膝關(guān)節(jié)是身體最大的關(guān)節(jié)之一，也是最常見的受傷關(guān)節(jié)之一。骨骼、軟骨、韌帶和肌腱共同組成膝關(guān)節(jié)。由于膝蓋上的所有運(yùn)動部件和關(guān)節(jié)的敏感性，它很容易受到多種傷害。如果你正在經(jīng)歷膝蓋疼痛，你很可能患有最常見的膝傷之一。我們將幫助您了解膝蓋的組成，以及如何識別膝蓋受傷的癥狀。然而，只有你的主治醫(yī)生才能確定你正在處理什么傷害。膝蓋的組成膝關(guān)節(jié)組成有三塊骨頭：股骨、脛骨和髕骨，這三塊骨頭組成膝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)軟骨覆蓋股骨和脛骨的末端，以及髕骨的背面。軟骨允許膝關(guān)節(jié)的骨頭在彎曲或伸直腿時平滑地相互滑動。半月板軟骨緩沖關(guān)節(jié)，也充當(dāng)股骨和脛骨之間的減震器。有四個韌帶連接這些骨頭和穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。內(nèi)側(cè)韌帶位于膝蓋內(nèi)側(cè)，而側(cè)韌帶位于外側(cè)。這些韌帶控制你的關(guān)節(jié)，保護(hù)它免受任何不尋常的運(yùn)動損傷的可能。十字韌帶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)，相互交叉，形成"X"形。前十字韌帶a位于膝關(guān)節(jié)的前面，后十字韌帶位于其后面。這些韌帶控制膝蓋的前后運(yùn)動。膝蓋內(nèi)的肌腱將肌肉與骨骼相連。四頭肌腱位于大腿前部，將這些肌肉與大腿相連。損傷有許多不同類型的膝傷可能發(fā)生，因為有幾個不同的部分構(gòu)成膝蓋。以下是最常見的傷害類型：1. 斷裂你的小腿，或你的膝蓋，保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)免受傷害或進(jìn)一步的傷害。當(dāng)你跌倒或與物體或人碰撞時，你的膝蓋會第一次接觸并保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)的不同部位。這使得膝蓋容易骨折。膝關(guān)節(jié)骨折很常見，但也非常嚴(yán)重。膝蓋必須固定，使骨頭愈合，有時需要手術(shù)修復(fù)。2. 錯位當(dāng)膝關(guān)節(jié)脫位時。當(dāng)膝蓋發(fā)生較大沖擊（如跌倒、碰撞或車禍）時，就會發(fā)生這種情況。在某些情況下，膝蓋會自行糾正。它會感到有點疼痛，但可以正常工作。如果脫位沒有恢復(fù)，解決的唯一方法是將膝骨重新定位回原位。醫(yī)生會將骨骼調(diào)整回原位，通常是快速、流暢的操作。3. 韌帶損傷韌帶損傷在運(yùn)動中極為常見。當(dāng)膝蓋過度伸展或移動時，它們就會發(fā)生。因為韌帶有助于保持膝蓋的位置，如果他們過度拉伸，就有可能撕裂或者斷裂。最常見的受傷韌帶包括構(gòu)成X的十字韌帶，前十字韌帶（ACL）和后十字韌帶（PCL）雖然韌帶損傷很常見，但傷勢有多嚴(yán)重，程度也不同。4. 半月板損傷在涉及跳躍或扭曲的運(yùn)動中，如排球，經(jīng)常出現(xiàn)半月板撕裂。在足球或橄欖球等運(yùn)動中，半月板撕裂也很常見，運(yùn)動員在跑步時會迅速改變方向。任何類型的膝蓋扭曲、切割或旋轉(zhuǎn)都可能導(dǎo)致半月板撕裂。我如何知道我是否膝蓋受傷？膝蓋受傷的兩個明顯跡象是膝蓋疼痛和腫脹。您可能在關(guān)節(jié)移動方面也有困難。當(dāng)你彎曲和拉直腿時，它可能會感到僵硬、鎖定。如果你聽到你的膝蓋爆裂，然后在撞擊時發(fā)出，這絕對是一個值得關(guān)注的問題。這種爆裂聲可能是撕裂的聲音。在膝蓋受傷后，你可能會覺得你無法堅定站立，因為你的韌帶不穩(wěn)定。治療如果你的膝蓋疼痛很輕，那你很可能沒有傷到它，只是感覺過度勞累有點疼痛。您通?？梢允褂?RICE（休息，冰敷，壓迫，抬高患肢）方法治療這種類型的疼痛。如果這種方法適合你，而你感覺恢復(fù)正常，你可以避免去看醫(yī)生。當(dāng)經(jīng)歷很多疼痛，腫脹，挫傷和不穩(wěn)定時，重要的是要去看醫(yī)生治療。忽視這個問題可能會加重它，把一個輕微的扭傷變成半月板損傷。治療膝傷的第一步是穩(wěn)定膝蓋。你的醫(yī)生可能會建議一個支架，以防止你的膝蓋關(guān)節(jié)移動。你也可能被給予拐杖，以防止你把重量放在你受傷的腿。理療物理治療將涉及幾個星期的具體伸展和鍛煉，以恢復(fù)你的膝蓋關(guān)節(jié)的功能。此外，這些練習(xí)將加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉。外科治療在某些情況下，當(dāng)物理治療和其他方法無效時，您可能需要手術(shù)來治療，以完全恢復(fù)其功能。有些損傷不能自行愈合，如韌帶完全撕裂，需要動手術(shù)。許多膝關(guān)節(jié)手術(shù)可以微創(chuàng)，并使用微型工具和小切口進(jìn)行手術(shù)。（作者：劉敏?？傇洪T診時間：周二、六上午，周五下午。）

夏天已經(jīng)到了，做運(yùn)動、搞鍛煉的小伙伴也越來越多，不論晚上飯后家人一起夜跑、爬山以舒緩一天的壓力，抑或是晨跑喚醒一天的精神，都是很受歡迎的運(yùn)動方式。但可能有人就會發(fā)現(xiàn)做完運(yùn)動膝蓋會不適，其實這很有可能是跑步時姿勢不正確，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻以產(chǎn)生疼痛。首先，我們要了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，膝關(guān)節(jié)為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會亦較多的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)包括了股骨、脛骨、腓骨以及髕骨，以及半月板和韌帶。不正確的運(yùn)動方式，導(dǎo)致身體重力施加在膝關(guān)節(jié)的軟組織上，尤其對半月板的損傷極大，這也就是運(yùn)動膝蓋疼痛的主要原因，日積月累可能導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)性等嚴(yán)重疾病，到時，極有可能需要手術(shù)才能解決。那么在日常生活中，常見的錯誤的跑步錯誤是怎樣的：首先，運(yùn)動量過大，超出自己的能力水平。很多人一心想著快點瘦下來，突然從不運(yùn)動的狀態(tài)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣對關(guān)節(jié)的損傷非常之大。對于普通大眾跑步愛好者而言，如果每周跑步超過64公里，傷痛率將會明顯的提高。然后，有些人跑步幅度過大，著地點遠(yuǎn)離重心，腳后跟著地且膝關(guān)節(jié)繃直。這樣極其容易導(dǎo)致重力對關(guān)節(jié)的作用力不均衡，導(dǎo)致半月板磨損。還有就是準(zhǔn)備不足、熱身不夠就開始跑步。這樣很容易扭傷，使軟組織受損。再個就是連續(xù)跑步缺乏足夠時間恢復(fù)，運(yùn)動過后肌肉可能會出現(xiàn)輕微的損傷，或者乳酸的堆積等等，如果不使肌肉好好休息，很有可能對肌肉造成二次損害。最后就是缺乏力量鍛煉，沒有強(qiáng)大的肌肉力量，難以支撐長時間的奔跑。有一部分人尤其是女生認(rèn)為長肌肉不好看，所以只是單純的跑步，而不會進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣是無法支撐長久的運(yùn)動的。......那么，如何正確的跑步呢？·跑步前熱身，熱身可以讓身體從靜態(tài)狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)·頭正直，雙眼目視前方，收住下巴·腰部也應(yīng)該挺直，身體稍微前傾，使重心略微靠前·手臂和肩膀都需放松，屈肘90度，擺臂的幅度要連貫，且不宜超過身體的中線·腳尖向前，膝蓋放松，著地時應(yīng)該使腳底的前中部接觸地面，使足較為柔和的落地，避免沉重的腳步聲·呼吸時應(yīng)該以鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則，不要憋氣·跑后拉伸也十分重要，拉伸可以充分恢復(fù)肌肉的柔韌性和靈活性·注意跑鞋壽命，正常情況下，一雙跑鞋在跑步500-800公里就應(yīng)該需要更換此外，很多人都知道減肥在于鍛煉，但很多人都堅持不下來，天氣太熱不想出門，或者跑了兩三天就不跑了，但跑步貴在堅持，對于很多人來說，一句簡單的堅持未必能夠持之以恒，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)摹半S性一點”，比如根據(jù)自己的喜好挑選一下跑步環(huán)境、根據(jù)自身體制選擇適合的步速和距離。切不可好高騖遠(yuǎn)，剛開始就定很遠(yuǎn)大的目標(biāo)。哪怕一圈兩圈也好，最適合自己的才是最好的。1、找一些你最喜歡的音樂在跑步時聽。適合的歌曲可以激勵你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目標(biāo)。2、與朋友一起跑步。你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。找一個喜歡跑步的朋友與你一起跑步，這樣既充滿樂趣又可以堅持下去。3、選一套比較好的跑步裝備。這樣可以讓你看起來更加專業(yè)，也讓你充滿信心。到超市買一雙輕便的跑鞋，運(yùn)動手表，運(yùn)動服。穿上這些裝備以后，你至少要對得起自己的錢了吧。4、記錄你的成績。當(dāng)你看到自己的體重減輕了，增加了耐力，肌肉結(jié)實了，免疫力增強(qiáng)了。你會更加努力，將成功進(jìn)行到底。5、跑步中自言自語。積極的自我對話是一種有力的激勵辦法，當(dāng)你跑步的時候，自己在頭腦里跟自己對話。告訴你自己，等你跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感。6、幻想跑得很美妙的感覺，然后將這一幕轉(zhuǎn)化為頭腦里的一幅畫面。然后思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離，想象一下沿途風(fēng)景，以及你可能有什么收獲。想象自己是個優(yōu)秀的跑手，善用體力。7、記錄跑步日志。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

在生活節(jié)奏緊湊的今天，我們可能都有遇到過這樣的經(jīng)歷，比如：坐著工作時間長了，站起來活動一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、扭扭腰或者伸伸膝蓋就會發(fā)出“咔咔”的響聲，很多人不清楚這種聲音暗示著什么，有些人甚至懷疑是不是骨折或者關(guān)節(jié)移位了。其實，人體關(guān)節(jié)發(fā)出的這種聲音統(tǒng)稱為關(guān)節(jié)彈響。那人體關(guān)節(jié)發(fā)出這樣的聲音究竟是怎么回事呢？一、關(guān)節(jié)彈響可分為生理性和病理性兩大類。1、生理性彈響是來自關(guān)節(jié)腔內(nèi)的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。例如：當(dāng)人體靜止一段時間后突然伸屈四肢、扭轉(zhuǎn)或伸屈軀干時，四肢、脊椎關(guān)節(jié)?！芭九尽弊黜憽＿@種彈響也可故意產(chǎn)生，例如在壓折手指時。生理性彈響常見于關(guān)節(jié)發(fā)育的成熟期，幼年不發(fā)生，少兒期很是少見，中青年期多見，老年則逐漸減少。2、病理性的關(guān)節(jié)彈響是由于關(guān)節(jié)的損傷、疾病或結(jié)構(gòu)的變異，致使滑膜粗糙，關(guān)節(jié)囊、韌帶松弛、肌腱增生或腱鞘狹窄、關(guān)節(jié)盤破裂、關(guān)節(jié)軟骨脫落等，在運(yùn)動時會因上述組織的摩擦而產(chǎn)生彈響。病理性關(guān)節(jié)彈響的響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數(shù)伴有疼痛或不適感，并且都是可以連續(xù)發(fā)生的。二、生理性彈響和病理性彈響的區(qū)別1、生理性關(guān)節(jié)彈響多發(fā)生在關(guān)節(jié)從靜止轉(zhuǎn)為突然活動時，關(guān)節(jié)響聲單一、清，短時間內(nèi)不能多次重復(fù)。關(guān)節(jié)彈響出現(xiàn)前后一段時間內(nèi)，一般不影響關(guān)節(jié)活動。2、病理性關(guān)節(jié)彈響發(fā)生時多存在不適感，如疼痛、腫脹。而生理性的關(guān)節(jié)彈響基本沒有疼痛不適的感覺。三、什么樣的關(guān)節(jié)彈響需要就醫(yī)?關(guān)節(jié)發(fā)出的聲音主要是關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)滑膜等結(jié)構(gòu)發(fā)生異常所引起的，但這類原因?qū)е碌膹楉懼皇桥R床表現(xiàn)的一部分。如伴有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動受限甚至運(yùn)動異常。此時就需要盡快到醫(yī)院就診，并確定是否是關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)受損，以免耽誤治療。