吃得清淡一些，杜絕重鹽飲食1.人體攝入過多的鹽分，最終都需要靠腎臟排出，吃越多，需要排出越多，腎臟負(fù)擔(dān)越重。為此，建議每天攝入鹽分≤2.3 g 。 2.盡量吃原材料的新鮮食物，不吃加工過的比如罐頭，腌制，膨化等拆開及食的快速食品。 3.使用辣椒、胡椒、姜或者蔥蒜來代替鹽作為調(diào)料。 4.購買食品時注意標(biāo)簽，鈉含量≥20%不要購買。 5.把所有食材在蒸煮前用清水清洗數(shù)次，如肉類和魚類。 蛋白質(zhì)攝入量不宜過多，適量且精致1.腎臟需要把日常過多攝入蛋白的代謝物排出，因此負(fù)擔(dān)加重。 2.動物蛋白包括：雞肉，魚肉，雞蛋和乳制品。建議一天攝入不超過一個小拳頭的量。 3.植物蛋白包括：豆類，堅果和谷類。豆類和谷類不超過半個小拳頭，堅果不超過1/4小拳頭。 同樣的食物怎么挑？1.吃干烤的，不吃油炸的。 2.用食物油如橄欖油和花生油炒菜，不用豬油。 3.不吃動物的皮，如豬蹄的皮，雞肉的皮；吃精瘦肉，如里脊肉。 4.吃淡水魚肉而不吃海洋魚肉。 5.蔬菜和水果多多益善。 6.吃低脂牛奶，脫脂牛奶而不是全脂牛奶。 7.喝果汁而不喝酒，實在想喝需要適當(dāng)。

A． 監(jiān)控這唯一的腎臟，定期檢查它是否存在問題。孤立腎臟的人，需要定期檢查以下幾個指標(biāo)： ◇ 尿蛋白 ◇ 腎小球濾過率 ◇ 血壓 a. 當(dāng)人體的蛋白漏到尿里面，就變成了尿蛋白。尿蛋白代表腎臟腎小球濾過網(wǎng)被破壞了，雖然自身不會感到不舒服，但往往提示腎臟可能出了問題，需要及時處理。檢測方法包括兩種，第一種是尿微量白蛋白（UALB）測定試紙，可以大致測出尿液中蛋白量。建議每月評估。第二種是24小時尿蛋白定量。如果測試紙為陽性，則需要至醫(yī)院做24小時尿蛋白測定，評估尿蛋白-尿肌酐比值以進(jìn)一步治療。 b. 腎小球濾過率能客觀反應(yīng)腎臟濾過和重吸收功能。濾過率小于15ml/分鐘，代表腎衰竭。建議一年或半年評估一次。 c. 高血壓會嚴(yán)重?fù)p害腎臟濾過網(wǎng)，導(dǎo)致濾過功能下降或重吸收減少，故，無高血壓者需每周測血壓。有高血壓者需每天測血壓。保持血壓于正常水平（120/80mmhg）。 B. 怎么吃才算不給這唯一的腎臟增添負(fù)擔(dān)？a.吃得清淡一些，杜絕重鹽飲食 1.人體攝入過多的鹽分，最終都需要靠腎臟排出，吃越多，需要排出越多，腎臟負(fù)擔(dān)越重。為此，建議每天攝入鹽分≤2.3 g 。 2.盡量吃原材料的新鮮食物，不吃加工過的比如罐頭，腌制，膨化等拆開及食的快速食品。 3.使用辣椒、胡椒、姜或者蔥蒜來代替鹽作為調(diào)料。 4.購買視頻時注意標(biāo)簽，鈉含量≥20%不要購買。 5.把所有食材在蒸煮前用清水清洗數(shù)次，如肉類和魚類。 b. 蛋白質(zhì)攝入量不宜過多，適量且精致。 1.腎臟需要把日常過多攝入蛋白的代謝物排出，因此負(fù)擔(dān)加重。 2.動物蛋白包括：雞肉，魚肉，雞蛋和乳制品。建議一天攝入不超過一個小拳頭的量。 3.植物蛋白包括：豆類，堅果和谷類。豆類和谷類不超過半個小拳頭，堅果不超過1/4小拳頭。 c.同樣的食物怎么挑？ 1.吃干烤的，不吃油炸的 2.用食物油如橄欖油和花生油炒菜，不用豬油 3.不吃動物的皮，如豬蹄的皮，雞肉的皮；吃精瘦肉，如里脊肉。 4.吃淡水魚肉而不吃海洋魚肉 5.蔬菜和水果多多益善 5.吃低脂牛奶，脫脂牛奶而不是全脂牛奶。 7.喝果汁而不和酒，實在想喝需要適當(dāng)。

金槍不倒、堅持不泄，這應(yīng)該是快槍手最渴望的目標(biāo)。隨著社會發(fā)展，食色性也已逐步從最基本的生理需求，上升為事關(guān)家庭和諧生活美滿的重大因素。每個男人的內(nèi)心深處，都有一個期望的時長：我要征戰(zhàn)殺伐，不要丟盔棄甲；我要金剛鉆，拒絕快槍手?！靶詯凵畹馁|(zhì)量并不僅僅取決于時間，而在于技巧和態(tài)度?！蹦腥烁谕L期戰(zhàn)斗，不滿足于僅僅技巧和態(tài)度。 為了這一目標(biāo)，男人們可是費盡心機：禁欲、戒色、戴套、吃藥等，作為早泄一線治療方案的SSRI類藥物已經(jīng)被廣大男性朋友所接受，而近年來直接作用于丁丁的局部外用藥也受到眾多男性追捧。 A這些外用產(chǎn)品靠譜嗎？ 有需求就有市場。延時噴劑種類繁多，清一色的五星好評，是真的么？確定不是刷單的？他們大部分可能含有：三氯生、瑪卡提取液、甘油、淫羊藿、純化水、醋酸氯己定……甚至干脆來一個語焉不詳?shù)摹钢参锾崛∫骸埂? 淫羊藿、瑪卡? 是不是很熟悉？補腎補到丁丁頭了。 醋酸氯己定、三氯生？這些廣泛用于香皂 、衛(wèi)生洗液、 消毒洗手液、傷口消毒噴霧劑、空氣清新劑的成分什么時候可以用來延時了呢 ？ 如果真有那么一點延時作用，秘密可能就在于：使用者本身并非真正的早泄患者，在積極的「延時」心理暗示下延長了性生活持續(xù)時間。 甚至有人問我，風(fēng)油精是否可以延時，我禮貌而不失尷尬地微笑回答：有一定程度的效果。希望能讓他信心倍增。 B面對琳瑯滿目的延時商品，我們該如何選擇呢？ 1. 查詢產(chǎn)品條形碼：正規(guī)產(chǎn)品都會有屬于自己的條形碼，無條形碼基本就是假冒的。 2. 杜絕盲信：市場存在很多宣稱來自日韓歐美的產(chǎn)品，但實際情況是：目前我國并沒有開放延時噴劑進(jìn)口。 3. 甄別包裝信息：按照相關(guān)規(guī)定，正規(guī)產(chǎn)品在包裝上會標(biāo)注廠址、廠名、聯(lián)系方式等信息，否則就是三無產(chǎn)品。 4. 正規(guī)購買渠道：建議去正規(guī)藥店尋找有正規(guī)廠家、市場準(zhǔn)入、寫明不良反應(yīng)和禁忌癥的產(chǎn)品。 5.目前推薦的是局部麻醉劑，比如：復(fù)方利多卡因乳膏、普魯卡因-利多卡因膠漿、TEMPE（7.5 mg 利多卡因+2.5 mg 丙胺卡因混合氣溶膠）、鹽酸達(dá)克羅寧、苯佐卡因等。 特別提醒： 丁丁局部外用藥反復(fù)應(yīng)用可能引起丁丁感覺減退，需要較以往更強的性刺激信號來誘發(fā)勃起； 如果使用不當(dāng)，會出現(xiàn)陰道內(nèi)藥物吸收導(dǎo)致性伴侶陰道麻痹，影響性體驗； 成分不明的產(chǎn)品，可能會帶來皮膚刺激反應(yīng)，過敏體質(zhì)的朋友更加需要注意。 C科學(xué)的延長小竅門有哪些？ 除了使用口服和外用藥物之外，是否有切實可行的方法和技巧？答案是 yes, 而且，不止一個 yes。 1.克服心理因素 如果對于射精控制能力不夠自信，或者存在來自女方的時間要求，往往就如履薄冰，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，未見其深，先泄其精。因此雙方應(yīng)該互相諒解、支持，營造舒適、溫情的環(huán)境，有助于雙方放松心情。女方也要多鼓勵，幫助男方建立信心。 2.調(diào)整好性生活頻率 禁欲延時并不可取。性生活頻率低，性腺分泌物積聚就多，受到性刺激時，這些分泌物很快就從精囊、前列腺、睪丸、附睪等器官積聚到后尿道，使得后尿道壓力快速增加，壓力信號反饋到大腦的射精中樞，當(dāng)達(dá)到一定閾值誘發(fā)射精。所以擁有規(guī)律、頻率適當(dāng)?shù)男陨?，有助于穩(wěn)定射精時間。 3.分散注意力 射精快慢與控制射精的能力有一定關(guān)系。如果丁丁勃起硬度很好，性生活時容易興奮者，不妨在性生活時適當(dāng)分散自己注意力，通過思維活動的分散，降低大腦的興奮程度，達(dá)到延長射精潛伏期，延長性生活的時間。所以久別重逢的小弟弟，要忍住沖動，別太興奮。 4.適當(dāng)增加前戲 性愛，并非純粹的活塞運動，而應(yīng)該是性+愛。如果把活塞運動認(rèn)為是性，前戲就是喚起愛的那根火柴。簡單說: 你得會撩，要能擦得出火花。延長事前愛撫的時間，可以縮短女方達(dá)到高潮所需時間，從而彌補一下活塞運動的時差，性急的男士可先用冷水給弟弟洗洗臉，退退熱，從容淡定行愛撫之能事, 待到山花爛漫芳香四溢之時，弟弟也就重新火熱起來了。所以，前戲做足，讓你的3分鐘能戰(zhàn)勝她的30分鐘?。。?5.姿勢的選擇 可以嘗試改換體位。女上式或側(cè)位性交，由于較為省力, 男方肌肉不會處于高度緊張狀態(tài)，動作幅度小, 對丁丁刺激較弱 , 也能延長性愛時間。沒有耕壞的田，只有累死的牛，男人們，適當(dāng)休息??！ 6.借助安全措施 丁丁過于敏感者，在受到擠壓、熱感等刺激時， 容易亂了分寸失去控制而射精。因此，可以借助避孕套起到降低丁丁敏感度，達(dá)到延時目的，必要時甚至可以用雙層保障哦。也可選擇延時型避孕套，通過在避孕套內(nèi)置表面麻醉劑而起效。陰莖頭敏感的同志們，記得帶套哦，還能保證安全！ 7.PC 肌鍛煉法 PC肌鍛煉的核心是增加恥骨尾骨之間的肌群張力，從而達(dá)到增強對射精的控制，延長射精時間的目的。 首先要準(zhǔn)確找到這些肌肉群：在排尿時突然憋住，能夠幫助完成憋尿的肌肉群就是我們需要鍛煉的肌肉群。不要在排尿時進(jìn)行鍛煉，因為憋尿可能導(dǎo)致尿液返流性前列腺炎。建議休息時候，全身放松平躺，保持PC肌收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。訓(xùn)練的全程，平靜呼吸，保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，說明收縮了錯誤的肌肉組。在此推薦一個APP：Mr.UP,卸載你的抖音，讓PC肌UP起來。 8.行為治療 說到底，性是兩個人的事，良好的性體驗需要雙方共同參與才能實現(xiàn)。可以通過行為治療降低龜頭敏感度，也可以通過行為治療延長射精潛伏期。 經(jīng)典的方法循序漸進(jìn)四步走： 第一步：男方通過單純手淫刺激，快要射精時停止刺激，等快感消退再如此反復(fù)訓(xùn)練； 第二步：涂抹潤滑劑后進(jìn)行手淫刺激，過程如上； 第三步：由女性伴侶通過手淫刺激，過程如上； 第四步：涂抹潤滑劑后由女性伴侶進(jìn)行手淫刺激，過程如上。 每一步都需要一定的訓(xùn)練數(shù)量，一般在射精潛伏時間達(dá)到10分鐘～15分鐘后，可以進(jìn)入到下一步。 這種方法，是從單純自慰逐步過渡到模擬正常性愛的情境，有助于男性穩(wěn)扎穩(wěn)打，提高對射精的控制能力。這種行為療法需要非常有耐心、耐力，希望有人修煉成功，解鎖性愛時間。 D小小的總結(jié) 從女性的角度來看，也并非時間越久越好，部分女性經(jīng)過長時間的摩擦甚至出現(xiàn)陰道粘膜水腫，反而影響了性體驗。 男生過分追求硬度和時間，可是女生需求的還有愛與體貼。如果一直糾結(jié)時長不能全身心投入性愛，反而徒增煩惱。 當(dāng)然，如果遇到自己解決不了的問題，還是需要及時就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助——泌尿外科或者男科！ 本篇文章引用公眾號《泌尿科那點事兒》3月19日潘運高的文章《堅持不泄的秘密》，有部分刪減，非常感謝泌尿科那點事公眾號及潘教授的分享?。?！