《 生命時(shí)報(bào) 》（ 2010年11月02日 第07 版 美國心理學(xué)家約翰·威爾伍德曾提道，不松開緊握的拳頭，如何手牽手？可是，怎樣才能打開別人的拳頭呢？ 心理學(xué)家做了這樣的游戲：讓一位參與者緊握右手，其他人想辦法打開他的手。人們想出了各種各樣的招數(shù)，有人說給他看手相，有人說給他撓癢癢，有人說給錢，還有人不停贊美那只手多么勻稱好看……拳頭一直沒有打開。直到一個(gè)人站起來，向握拳的人點(diǎn)頭致意，誠懇地說：“很高興認(rèn)識您！”接著伸出自己的右手，而對方微微一笑，也伸開右手與之相握。這個(gè)簡單的辦法，讓在場的人感嘆不已。 面對陌生人，我們習(xí)慣抗拒，事實(shí)上，溝通可以很簡單，送出真誠和友好，就能收獲回報(bào)。▲ （任峰）

《 生命時(shí)報(bào) 》（ 2009年4月28日 第 16 版）本報(bào)記者 江大紅●本報(bào)駐德國、美國、英國特約記者青木 陸樂 李亞麗 被人追殺，想要呼救卻怎么都發(fā)不出聲；從上百層的高樓掉落；摯愛的親人突然離你而去……這些悲慘的噩夢想必你都經(jīng)歷過。而晚間的一個(gè)噩夢不只會影響你一天的心情，甚至和你的健康息息相關(guān)。 日前，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合搜狐網(wǎng)健康頻道、新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，在4589名網(wǎng)友中，有32.5%的人一周至少做一次噩夢，37.7%的人每月做一次以上，半年一次以上的占29.2%，僅0.6%的人從未做過噩夢。 糟糕的噩夢也是全球人都有過的經(jīng)歷。德國睡眠研究所最新調(diào)查顯示，在4000多名德國人中，10％的人近半年來頻繁做噩夢，61％偶爾做噩夢。而金融危機(jī)的到來，更使做噩夢的人比以前多了近一倍。英國威爾士大學(xué)教授馬克·布拉格羅夫表示，如果讓人們記錄下來的話，一個(gè)人每月可能會做一兩次噩夢。 那么，人究竟為何會做噩夢？經(jīng)常做噩夢又預(yù)示著哪些問題呢？本報(bào)記者采訪了相關(guān)專家。 三種人最愛做噩夢 “夢是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態(tài)，睡眠中有個(gè)快動眼期，如果你這時(shí)正在做夢并恰巧醒來，就會記住?！本穹治鰧＜摇㈥兾魇∪嗣襻t(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳急硎尽，F(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，無論你有無感覺，每晚約有兩個(gè)小時(shí)在做夢，平均會做四五個(gè)夢。也就是說，如果你活到80歲，一生可能做了10萬個(gè)夢。 “盡管沒有確切數(shù)據(jù)，但激烈的競爭、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來越多現(xiàn)代人被噩夢糾纏?！蔽渚傖t(yī)院心理科主任許建陽稱，相對來講，習(xí)慣負(fù)面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢。研究顯示，有三種人更容易做噩夢： 年輕人。“受金融危機(jī)的影響，因不堪噩夢困惱來求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%，現(xiàn)已增加到10%。”睡眠專家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)憂心地表示，突然失業(yè)、工作壓力過大等原因，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。 女性。最近，英國西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢中，而且對噩夢的感覺也更為強(qiáng)烈。 兒童。馬克教授表示，做噩夢的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢夢境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時(shí)，噩夢的頻率也會增加，此后便開始減少。 噩夢分為多少種 雖然夢境千奇百怪，但美國臨床心理學(xué)博士帕特里夏·加菲爾德的研究卻表明，盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢。其中人們最常夢到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。德國睡眠研究所噩夢研究專家海富特博士在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)也表示，噩夢主要分為３種：被追趕或生命受到威脅；失去親人或喜愛的物品；迷路或身處完全陌生的環(huán)境。而在某種程度上，噩夢也是人們擔(dān)心的恐怖場景在大腦中的“預(yù)演”。 其中，被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢，是被調(diào)查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢。對此，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)與心理治療室主任醫(yī)師叢中教授認(rèn)為，這一類夢暗示主人在現(xiàn)實(shí)生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。 選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%，如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說明主人有失落感，在現(xiàn)實(shí)中可能他所希望的東西沒有得到實(shí)現(xiàn)，認(rèn)為自己是個(gè)懷才不遇、能力尚未得到施展的人。 另有8.1%的人常夢到自己當(dāng)眾出丑，如赤身裸體出丑的“丟臉型”，這表明你內(nèi)心感到孤獨(dú)寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢中被進(jìn)一步“演繹”等。 “很多人以為做噩夢肯定有害，其實(shí)從心理學(xué)角度講，不管美夢還是噩夢，都能幫你更清楚地認(rèn)識自己，察覺現(xiàn)實(shí)生活中被你忽略或壓抑的真實(shí)情感?！睆?zhí)觳急硎?，噩夢其?shí)是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。 噩夢預(yù)示某些疾病 噩夢不只和心情有關(guān)。德國睡眠研究所的研究指出，如果一個(gè)人頻繁做噩夢，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問題。夢見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎；夢到從高處墜落，可能是心臟病先兆；兒童常做噩夢可能是腸胃系統(tǒng)出了問題；對老年人來說，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等?！叭绻汩L時(shí)間做同一個(gè)夢，夢到身體的某個(gè)器官，如肝、牙齒等每次都會疼痛，那也可能預(yù)示著這個(gè)部位確實(shí)有健康隱患?！笔┟鞅硎?。 除此之外，還有幾個(gè)原因可能讓你被噩夢纏身。許建陽表示，一是睡姿不對，比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場面，如碰上車禍等，這些場景會在腦中情景再現(xiàn)，甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷，最典型的莫過于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災(zāi)難事故。而重大的家庭變故、兒時(shí)不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類。 幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢 噩夢，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質(zhì)量；13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等；有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療；僅24.7%的人表示“沒什么影響”。 幾位專家都指出，其實(shí)，噩夢與睡眠質(zhì)量的好壞并無必然聯(lián)系。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法： 解決白天的問題最關(guān)鍵。夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。 睡前少吃辛辣及高脂食物。一項(xiàng)發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢。 記錄夢境幫助解決問題。海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點(diǎn)。 “科學(xué)認(rèn)識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過去式’?！睆?zhí)觳紡?qiáng)調(diào)，美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之

近三年來由于做關(guān)于考試焦慮障礙的短程心理動力學(xué)治療的研究，至今已經(jīng)治療了百余例不同程度的與考試心理焦慮有關(guān)的求助者。從廣泛的人群分布來看現(xiàn)在與考試有關(guān)的心理障礙已從高考、中考、考研，蔓延到求職、晉升多個(gè)方面。因?yàn)閼?yīng)付高考而來救助者，每年春節(jié)后開始逐漸增加，到五六月份達(dá)最多。 東方社會的等級和成就是依學(xué)歷、學(xué)位來衡量的。封建社會有“學(xué)而優(yōu)則仕”一說，即讀書做官，從被統(tǒng)治者變?yōu)榻y(tǒng)治者，通過考試可以使人生的地位發(fā)生本質(zhì)的改變。應(yīng)試教育的現(xiàn)實(shí)使許多人須要通過考試才能獲得進(jìn)一步機(jī)會。這種現(xiàn)實(shí)強(qiáng)化了考試在人生中的考查和考驗(yàn)的價(jià)值。這種情況延長了青年人自立成熟的時(shí)間和道路，增大了壓力和自卑。當(dāng)考試已不在單獨(dú)代表著只是為了幫助一個(gè)人獲得知識、提高水平，而附加了太多的其他重要意義時(shí)，它必然就變的沉重起來。由此所激發(fā)的焦慮對有些人就可能不僅僅是有益的警覺和告戒，而可能會成為超出自己承受能力的負(fù)擔(dān)，即神經(jīng)質(zhì)性的焦慮?？梢赃@樣說，個(gè)人應(yīng)對考試時(shí)所檢驗(yàn)的不單是他的智能水平，而且也在檢驗(yàn)了一個(gè)人的心理成熟水平。有時(shí)候從長遠(yuǎn)的人生發(fā)展來看，心理成熟度對人生的影響要更大。智能水平與情感可能不同步。。正常的考試焦慮來自確切的現(xiàn)實(shí)內(nèi)容與考試所存在的危險(xiǎn)一致，如要求過高，內(nèi)容過大，時(shí)間緊張，超范圍，身體不好，復(fù)習(xí)不到。在此情況下的 焦慮可以增加心理負(fù)擔(dān)，但不足以使人疲憊。它可以激發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，使人發(fā)揮斗志，臨場狀態(tài)好。所謂的戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。神經(jīng)質(zhì)性的焦慮剛好相反，戰(zhàn)略上重視，戰(zhàn)術(shù)上無視、亂勢?？荚嚲o張?jiān)斐傻男睦碚系K可以表現(xiàn)為以下不同的某一種癥狀：1， 坐臥不寧煩躁不安，難以名狀的不舒服，從臥室到客廳從計(jì)算機(jī)前到廁所，猶如關(guān)在籠子里的老鼠或是家中的犯人無法安靜。2， 易發(fā)脾氣，看什么事情都不順眼常因小事大動肝火，尤其在家中比較明顯，使全家都忍讓回避。3， 睡眠不好，入睡困難或是早醒，或是者需要人陪伴，為之拍背撫頭，拉手才能安然。醒后內(nèi)心失落，空蕩蕩的。4， 注意力集中不起來，頭痛頭暈，心慌，出虛汗，手腳發(fā)抖，發(fā)涼，全身疲乏無力，沒精打采。內(nèi)心急噪但行動不力，就埋怨自己身體不爭氣。5， 反復(fù)檢查整理物品、書籍，總感覺自己有什么東西似乎沒有搞好?；蚴歉F思竭慮的想一個(gè)念頭。一遍接一遍，明知道沒有必要但又無法控制自己不去想或做。6， 感到自己丟人不愿出門見人，尤其是過去熟悉的或?qū)ψ约河羞^好評的人。掇在家里躲在家里不下樓，人少的時(shí)候偶然出來一次，也是低頭順墻根走。有些人對別人提議看醫(yī)生也會很敏感，想去又下不了決心。7， 茶飯不思、饑飽不顧、形容邋遢。懶惰，貪睡，不愿起床。對生活中的日常事情失去興趣，但可以受到歡快氣氛的的影響而高興。做事沒有耐力和耐心。有時(shí)情緒低落，自覺委屈，想哭，覺得活著沒有意思。遇到親人就想訴苦、呻吟?！靶睦矸治?來自學(xué)生自身的因素： 當(dāng)人在面對未來的某種可能的或即將發(fā)生的危險(xiǎn)時(shí)，會因?yàn)檫@中因素對自己可能引起某種意義上的危害或不安全或不能滿足而產(chǎn)生內(nèi)心的焦躁、恐懼、緊張等難以名狀的不舒服感就是焦慮。 考試焦慮直接表面的的原因只怕。只是對不同的人意味著不同怕，細(xì)分析看來這種怕的潛意識深層既有怕失敗也有怕勝利。A怕失?。河腥伺驴疾缓脕G面子，有人怕考不好達(dá)不到自己理想的目標(biāo)自尊心受委屈。甚至把一次考試的失利看成為人生的整個(gè)失敗。有人可能擔(dān)心的是考不上會讓家里人失望，失去他們的關(guān)心和喜愛，甚至遭到抱怨、指責(zé)、懲罰。 有人把考試看成是自己報(bào)復(fù)性勝利的機(jī)會，擔(dān)心不能改變以前遭受的冷遇，挽回面子，再次失望。 關(guān)于自尊心：高考的同學(xué)正處在青春期，是自尊心建立和完善的年齡段.想得到主流社會的肯定，同時(shí)又有一種抗?fàn)幒头磁训臎_動。這就使得人在兩難中動搖，既想服從得到贊賞，又不愿上當(dāng)被牽著鼻子走，屈服于這種現(xiàn)實(shí)制度。有兩種形式的自尊。一是充實(shí)的真實(shí)的自尊，能對現(xiàn)實(shí)的自我接納，并能鼓起自己潛在能力發(fā)揮的。一是神經(jīng)質(zhì)的自尊，潛意識里強(qiáng)迫性的絕對追求榮譽(yù)和優(yōu)越感，過分的好面子，需要從他人那里得到不斷的好評來支持自己的信心，為了虛榮的面子不惜代價(jià)的投機(jī)，如扎勢、附勢、仗勢。如果達(dá)不到那種自認(rèn)為的滿意就有可能轉(zhuǎn)向?yàn)樽晕逸p蔑、自卑、自暴自棄。B怕勝利：擔(dān)心考上大學(xué)要面臨獨(dú)立生活或更大的挑戰(zhàn)，有人擔(dān)心考上大學(xué)之后父母不在用心維持這個(gè)家庭的完整了，有人擔(dān)心自己考的太好會使得好朋友難堪，有人可能就有想失敗的愿望，因?yàn)榭忌狭丝赡芫蜁幸恍┳约涸购薜娜藦闹械玫綕M足。2/來自家長的因素： 父母—老師—考評委 對于考生都意味著權(quán)威。在童年的心理發(fā)展中，兒童會在乎父母對自己的看法，借此來完成對自我內(nèi)在形象的形成。孩子會假想來自父母的評判，在其內(nèi)心世界里一生中都會留有一位評判者，成為無時(shí)不在的發(fā)生在內(nèi)心深處的考試。在社會行為方面這種父母和社會道德的力量依然存在。舉頭三尺有神明，家教、門風(fēng)、族訓(xùn)。因而，家長和孩子的關(guān)系處理不當(dāng)，必會影響到考生的情緒。1） 自我邊界模糊：包辦代替，不節(jié)制自己的行為，如代替孩子作決定，異性父母照料過多。2） 父母內(nèi)心壓力、恐懼、焦慮的傳遞：過分反復(fù)每完美了的強(qiáng)調(diào)、囑咐、警告、威嚇。3） 自我蔑視的外射：挖苦、譏諷、嘲弄。4） 失望和失敗恐懼的投射：要求保底、一般怎樣怎樣、最好如何如何。關(guān)于咨詢從上所述每個(gè)人每一種擔(dān)心都可能有其心理深處的原因，不可能簡單的鼓勵(lì)或集合在一起高呼幾聲不怕困難的口號來解決問題。其實(shí)誰都知道不能害怕困難，“困難是彈簧你弱他就強(qiáng)”。但當(dāng)考驗(yàn)真的來臨時(shí)，保不住那根筋就抽起來了，緊張的受不了。因而還需要針對每個(gè)人的內(nèi)心沖突做以處理。心理治療的過程是幫助人了解自己，理解自己的內(nèi)心從而自己加以調(diào)整的過程。這種幫助是在尊重和平等、信任的情況下，通過求助者的內(nèi)心能力成長完成的。大多數(shù)同學(xué)都不喜歡那種居高臨下的教導(dǎo)者。因?yàn)槟菢幼屗麄兏械阶约好煨　０炎约貉b扮的偉大、能干是冒牌咨詢者的伎倆，是心理治療的誤區(qū)。建議策略1：理解自己、了解自己、把握自己、相信自己；客觀的評價(jià)自己的能力、現(xiàn)實(shí)狀態(tài)、成績水平和全面素質(zhì)。高考是水平考試，多年的考試、及應(yīng)考教育、命題等已經(jīng)形成穩(wěn)定的考試類型，基本是可以預(yù)測的。策論可如田忌賽馬。2把人生作個(gè)整體來看待，給生活全面的品評。勿死盯在一時(shí)一事而將危險(xiǎn)放大，嚇唬自己。人都想永遠(yuǎn)輝煌，永立潮頭，單現(xiàn)實(shí)告訴我們那是不可能的，相信自己，接受自己。是金子總要發(fā)光，是英雄總有用武之地，是錐子總要扎出麻袋。3．以平常心看待考場，猶如小測驗(yàn)一回事。4．家長和同學(xué)共同減壓。5.學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練6．必要時(shí)看醫(yī)生，適當(dāng)用藥。