春季是心理疾病的多發(fā)季，做好預(yù)防工作很重要。心理健康問題關(guān)乎你我，是我們需要共同面對的話題。不要去歧視，心存偏見地看待心理疾病患者和心理疾病，誰又知道你是否正遭受心理問題的困擾，而在自欺欺人或百般苦惱？ 存在心理問題，并不代表你就是你們認為的精神病。正常人也會因為家庭、就業(yè)、婚戀、學(xué)業(yè)等壓力或刺激而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)，這些都很正常。你能說你每天都開心快樂、嗨吃嗨喝，沒有丁點兒人生的煩惱和壓力嗎？ 當(dāng)然它也會不正常。就是在壓力和挫折沒有被及時有效化解，愈演愈烈，讓你出現(xiàn)以下早期表現(xiàn)時，那可能就不是人生煩惱和壓力那么單純和簡單了。 所以，多了解、多懂得，是有必要的。你說呢？ 01　你能區(qū)分抑郁和簡單的悲傷嗎？如果你是因為某個特定的事件，比如失業(yè)或分手而沮喪，這可能是正常的、短暫的悲傷。但如果你感到絕望、哭泣或每天都很“空洞”無聊，并且持續(xù)2周以上，這可能就是臨床抑郁癥了。 02隔離和退縮 你不想離開房間？即使簡短的對話也感到費力？當(dāng)家人試圖引導(dǎo)你外出時，你是否總是撤退到你的房間？一個強大的社會網(wǎng)絡(luò)是重要的，失去快樂的活動可能指向抑郁癥。你需要尋找一個支持，它可以讓其他人了解你正在經(jīng)歷的事情。 03 性格改變 如原來熱情合群的人變得對人冷淡，與人疏遠，孤僻不合群，寡言少語，好獨處，躲避親友并懷有敵意，生活懶散，不守紀律；或原來很有教養(yǎng)的人變得出言不遜，好發(fā)脾氣，對人沒有禮貌。 04神經(jīng)癥癥狀 如頭痛、失眠、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)、工作學(xué)習(xí)能力下降或癔癥樣表現(xiàn)等。 情感改變 早期的情緒變化常表現(xiàn)為情緒高漲，洋洋自得，趾高氣揚，管閑事，說大話，夸夸其談，做事有始無終，愛發(fā)脾氣；或情緒低落，抑郁寡歡，愁眉不展，唉聲嘆氣，自責(zé)自罪，悲觀厭世，甚至出現(xiàn)自殺行為；或情緒波動，焦慮緊張，缺乏適應(yīng)的情感交流等；或?qū)︾R自我欣賞，自言自語，無故哭笑等。 04class行為改變 有的人表現(xiàn)奇怪動作和行為，動作增多，呆板重復(fù)，無目的性；有的人舉止遲緩、生活懶散、不能工作和料理家務(wù)；有的人收集一些無意義的物品，甚至隨身攜帶一些果皮、廢紙等不必要的東西；有的人反復(fù)洗滌或表現(xiàn)刻板行為等。 05記憶力下降 注意力分散或遲鈍，好遺忘，丟三拉四，工作效率下降。 06class敏感多疑 如有人懷疑別人講自己的壞話，認為別人的一言一行、一舉一動都是針對他，甚至認為電視上、廣播里、報紙上的內(nèi)容也與他有關(guān)；有人感覺自己的同事、鄰居、甚至父母兄弟要害他，恐懼不安；有人覺得周圍一切都變得對他不利，有某種特殊的含義等。并對自己的觀點堅信不疑，別人的勸說、解釋都不能改變他的想法。 精神疾病的早期癥狀是精神病明朗化之前的異常精神狀態(tài)，如要確定是否屬于精神疾病，以及屬于哪一種精神疾病，還須精神科專業(yè)醫(yī)生的檢查和診斷。

再見吧，失眠君我們都知道，人的一生有三分之一是在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量和我們的生命質(zhì)量息息相關(guān)。 可我們總能聽到身邊的朋友在抱怨失眠問題，有的是「好痛苦怎么也睡不著，又失眠了一晚上」，還有的「最近壓力好大，半夜醒來就睡不著」。 或許下面的一份調(diào)查數(shù)據(jù)更能說明失眠到底有多普遍：根據(jù)中國睡眠研究會2012年公布的調(diào)查顯示，我國睡眠障礙發(fā)生率已達38.2%，大約三分之一的成年人有失眠問題。 說起失眠這件事兒，對于生活在都市的我們再常見不過了，而入睡難、睡的淺、多夢也成為大多數(shù)人睡眠狀態(tài)的標(biāo)配。 晚上睡不著，白天無精打采、頭暈頭疼、記憶力下降、工作效率降低、長斑、長痘，甚至并發(fā)高血壓、心臟病等。 那，想睡個好覺，真的那么難嗎？ 為此，本次微課「的的心理」邀請到了知名專家，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師孫偉老師。孫偉老師將結(jié)合他多年治療失眠的經(jīng)驗，來分享失眠相關(guān)的知識，讓大家更多了解失眠的危害，并親自教授治療失眠的妙招——樂眠操。 時間：3月21日（周二） 20:00-20:45 地點：的的心理微課群

http://mp.weixin.qq.com/s/s7FojlamkHOKXokOldQjsg 一些患有抑郁癥的人一生只有一次癥狀發(fā)作，但大部分的人都是一次又一次的復(fù)發(fā)，而這些人往往是因為沒有及時發(fā)現(xiàn)自己的復(fù)發(fā)癥狀，導(dǎo)致病情的反復(fù)。因此在治療過程中，重要的是要注意自己的生活異常變化，這將幫助你及時察覺可能的復(fù)發(fā)跡象。 01 你能區(qū)分抑郁和簡單的悲傷嗎？如果你是因為某個特定的事件，比如失業(yè)或分手而沮喪，這可能是正常的、短暫的悲傷。但如果你感到絕望、哭泣或每天都很“空洞”無聊，并且持續(xù)2周以上，這可能就是臨床抑郁癥了。 02隔離和退縮 　你不想離開房間？即使簡短的對話也感到費力？當(dāng)家人試圖引導(dǎo)你外出時，你是否總是撤退到你的房間？一個強大的社會網(wǎng)絡(luò)是重要的，失去快樂的活動可能指向抑郁癥。你需要尋找一個支持，它可以讓其他人了解你正在經(jīng)歷的事情。 03睡眠變化 睡眠習(xí)慣的改變，如失眠、入睡困難、嗜睡，可能是一個警告信號。睡眠缺乏會引起或加重抑郁癥的相關(guān)癥狀，如疲勞。你是否晚上睡不著且頭腦清醒，或者是不想起床而睡得太多？與你的醫(yī)生討論一下，如果你的煩惱是抑郁癥復(fù)發(fā)的癥狀，適當(dāng)?shù)乃幬镏委熀驼勗挴煼赡軙袔椭?04 易怒 一件小事情就讓你煩躁嗎?你會跟朋友、家人爭吵嗎？抑郁癥可以表現(xiàn)為易怒和憤怒，這使得我們很難處理日常壓力。抑郁時，男性比女性更容易魯莽行事，甚至有時會發(fā)生暴力行為。 05 不能享受性、樂趣和朋友 　這是一個大問題。你過去喜歡的活動現(xiàn)在可能會讓你覺得是個負擔(dān)，如果你過去一直壓抑，對你的配偶或孩子失去情感，對工作、愛好或其他你喜歡的活動失去興趣，并且持續(xù)2周以上，你可能面臨著復(fù)發(fā)的風(fēng)險。如果這些癥狀是在治療后的6個月內(nèi)出現(xiàn)，那么復(fù)發(fā)的風(fēng)險就更大。 06無價值感 自我憎恨和內(nèi)疚的感覺會重新回來，或者，你無法控制內(nèi)心對自己的批評，注意力總是放在失敗的內(nèi)容上。心理治療有助于提升你的自卑感，增強你的能力。 07慢性疼痛 即使沒有扭傷到背部，你卻感覺到了背部疼痛？或者是慢性頭痛和胃痛？不明原因的胸痛、胳膊或腿痛？抑郁癥也可以表現(xiàn)為身體癥狀，如果你的疼痛沒有得到更好的治療，可能引起抑郁發(fā)作。 08 體重突然增加或減輕 抑郁會改變你的食欲，你可能會忘記吃，也可能強迫自己暴飲暴食。如果你有抑郁癥，一定要注意食欲和體重的強烈變化。 09自殺念頭 這是一個嚴重的跡象，這可能意味著你有嚴重的抑郁癥。有些人經(jīng)?？紤]自殺，還有人計劃如何傷害自己。如果你對曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣，感到絕望時，可能會出現(xiàn)這些情況。如果你或你認識的人有自殺念頭或談?wù)撟詺?，請立即尋求精神科醫(yī)生或其他精神健康專家的幫助。