讓你幸福一生的絕技1. 體位：沒有具體要求，站立、平臥、坐位都可以。 2. 方法：收縮肛門，臀部肌肉蹦緊，堅(jiān)持2到3秒（每一秒相當(dāng)于數(shù)1.2.3.4的四個(gè)音節(jié)），然后放松肛門和臀部肌肉5到8秒，讓肛門充分松弛再進(jìn)行下一次鍛煉 3. 小技巧：每次做鍛煉之前排盡大小便，熱水沖洗肛門局部 4.每5次一組，每天做10組，堅(jiān)持長期鍛煉會(huì)有很多意想不到的收獲哦！