每周進行2～3次的腰椎伸展運動和力量訓練； 久坐時可以站起來改變體位，并定時起身活動； 學習正確的工作、生活姿勢； 學習并運用更多的脊柱肌肉鍛煉； 如果夜間痛醒，可以嘗試改變睡姿，硬些的床墊或在膝關(guān)節(jié)下放置枕頭會有所幫助。 如果必須搬運重物，記得不要彎腰，屈膝保持脊柱直立。盡量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量； 如果長時間站立，把一只腳放在凳子上； 駕駛時不要“塌腰”或“彎腰”，保持直立坐姿，可以在腰部放一個靠墊支撐腰部； 如果持續(xù)疼痛，則需要及時就診。 最后，為更好的堅持鍛煉，應當建立“鍛煉時間表” 腰椎鍛煉圖示

先來碗驅(qū)寒湯 從中醫(yī)上看，早晨7點是陽氣生發(fā)的時候，如果這個時候喝上一碗驅(qū)寒湯，可以達到驅(qū)寒的效果。因此，早晨不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫吧。材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。 5分鐘做個頸椎操 此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時，頸椎已經(jīng)有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次；“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次；“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。 穴位按摩拯救頸椎 經(jīng)過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，那頸椎就更不堪重負了，怎么辦？來兩個按摩拯救頸椎吧：首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。 到戶外享受運動 全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運動在增強人體體質(zhì)的同時，還有利于頸椎的健康。因此，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。 吃個“補腎餐” 中醫(yī)認為，頸椎病屬于痹癥，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關(guān)系，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。 學學燕子飛 看電視的時候，不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。 做個中藥熱敷 睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。 選個好枕頭睡覺去 中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。對于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇！ 自查頸椎小方法一查活動度 把頭緩慢向各個方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。 二找不適處 微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側(cè)。當有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題