1.平和質精神充沛，形體勻稱，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈平。*影響健康因素1.注意避免天氣驟變等外來傷害以及情緒波動等傷害2.避免煙酒、濃茶、咖啡等刺激性食物。*情志調養(yǎng)應培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，及時調整不良情緒，保持心情愉快。*飲食調養(yǎng)1.飲食調養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物食用，不可使用過于粘膩或難以消化的食物。2.飲食應選擇營養(yǎng)均衡，適時調養(yǎng)，亦宜選用補氣藥膳調養(yǎng)身體。如小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等。*起居調養(yǎng)1.順從人體的生物鐘調理起居，安排自己日常的規(guī)律生活，避免熬夜等不良生活習慣。2. 根據(jù)季節(jié)變換和個人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并養(yǎng)成按時作息的良好習慣，使身體的生理功能保持穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，以適應生活、社會和自然環(huán)境等各方面的需要。3.平素應注意保暖，不要勞汗當風，防止外邪侵襲。4.注意適當運動，以流通氣血，可微動四肢，促進脾胃運化，改善氣虛質。*運動調養(yǎng)1.對運動要積極主動興趣廣泛；運動適度不宜過量；循序漸進適可而止；經常鍛煉持之以恒；全面鍛煉因時制宜。2.體育鍛煉應使身體各個部位、各器官系統(tǒng)的功能，以及各種身體素質和活動能力得到全面協(xié)調的發(fā)展，因此身體鍛煉要全面、多樣，均衡發(fā)展各項身體素質。 *日常自我保?。鹤孕邪茨ψ闳镅ㄎ豢梢詮娚斫◇w。取穴定位：由外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指，每日兩次，每次108下，以感覺酸痛為度。*藥膳：1.人參烏雞湯【原料】人參切片10克，烏骨雞1只，調味品適量?！咀鞣ā咳藚⑵b入雞腹內，用砂鍋燉至雞肉爛熟即可，食雞肉飲湯。2. 銀耳百合粥【原料】銀耳l0克，百合l0克，粳米25克。 【制作】銀耳用水泡漲，百合、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥，再加冰糖少許即可。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導下進行艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。2.氣虛質健康調養(yǎng)建議：面色白光白，目光少神，氣短懶言，肢體容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便爛。舌淡紅,舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。 *影響健康因素1.日常生活中要注意避免耗氣傷氣，運動要適量，注意循序漸進，不可過運動量過大，汗出過多導致氣機耗傷。2.易受外邪侵襲，要注意保暖，不宜在寒涼、潮濕之地過多停留。3.中醫(yī)認為，"多言耗氣"，故氣虛者要注意靜養(yǎng)，不宜多言。*情志調養(yǎng)1.應培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。2.過度憂思阻礙氣機運行，氣虛質不宜過思過悲。*飲食調養(yǎng)1.飲食調養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，不可使用過于粘膩或難以消化的食物。2.飲食應選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品，亦宜選用補氣藥膳調養(yǎng)身體。如小米、粳米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇等。*起居調養(yǎng)1.平素應注意保暖，不要勞汗當風，防止外邪侵襲。2.注意適當運動，以流通氣血，可微動四肢，促進脾胃運化，改善氣虛質。3.尤當注意不可過于勞作，以免更傷正氣。*運動調養(yǎng)1.不宜進行強體力運動，選擇適當?shù)倪\動量，循序漸進，持之以恒。鍛煉宜采用低強度、多次數(shù)的運動方式，適當?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負荷量，控制好運動時間，循序漸進地進行。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。2.根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，常練可以固腎氣，壯筋骨，逐漸改善體質。 *日常自我保?。鹤孕邪茨ψ闳镅ㄎ豢梢越∑⒀a氣益氣調整氣虛狀態(tài)。取穴定位：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指。每日1次，每次108下，以感覺酸痛為度。*藥膳：1.人參烏雞湯【原料】人參切片10克，烏骨雞1只，調味品適量。【作法】人參片裝入雞腹內，用砂鍋燉至雞肉爛熟即可。食雞肉飲湯。2. 山藥羊肉粥【原料】鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克。【制作】羊肉去筋膜，洗凈，切碎，與山藥同煮爛，研泥，下糯米，共煮為粥。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導下進行體針療法、腹針療法、艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。3. 氣郁質健康調養(yǎng)建議：平素喜憂郁，神情多煩悶不樂。胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。*影響健康因素： 情緒波動、思慮過度。*情志調養(yǎng) 1.注意舒暢情志，放松身心，和暢氣血，減少憂郁。2.主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，常看喜劇、相聲，以及富有鼓勵、激勵意志的電影、電視。勿看悲劇。3.多聽輕快、開朗、活潑的音樂，以提高情緒。4.多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的意志，在名利上不計較得失，知足常樂。5.多參加社交活動和朋友聚會。*飲食調養(yǎng)1.應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等。2.應少食收斂酸澀之物，如烏梅、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，以免阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等。*起居調養(yǎng)1.居住環(huán)境適合寬敞，明亮，通風，可懸掛意味悠遠的國畫等裝飾，以幫助舒暢情志；避免過度擁擠陰暗。2.寬松衣著，避免穿緊身衣褲。3.適當增加戶外活動。*運動調養(yǎng)1.體育鍛煉的目的是調理氣機，舒暢情志，應盡量增加戶外活動。2.適合大強度、大負荷練習法、專項興趣愛好鍛煉法和體娛游戲法。（1）大強度、大負荷的練習是一種很好的發(fā)泄式鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術等，有鼓動氣血，疏發(fā)肝氣，促進食欲，改善睡眠的作用。（2）專項興趣愛好鍛煉法是指有意識學習某一項技術性體育項目，定時間進行練習，從提高技術水平上體會體育鍛煉的樂趣，是最好的方法。（3）體娛游戲則有閑情逸致，促進人際交流，分散注意，提起興趣，理順氣機的作用。如下棋、打牌、氣功、瑜珈、打坐放松訓練等，一方面要興奮同時要入靜，抑郁的人還常伴有焦慮狀態(tài)，宜太極拳、武術、五禽戲、摩面、叩齒、甩手等活動，以調息養(yǎng)神。*日常自我保健：可按摩太沖、合谷、陽陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁。取穴定位：太 沖 在足背側，當?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每次按壓約5分鐘；合 谷 第1，2跖骨結合部之間凹陷中，堅持每日2-3次，每次10分鐘；陽陵泉 在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處，可用拇指壓或揉動40-50次；肝 俞 第9胸椎棘突下，每日按壓約3-5分鐘。*藥物：*藥膳 ：1.柴胡白芍燉烏龜【原料】 烏龜l只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克?！局谱鳌?將龜治凈；其他藥物煎湯去渣，入烏龜肉燉熟，飲湯。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導下進行體針療法、腹針療法、推拿療法、沐足療法、熏蒸療法、耳穴療法、砭術綜合療法、切脈針灸療法、針刺導氣療法等。4. 濕熱質*影響健康因素：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，容易口苦口干，身重困倦，體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結，或黏滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，舌質偏紅苔黃膩，脈象多見滑數(shù)。吸煙、飲酒、熬夜、肥胖、辛辣肥甘飲食。*情志調養(yǎng)1．應節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。*飲食調養(yǎng)1.宜食用清熱化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。2.禁忌辛辣燥烈、大熱大補的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；對于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫熱食品和飲品宜少食和少飲。*起居調養(yǎng)1.不要長期熬夜，或過度疲勞。2.要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸?.注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。4.力戒煙酒。煙草為辛熱穢濁之物，易于生熱助濕，見嘔惡、咳嗽、吐痰等。酒為熟谷之液，性熱而質濕，過量飲酒必助陽熱、生痰濕，釀成濕熱。*運動調養(yǎng)1.根據(jù)自己的身體狀況，適當選擇強度、運動量相對較大的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等，以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。2.在運動時應當避開暑熱環(huán)境，秋高氣爽，登高而呼，有助于調理脾胃，清熱化濕。*日常自我保?。嚎砂茨η?、太沖、豐隆等穴健清熱利濕。取穴定位：曲池 屈肘成直角，當肘彎橫紋盡頭與肱骨外上髁連線中點處 每日按壓位1～2分鐘，使酸脹感向下擴散；太沖 在足背側，當?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每日按壓1～3分鐘，揉100～300下；豐隆 外踝上8寸，脛骨前緣外側1.5寸，脛腓骨之間，每日按壓1～3分鐘；藥物：藥膳：1.山楂降脂飲【原料】鮮山楂30克，生槐花5克，嫩荷葉15克，草決明10克?！咀鞣ā繉⒁陨纤奈锻佩亙燃逯?，待山楂將爛時，搗碎，再煮l0分鐘，去渣取汁，調入白糖?！拘в谩壳鍩峄瘽窠抵撬幬锆煼ǎ?可在?？漆t(yī)生指導下進行針刺、砭石、拔罐等。5. 痰濕質面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多。面色淡黃而黯，眼胞微浮，容易困倦，口黏膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正?；虿粚?，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。*影響健康因素：吸煙、飲酒、肥胖、辛辣肥甘飲食。*情志調養(yǎng)1.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，適當增加社會活動，增加知識，開闊眼界。2.學會運用傾訴、聽音樂、適當運動的多種方式自我排遣，舒暢心情，調暢氣機。 *飲食調養(yǎng)1.飲食宜清淡，少食肥甘厚膩、生冷滋潤之品。2.常用的食物可選用赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蜇、胖頭魚、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等。還可以配合藥膳調養(yǎng)體質。*起居調養(yǎng)1.平時應多進行戶外活動，以舒展陽氣，通達氣機。2.衣著應透濕散氣，經常曬太陽或進行日光浴。3.在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋，保持居室干燥。*運動調養(yǎng)1.應根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉。2.宜選擇中小強度較長時間的全身運動，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球武術，以及適合自己的各種舞蹈。3.運動時間應當在下午2：00-4：00陽氣極盛之機，運動環(huán)境溫暖宜人。4.運動負荷強度較高時，要注意運動的節(jié)奏，循序漸進的進行鍛煉，保障人身安全。*日常自我保?。嚎砂茨ψ闳?、豐隆、天樞、脾俞等穴健脾利濕化痰，改善體質。取穴定位：足三里 外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指，每日1次，每次108下，以感覺酸痛為度；豐 隆 外踝上8寸，脛骨前緣外側1.5寸，脛腓骨之間，每日按壓1～3分鐘；天 樞 臍旁2寸，每日一次,每次約揉50下；脾 俞 第11胸椎棘突下旁開1．5寸，日一次，每次約按揉1～3分鐘。藥物：藥膳：1.白茯苓粥【原料】白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、鹽、少許。【制作】梗米淘凈。梗米茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉用文火燉至糜爛，再加鹽、胡椒粉，攪勻即成。每日2次，早晚餐用。【功效】建脾利濕化痰非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導下進行體針療法、腹針療法、艾灸療法、中藥熏蒸療法、雷火灸療法等。6. 特稟質*影響健康因素：花粉、塵螨、魚蝦、動物皮毛、霉菌等致敏因素。*情志調養(yǎng)1．保持積極的態(tài)度，平和的心態(tài)，提高對環(huán)境的適應能力。2．工作生活馳張有度，避免過度疲勞。3．遇事冷靜，避免過度緊張。 *飲食調養(yǎng)1.避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機會。2.飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩，及各種"發(fā)物"，如魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動伏痰宿疾。*起居調養(yǎng)1.根據(jù)個體情況調護起居。其中過敏體質者由于容易出現(xiàn)水土不服，在陌生的環(huán)境中要注意日常保健，減少戶外活動，避免接觸各種致敏的動植物，適當服用預防性藥物，減少發(fā)病機會。2.在季節(jié)更替之時，要及時增減衣被，增強機體對環(huán)境的適應能力。*運動調養(yǎng)1.特稟質的形成于先天稟賦有關，可進行保健功、導引、按摩、步行健身法等逐漸改善體質。2.過敏體質要避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發(fā)作。*日常自我保健：可按摩足三里、腎俞等穴位健脾益腎，增強體質。取穴定位：足三里 外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指。每日1次，每次108下，以感覺酸痛為度。腎 俞 第2腰椎棘突下旁開1．5寸，每日約按揉1～3分鐘。*藥物：*藥膳 ：1.胡桃五爪龍煲豬骨【材料】豬骨200克，胡桃肉50克，五爪龍50克，無花果15克。【作法】將胡桃肉、五爪龍、無花果洗凈，豬骨洗凈斬小塊，一起入鍋內，加水用武火煮開，改用文火煮50分鐘，調味服食?！拘в谩垦a腎健脾。非藥物療法：可在專科醫(yī)生指導下進行針刺、砭石、天灸、拔罐等。7. 血虛質面色萎黃或蒼白，口唇淡白，心悸少眠，夜熱盜汗，手腳發(fā)麻，肌膚枯澀，頭暈眼花，眼睛干澀，脫發(fā)或毛發(fā)干枯易斷，婦人經少色淡或閉經。舌淡脈細。*影響健康因素：熬夜、過度勞累、思慮過度、挑食、過度節(jié)食、吸煙、酗酒 勞逸結合，緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于氣郁質和*情志調養(yǎng)1.注意怡養(yǎng)情志，振奮精神。情緒不佳時，應采用振奮精神的方法。聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，消除郁悶心情，開闊胸懷。*飲食調養(yǎng)1.中醫(yī)學認為人體之血源于水谷精微，因此，對于血虛體質的人進行科學合理的飲食保健是很有價值的。2.常用于補血的食物可選用黑米、芝麻、蓮子、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬肝、豬血、羊肝、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、松子、黑木耳、蘆筍、番茄等，這些食物都有補血養(yǎng)血的功效。3.可以選用適合自己的藥膳調養(yǎng)，有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。4.應忌吃辛辣刺激性食物，多吃常吃，易動火耗血，如大蒜、荸薺，或少吃海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔等。*起居調養(yǎng)1.起居調攝平常生活要規(guī)律，適當參加運動鍛煉。2.養(yǎng)成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。電視一族要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。3.平時起床站立，動作要稍慢些，避免大腦供血不足而頭暈目眩，甚至暈厥。4.血虛體質的人，時常精神情緒不振奮，煩悶不安，失眠健忘，注意力不集中，要做到勞逸結合。*運動調養(yǎng)1.血虛體質的人應該選擇適合自己的運動方式經常進行運動鍛煉，運動量不要太大，運動形式太猛烈，應選擇動作柔和的運動，如練散步、太極拳、保健氣功等。*日常自我保?。嚎砂茨ρ！⒆闳?、地機、三陰交等穴位調肝脾、補氣血。取穴定位：中三里 外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指，每日1次，每次108下，以感覺酸痛為度；血 海 膝上內側，臏骨內上緣2寸處，提拿法，拿3～5次，揉10～30次；地 機 內踝尖與陰陵泉的連線上，陰陵泉下3寸，每日約揉1～3分鐘；三陰交 在足內踝上3寸，每日約揉1～3分鐘。*藥物：* 藥膳 ：1.歸參鱔魚【原料】 鱔魚500克，當歸15克，黨參15克，黃酒、蔥、姜、蒜、味精、鹽、醬油各適量?！咀鞣ā?.將鱔魚宰殺后，去頭骨、內臟、洗凈，切片備用。2.將當歸、黨參裝入紗布袋中。將鱔魚、紗布袋放入鍋內，在放黃酒、醬油、蔥、姜、蒜、水適量。3.用武火燒沸后，撇去浮沫，再用文火煎熬1小時，撈出藥袋，加鹽味精即成。可分餐食用，吃魚喝湯。2. 當歸生姜羊肉湯【原料】當歸30g，生姜15g，羊肉150g，【作法】以上材料加水適量煮至羊肉熟爛為止。非藥物療法：可在專科醫(yī)生指導下進行膏方養(yǎng)生、針刺、溫灸等。8. 陽虛質面色柔白，毛發(fā)易落，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，大便溏薄，小便清長。舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。*影響健康因素：1.避免在寒涼潮濕的環(huán)境中長時間停留，尤其夏天不可貪涼，使用空調時要注意溫度不可過低。2.脾胃易受損傷，注意不可過食生冷。*情志調養(yǎng)1.注意調節(jié)自己的情感，不要過喜過悲，要善于自我排遺或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。2.可欣賞輕松歡快，使人振奮的音樂，如《藍色多瑙河》、《春之歌圓舞曲》、《維也納森林》等音樂。*飲食調養(yǎng)1. 少食生冷黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品（包括冰凍食品、飲料及性味寒涼的食物）。2.宜適當多吃一些溫陽壯陽的食品如：羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。3.忌食寒涼食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶等。*起居調養(yǎng)1.暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣，尤要注意腰部及下肢保暖。2.避免強力勞作，大汗傷陽。3.在陽光充足情況下適當進行戶外活動，不可陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。4. 要善于調節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒。消除不良情緒的影響。*運動調養(yǎng)1．運動時間一年之中以春夏為佳，一日之內以陽光充足的上午為好，要防止大量汗出。2. 運動項目可選用慢跑、跳繩、散步、太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運動項目。3.運動量：以微微出汗，不感勞累為度。*日常自我保?。嚎砂茨夂！⒆闳?、涌泉等穴位可以補腎助陽，改善陽虛體質。取穴定位：氣海 臍下1.5寸，每日揉3分鐘；或環(huán)繞肚臍周圍按摩，順時針10次，時針10次，重復5個循環(huán)。足三里 外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指，每日1次，每次108下，以感覺酸痛為度；涌泉 足掌心前1／3與2／3交界處，每日揉30～50次。*藥物：*藥膳 ：1.羊肉枸杞湯【原料】羊腿肉1000克，枸杞子20克，生姜l2克，料酒、蔥段、大蒜、味精、食花生油、清湯各適量。【制作】羊肉去筋膜，洗凈切塊，生姜切片。待鍋中油燒熱，倒進羊肉、料酒、生姜、大蒜等煸炒，炒透后，同放沙鍋中，加清水適量，放入枸杞子等，用大火燒沸，再改用小火煨燉，至熟爛后，加入調料和勻即可。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導下進行體針療法、腹針療法、溫針灸療法、隔物灸療法、敷臍療法、雷火灸療法、熱敏灸療法等。9. 陰虛質面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，手足心熱，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，舌紅少津少苔，脈象細弦或數(shù)。*影響健康因素：高溫酷暑的環(huán)境；情緒波動；工作緊張；熬夜；煙酒*情志調養(yǎng)1.情緒波動易加重陰虛，故應節(jié)制，安神定志，以舒緩情志。2.學會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。 *飲食調養(yǎng)1.應該多食一些滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。2.常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰氣的功效。也可適當配合補陰藥膳有針對性的調養(yǎng)。3. 忌食辛辣刺激性食品，忌食溫熱香燥食品，忌食煎炸炒爆的物品，忌食性熱上火食物，忌食脂肪、碳水化合物含量過高的食物。*起居調養(yǎng)1.陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意"秋冬養(yǎng)陰"的原則調養(yǎng)，居住習環(huán)境宜安靜，選擇座南朝北的房屋。2.應保證充足的睡眠時間，以藏養(yǎng)陰氣。工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等，能加重陰虛傾向，應盡量避免，特別是冬季，更要注意保護陰精。3.腎陰是一身陰氣之本，偏于陰虛質者要節(jié)制房事，惜陰保精。4.應戒煙，煙草燥熱，長期吸食易致燥熱內生，而見口干咽燥，或咯痰咯血。*運動調養(yǎng)1. 陰虛質是由于體內津液精血等陰液虧少，只適合做中小強度的鍛煉，其運動鍛煉應重點調養(yǎng)肝腎之功，如經常打太極拳、八段錦、固精功，保健功、內練生津咽津的功法等動靜結合的傳統(tǒng)健身項目，也可習練"六字訣"中的"噓"字功，以涵養(yǎng)肝氣。2. 陰虛質者由于陽氣偏亢，不宜進行劇烈運動，避免大強度、大運動量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運動，以免出汗過多，損傷陰液。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。3. 陰虛質的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥等。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。靜氣功鍛煉對人體內分泌的雙向調節(jié)功能，促進脾胃運化，增加體液的生成，改善陰虛質。*日常自我保?。嚎砂茨θ幗弧⑻?、照海、太沖等穴位可以補腎助陽，改善陽虛體質。取穴定位：三陰交 在足內踝上3寸，每日約揉1～3分鐘；太 溪 足內踝與跟腱之間的凹陷中取穴，每日約揉1～3分鐘；照 海 足內踝尖下方凹陷處，每日約揉1～3分鐘；太 沖 當?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每日約拿3～5次， 揉100～300次；*藥物：*藥膳：1. 沙參養(yǎng)肺湯【材料】沙參l5克，玉竹l5克，豬心lO0克，豬肺l00克。【作法】將沙參、玉竹用紗布包好，與洗凈的豬心肺及蔥段同置砂鍋內加水，先用武沸后改用文火燉約2小時，視心肺熟透，稍加鹽調味即可。2.銀耳百合粥【原料】銀耳l0克，百合l0克，粳米25克?！咀鞣ā裤y耳用水泡漲，百合、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥，再加冰糖少許即可。每日 l次，配餐溫服。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導下進行針刺、腹針、沐足等。10. 瘀血質平素面色晦黯，皮膚偏黯或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑、易患疼痛，口唇黯淡或紫，眼眶黯黑，發(fā)易脫落，肌膚干。舌質黯有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結代。*影響健康因素：苦悶、憂郁等不良情緒；寒冷刺激；吸煙 *情志調養(yǎng)1.應培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質的改善。2. 正確對待現(xiàn)實生活以及周圍的人，建立良好的人際氛圍，養(yǎng)成高尚的人生志趣，有困難主動尋求他人和社會的幫助。在非原則問題上，也要得理讓人，使自己恬淡超然。*飲食調養(yǎng)1.宜選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、洋蔥、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、玫瑰花、番木瓜、海參、紅糖、黃酒、葡萄酒等。對非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對促進血液循行有益。2.凡具有澀血的作用的食物都應忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食，如蛋黃、蝦子、豬頭肉、奶酪等。*起居調養(yǎng)1.注意保暖，避免寒冷刺激，甚至在盛夏時節(jié)也不可過于貪冷，注意調節(jié)環(huán)境溫度不可過低。2.日常生活中應注意動靜結合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。*運動調養(yǎng)1．可多采用一些有益于促進氣血運行的運動項目，堅持經常性鍛煉，如易筋經、保健功、導引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲、及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達到改善體質的目的。2．不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉。而應該采用中小負荷、多次數(shù)的鍛煉。步行健身法能夠促進全身氣血運行，振奮陽氣。*日常自我保健：可按摩三陰交、膈俞、合谷、太沖等穴位可以活血化瘀。取穴定位：三陰交 在足內踝上3寸，每日約揉1～3分鐘；膈俞 當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸，每日約拿3～5次， 揉100～300次；合谷 拇、食兩指之間凹陷中，第2掌骨之中點邊緣處，每日約拿3～5次， 揉100～300次；太沖 當?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每日約拿3～5次， 揉100～300次；*藥物：*藥膳：1. 桃仁粥【原料】桃仁50g，粳米150g?！局谱鳌肯劝烟胰蕮v爛如泥，加水研汁，去渣，放入粳米煮為稀粥，即可服食。2.靈芝三七山楂飲【材料】靈芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升?！局谱鳌肯葘㈧`芝洗凈，放入砂鍋中，注入適量清水，微火煎熬1小 時。去渣取汁，兌入三七粉和山楂汁即成。每日l劑，早晚各1次，服前搖勻。非藥物療法： 可在?？漆t(yī)生指導下進行體針療法、腹針療法、刺血療法、藥醋療法等。