當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)一定程度的心理問(wèn)題之后，人們通常的反應(yīng)往往是回避，不愿面對(duì)更不敢訴說(shuō)自己的煩惱。其實(shí)，一個(gè)人是否患心理障礙，不是由個(gè)人的意志決定的，而是諸多因素相互作用的結(jié)果，包括遺傳、童年的成長(zhǎng)環(huán)境、個(gè)性特征以及社會(huì)心理應(yīng)激等，而不代表一個(gè)人是否堅(jiān)強(qiáng)。因此應(yīng)該接納自己所出現(xiàn)的心理問(wèn)題，自己承擔(dān)起改變自己的責(zé)任，通過(guò)自我調(diào)節(jié)得以解決。在條件許可的情況下，尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助能夠使您更快、更好地得到恢復(fù)。目前，社會(huì)上提供心理健康服務(wù)的機(jī)構(gòu)很多，概括地講有心理熱線、各大學(xué)開(kāi)辦的心理咨詢(xún)中心，綜合性醫(yī)院的心理門(mén)診和精神專(zhuān)科醫(yī)院等。一般說(shuō)來(lái)，緊急的日常心理危機(jī)，比如自殺、家庭糾紛和一過(guò)性的心理煩惱，可以通過(guò)心理熱線暫時(shí)得到緩解；學(xué)習(xí)障礙、輕度社會(huì)適應(yīng)不良，適合于到心理咨詢(xún)中心接受心理咨詢(xún)；各種情緒障礙、應(yīng)激相關(guān)障礙、神經(jīng)癥、心身疾病等發(fā)病時(shí)間較長(zhǎng)、有一定人格基礎(chǔ)的心理問(wèn)題，適合去心理門(mén)診接受系統(tǒng)的心理治療。而精神分裂癥、雙向情感障礙等重性精神障礙，則在適合到精神病院接受以藥物為主的專(zhuān)門(mén)治療。

由于生活節(jié)奏的加快，人們所面臨的壓力越來(lái)越大，隨之帶來(lái)情緒和心理問(wèn)題也越來(lái)越多。如何判斷自己的心理狀態(tài)是屬于正常的情緒反應(yīng)還是超出一般人群的心理疾病，可以參考以下幾個(gè)方面：1、情緒是否惡劣？比如經(jīng)常情緒低落、悲觀、煩躁不安，或者易怒、喜歡攻擊？2、是否有人際交往的障礙？比如與人交往是特別敏感、恐懼，甚至出現(xiàn)臉紅、心慌和汗出，以至于回避社交場(chǎng)所？3、是否有查不清原因的軀體痛苦？如慢性疼痛、心慌、頭暈、體力下降和長(zhǎng)期失眠等。4、是否有反常的、自己控制不了的行為？比如，反復(fù)思考某一問(wèn)題，反復(fù)洗手和反復(fù)檢查，明知不必要但無(wú)法控制。 5、生活興趣減退、工作、學(xué)習(xí)能力明顯下降，甚至產(chǎn)生悲觀厭世念頭？ 6、是否極度討厭自己或厭惡別人？上述六方面的表現(xiàn)，每一個(gè)健康人都會(huì)或多或少地表現(xiàn)出一些，只有達(dá)到一定程度和一定時(shí)間的，才算得上是心理問(wèn)題。所謂一定程度，是指這些癥狀比較嚴(yán)重地影響了您的生活，使您無(wú)法堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)和工作；所謂的時(shí)間，是指這些癥狀持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，通常要在3-6個(gè)月以上。

我們每個(gè)人都離不開(kāi)睡眠，但個(gè)體的平均睡眠時(shí)間具有很大的差異。在不同的地理環(huán)境和不同的文化背景的人群中，所謂的“正?！彼吡?，它的范圍在4.5—10.5小時(shí)之間不等。對(duì)中國(guó)人而言，通常正常年輕人夜間睡眠平均為8小時(shí)，兒童10小時(shí)，老年人則少于6小時(shí)。由于睡眠的需要時(shí)間在個(gè)體間存在著很大的差異，也就是說(shuō)睡眠時(shí)間與個(gè)人的心理需要有著密切的關(guān)系，因此無(wú)論睡得多與少，只要次日白天的日?；顒?dòng)不受影響，沒(méi)有頭暈、頭痛、乏力以及困倦等軀體不適便可。研究發(fā)現(xiàn)，即使一天不睡覺(jué)，對(duì)次日大腦的認(rèn)知功能只會(huì)有很小的影響，但如果剝奪睡眠時(shí)間過(guò)多，就會(huì)相當(dāng)程度地影響日常功能，因此在對(duì)待睡眠的態(tài)度上，我們既不必對(duì)偶爾出現(xiàn)的失眠過(guò)于擔(dān)心，也不能對(duì)長(zhǎng)期睡眠不足毫不在意。我們的睡眠過(guò)程又是怎樣的呢？睡眠的過(guò)程分為兩種類(lèi)型，一種是非快速眼動(dòng)睡眠（NREM），即從入睡至深睡期，在此期間，肌張力從額肌、頸肌到四肢肌肉逐漸松弛，直至眼部和喉部的肌肉群完全放松，呼吸節(jié)律和心率也逐漸變慢。NREM睡眠又分為四期，一期為入睡期，從行為上的安靜困倦開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀；二期為淺睡期，此時(shí)環(huán)境中的任何聲音都可引起短暫的喚醒反應(yīng)，雖然已經(jīng)入睡，甚至發(fā)出鼾聲，但如果將你叫醒后卻常常會(huì)說(shuō)自己尚未睡著。日常生活中有些偶爾失眠的人，由于過(guò)分擔(dān)心再次失眠，因此睡前總是選擇性地注意一些影響睡眠的信息，是否有聲音和燈光等，使警覺(jué)水平增高，從而造成對(duì)NREM睡眠二期的干擾，這時(shí)常常感到“入睡困難”、“睡不實(shí)”，久而久之就成了真正的失眠者；三期為中睡期，此時(shí)的睡眠者已經(jīng)熟睡，但尚易喚醒；四期為深睡期，不但熟睡且難以喚醒。在NREM睡眠的一至四期的過(guò)度中，頸部肌肉和四肢肌肉張力逐漸降低，心率和呼吸逐漸變慢，體溫降低，閉眼、縮瞳，腦血流量比安靜清醒時(shí)為多。在NREM睡眠后出現(xiàn)另一種叫做快速眼動(dòng)睡眠（REM），它是更深的睡眠，此時(shí)睡眠者肌肉完全松弛，對(duì)外部刺激的感覺(jué)功能進(jìn)一步降低，難以將睡眠者從睡眠中立即喚醒。與行為變化相反，此時(shí)腦血流量、腦耗氧量迅速增加，呼吸和心率也時(shí)而突然增快，一些焦慮障礙（驚恐發(fā)作）的患者易在此期突然發(fā)病。正常成人睡眠必須先經(jīng)過(guò)NREM睡眠一至四期和四至二期的順序變化后，才進(jìn)入第一次REM睡眠。每夜睡眠大約由NREM睡眠和REM睡眠交替變換四至六個(gè)周期所組成，平均每個(gè)周期80—90分鐘，其中NREM睡眠60分鐘，REM睡眠20—30分鐘。從上半夜到下半夜每次更替一個(gè)周期，REM睡眠的時(shí)間有所增長(zhǎng)，所以后半夜睡眠中REM睡眠的時(shí)間比例增大，如果后半夜睡得不好，噩夢(mèng)，或者早醒，醒后難以入睡，白天便會(huì)感到注意力不能集中、疲乏無(wú)力等。