全民看手機(jī)，全民頸椎?。。?！頸椎病的十五大危害一：中風(fēng)二：猝倒三：腦梗塞，腦萎縮四：偏癱，截癱五：經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾六：神經(jīng)性腸胃疾患七：面部肌肉萎縮，面容改變八：頑固失眠、神經(jīng)衰弱，記憶力下降九：腦血栓十：更年期綜合癥十一：肩周炎、肩膀疼痛十二：甲狀腺疾病十三：哮喘十四：咽喉問(wèn)題及咳嗽十五：手指、手臂麻木及疼痛有這些癥狀時(shí)，你的頸椎骨質(zhì)或關(guān)節(jié)面對(duì)位異常，經(jīng)絡(luò)不通，是很危險(xiǎn)的?。?！這并不是危言聳聽(tīng)，來(lái)看一下脊柱相關(guān)疾病——日常不良姿勢(shì)造成的肌肉筋膜神經(jīng)關(guān)節(jié)系統(tǒng)的不平衡，小小的一個(gè)錯(cuò)位，會(huì)引起長(zhǎng)久的不適，甚至誘發(fā)嚴(yán)重疾病。相應(yīng)椎體錯(cuò)位引起相關(guān)疾病（看圖別看我，看完放手機(jī)）

打個(gè)噴嚏就閃了腰？這可不是小意外，從醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)是完全有可能的！“閃腰”在臨床上叫做急性腰部扭傷這與打噴嚏時(shí)站立姿勢(shì)不平衡或偏瘦、腰肌無(wú)力有一定關(guān)系。【如何打一個(gè)安心的護(hù)腰噴嚏】打噴嚏時(shí)，人會(huì)猛地彎腰，瞬間增高腹壓會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生沖擊力。因此，如果想打噴嚏，先直起腰，或雙手托住腰，而不是像這樣【提重物也可能閃腰！】在生活中，直膝或單手提重物時(shí)，也都有可能閃腰。這是因?yàn)橹敝ドw、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利?！咎嶂匚锊婚W腰指南】提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)。盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。重點(diǎn)來(lái)了→【保護(hù)小蠻腰教程】【蹺二郎腿】危險(xiǎn)指數(shù)：★蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。提醒：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻?！鹃L(zhǎng)期直立工作】危險(xiǎn)指數(shù)：★長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如，售貨員就是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。提醒：工作時(shí)腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作?！尽袄蠇D人”坐姿】危險(xiǎn)指數(shù)：★★“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。提醒：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏，如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞?！舅瞬涣肌课ｋU(xiǎn)指數(shù)：★★平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。提醒：睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。【跑步姿勢(shì)不良】危險(xiǎn)指數(shù)：★★★跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。提醒：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力?！拘枰ぱ倪\(yùn)動(dòng)】危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★一些需要扭腰的動(dòng)作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。提醒：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)，正常人在運(yùn)動(dòng)中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防?！敬└吒课ｋU(xiǎn)指數(shù)：★★★★鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤損傷。提醒：平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。【慢性咳嗽、便秘】危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，也會(huì)使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。咳嗽時(shí)腰部也會(huì)用力，對(duì)于腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會(huì)牽扯腰部疼痛。提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對(duì)病因及時(shí)治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會(huì)引起或加重腰間盤突出等癥狀?！狙臣」δ苠憻捴棺摺浚阂弧⒃硪?yàn)槿藗兊娜粘Ｉ畈还苁切凶哌€是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲和腰椎間盤壓力的增加，長(zhǎng)此以往就形成了駝背和腰部疾患，而且年紀(jì)越大越嚴(yán)重。倒走矯正脊柱和治療腰痛的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的變形必然有矯正作用。而且倒走是一種新的健身減肥理念，是由美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法。據(jù)他們的研究所得，倒走時(shí)必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對(duì)于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。二、倒走的方法動(dòng)作：雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢(shì)一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化。提示：要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部分；倒走過(guò)程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。三、倒走注意事項(xiàng)：1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場(chǎng)，操場(chǎng)，廣州等空曠平坦的地方。2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。3、時(shí)間的把握：要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。倒走和一般的散步和走路是完全不同的，所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習(xí)，最好穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，和親人或者是朋友一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也不會(huì)太枯燥，可以和散步一樣充滿歡樂(lè)?！狙臣」δ苠憻挕獔D例】

頸椎病患者經(jīng)治療，癥狀消除后，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持《轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)》半年以上，可不再?gòu)?fù)發(fā)。 轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)法: 即大幅度旋轉(zhuǎn)頭部(切記不要環(huán)轉(zhuǎn)?。?！)，轉(zhuǎn)前使頦(下巴)觸胸，轉(zhuǎn)側(cè)使耳觸肩，左轉(zhuǎn)50-100次，右轉(zhuǎn)50-100次，緩緩進(jìn)行，當(dāng)適應(yīng)后即旋轉(zhuǎn)時(shí)不發(fā)生頭暈，漸漸增加轉(zhuǎn)速和次數(shù)，可加至每日左右轉(zhuǎn)各150-200次。