頸椎屈曲程度越重，頸椎負(fù)擔(dān)就越重。?低頭看掌上設(shè)備，頸椎負(fù)荷有可能是正常情況下的5-10倍，長時間維持這種狀態(tài)對頸椎的傷害極大。?經(jīng)常改變頸部姿勢，讓頸椎保持良好狀態(tài)。?堅持鍛煉，遠(yuǎn)離頸椎病。

腰椎屈曲和前傾越大，腰椎的負(fù)荷就越重。如果你必須搬東西，一定要安全地做。保持負(fù)載盡可能靠近您的身體避免背部彎曲。?為了減少壓力和傷害，避免彎腰抬起物體。?蹲在靠近物體的地方，它的重量靠近你的身體，保持背部挺直，抬起頭。不要拉動或抬起物體，而是考慮推動物體。?如果項目證明太大或太重，找一個合作伙伴來幫助分擔(dān)負(fù)載。腰背肌鍛煉方法

梅奧醫(yī)學(xué)中心（MayoClinic）總部地處美國明尼蘇達(dá)州東南部羅徹斯特，另外在亞利桑那州和佛羅里達(dá)州建立兩個分院。作為醫(yī)生心目中的醫(yī)學(xué)圣地，目前梅奧是全美規(guī)模最大、設(shè)備最先進(jìn)的綜合性醫(yī)療體系，羅切斯特院區(qū)連續(xù)多年被評為美國和世界最佳醫(yī)院第一名，也是全美所有醫(yī)院中擁有最多NO.1?？频尼t(yī)院。梅奧醫(yī)學(xué)中心在早期曾是一家私人診所，由醫(yī)學(xué)博士WilliamWorrallMayo單人執(zhí)業(yè)。Mayo醫(yī)生1864年開始在明尼蘇達(dá)州的羅切斯特市行醫(yī)，他的兒子WilliamJamesMayo和CharlesHoraceMayo從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)后，相繼加入到這個診所，診所的業(yè)務(wù)由此發(fā)展成為家族業(yè)務(wù)。隨著病人需求的多元化及專業(yè)化醫(yī)療的興起，Mayo兄弟開始嘗試邀請同事以合伙人的身份加盟診所。自1890年開始，診所的業(yè)務(wù)也不斷增長。與當(dāng)時許多小心翼翼保護(hù)自己技術(shù)的行醫(yī)者不同，Mayo兄弟奉行開放交流的理念。他們周游各地，學(xué)習(xí)先進(jìn)的醫(yī)術(shù)，并歡迎想來互相交流的同行。20世紀(jì)初，許多來自于美國甚至全球各地的醫(yī)生來到位于羅徹斯特的診所交流學(xué)習(xí)。診所的手術(shù)室配備了觀摩廊，并在天花板上裝有多面鏡子，讓慕名而來的醫(yī)生可以觀看手術(shù)過程。隨著越來越多患者和醫(yī)療專業(yè)人士涌向羅切斯特。20世紀(jì)10年代，Mayo兄弟認(rèn)為是時候設(shè)計一座符合他們多學(xué)科、綜合就診新理念的建筑了。這樣梅奧醫(yī)學(xué)中心這個名字也正式出現(xiàn)在了建筑物大門上。?梅奧醫(yī)學(xué)中心擁有最先進(jìn)的診療技術(shù)，最早提出和踐行了多學(xué)科聯(lián)合診治這個概念；發(fā)明了術(shù)中快速冰凍病理檢查；發(fā)明了術(shù)前用碘劑治療突眼性甲狀腺腫的方法，開創(chuàng)了甲狀腺疾病治療的新紀(jì)元；分離出糖皮質(zhì)激素，獲得1950年的諾貝爾醫(yī)學(xué)和生理學(xué)獎；改良了人工心肺機，第一次成功的開展了一系列開心手術(shù)；首創(chuàng)了術(shù)后ICU；開展了全美第一例FDA批準(zhǔn)的髖關(guān)節(jié)置換術(shù)；證實了胰島素和糖尿病之間的關(guān)系，并首次用胰島素來治療糖尿??；引進(jìn)了北美第一臺CT機；建立了全美第一個配有電子束加速器的手術(shù)室，可以在術(shù)中對實體腫瘤進(jìn)行放療；實施了全美第一例心臟、肺和肝臟的聯(lián)合移植手術(shù)；在美國建立了最大的心臟肝移植項目；成為美國第一個多中心指定的綜合癌癥中心，等等。?1972年成立了梅奧醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)院，在亞利桑那州、佛羅里達(dá)州和明尼蘇達(dá)州均設(shè)有分校，擁有全國最高師生比。2018年，梅奧醫(yī)學(xué)中心獲得著名慈善家JayAlix，AlixPartners公司創(chuàng)始人2億美元的捐贈，指定用于梅奧醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)院，為此，梅奧醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)院現(xiàn)更名為梅奧醫(yī)學(xué)中心Alix醫(yī)學(xué)院。Alix先生是在Mayo就醫(yī)的患者之一。梅奧醫(yī)學(xué)中心有2000多住院醫(yī)生和?？漆t(yī)生培養(yǎng)，每年有近萬人進(jìn)修或短期參觀學(xué)習(xí)。?梅奧價值觀：教育、科研及臨床服務(wù)（實踐）三者的結(jié)合。正是通過教育、科研及臨床服務(wù)（實踐）三者的結(jié)合，使得梅奧經(jīng)過多年的發(fā)展，成為全球知名的醫(yī)療中心。而梅奧標(biāo)志中的三個盾牌代表了梅奧的核心價值，也是其得以發(fā)展的基礎(chǔ)，即通過醫(yī)、教、研的發(fā)展，為每個病人提供最佳的醫(yī)療服務(wù)。