冬春季是流感等呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)。呼吸道傳染病主要通過(guò)咳嗽、打噴嚏等飛沫傳播，也可通過(guò)近距離密切接觸傳播。這個(gè)季節(jié)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，如果不注意，不僅自己可能病情加重，還可能傳給家人。 如果您出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀，應(yīng)該怎么辦？別急，專家給您三點(diǎn)建議。 第一點(diǎn)，建議您先簡(jiǎn)單評(píng)估一下病情 如果您屬于以下情況，建議先在家休息和觀察。 1.體溫不超過(guò)38℃，并且沒(méi)有明顯的氣短、憋喘等癥狀； 2.年齡在60歲以下或5歲以上； 3.不屬于孕婦、慢性病患者或肥胖者。 在家期間，請(qǐng)多喝水，可以服用一些減輕癥狀的感冒藥。同時(shí)，采取戴口罩、勤洗手、房間勤通風(fēng)等措施，做好個(gè)人和家人的防護(hù)。 如果您還伴有以下情況，建議及時(shí)就近到醫(yī)院就診。 1.在家觀察休息后1-2天病情無(wú)好轉(zhuǎn)； 2.近期近距離接觸過(guò)有發(fā)熱、咳嗽癥狀的患者，或去過(guò)有人群密集的場(chǎng)所，如農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)、有野生動(dòng)物接觸史； 3.老年人，孕婦，肥胖以及有慢性肺部疾病、心血管疾病、肝、腎臟等基礎(chǔ)性疾病和免疫功能低下的人員。 第二點(diǎn)，建議您就近去設(shè)有發(fā)熱門診的醫(yī)院就診 發(fā)熱門診，是醫(yī)院在冬春季流感等傳染病高發(fā)季節(jié)專門為出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀患者提供診療服務(wù)的診室。為了安全高效地做好發(fā)熱患者的診治工作，防止疾病的傳播、擴(kuò)散，國(guó)家對(duì)發(fā)熱門診的設(shè)置和工作流程都有規(guī)范的管理，您可以放心去就診。 去醫(yī)院前，您先查詢一下，選擇離您最近的醫(yī)院發(fā)熱門診就診。 第三點(diǎn)，到發(fā)熱門診的注意事項(xiàng) 前往醫(yī)院途中，盡量避免乘坐公共交通工具，發(fā)熱患者和陪診人員應(yīng)配戴口罩，注意咳嗽禮儀和呼吸衛(wèi)生，咳嗽、打噴嚏不要用手捂口鼻，要用紙巾或肘部遮擋。 就醫(yī)中，要主動(dòng)告知醫(yī)務(wù)人員近期有無(wú)與發(fā)熱、咳嗽等癥狀的患者近距離接觸史，接觸過(guò)自己的人有無(wú)類似發(fā)病，有無(wú)前往農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)，有無(wú)接觸野生動(dòng)物等。 到醫(yī)院探視患者，也應(yīng)該戴好口罩，勤洗手，不洗手不摸自己，尤其是口鼻、眼等部位。

在這個(gè)足不出戶就是給祖國(guó)做貢獻(xiàn)的假期里，相信大家都是在床上“葛優(yōu)癱”度過(guò)一天又一天，畢竟“奉旨睡覺(jué)”的機(jī)會(huì)這么多年就遇到一回，又怎么能不珍惜。雖然這樣度過(guò)長(zhǎng)假短期內(nèi)身體可能會(huì)比較舒服，但長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，所以今天我們就來(lái)聊一聊如果你在家睡覺(jué)“落枕”，該如何快速緩解。 認(rèn)識(shí)“落枕”——西醫(yī)&中醫(yī) 落枕，亦稱為“失枕”，是一種以頸項(xiàng)強(qiáng)痛，活動(dòng)受限為主要表現(xiàn)的常見(jiàn)病，以春冬季多見(jiàn)，其發(fā)病特點(diǎn)為入睡前無(wú)任何癥狀，晨起后自覺(jué)項(xiàng)背部酸痛，活動(dòng)受限。輕者無(wú)需治療，幾日內(nèi)可自行痊愈，重者可遷延數(shù)日不愈，給患者帶來(lái)病痛，嚴(yán)重影響患者的日常工作與生活。且遷延日久不愈超過(guò) 3 個(gè)月即會(huì)轉(zhuǎn)為慢性頸痛。 “落枕”為中醫(yī)學(xué)病名，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方面屬于“急性頸痛”范疇內(nèi)，根據(jù)疼痛研究國(guó)際協(xié)會(huì)（IAPS）的標(biāo)準(zhǔn)：病程＜ 7 天為急性期頸痛。 西醫(yī)認(rèn)為本病的發(fā)病機(jī)制 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，急性頸痛多是由于夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適（過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬），使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，從而造成頸部的一側(cè)肌肉過(guò)度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，長(zhǎng)時(shí)間的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位會(huì)導(dǎo)致靜力性損傷的發(fā)生，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，引起局部疼痛不適，動(dòng)作受限。除此之外，某些頸部外傷，也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)不良，血壅滯，筋脈拘攣也可導(dǎo)致本病。對(duì)于素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”。 中醫(yī)認(rèn)為本病的病因病機(jī) 中醫(yī)學(xué)對(duì)本病認(rèn)識(shí)較早，起初本病叫做“失枕”，源于《素問(wèn)·骨空論》：“失枕在肩上橫骨間，折使堬臂齊肘正，灸脊中”，《素問(wèn)·至真要大論》：“諸痙項(xiàng)強(qiáng)，皆屬于濕”“濕淫所勝……病沖頭涌，目似脫，項(xiàng)似拔”，《素問(wèn)·痹論》亦有“風(fēng)寒濕二氣雜至，合而為痹也。其風(fēng)氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為著痹”的論述。《傷科匯攥·旋臺(tái)骨》論“有因挫閃及失枕而頸強(qiáng)痛者”?！蹲C治準(zhǔn)神·雜病》認(rèn)為“頸痛非風(fēng)邪，既是氣搓，亦有落枕而痛者”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為落枕的病因病機(jī)主要有三個(gè)方面 ： 一是睡姿不良，傷其頸筋；二是風(fēng)寒侵淫；三是肝腎虧虛，復(fù)感外邪。但目前中醫(yī)對(duì)本病尚無(wú)統(tǒng)一的辨證分型。 落枕的處理 落枕的處理可以說(shuō)是一個(gè)老生常談的話題了，各種方法可謂是五花八門，但效果往往不佳，可能維持不了幾分鐘癥狀又會(huì)復(fù)發(fā)，這并不是因?yàn)榉椒ú粔蚝?，而是因?yàn)樘幚淼牟课徊粔蛉婧蛷氐?，所以今天就?lái)講一講如何更加有效的解決落枕這樣一個(gè)常見(jiàn)又難纏問(wèn)題。 要處理落枕，首先我們要明確落枕問(wèn)題主要出現(xiàn)在肩胛提肌上，但單純處理肩胛提肌是不夠的，還要處理它的協(xié)同肌——上斜方肌，和拮抗肌——胸鎖乳突肌。 （右側(cè)肩胛提?。?（右側(cè)胸鎖乳突?。?（右側(cè)斜方?。?下面介紹如何簡(jiǎn)單快速地自我按摩這三塊肌肉（均以右側(cè)為例）： 肩胛提肌：左手掌放在頸部后面，無(wú)名指、中指及食指三指彎曲，指腹按在右側(cè)顳骨乳突下方的頸椎1-4橫突位置（如圖藍(lán)色區(qū)域）。找準(zhǔn)位置后稍用力壓住，然后頸部同時(shí)做向左側(cè)側(cè)屈的動(dòng)作，15-20次每組，做一組。 斜方?。鹤笫职醋∮覀?cè)頸肩結(jié)合處，稍用力壓住，做左右轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，15-20次每組，做一組。 胸鎖乳突?。弘p手壓住右側(cè)鎖骨內(nèi)上側(cè)，同時(shí)頭向左后方后仰，拉伸肌肉15s，3次每組，做1組。 最后，再跟大家講解一下如何避免落枕，落枕最主要的原因就是睡姿不當(dāng)以及受寒兩個(gè)原因，所以要注意一下幾點(diǎn)： 1.枕頭的高度及硬度要合適，推薦護(hù)頸枕及蕎麥枕，平時(shí)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間頭頸部靠在靠枕上看書(shū)或看手機(jī)，這種姿勢(shì)對(duì)肩胛提肌的損傷比較大。 2.注意頸部肌肉保暖，室內(nèi)溫度不宜過(guò)低，空氣流動(dòng)不宜過(guò)快。 .增加體育鍛煉，促進(jìn)頸部肌肉的血液循環(huán)。（轉(zhuǎn)自康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)）

盆底具有各種不同的功能以及與對(duì)應(yīng)的不同的肌肉纖維，僅通過(guò)單一的訓(xùn)練無(wú)法達(dá)到強(qiáng)化盆底的目的.正是早前人們做過(guò)各種各樣的訓(xùn)練嘗試，時(shí)至今日，人們才對(duì)盆底訓(xùn)練有了更好的理解。 若僅持續(xù)進(jìn)行“夾緊下面”的練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致陰道產(chǎn)生異物感，疼痛性痙攣或阻礙陰莖進(jìn)入?？偠灾粩嗲袚Q各種不同練習(xí)！我們?cè)趯?shí)踐中時(shí)常發(fā)現(xiàn)，重要的不僅僅是能夠感受運(yùn)動(dòng)中的肌肉，更重要的是，在肌肉靜止的狀態(tài)下，你也能感知到這塊柔韌而富有彈性的肌肉。 我們需要富有彈性的盆底 很多女性出于對(duì)“松弛”的恐懼而長(zhǎng)期持續(xù)繃緊盆底，以致于肌肉過(guò)于緊張，失去了彈性，無(wú)法進(jìn)一步收縮。因此，這部分人的盆底在其打噴嚏或大笑時(shí)很難做到有力的閉合收縮。同樣的后果也出現(xiàn)在另外一部分女性身上，她們?cè)诮∩矸炕蛘咝误w課程中，只會(huì)聽(tīng)到：“收緊，收緊，再收緊！”平時(shí)各方面訓(xùn)練出眾的女性，反而盆底問(wèn)題倍加突出。 持續(xù)處于緊張的盆底，長(zhǎng)此以往不僅盆底自身產(chǎn)生問(wèn)題，還會(huì)使腰椎和髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)諸如僵硬、不靈活以及疼痛等問(wèn)題！我們的目標(biāo)是打造強(qiáng)韌靈活的盆底！ 最重要的是，肌肉能夠放松，或者說(shuō)肌肉能夠感到收縮和放松。所以，所有與呼吸相結(jié)合的練習(xí)以及所有的感知練習(xí)，都很有幫助。實(shí)踐有力地證明了，“粗暴、不懈”的訓(xùn)練并沒(méi)有什么效果，因?yàn)檫@種方法更適用于鍛煉其他肌肉。 以下的圖片將對(duì)我們的理解有所幫助：想象著我們的盆底是蹦床，當(dāng)蹦床繃得特別緊的時(shí)候，人們便不可能在上面蹦跳。盆底的機(jī)制是一樣的：如果從一開(kāi)始盆底就過(guò)度緊張，那么它就無(wú)法向上收縮，進(jìn)而也就無(wú)法充分實(shí)現(xiàn)其功能。 你平常就可以做到使盆底有效地獲得充足的供血，如利用聽(tīng)音樂(lè)、乘坐公交車、工作休息的間隙，或在晚上臨睡前等任何可以短時(shí)間集中注意力的時(shí)候練習(xí)。細(xì)微的肌肉活動(dòng)不會(huì)使骨盆出現(xiàn)肉眼可見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)幅度，所以可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。 感知練習(xí)—培養(yǎng)盆底的感知能力 海綿練習(xí) 跟隨著你的想象來(lái)到陰道區(qū)域，在陰道里放置一個(gè)大小適中的海綿。請(qǐng)注意你的呼吸。試想著：吸氣時(shí)海綿吸滿了溫暖的水，越變?cè)酱螅阶冊(cè)街?；呼氣時(shí)水排出，海綿重新變小、變輕、變皺。接下來(lái)呼吸幾次，同時(shí)想象這個(gè)畫(huà)面。 然后請(qǐng)?jiān)囍w會(huì)陰道肌肉：輕柔地、準(zhǔn)確地、全方位地：像一兩只隱形的手一般，從四周把海綿里的水?dāng)D出來(lái)。 以同樣的辦法在鍛煉你的尿道括約肌和肛門括約肌。海綿的大小要與每個(gè)部位相適應(yīng)，同時(shí)要保證身體其他部位處于放松狀態(tài)。 訓(xùn)練量：每個(gè)部位想象4~6次。 慢縮肌纖維中化訓(xùn)練 拉長(zhǎng)上身的練習(xí) 雙手抓握著膝蓋，坐骨來(lái)回移動(dòng)調(diào)整，直到你坐在最高點(diǎn)，并保持身體穩(wěn)定。 將頭頂慢慢地向天花板延伸，去感受椎骨之間的距離越來(lái)越大，坐骨和頭頂?shù)木嚯x也舒適地變大。抬高會(huì)陰，保持收縮幾次呼吸之長(zhǎng)，再放松。重新抬高會(huì)陰，收緊腹部，同時(shí)不要移動(dòng)背部（把肚臍向上 / 向后拉伸）。保持三點(diǎn)之間的距離，向后傾斜，感受盆底對(duì)抗從上而下的壓力。繼續(xù)配合呼吸，胸骨向前伸展。當(dāng)你察覺(jué)到盆底支撐不住的時(shí)候，此刻你要及時(shí)恢復(fù)至原位，解除壓力。 擺動(dòng)你豎直的三角形。當(dāng)你向上移動(dòng)時(shí)，盆底可以處于放松狀態(tài)：當(dāng)你向后移動(dòng)時(shí)，盆底和腹肌需要對(duì)此產(chǎn)生反應(yīng)。 訓(xùn)練量：至少來(lái)回4次。接著，再向前傾斜一次，感受幾次呼吸帶來(lái)的令人愉悅的臀部及胸肌拉伸。 建議：若膝蓋、髖部或背部有不適，你也可以在豎直坐姿時(shí)，微微屈腿。 快縮肌纖維強(qiáng)化訓(xùn)練 爆破音練習(xí) 一只手放在盆底處，響亮地發(fā)出英文輔音 [k] 的音。感受你的盆底有什么變化嗎？現(xiàn)在試著以同樣的音量和力度發(fā) [p]”音或者 [t] 音。你是否感到手部的輕微移動(dòng)？發(fā)出爆破音的過(guò)程會(huì)使腹壓急速升高。 盆底肌作為呼氣運(yùn)動(dòng)的輔助肌肉，需要在接收到刺激時(shí)做出反射性收縮，尤其是承擔(dān)閉合功能的快縮肌纖維。將注意力分別集中在尿道口、陰道口以及肛門，然后有意識(shí)地輔助這些區(qū)域的肌肉完成閉合運(yùn)動(dòng)。 發(fā) [p] 音時(shí)，分別嘗試讓尿道口、陰道口、肛門其中之一完成閉合各5次。 發(fā) [t] 音時(shí)，分別嘗試讓尿道口、陰道口、肛門其中之一完成閉合各5次。 發(fā) [k] 音時(shí)，分別嘗試讓尿道口、陰道口、肛門其中之一完成閉合各5次。 如果你出現(xiàn)不舒適的感覺(jué)（如沒(méi)有感到任何反射性收縮或有脫垂感、出現(xiàn)漏尿狀況等），仍然應(yīng)該堅(jiān)持做這個(gè)重要的練習(xí)，但要在膝肘體位進(jìn)行。幾周后再試著采用坐姿或站姿訓(xùn)練。 形體訓(xùn)練 控制之手”練習(xí)（日?；A(chǔ)練習(xí)） 雙手支撐在肩膀下方，肘部打直，手指向前。膝蓋位于髖部下方，脊柱舒展，視線落在雙手之間。坐骨和頭部同時(shí)在水平方向上向外拉伸！將一只手置于下腹部，這只手我們稱之為“控制之手”。不要為目前松弛的腹部感到沮喪，很快你就能使你的肌肉變得有力，改善腹部的狀態(tài)！在下一次呼吸時(shí)用力呼氣，讓下腹從手中脫離，由下向上，慢慢地，直到肚臍部位。脊柱在此過(guò)程中保持不動(dòng)。多次重復(fù)該動(dòng)作，直到自己能熟練完成為止。之后，將“控制之手”放到上腹部肋骨之間，感受和確認(rèn)此處沒(méi)有隨練習(xí)動(dòng)作發(fā)生運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥邢赂共繀⑴c該練習(xí)。只要確認(rèn)你能做到只讓下腹運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有帶動(dòng)脊柱和上腹部發(fā)生運(yùn)動(dòng)，你就可以讓雙手一起支撐身體來(lái)做巧練習(xí)。 訓(xùn)練量：大約10秒（或者2次平緩的呼吸）完成一次練習(xí)，重復(fù)10次。 建議：一旦你熟悉了這個(gè)練習(xí)，你可以將“控制之手”放到盆底處。當(dāng)下腹上抬，你的盆底做何反應(yīng)？它會(huì)自然而然地跟隨下腹一起動(dòng)起來(lái)。 盆底拉伸訓(xùn)練 外展練習(xí) 將雙腿緊緊地收向腹部，雙手放在膝蓋上。平緩地進(jìn)行吸氣和呼氣，體會(huì)下背部的拉伸。雙手輕輕地讓髖部向外轉(zhuǎn)動(dòng)雙膝朝外，腿部，再向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。逐漸將動(dòng)作范圍擴(kuò)大。 幾次呼吸后，在膝蓋朝外（腿部外展）時(shí)，請(qǐng)停下來(lái)保持住，感受盆底的拉伸。 訓(xùn)練量：緩慢的6組（外展、內(nèi)收），然后保持拉伸狀態(tài)，配合一次深呼吸，讓氣息抵達(dá)下腹部和盆底深處。 建議：當(dāng)你把雙手直接放在大腿后側(cè)，拉伸的強(qiáng)度會(huì)更大。伴隨著結(jié)束時(shí)的深呼吸，想象坐骨緩慢地彼此滑離開(kāi)來(lái)。這個(gè)練習(xí)對(duì)盆底肌痙攣及疼痛問(wèn)題都效果顯著！（轉(zhuǎn)載自康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)）