經(jīng)常穿高跟鞋、總是負重走路、或者上了年紀，很容易腳后跟疼。很多人覺得骨刺是主要原因，然后紛紛上網(wǎng)搜索……腳后跟為什么會長骨刺？多走路能把骨刺磨掉嗎？我也長了，該怎么辦？接下來的科普，送給每個腳后跟疼的人。骨刺只是「替罪羊」先讓我們重新認識一下「骨刺」?！腹谴獭?，學(xué)名叫「骨贅」，可存在于身體的各個關(guān)節(jié)處。衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等，人體會「不堪重負」，承重部位如腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳后跟就會出現(xiàn)炎癥，刺激骨的代償性生長，也就有了骨贅，來幫助人體起到支撐作用。骨贅就像消防隊員，哪里需要去哪里，雖然偶爾也會添點小亂子。很多人認為骨贅是有害的，一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)立即去除。實際上它對人體是有一定好處的，它可以起到固定作用。比如，有的患者長期腰痛，幾年后腰痛好轉(zhuǎn)了，結(jié)果拍片發(fā)現(xiàn)腰椎長了骨贅，增加了腰椎的穩(wěn)定性。因此不要太介意骨贅的存在，它的出現(xiàn)只能說明「組織需要它」。追本溯源，有問題的是需要它的「組織」，比如腳后跟。腳后跟，你怎么了？腳后跟疼的原因很多，就像天上的星星，數(shù)都數(shù)不過來?？赡艿脑颍乎沤钅ぱ住⒆愀緣|炎、跟腱炎、跟骨骨內(nèi)壓增高癥、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應(yīng)力性骨折……「說人話！」「大多數(shù)腳后跟疼是由炎癥引起。」可是，我的腳又沒破，怎么會有炎癥呢？這里的炎癥指的是「無菌性炎癥」，多見于慢性勞損、運動損傷等，和我們?nèi)粘ＵJ識的細菌感染不一樣。腳后跟疼，該怎么辦？需要強調(diào)的是「沒有診斷的治療都是耍流氓」。因此，你得先讓醫(yī)生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。如果排除了「無菌性炎癥以外疾病」的可能，那就試試下面的方法吧。1. 休息、減少負重運動腳后跟疼痛，是疲勞的體現(xiàn)，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。不要長時間站立或行走，運動 1 個小時，建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。2. 換雙合適的鞋或鞋墊不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。腳后跟疼痛，建議穿運動鞋或坡跟鞋，有點后跟（跟高約 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告別恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。我有很多喜歡的平底鞋，我一定要穿怎么辦？那就買雙專用足跟墊，墊高腳后跟，讓周圍肌肉和韌帶放松，疼痛也能緩解。3. 巧用冷敷和熱敷看過專業(yè)運動員賽后馬上將兩條腿泡到冰水里的照片嗎？劇烈運動或運動損傷后及時冷敷，能降低炎性因子的釋放。通俗講就是減少無菌性炎癥的發(fā)生，保護身體免收或少受疼痛之苦。而恢復(fù)期（受傷后 48 小時）適當(dāng)?shù)臒岱?，又能有效地緩解疲勞，促進炎癥吸收，降低疼痛的程度。推薦每次冷敷、熱敷的時間為 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。4. 拉伸訓(xùn)練包括對跟腱及腳底筋膜的拉伸訓(xùn)練，具體方法包括：（1）毛巾牽拉訓(xùn)練取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側(cè)足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓(xùn)練。圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊（2）踩臺階牽拉訓(xùn)練前腳掌踩在臺階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊（3）按摩牽拉訓(xùn)練取坐位，將患腳放到對側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方。先進行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住腳趾掌側(cè)，往背側(cè)牽拉。圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊注意：每次訓(xùn)練，次數(shù)不在于多，而在于動作標(biāo)準，才能達到治療效果。建議每天練習(xí) 3 組，每組做 10 下。訓(xùn)練貴在堅持，千萬不可「一天吃成胖子」哦！5. 消炎鎮(zhèn)痛藥就像前面提到的，腳后跟疼是一種無菌性炎癥，治療需要「消炎」，而有別于用抗菌素治療細菌感染引起的炎癥。這里講的消炎鎮(zhèn)痛藥物一般指非甾體類藥物，如塞來昔布、布洛芬等，具體的用法和注意事項，別忘了咨詢醫(yī)生哦。如果通過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫(yī)生吧。