前言新型冠狀病毒肺炎疫情來勢十分兇猛。疫情新聞是否已經(jīng)讓你覺得崩潰？你是否會感到嚴重的不安、焦急、緊張和恐懼？有心跳加速或者失眠？如果你已經(jīng)有超過實際威脅水平的焦慮感覺，你可能已存在“新聞應(yīng)激障礙”了。最近，一位無法控制自己焦慮情緒的留學(xué)生在線上向我咨詢。他因為每天都刷新型冠狀病毒肺炎疫情的資訊消息，已經(jīng)陷入嚴重的焦慮不安，而且最近喉嚨不舒服，發(fā)現(xiàn)新聞里寫的癥狀和自己一模一樣，覺得自己已經(jīng)得了肺炎，甚至覺得自己很快就會被隔離，還可能會死掉。這些想法每天都困擾著他，他知道自己不應(yīng)該再過度關(guān)注疫情消息，可是又擔心自己會錯過重要的資訊，每日都無心學(xué)習，非?；炭?。他不是個例。用“跌宕的心情”“每天三種情緒來回切換”等作為關(guān)鍵詞在微博上搜索，搜到了有才華的網(wǎng)友總結(jié)的情緒波動圖：與情緒跌宕起伏圖對應(yīng)的，微博上一位網(wǎng)友對自己狀態(tài)的描述同樣非常有代表性（下圖），一會兒哭+罵+笑+容易發(fā)脾氣+大吼大叫=情緒不穩(wěn)定；疲倦+食欲不佳+睡眠節(jié)律顛倒+胸悶=焦慮及睡眠紊亂癥狀。 如果你也像這位網(wǎng)友一樣，因為各種突發(fā)的新聞出現(xiàn)影響生活的情緒不穩(wěn)定，容易疲倦，睡眠出現(xiàn)問題，心跳加速或者緊張不安、胸悶等不適，你可能已經(jīng)處于信息超載的邊緣了。隨著科技與信息技術(shù)技術(shù)的日新月異，全球的信息傳播扁平化，每個個體資訊信息超載的情況變得越來越普遍。每個人在手機、電視等信息終端可獲取的資訊數(shù)量，如同宇宙大爆炸一樣急速膨脹。我們的閱歷在每次的災(zāi)難性事件傳播過程中被刷新，一方面會迫使我們不斷學(xué)習新的知識、新的應(yīng)對策略，另一方面更會帶來無所適從。另一個對應(yīng)的名詞則是“新聞應(yīng)激障礙（Headline Stress Disorder）”。該詞最初是由心理學(xué)家史蒂文·斯托斯尼（Steven Stosny）博士在2016年美國總統(tǒng)大選后的《華盛頓郵報》專欄中提出的[1]。新聞傳播學(xué)界提出了“謠言有助于在事態(tài)明朗前發(fā)現(xiàn)更多線索”的概念，但對于絕大部分的普通民眾而言，我們無法區(qū)分哪些信息有用，哪些是噪音。然而，即便在這種狀況下，我們依然需要更多的信息與他人建立聯(lián)系，消除自己的不安全感。這就帶來了巨大的信息應(yīng)激問題：在海量的新聞資訊中不知道該如何逃離，也不知道該如何應(yīng)對不斷被喚起的高度警覺和無力感。雖然“新聞應(yīng)激障礙”并不是一個醫(yī)學(xué)診斷，但是，相關(guān)概念的提出，可以提醒大眾，大量閱讀突發(fā)新聞但又無法對這些信息進行整合、分析，很容易會將自己各種代入，并無窮盡地搜尋同質(zhì)信息。持續(xù)處于高壓力和應(yīng)激狀態(tài)，我們的身體調(diào)節(jié)機能會出現(xiàn)紊亂。包括心慌、呼吸不暢、失眠多夢，從而導(dǎo)致情緒的進一步失衡。進一步會導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生，例如焦慮障礙、抑郁障礙、高血壓病、內(nèi)分泌疾病等的發(fā)生。天災(zāi)人禍的發(fā)生發(fā)展和新聞的傳播方式，我們無法左右。但是，我們是否可以尋找一個更適切的方式與新聞資訊相處，從而減少信息超載造成的情緒波動對心身健康的影響呢？以下是一些推薦的方法：1接納自己的情緒波動焦慮反應(yīng)有助于激發(fā)我們的動力，同時會提醒我們需要采取積極行動，使我們?yōu)樽陨淼囊咔榈姆揽刈龊脺蕚?。焦慮情緒的本意是為了提醒我們要躲避危險。因此，首先是接納焦慮情緒的出現(xiàn)和存在，其次是嘗試使用多種方法安撫焦慮情緒（心身療愈 | 探索美妙感官世界，增強正性情緒！），而不是與之對抗，激起更大的焦慮反應(yīng)。焦慮情緒是我面對重大事件的必然反應(yīng)，我可以和它和平共處。2保持動靜結(jié)合 很多負面情緒都來自于無力感，用更多的行動改變現(xiàn)狀，有助于減少這種感覺。把壓力轉(zhuǎn)化為行動是一個很好的開始。動的方式有很多，在家里運動鍛煉、做手工、下廚、和朋友親人積極聯(lián)系交流自己的情緒和想法，都是讓自己的身體和情緒流動的方式。如果自己已經(jīng)無法處理自己的焦慮不安，還可以尋求?？漆t(yī)生或者是心理咨詢師的幫助。而思想靜下來，則是不讓自己的情緒被新聞資訊強烈?guī)?，在焦慮和驚慌時，仍要找到冷靜思考的空間。面對新聞熱點，嘗試使用評判性思維（Critical Thinking）的原則[3]：一，有探究精神，不只看表面，不輕信盲從；二、心態(tài)開放，不輕易否決和自己不同的觀點；三、獨立思考，理性客觀，不太受外界影響；四、言行謹慎，沒有足夠根據(jù)不輕易下結(jié)論。正如諾貝爾化學(xué)獎得主華裔美國科學(xué)家錢永健所說：“科學(xué)可以滋養(yǎng)你心靈的深處，給你提供快樂，幫助你度過不可避免的情緒低落期。”科學(xué)和辯證的全面思維方式，或許能讓你在感受強烈情緒的同時，也能保持理性思考，從而可以盡快平復(fù)，投入自己的學(xué)習、工作和生活。我的身體和情緒流動起來，但是思想要冷靜下來。3合理制定自己的資訊閱讀計劃 現(xiàn)在新聞資訊都是24小時不間斷更新，每次去刷微博、微信，都能刷出新的熱點和爆點，這樣很容易會產(chǎn)生“如果我不刷，我會錯過重要信息”的焦慮情緒。如果刺激源持續(xù)存在，例如每天持續(xù)不斷的關(guān)注新聞資訊，生存威脅感會被放大。因此，限制每天刷新聞資訊的時長，關(guān)注權(quán)威的信息源，合理安排自己的時間，可以顯著的減輕焦慮情緒。新聞資訊是刷不完的，我要合理安排我每天的時間。4對悲觀災(zāi)難的念頭保持警覺在巨大的社會事件前，媒體及新聞傳播的職責所致，新聞資訊會傾向于報道激起我們強烈情緒的消息。如果你是一個容易悲觀，情緒化的人，對威脅性信息會有注意、解釋和記憶偏向，會優(yōu)先注意到負面信息，在看媒體資訊的時候已經(jīng)覺得疲倦不堪，甚至出現(xiàn)失眠、情緒低落、心慌不安等癥狀，請對自己的負性念頭保持警覺。習慣性的關(guān)注“災(zāi)難化的后果”，會看到更多的不幸和悲傷。當轉(zhuǎn)去關(guān)注“可能性”，你會更多的看到事物積極的一面。專注于當下我能改變的，而不是我不能改變的。結(jié)束語我們常常期望時光重來，能夠未卜先知的阻止一些事情的發(fā)生。現(xiàn)實是骨感的——我們無來路可退。如何掌控自己的情緒和思維？如何和諧的與現(xiàn)代化技術(shù)共存？如何看待人與自然的關(guān)系？如何看待人性的善惡？如何看待人類生存的意義？這些課題集的解答，需要在現(xiàn)實中被檢驗，也需要長久的探索。鳴謝：華南理工大學(xué)新聞與傳播學(xué)院的陳娟教授、北京物資學(xué)院的季靖教授對本文均有貢獻！參考資料：[1]https://www.psychologytoday.com/us/blog/anger-in-the-age-entitlement/201703/overcoming-headline-stress-disorder[2]https://www.nbcnews.com/better/health/what-headline-stress-disorder-do-you-have-it-ncna830141[3]http://www.criticalthinking.org/pages/defining-critical-thinking/766廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科（睡眠障礙科）是我院十年發(fā)展規(guī)劃綱要（2018-2027）的重點示范科室，是集醫(yī)療、預(yù)防、康復(fù)于一體的全開放病房，專注于為心身疾病及心理亞健康人群提供高品質(zhì)的精神衛(wèi)生健康醫(yī)療服務(wù)。設(shè)有12個病室，病床共40張。病房另設(shè)有心理治療室、睡眠監(jiān)測室及物理治療室，為患者提供溫馨私密的診療空間，滿足就診者對家庭化醫(yī)療的需求。致力于為焦慮障礙、抑郁障礙、軀體形式障礙等精神心理疾病、睡眠障礙、以及其他心身疾病患者提供心身整合的綜合診療。

http://gzdaily.dayoo.com/html/2009-03/21/content_508767.htm時間: 2009-03-21 來源: 廣州日報 作者: 雷坤、任珊珊專家針對不同人群開出“睡眠處方”： 兒童：晚上九時就應(yīng)睡覺，睡前不宜聽容易引起興奮的故事 青少年：睡前上網(wǎng)打游戲會影響睡眠質(zhì)量 壯年：睡眠不好多因情緒障礙，建議看看心理醫(yī)生 老年：老人睡不好并非理所當然，應(yīng)向醫(yī)生求助 倒班一族：盡量減少班次變化，日間增加小睡時間 今天是“世界睡眠日”。在一般人的印象中，睡不著、睡眠差多數(shù)是老年人的“專利”。然而根據(jù)廣州近日發(fā)布的一項調(diào)查顯示，失眠人群呈現(xiàn)出年輕化趨勢，25歲至45歲人士逐漸成為主力軍。 睡眠科專家指出，在人生的不同階段，我們可能面臨不同的睡眠問題。別以為牙牙學(xué)語的幼兒心思單純，一定會睡得好。也別以為老年人睡不好就是正?，F(xiàn)象。事實上，引起睡眠差的原因多達上百種。那么，到底是什么奪去了我們的睡眠？每個年齡段又有哪些睡眠問題呢？本報記者近日采訪了多位專家。 文/記者雷坤、任珊珊通訊員張玲玲、伍展虹、張丹娜、許雙春、宋莉萍小兒：晚上9時左右就該睡覺 “越小的小孩，需要的睡眠時間越多。”江帆指出，其實兒童的睡眠不足多數(shù)和大人有關(guān)，除了有的大人給孩子加了太多的功課之外，還有的大人經(jīng)常熬夜，小孩也跟著熬夜玩，第二天還起個大早去上學(xué)，久而久之，自然睡眠不足?！拔覀兘釉\過一個病例，一個5歲的小孩總是在幼兒園午睡時賴床，上午上課老是沒精神，脾氣越來越暴躁，到醫(yī)院確診為睡眠不足?！苯ㄗh說，大人可以在11點左右睡覺，但是孩子一般在9時左右就應(yīng)該上床睡。 另外，有的小孩睡覺前要媽媽給他講“奧特曼”的故事，結(jié)果過于興奮，難以入眠，或者雖然睡著了，但是大腦皮層尚未安靜下來，把故事帶入夢境中，睡一夜等于“斗一夜”，也會影響到睡眠質(zhì)量。青少年：沉迷上網(wǎng)影響睡眠者日增 一名高一男生，養(yǎng)成了打游戲的習慣。以前上初中的時候，他總是習慣作業(yè)做完了就打游戲，打到晚上12時才去睡覺。但是上高中后，作業(yè)變得很多，做完作業(yè)都11時了，再打打游戲，就到了半夜一兩時。時間長了，小伙子經(jīng)常躺到床上了但卻遲遲無法入睡，脾氣越來越暴躁，胃口也越來越差。每天早上，他都因為睡懶覺而不吃早餐，甚至上午的幾節(jié)課，也都是在睡夢中度過。 江帆說，這種情況是典型的“睡眠時相延遲綜合征”，在沉迷網(wǎng)絡(luò)的青少年中比較常見，通過一段時間來調(diào)整作息，患者還是比較容易糾正過來，睡眠質(zhì)量也會改善?！吧暇W(wǎng)會讓大腦皮層非常興奮，比其他活動更易引起失眠。”專家提醒說，尤其是有過睡眠障礙的患者，上網(wǎng)后更易導(dǎo)致失眠。壯年：失眠多與情緒問題有關(guān) 在壯年人中30~40歲之間最容易出現(xiàn)睡眠障礙。江帆說，這個年齡段的人，都是上有老下有小，工作處在一個不上不下的位置，面臨很大的晉升壓力。一方面壓力越來越大，一方面身體開始走下坡路，不管是身體疾病，還是心理情緒的障礙，都可能通過睡眠障礙表現(xiàn)出來。 “來看睡眠問題的中年人中，其實不少存在過度焦慮抑郁的情緒問題，但是他們自己不愿意承認?！苯赋觯錾线@類患者，醫(yī)生都會建議他們?nèi)タ纯葱睦砜?，但是患者自己卻很不愿意，他們寧愿相信自己是單純的睡眠問題。而不能做到對因治療，只是通過安眠藥來緩解癥狀，是一種典型的“頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳”的做法。像抑郁癥引起的失眠，就不能胡亂吃安眠藥，否則會導(dǎo)致失眠越來越嚴重。 此外，女性在更年期會出現(xiàn)睡眠差等癥狀。其實，男性也有更年期，和中年女性相似的是，男性更年期也可能表現(xiàn)為失眠，要引起重視。