腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。 腰椎間盤突出癥保健操圖解（上） 腰椎訓練動作 起身運動 上半身如圖示位置，保持髖關節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松 單膝牽伸 牽拉一側(cè)膝關節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關節(jié)重復相同動作 中腰段牽伸 胸部朝地面，盡可能的前伸上體 仰臥起坐 將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節(jié) 腰椎間盤突出癥保健操圖解(中) 骨盆提升 通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面 后伸運動 手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊 俯臥髖關節(jié)后伸 保持膝關節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米 異側(cè)肢體伸展 保持一側(cè)膝關節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高 腰椎間盤突出癥保健操圖解(下) 靠墻牽伸 一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關節(jié)緩慢下墻面活動 坐位下腰部牽伸 坐位膝關節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸 下身軀干旋轉(zhuǎn) 雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面 股四頭肌牽伸 使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)