首先你要營造一個(gè)舒適安靜的環(huán)境，在柔和的燈光下，在一張舒服的座椅上安靜的坐下來，閉上雙眼，緩慢而深長(zhǎng)的呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，在呼吸的過程中，讓你的腹部漸漸柔軟下來，通過吸氣擴(kuò)張腹部，通過呼氣放松腹部，在吸氣的時(shí)候說：軟······，在呼氣的時(shí)候說：腹······。這樣做可以幫助你集中注意力，提醒你需要達(dá)到腹部柔軟放松的目的，如果有雜念進(jìn)入腦袋，不要泄氣，讓它們進(jìn)來，再讓它出去。慢慢的把你的思緒帶回到了下面的詞語里：軟······腹······軟······腹······。當(dāng)你這樣不斷的對(duì)自己重復(fù)這些詞語時(shí)，便為自己的思維提供了一個(gè)焦點(diǎn)。 當(dāng)你緩慢吸呼，注意力集中到軟腹時(shí)，那些對(duì)過去或現(xiàn)在的失敗和缺點(diǎn)喋喋不休的聲音，開始逐漸變得越來越小，那些對(duì)未來重重質(zhì)疑和擔(dān)憂也開始逐漸平息。你可以一天做兩次，一次5~10分鐘，隨著時(shí)間的推移，可以延長(zhǎng)做的時(shí)間，提高做軟腹操的頻率。在你感到焦慮或無助時(shí)，在你陷入揮之不去的困擾，自責(zé)情緒時(shí)，在你總覺得自己最近很糟糕，很多事情無藥可救時(shí)，你都可以做軟腹操。 每當(dāng)你感到極度的抑郁或焦慮時(shí)，每天可以多做幾次。那些雜念漸漸的會(huì)松開對(duì)你的捆綁，會(huì)讓你的頭腦越來越清晰，身體也越來越放松，每當(dāng)遇到這種情況，你可以進(jìn)行自救，你的心情就會(huì)好轉(zhuǎn)。

當(dāng)你的親人，朋友心情不好，抑郁的時(shí)候，你會(huì)對(duì)他說點(diǎn)什么呢？ “想開點(diǎn)就好了！” “不要那么難過了！” “你開心點(diǎn)，大家都在為你擔(dān)心” 如果你抑郁了，聽到這些話會(huì)有什么感覺呢？ 小琴因?yàn)榛橐龅膯栴}，最近2個(gè)月就出現(xiàn)了抑郁情緒，整天精疲力竭的，感覺生活沒有意思，情緒特別容易波動(dòng)， 常常欲哭無淚。開始 小琴還找朋友家人訴苦，但是聽了她們上面的勸說后，小琴的情緒是越來越不好，感覺沒有人理解自己，感覺自己的抑郁情緒給別人添麻煩了，就開始回避見人，成天呆在自己的屋子里。 一個(gè)人出現(xiàn)了抑郁情緒，我們希望她不要抑郁了，為什么反倒讓她更加難受？ 在咨詢中，小琴講到，自己一直是一個(gè)很陽光的人，從來都是自己去照顧別人，不給別人添麻煩。什么都想得開。在婚姻中，小琴付出了很多，但丈夫總是指責(zé)自己做的不好，為了避免爭(zhēng)吵，小琴覺得忍一忍就過去了?？墒侨辗e月累，終于有一天，小琴崩潰了，開始懷疑自己，覺得自己做的事情沒有任何意義，不明白為什么自己對(duì)別人付出那么多，卻沒有人理解自己！ 我問小琴，當(dāng)你有需要，希望別人理解自己的時(shí)候，你怎么讓別人知道？ 小琴淚流滿面，談起了自己的過去。小琴有一個(gè)小自己5歲的弟弟，父母把寵愛都給了弟弟，要求都給了自己。弟弟不開心的時(shí)候，父母就會(huì)哄著，自己不開心的時(shí)候，父母就批評(píng)自己不懂事。 自己要有和父母不一樣的想法、有不開心，給父母提要求，常常被母親責(zé)罵。所以，自己知道了要懂事，要聽話，心里不開心也有裝作若無其事。自然，更不會(huì)給父母提要求了。 從小琴的案例，我們知道了，一個(gè)人情緒不好、抑郁，是有原因的。是諸多不愉快的事情導(dǎo)致了“抑郁”。 所以，抑郁不是問題，抑郁是問題的結(jié)果。 一個(gè)不會(huì)表達(dá)自己情緒、不會(huì)表達(dá)自己需要的人，抑郁就是內(nèi)心深處發(fā)出的聲音！當(dāng)一個(gè)人抑郁后，讓別人看到了她是需要幫助的。 “我也需要?jiǎng)e人來理解我”――這是抑郁的人無法用語言表達(dá)的。 那我們?cè)撊绾尾拍軒椭接幸钟舻娜四兀? 首先，不管在語言還是行為上，我們不要拒絕抑郁！不要說“你不要這樣子啊”“你想開點(diǎn)啊”之類的話。 其次，相對(duì)于抑郁，我們更要關(guān)注導(dǎo)致抑郁的原因?？梢詥枂枴澳氵@樣委屈，一定是有原因的，不知道發(fā)生了什么？” 在接著，你聽完對(duì)方的敘述，你也感覺到了對(duì)方的委屈，難受，生氣等情緒，那你就能理解到對(duì)方了。 陪伴、傾聽、理解對(duì)大部分抑郁者來說就能帶來很大的幫助。如果你還有精力能力，你還可以問“我不知道能為你做點(diǎn)什么？”到這里，再假以時(shí)日，抑郁情緒就會(huì)慢慢煙消云散了。 但實(shí)際上，要想抑郁煙消云散不是一件容易的事情。生活中的事情常常是錯(cuò)綜復(fù)雜，盤根錯(cuò)節(jié)。在我們抑郁的時(shí)候，那個(gè)善解人意的人常常沒有出現(xiàn)?；蛟S你期待的那個(gè)人也為生活所困，和你一樣在等待善解人意的人的出現(xiàn)。甚至，他期待的那個(gè)人還是你！ 當(dāng)我們的這些抑郁情緒無處安放的時(shí)候，我們就可以尋求專業(yè)的幫助，比如找醫(yī)生或心理咨詢。

小明是在爺爺奶奶、爸爸媽媽的陪同下來找的醫(yī)生。爺爺頭上還扎著繃帶，奶奶一臉的愁苦，爸爸是氣不打一處，媽媽給爺爺奶奶陪著小心，不時(shí)地訓(xùn)斥著小明。而小明則很平靜，好象周圍的事情和自己沒有什么關(guān)系一樣。經(jīng)過交談，我們對(duì)小明一家的情況及來咨詢的目的才有了了解：小明是家里的獨(dú)子。爸爸是一個(gè)公司的老總，常年在外奔波，一月能回家二三次，媽媽是公務(wù)員，平時(shí)應(yīng)酬也很多。小明出生后帶孩子的重?fù)?dān)就落在了退休的爺爺奶奶身上。一直到現(xiàn)在，小明大部分的時(shí)間都是和爺爺奶奶一起度過的。小明的爺爺是一個(gè)退休警察。職業(yè)的經(jīng)歷讓爺爺在教育孩子時(shí)特別的小心。爺爺總覺得社會(huì)處處都充滿犯罪，危險(xiǎn)隨時(shí)隨地可能發(fā)生，不能讓自己的孫子在不安全的地方或被不確定的人帶壞了。而自己和家才是可以放心的人和地方。所以，爺爺對(duì)小明的教育基本是堅(jiān)持2個(gè)原則：一個(gè)是堅(jiān)決不讓小明單獨(dú)和別的孩子在一起，如果要在一起玩，爺爺就會(huì)對(duì)孩子和他的家里人進(jìn)行全面細(xì)致的調(diào)查。慢慢的，也沒有小朋友來找小明玩了。第二個(gè)原則是對(duì)第一個(gè)原則的補(bǔ)償，就是小明的其他要求基本都給予滿足。以后，爺爺就成了小明的形影不離的“好朋友”。陪小明一起下棋、踢球、甚至象孩子一樣和小明趴地上找小蟲子、給小明當(dāng)馬騎。在爺爺眼里，小明是一個(gè)陽光，快樂，開朗的孩子。在上小學(xué)后，小明基本上不和其他同學(xué)來往。并且常常被其他的同學(xué)欺負(fù)也不敢還手。但在家里，小明的脾氣卻是越來越大。常常沖爺爺奶奶發(fā)脾氣，會(huì)把學(xué)校里同學(xué)玩的游戲搬到家里來和爺爺玩。稍有不順，就劈頭蓋臉地訓(xùn)斥爺爺。近一年多來，小明的行為越來越過分，開始打罵爺爺，有幾次把爺爺打到頭破血流。有一次把爺爺打胳膊骨折。爸爸媽媽也管不了，就來求助醫(yī)生。我們注意到，小明是一個(gè)12歲的孩子，非常聰明，但卻保持著七八歲孩子的天性。對(duì)家里的老人既有依賴又很叛逆。既狂妄又和膽小。12歲了，還從來沒有單獨(dú)出門或單獨(dú)在家呆過。小明家的情況絕對(duì)不是個(gè)別現(xiàn)象。在很多的家庭中，都有人在擔(dān)當(dāng)爺爺?shù)慕巧?。或者我們身上都有不同程度的爺爺?shù)挠白?。?dān)心孩子學(xué)壞，或孩子不能按自己期望的方式發(fā)展。這在獨(dú)生子女的父母是非常關(guān)注的內(nèi)容。這種焦慮會(huì)通過各種對(duì)孩子的控制來完成。我們對(duì)孩子給予的并不是孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育所需要的。這就會(huì)造成孩子行為的偏離。我們不想在這里做深入剖析。我們僅針對(duì)小明家的情況來了解孩子在發(fā)育中的一些要注意的事項(xiàng)：1，家長(zhǎng)會(huì)把自己對(duì)社會(huì)，對(duì)人的理解強(qiáng)加到孩子身上。小明的爺爺因?yàn)槭蔷?，看到的多是社?huì)的不好的一面。而孩子接觸到的社會(huì)是不一樣的。用爺爺經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)來應(yīng)對(duì)孩子的經(jīng)歷就顯得不恰當(dāng)。當(dāng)然，我們每個(gè)人都是用自己的經(jīng)驗(yàn)在幫孩子解讀社會(huì)。但是我們一定要有覺察，特別是有很偏激的經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候。這樣就可以減少對(duì)孩子的負(fù)面影響。2，如果孩子和“好孩子”在一起就會(huì)好，和“壞孩子”在一起就會(huì)壞，那是我們把問題看得太簡(jiǎn)單了。孩子的人格大部分是來源于家庭。孩子慢慢脫離家庭，開始和別的小朋友建立關(guān)系。他是去找“好孩子”還是“壞孩子”玩，一定是他需要這樣風(fēng)格的孩子。如果我們想左右他的取向，我們要從自己的家庭中去尋找原因。另外一點(diǎn)，“好孩子”還是“壞孩子”是我們拿著沒有任何依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的方式在區(qū)分孩子?！昂煤⒆印鄙砩嫌泻芏嘣诔砷L(zhǎng)后期對(duì)孩子不好的東西，而“壞孩子”卻在很多方面體現(xiàn)著很優(yōu)秀的品質(zhì)。還有一點(diǎn)，如果真有所謂的“壞孩子”，我們也不需要讓我們的孩子和其絕緣。和各種各樣的孩子交往，會(huì)讓孩子更健康。一個(gè)健康家庭培養(yǎng)出來的孩子有能力分辨是非。3，孩子在不同的年齡階段會(huì)有不同的需求。爸爸媽媽爺爺奶奶都是替代不了的。小朋友的關(guān)系是平等的。這種關(guān)系會(huì)慢慢去掉孩子自我中心的行為方式。而爺爺是單向滿足孩子的需求。會(huì)強(qiáng)化孩子自我為中心的原則。影響孩子的社會(huì)適應(yīng)能力。 陳保平