在醫(yī)院常見到這樣的病人，蹲下、起來時通常是一手扶著膝蓋、一手撐著桌子，甚至需要在別人的攙扶下才能站起來，而且非常疼痛，這通常是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者。 據(jù)統(tǒng)計，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率逐年增高。50歲以上的老人有60%患有此病，70歲以上的老人約有80%患有此病。以前，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎一直被認為是老年人特有的疾病，但臨床表明，繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎也經(jīng)常發(fā)生在年輕人身上。這種病早期以疼痛為主，后期是疼痛加功能障礙。但此病若加以重視，提前鍛煉和預防，就可以減緩甚至阻擋其發(fā)展，減少痛苦。 膝關(guān)節(jié)自我測試 膝關(guān)節(jié)炎開始沒有什么癥狀，但若出現(xiàn)下列情況，則應前去醫(yī)院進行檢查： 1，下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯。 2，膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動后減輕。 3，膝關(guān)節(jié)屈伸時會聽到“咔吧，咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。 4，遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重。 5，關(guān)節(jié)變形，蹲下起不來、起來蹲不下。

對于什么樣的年齡段做什么樣的運動，很多人認識模糊，這樣容易造成損傷。===世界衛(wèi)生組織《活動有益健康的全球建議》，把身體活動劃為三個年齡段，并分別給出了建議：5～17歲:孩子運動要累點每天至少60分鐘中等到高強度的身體活動。18～64歲:成人運動要久點每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，同時每周至少有兩天進行大肌群肌肉運動。65歲以上:老人運動要穩(wěn)點對于65歲老年人，要求每周至少3天進行平衡性的運動和預防跌倒的活動。===國內(nèi)有關(guān)運動專家調(diào)查認為，現(xiàn)在青少年運動量相對不足，成年人運動強度不夠，老年人缺少平衡性的運動。提醒：有特殊疾病，比如有心血管疾病，糖尿病患者鍛煉的時候，要采取一定的預防措施，并且尋求醫(yī)生的咨詢。各個年齡段的老年人應有不同運動方式小于65歲老年人可以選擇慢跑，打羽毛球，乒乓球，運動量少的籃球，一個星期運動3～5次，每次不少于30分鐘。65歲～75歲老年人體質(zhì)明顯不如65歲以前的老人，這時候球類運動不太合適，70歲之前可以騎自行車，爬山，游泳，爬山一定要爬緩坡，不能夠太陡對關(guān)節(jié)不好，這個年齡段老人還可以選擇交際舞，唱歌，每次運動微微出汗就可以。75歲～85歲老人家運動多以緩慢運動為主，比如打太極拳，散布，跳舞。但只能跳跳慢三慢四，探戈、拉丁等動作變化幅度大的舞蹈最好不要跳了。85歲以后散步是最適合的了，同時也可以做做關(guān)節(jié)運動，比如做呼吸運動也是非常有必要，而且有好處，此外可以養(yǎng)花，每天這些運動，不僅心情會很好，而且起到運動的效果。年齡雖然決定了老年人的運動方式，但不是每個人的體質(zhì)都和他的年齡成正比。有的老年人體質(zhì)明顯優(yōu)于他的年齡平均水平，那么選擇強度稍微大一點的運動也沒關(guān)系。不同疾病老年人如何運動？高血壓患者要注意在冬天，早晨溫度比較低的時候，要避免太早出門，而且要注意保暖，血壓穩(wěn)定可以從事快走，慢跑，騎自行車，游泳，比較激烈的運動，血壓較控制不穩(wěn)定的，選擇散步，體操溫和運動。心臟病患者運動量要循序漸進，以運動，休息，再運動的間斷方式慢慢增加運動量，此外避免冷天運動，若有心臟手術(shù)患者，還要醫(yī)生評估。骨質(zhì)疏松患者要從事一些溫和而且負重狀態(tài)的運動，比如散步，快走，慢跑，要注意防止跌倒造成骨折。退化性關(guān)節(jié)炎不適合爬山或者常走長距離的臺階，要選擇沒有負重的運動，比如游泳，踩單車。糖尿病患者要避免早上空腹進行，在吃飯之前運動，或者過分激烈運動會導致低血糖的產(chǎn)生，所以最好在飯后1個小時再運動，或者有人陪伴下運動。視網(wǎng)膜病變患者要避免跑步，舉重劇烈運動，通過鐳射治療的患者，要眼科醫(yī)生允許下才可以從事運動。腦中風患者必須在康復師或醫(yī)師指導下進行康復運動。最適合老年人的運動有哪些？太極拳太極拳有很多派系，要選擇一些簡單易學的。醫(yī)療保健操可以買一些光碟，對著光碟進行鍛煉。太極球在體育商店里面都可以買到。太極柔力球也是可以買到的。打門球也是一個很好的運動。走步走步也是可以很好的運動，每次在8千步左右，走一段的距離做一些簡單的活動。不科學鍛煉的害處：體質(zhì)下降，容易受傷，消耗過大。特別要強調(diào)的是，上一個年齡段決定了下一個年齡段的身體素質(zhì)，所以每個年齡段的運動都不可忽視。老年人運動鍛煉5大誤區(qū)第一，晨練比暮練好這是錯誤的，其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，心臟病發(fā)作的高峰期，所以黃昏反而是體育鍛煉的理想時間。第二，帶病鍛煉早康復這是最危險的錯誤概念。身體不舒服，要減少一些運動或者暫停運動，要遵照醫(yī)生的建議。第三，晨練前不喝水這也是不對的。因為經(jīng)過夜晚睡眠，皮膚和呼吸道把水分都揮發(fā)掉了，加上尿液的排泄，所以早上起來處于脫水的狀態(tài)，這個時候血液比較濃縮，血容量減少，血流緩慢，粘稠度高，所以老年人這時候比較容易出現(xiàn)問題，所以我們在早晨鍛煉之前，要喝上一些溫開水，也可以在水里面加一些蜜糖，避免在晨練發(fā)生以上的疾病或者低血糖的可能性。第四，只有出汗才算運動有效這是錯誤的，因為老年人體質(zhì)各方面已經(jīng)下降了，我們不需要以這個作為鍛煉的標準。第五，不同運動同樣的運動鞋子這也是一些老年人常見的問題，不同的運動要求不一樣，打羽毛球有羽毛球鞋，打籃球有籃球鞋，足球有足球鞋。這些都是不一樣，我們要選擇不同的鞋。

對于大多數(shù)的現(xiàn)代企業(yè)人，每天的應酬應接不暇，這是事業(yè)發(fā)展的必需；在中國人傳統(tǒng)里，應酬難免豐富的酒菜，可口誘人的大魚大肉以及難以推脫的勸酒，這些都會讓您的血尿酸像股票的牛市一樣持續(xù)狂飆，之后痛風的發(fā)作讓人痛不欲生；要事業(yè)要金錢，還是要健康，就像選擇江山還是美人一樣，讓您左右為難，焦躁不安；應酬的酒桌上演繹著企業(yè)人與痛風的愛恨情仇。一直以來，我的企業(yè)家朋友都會隔一段時間來“看”我一次，不是因為我貌比潘安，而是……來到診室的時候，他總是笑臉中帶著痛苦，痛苦中隱藏著笑臉，起初，我對這種現(xiàn)象困惑不解，難道，痛風性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生及復發(fā)會讓人產(chǎn)生快感？在交流的過程中得知，昨晚應酬飯局后，一個掙錢的大合同簽訂了，但是，痛風也來了……真可謂痛喜交加啊。那么，怎樣解決或是調(diào)和這種矛盾了？首先要控制好我們的血尿酸，那要怎么控制了？請記住，控制尿酸四要素：“管住嘴”是防治高尿酸血癥及痛風發(fā)作的第一步。據(jù)統(tǒng)計，中國約有1.2億高尿酸人群，但是，高尿酸血癥≠痛風，痛風的患者并不一定高血尿酸，但是，高血尿酸的患者具備了發(fā)生痛風的必要的前提條件。控制血尿酸，低嘌呤飲食極其重要。低嘌呤飲食控制必須兼顧到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、熱量的合理均衡。怎么合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，既能滿足到身體的營養(yǎng)需要，又能控制血尿酸達標，還能盡量減少維持藥量呢？有一個比較簡單的方法跟大家分享：①優(yōu)先選擇低嘌呤含量的食物。②不吃動物內(nèi)臟、啤酒、肉汁、濃湯等高嘌呤含量的食物。③盡量少吃或不吃菌類、豆類、豆制品。④嘌呤易溶于水，肉類先煮一下再食用。⑤根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)食物數(shù)量，保證充足的營養(yǎng)。⑥使用最小劑量藥物控制使血尿酸達標。⑦勤查血尿酸，通過檢查結(jié)果反推飲食結(jié)構(gòu)和用藥是否合理，控制穩(wěn)定后就有了適合自己的食譜。總之，多吃非豆類、非菌菇類的蔬菜水果，少吃肉類、海鮮、內(nèi)臟，少吃高糖、高鹽、高油的食品，少喝酒類，尤其是啤酒就對了。血尿酸控制在＜360μmol/L以下，痛風的發(fā)作幾率就會極少?！斑~開腿”是防治高尿酸血癥及痛風發(fā)作的第二步。堅持適量運動，比較適宜的有氧運動，如快走、慢跑，對于促進嘌呤的代謝及排除都有極大的幫助，運動量要適中，每周運動5次以上即可?！翱伢w重”是防治高尿酸血癥及痛風發(fā)作的第三步?？刂企w重使體重達標可有效預防痛風的發(fā)生。超重或肥胖就應該減輕體重，減輕體重應循序漸進，否則容易導致酮癥或痛風急性發(fā)作?！岸囡嬎笔欠乐胃吣蛩嵫Y及痛風發(fā)作的第四步。每日飲水量2000-3000ml，增加尿酸排泄。以水、堿性礦泉水、果汁等為好，不推薦濃茶、咖啡、碳酸飲料。在工作應酬中，請大家量力而行，不應“耗子給貓當三陪----掙錢不要命”，以健康為代價的優(yōu)秀事業(yè)是極其不可取的。只有認真認識高尿酸與痛風，堅持健康的生活方式，及時診治，才能真正把痛風拒之門外!