愛美的女性經常在自己臉上給蘋果肌花時間花心思保養(yǎng)，千萬不要忽視了還有“第二張臉”——盆底肌的保養(yǎng)。這張“臉”雖然平時看不見摸不著，但功能確實杠杠滴，它主導我們排尿、排便和性生活，這張“臉”的“膚質”如何，直接影響我們的生活質量，而決定“膚質”水平的則是對盆底起非常重要支撐作用的盆底肌。什么是盆底肌?盆底肌男性女性均有，在骨盆里面，支持盆底的肌肉由外到內，由淺入深分為三層，對排尿、排便及性生活發(fā)揮主要作用的則是最內層，即狹義上的盆底肌。1948年婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱之為“凱格爾肌肉”或“PC肌”。盆底肌的主要功能是什么?排泄功能：排尿、排便、排氣性功能：性喚起、性生活、性感受支撐功能：承托并支撐盆腔以上所有的重力和壓力固定功能：固定盆腔內各臟器正常解剖位置，避免脫垂盆底肌異常有何危害?性功能下降，性生活滿意度降低影響分娩，不利于胎兒順利娩出壓力性尿失禁，嚴重者出現(xiàn)漏尿易發(fā)生盆底功能障礙性疾病盆腔臟器脫垂慢性盆腔痛便秘，嚴重者糞失禁盆底肌保養(yǎng)的好處有什么?產前訓練盆底肌，有助分娩，縮短產程產后訓練盆底肌，促進盆底康復和子宮復舊提高性生活滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感提高中老年生活質量，如排尿、排便、性生活預防盆底肌脫垂、盆底功能障礙性疾病日常生活中，哪些信號提示盆底肌功能異常?咳嗽、打噴嚏出現(xiàn)壓力性尿失禁不能跳繩、不能提重物、不能大笑出現(xiàn)尿頻尿急、不能憋尿反復出現(xiàn)尿路感染、陰道炎、便秘等癥狀陰道松弛，性喚起緩慢，性快感缺失、無性高潮洗澡時摸到陰道口有一坨肉哪些人群最需要進行盆底肌鍛煉?成年女性，建議終身保持盆底肌自主鍛煉，做凱格爾運動的習慣。特別是在孕產期和圍絕經期，以及有癥狀的時候，更需要加強運動鍛煉，并定期做盆底康復生物電刺激訓練如何進行盆底肌鍛煉?Kegel運動要領收縮整個盆底肌肉，需做憋尿收縮陰道和收縮肛門的動作，如果僅僅做縮肛運動，只收縮了盆底的后半部分肌肉，反而容易出現(xiàn)便秘和漏尿加重的現(xiàn)象收縮運動前，可以做幾次慢呼吸，放松身體的肌肉。在吸氣的時候保持放松，呼氣的時候收縮2-3秒，吸氣放松，呼吸同時做憋尿憋大便的動作，將盆底肌向上向內收縮，如此反復，每次收縮20-30次為一組，每天鍛煉2-3次，每次鍛煉2-3組，利用碎片化的時間都能做吃飯、走路、慢跑、坐車、游泳、瑜伽、做家務、工作的時候都可以鍛煉，只要你愿意，只要你想，隨時隨地隨心都可以，特別是性生活的時候，做凱格爾運動會有效提高生活質量凱格爾運動是伴隨女性終身的主動的運動訓練，養(yǎng)成這個好習慣，讓它自然成為生活中的一部分，就如每天早晚護膚一樣，我們也會獲益終身除了凱格爾運動，還有什么好辦法?產前：36周后進行會陰按摩，助產士可以幫助孕媽媽松解因長期受壓處于高張的盆底肌，同時指導正確的凱格爾運動，增加軟產道的彈性和韌性，降低分娩時對盆底肌的損傷，加速產程進展產后：產后42天進行盆底肌B超檢查盆底肌結構，并做盆底肌功能檢測，進行個性化盆底肌康復訓練圍絕經期：每年定期做1個療程的盆底康復生物電刺激日常保養(yǎng)：保持良好的生活習慣和排便習慣，避免久坐久站，避免長時間抱寶寶、提重物等，增加核心肌訓練，養(yǎng)成運動的習慣，保持體重指數(shù)在正常范圍等