處于發(fā)育期的女性，內(nèi)衣是不能穿過緊的，不然會很容易導(dǎo)致發(fā)育不良和乳房變畸形。3.過度防曬陽光、維生素D、葉酸等都可能是乳腺癌的保護(hù)因素。有研究發(fā)現(xiàn)：在青春期的時(shí)候，如果能夠經(jīng)常接觸日光，對一生當(dāng)中的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)都有減小的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：鈣和維生素D可以減少高脂飲食帶來的乳腺細(xì)胞過度增生。但是，當(dāng)今知識女性從小埋頭苦讀，成年后每日坐在室內(nèi)工作，接觸日光的機(jī)會太少，而且普遍熱衷于涂抹防曬霜，而防曬系數(shù)SPF18以上的防曬霜就會影響到皮膚中維生素D的合成。八、藥物女性朋友非常愛美、非?？粗厣眢w保健，只要與美容、美體有關(guān)的化妝品、保健品、她們都愿意試一試，但是殊不知，很多疾病都引發(fā)自濫用化妝品和保健品。使用含雌激素的美容品和保健品，可使女性體內(nèi)雌激素水平偏高，黃體素分泌減少，雌激素量相對增多，使體內(nèi)黃體素與雌激素的比例平衡失調(diào)，刺激乳腺增生。避孕藥以使用簡單、方便、經(jīng)濟(jì)而被廣為接受，它是否為乳腺疾病危險(xiǎn)因素的研究尚存在不同結(jié)論。有些學(xué)者認(rèn)為，長期口服避孕藥的婦女患乳腺疾病的危險(xiǎn)度增加1.7～4.1。WHO多國家調(diào)查研究表明，其危險(xiǎn)度為1.3～1.5，與口服避孕藥有關(guān)的乳腺癌多發(fā)生于40～50歲。

3.1常吃海帶、桔子、桔餅、牡蠣等具有行氣散結(jié)作用的食物，避免食用生冷和辛辣刺激性的食物。3.2 少吃油炸食品，動(dòng)物脂肪，用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉，甜食及過多進(jìn)補(bǔ)食品。3.2多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧和黑黃豆，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。3.3 菌類食物香菇、銀耳、猴頭菇等能增強(qiáng)免疫功能，防止乳腺惡性增生。富含維生素B6和維生素E的食物如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃都可防止乳腺惡性增生。4. 乳腺纖維瘤的飲食?4.1 飲食要定時(shí),定量,少食多餐。4.2 多吃含維生素A,C,E的食品,多吃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、青菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、椰子等4.3 常吃含有能抑制致癌作用的食物,如苤藍(lán),包心菜,胡蘿卜,油菜,蒜,植物油,魚等。4.4 不吃鹽腌,煙熏,火烤和油炸的食物,特別是烤糊焦化了信物。4.5 堅(jiān)持低脂肪飲食,常吃些瘦肉,雞蛋及酸奶，少吃油膩食品、如過多的肥肉、豬油等4.6保持大便通暢,便秘病人應(yīng)吃富有纖維素的食物及每天喝一些蜂蜜。4.7多吃粗糧雜糧,如粗米,玉米,全麥片,少吃精米,精面。4.8常吃富有營養(yǎng)的干果種籽類食物,如葵花子,芝麻,南瓜子,西瓜子,花生,核桃,杏干,杏仁,葡萄干等. 不要喝酒、抽煙，少吃辛辣和海鮮。

直播時(shí)間：2022年02月10日18:30主講人：張軍副主任醫(yī)師深圳市前海蛇口自貿(mào)區(qū)醫(yī)院甲狀腺乳腺外科