張艷 禮海秋季是讓人感到舒適的季節(jié)。正是隨著秋季的來臨，心腦血管疾病發(fā)病率也進(jìn)入了高發(fā)季節(jié)據(jù)有關(guān)部門調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示:秋冬季節(jié)心腦血管疾病的發(fā)病率占全年發(fā)病總?cè)藬?shù)的69.5%，所以秋季預(yù)防此病的發(fā)生有著重要的意義中醫(yī)認(rèn)為，秋季陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，陽(yáng)氣逐漸衰退，生理功能趨于平靜，天氣干燥，氣候漸涼且氣溫波動(dòng)較大，是中老年人心腦血管疾病的多事之秋。正因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，?jīng)過一夜的睡眠，吸進(jìn)的多是干燥的空氣，呼出的卻是濕潤(rùn)的二氧化碳，所以要消耗掉人體內(nèi)的大量水分。特別是老年人的血粘度較高，血液在血管中流動(dòng)緩慢，加上血管壁較硬、較脆，缺少?gòu)椥?，一旦血液流?dòng)受阻，易發(fā)心腦血管疾病。秋季天氣是逐漸轉(zhuǎn)涼的過程，特別是秋雨后，氣溫突然變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。突如其來的寒涼會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟的血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞等。中醫(yī)歷來重視秋季養(yǎng)生，其養(yǎng)生的整體觀念為“天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”，與萬(wàn)物共生共榮。中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，燥邪干澀，易傷津液。故此，我們應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使體內(nèi)陰液旺盛，從而達(dá)到順應(yīng)自然、天人合一、健康長(zhǎng)壽的目的。一、 秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)心有人做過調(diào)查，心腦血管疾病50%來源于心理因素。情緒的波動(dòng)是誘發(fā)或加重心腦血管疾病的主要元兇。秋風(fēng)掃落葉，萬(wàn)物倍凋零，為一年的轉(zhuǎn)折，常使人觸景生情，尤其是老年人多感慨萬(wàn)千，有其垂暮之感。 “秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！笨梢姡锛咀⒅卣{(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。因此，中老年人應(yīng)調(diào)攝精神，白天宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，隨意自然，萬(wàn)事經(jīng)于心而不留于心，人不斗自然而隨于自然，培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣，以走出凄涼低落的窘境。如天氣好的時(shí)候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁；玩玩花草，陶冶情操，但一切都要適度，不要過于疲憊。再者，秋季早晚溫差大，氣溫變化明顯。秋季的氣候是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”，由涼轉(zhuǎn)冷的過渡階段。立秋至處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說。而“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，引發(fā)舊病，被稱為“多事之秋”。特別是在北方有時(shí)是“忽如一夜秋雨來，秋衣冬帽找出來”別說是中老年人，就是青壯年也少不了頭痛腦熱。天氣突變，引起血管的收縮最易引發(fā)心腦血管疾病。應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒而引發(fā)其他疾病。特別是老人，如果您體質(zhì)比較好可以用涼水洗臉、擦鼻，增加對(duì)寒涼的適應(yīng)能力，提高自身免疫力。如果您體質(zhì)一般那就建議老人采用平補(bǔ)食療的方法吧。二、秋季進(jìn)補(bǔ) 平補(bǔ)滋陰中醫(yī)理論認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補(bǔ)充些水分，平時(shí)可多吃些性平的水果如蘋果，并且多吃綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤(rùn)肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少吃蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病之癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，可消除抑郁情緒。在秋季要注意補(bǔ)水，水屬陰，性平為陰氣之源。尤其是在清晨醒來，喝一杯水，彌補(bǔ)一夜間體內(nèi)流失的水分，稀釋血液，減少心肌梗塞等心腦血管疾病的發(fā)生。俗話說：“一夏無(wú)病三分虛”，故秋季人易倦怠、乏力，出現(xiàn)納呆和口舌生瘡、鼻腔、皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。在民間素有“秋補(bǔ)”習(xí)俗。可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。對(duì)中老年脾胃虛弱之人和患有心腦血管疾病的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如沙參、百合、銀耳加粳米（大米也可）、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人?！夺t(yī)學(xué)入門》中云：“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小?！比绨俸霞t棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤(rùn)肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁粥涼血潤(rùn)燥，扁豆粥健脾和中，胡桃粥潤(rùn)肌防燥，松仁粥潤(rùn)肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，燕窩粥養(yǎng)肺止嗽，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎等。老年人在秋季進(jìn)補(bǔ)要注意平補(bǔ)，少用滋膩之品。如龜板、鹿角膠等過于滋膩，阻礙氣血運(yùn)行，阻陽(yáng)升發(fā)，滋膩脾胃，且食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)。我們下面推薦幾種適合中老年人秋補(bǔ)的食療做法。1.生地粥[配料] 生地25克，大米75克，白冰糖少許；[做法] 生地黃鮮品洗凈細(xì)切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出汁，再?gòu)?fù)箭煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈，加入適量冰糖，煮成白粥，再趁熱加入生地汁，攪勻食用即可；[功效] 滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結(jié)核，糖尿病患者之膳食。2.山藥百合大棗粥[配料] 山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量；[做法] 將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥，每日2次服用；[功效] 山藥具備補(bǔ)脾和胃之功能；百合清熱潤(rùn)燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養(yǎng)胃的作用。3.菊花粥：[配料]菊花60克、大米100克。[做法]先將菊花煎湯，煮15分鐘后，加入大米煮成粥。[功效]可散熱清火明目，對(duì)秋季感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好療效。4.梨子粥：[配料]青梨2只，粳米100克；[做法]梨選用既脆又有水分的，把梨洗凈后帶核切碎加粳米，和水煮粥；[功效]因梨具有良好的潤(rùn)燥作用，可作為秋令常食的保健食品。5.豬肝菠菜粥[配料]豬肝50克、菠菜100克；[做法]先熬大米粥，煮到一半的時(shí)候不時(shí)攪動(dòng)一下。豬肝洗凈，切片。放少許料酒、淀粉抓一下，料酒可去點(diǎn)腥味，粥熟后就把豬肝放進(jìn)去接著煮。菠菜洗凈，切半厘米長(zhǎng)的碎粒，等豬肝放進(jìn)去后，把菠菜碎放開水里迅速焯一下，然后撈起來放入粥里。這樣做的目的是去除菠菜中草酸。豬肝和菠菜都很容易熟，所以放進(jìn)去煮幾分鐘后，適量少加點(diǎn)鹽提味。[功效]豬肝有補(bǔ)肝、補(bǔ)鐵、養(yǎng)血、明目功效，對(duì)因肝陰不足所致貧血、夜盲癥的人有很好的食療效果。其最大的優(yōu)點(diǎn)就是補(bǔ)鐵、補(bǔ)血，食用適量切勿貪多。6.百玉蘋果湯[配料]百合、玉竹各30克，陳皮6克，大棗10枚，蘋果3個(gè)。[做法]將前4味洗凈，蘋果去皮核切片，共煮湯，加冰糖適量，飲湯食百合、蘋果、大棗等。[功效]此湯具有滋陰潤(rùn)燥、生津止渴等功效，適合秋燥所致的干咳少痰、聲音嘶啞等癥。這里提醒大家的是百合在市場(chǎng)比較多見，但質(zhì)量參差不齊，要選用新鮮百合，挑選個(gè)大、瓣勻、肉質(zhì)厚、色白（質(zhì)量其次者呈微微泛黃）。如果色黃，或用嘴嘗有苦、澀味就不要選擇了，防止是不新鮮或化學(xué)漂白過的百合，以次充好。食療與進(jìn)補(bǔ)的注意：當(dāng)今社會(huì)物質(zhì)生活越來越豐富，無(wú)病亂補(bǔ)，如用人參、龜板、鹿角膠、深海魚油等，價(jià)格昂貴，長(zhǎng)期服用會(huì)引起發(fā)胖、膽固醇增高、更易誘發(fā)心腦血管疾病。中醫(yī)的補(bǔ)益原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥的病人不宜大用補(bǔ)藥。虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能有益身體，否則適得其反傷害身體。陽(yáng)虛偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長(zhǎng)，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)；如用黨參、人參等。陰虛偏熱者，則手足心熱，口干咽燥，舌紅少苔，脈數(shù)；如西洋參、知母等。氣虛者多表現(xiàn)為神疲乏力，氣短息弱，聲低懶言，或面白少華，頭暈，活動(dòng)后諸癥加重，舌淡嫩，脈虛弱；如用黃芪等。血虛者多表現(xiàn)為面色蒼白、唇色爪甲淡白無(wú)華、心悸怔忡、失眠多夢(mèng)、皮膚干燥、頭發(fā)枯焦等；如用當(dāng)歸、阿膠等。若不辨寒熱虛實(shí)妄投藥膳，就如給病癥“火上加油”。補(bǔ)藥易對(duì)不宜多，補(bǔ)藥都或多或少會(huì)有滋膩脾胃，引起腹脹，影響食欲。無(wú)論食補(bǔ)、藥補(bǔ)都要點(diǎn)到為止！三、秋季運(yùn)動(dòng) 動(dòng)身練心秋季運(yùn)動(dòng)因人而異，量力而行。鍛煉的目的在于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。因此，在運(yùn)動(dòng)種類上就應(yīng)結(jié)合個(gè)體情況有所選擇，否則就會(huì)有害無(wú)益。中老年人應(yīng)考慮其年齡因素，避免進(jìn)行緊張、激烈、用力過大或講究速度的運(yùn)動(dòng)。特別是突然前傾、后仰或彎腰等動(dòng)作都應(yīng)少做。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是散步、太極拳、氣功等。這類活動(dòng)可放松神經(jīng)、肌肉，對(duì)防治各種慢性病，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，均有良好作用。并且還要重視運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，如飯前飯后避免劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)至40分鐘再吃飯，飯后要休息一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)再參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)期間不宜大量喝水；運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即洗冷水浴或游泳等。給中老年人的運(yùn)動(dòng)處方：1．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：保證達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不致引起危險(xiǎn)的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為三級(jí)(低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度及較大強(qiáng)度)。它是以機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量的多少來衡量。耗氧量愈大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就愈大。但由于測(cè)定耗氧量較難，所以在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中常以心率作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最實(shí)際的指標(biāo)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)心率與耗氧量成正比，測(cè)定心率又簡(jiǎn)便易行。只需數(shù)自己的脈搏15秒鐘，再乘以4得出每分鐘的心率。但這種方法只適合無(wú)心律失常的患者！低、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)最高的心率分別為100次/分和100～120次/分。一般來說，中老年人從事中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)既可達(dá)到鍛煉目的。 2．運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每周運(yùn)動(dòng)3～5次即可達(dá)到煅煉目的。 3．運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次約30～40分鐘。包括準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)5～10 分鐘；正式運(yùn)動(dòng)15～20 分鐘，這個(gè)期間可達(dá)到最高心率的90 %即可；整理運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。一般來說，運(yùn)動(dòng)后收縮壓輕度增高(但不超過20 mmHg)、心率增快(但增加不超過20次/分或活動(dòng)中最高心率不超過120次/分)屬于正常。但如果在活動(dòng)中出現(xiàn)氣短、心絞痛、心律失常、惡心、面色蒼白及活動(dòng)后出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間疲倦、失眠等不適時(shí)，提示這次運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)該在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)減量或暫停運(yùn)動(dòng)。4.運(yùn)動(dòng)方法：（1）散步或旅行：即使高血壓患者做較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15分鐘至1小時(shí)，每天多次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治心腦血管疾病是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活動(dòng)。可能形式不同，只要能達(dá)到其目的就是好方法。步行運(yùn)動(dòng)處方：一般慢步為1～2km/h（千米每小時(shí)），散步為3km/h，慢步為5km/h，疾步為6km/h，慢跑為8km/h。每分鐘步行100步以上者可使心率達(dá)100～110次/分。一般在午后或傍晚進(jìn)行，每次15～30分鐘，中間休息1～2次，每次3～5分鐘，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間，直至3～5km/h，步行30分鐘休息5分鐘，每日2次，持之以恒。步行時(shí)應(yīng)選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然。也可用下面方法步行（選擇其一）：①步行400～800米，3～4分鐘走完200米，休息3分鐘再走；②步行兩段1000米平路，用18分鐘走1000米，休息3～5分鐘，再走1000米；③2000米的平路，其中有5～10度坡度的路100米。用25分鐘走1000米，休息8～10分鐘，再走1000米。慢跑運(yùn)動(dòng)處方：慢跑適于體質(zhì)較好的中老年人或青年人，如果在想要進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的高血壓病人最好先經(jīng)過一個(gè)時(shí)期快步行走的鍛煉，以10～12分鐘行走1公里的速度急行1～2公里，如無(wú)不適反應(yīng)，再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉。慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120～136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)或下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。注意的是患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。（2）太極拳：太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到90～105次/min。根據(jù)觀察，高血壓病人打完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓大約會(huì)下降10～15mmHg。特別是對(duì)有心腦血管疾病者打太極拳更是好處多，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。如果一些活動(dòng)不方便的老年人可以節(jié)選部分太極拳動(dòng)作，如云手等動(dòng)作，也可達(dá)到同樣目的。四、秋季保健 動(dòng)手護(hù)心如果您是中青年人工作壓力大沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，如果您還想有其它的保健心腦的方法就來試試手保健吧！這套手保健操主要是運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，通過手部動(dòng)作訓(xùn)練調(diào)動(dòng)經(jīng)氣，達(dá)到內(nèi)臟按摩等功效，有些動(dòng)作還能有效鍛煉人體的協(xié)調(diào)、反映能力。該保健操適合各類人群日常保健，尤其適合糖尿病人、心腦血管病患者保健強(qiáng)身。這套手保健操簡(jiǎn)便易學(xué)，共分五節(jié)，完整做完一次僅需五分鐘，不受場(chǎng)地限制，可隨時(shí)隨地進(jìn)行手操鍛煉。具體為：第一節(jié)：雙手手掌相對(duì)合起，開始快速搓動(dòng)。每次搓動(dòng)，可讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直挫到中指第二關(guān)節(jié)處，然后回頭。每一個(gè)來回計(jì)一次，共搓36次。第二節(jié)：雙手五指盡量分開，指尖逐個(gè)相對(duì)，指尖相合手掌分開，然后用力開始撐頂。一共做36次。第三節(jié)：左手?jǐn)偲绞终疲沂治杖?，將左手中指?duì)準(zhǔn)右手拳頭上的后溪穴，中指與穴位之間保持5-10厘米的距離。然后改換為左手握拳，右手?jǐn)傉?。關(guān)鍵在于交換速度要快，交換做36次。第四節(jié)：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴（虎口附近），用力按捏，然后換手，共做36次。第五節(jié)：將五指盡量分開伸直，然后慢慢將大拇指彎下，盡量伸向小拇指。過程中要注意，其余四指不能彎曲，一共做36次。五節(jié)手保健操全部做完后，甩甩雙手，活動(dòng)一下手腕，讓手部放松即可。下面我再給中老年人推薦一套強(qiáng)心健腦操。經(jīng)常練習(xí)可以保護(hù)心腦功能，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。⑴按壓：用手指按壓肩井穴（在頸后凸起的高骨與肩峰連線的中點(diǎn)），以酸脹感向手臂部及后背部放射時(shí)為度，每次做5～10次，每天2次。⑵推擦：用雙手的拇指分推每個(gè)肋縫，方向是由中間向兩側(cè)推。做10～15次。⑶叩打：用手掌輕叩胸部心前區(qū)20～30次。⑷揉捏：用手掌大魚際（在拇指根部，手掌的肌肉豐厚處）揉按胸大肌部位20～30次。⑸點(diǎn)推：以手大拇指點(diǎn)推心俞（心俞穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谖逍刈导幌?，左右旁開二指寬處）和膈俞（在第七胸椎棘突下，左右旁開二指寬處），方向由上而下，反復(fù)做30次。⑹搓揉：每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，來回搓揉另一只手的中指和小指。將兩手掌互搓發(fā)熱之后，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發(fā)熱。五、秋季心腦 日常點(diǎn)滴秋天天氣干燥，在日常生活中我們經(jīng)常碰到見面握手時(shí)，手指剛一接觸到對(duì)方，會(huì)突然感到指尖針刺般疼痛；脫下毛衣，拉門把手、開水龍頭觸摸金屬時(shí)，也會(huì)發(fā)出“啪、啪”的響聲，并伴有刺痛感；早上梳頭時(shí)，頭發(fā)會(huì)越理越亂……這些都是人體體內(nèi)靜電對(duì)外“放電”的結(jié)果。這是由于空氣干燥，皮膚與衣服、衣服與衣服之間長(zhǎng)期摩擦，便會(huì)產(chǎn)生靜電，特別是皮、毛質(zhì)地的衣物，產(chǎn)生靜電會(huì)更多。而家用電器、電腦等電器產(chǎn)生的靜電荷也會(huì)被人體吸收并積存起來。此外，由于老年人的皮膚相對(duì)干燥，加上循環(huán)系統(tǒng)和抗干擾能力減弱等因素，更容易受靜電的危害，引發(fā)心血管疾病。如果要防止靜電，室內(nèi)要保持一定的濕度；少穿皮、毛和化纖質(zhì)地的衣物，特別是中老年人，應(yīng)盡量穿純棉制品；脫衣服后，用手輕輕摸一下墻壁，摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下墻，將體內(nèi)靜電“放”出去。秋天，天涼了。也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫差在10度左右時(shí)，15分鐘左右即可將室內(nèi)空氣交換一遍。這樣可以減少病菌，防止感冒，減少其它疾病的發(fā)生。還要注意不在居室內(nèi)吸煙，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。再有心腦血管病患者，在注意日常保健的同時(shí)也要按時(shí)服藥。有些中老年心腦血管病患者，如高血壓，平時(shí)血壓很高，經(jīng)過鍛煉癥狀或血壓有所好轉(zhuǎn)就停藥，這是很危險(xiǎn)的。秋季溫差大，氣溫變化明顯，通過血管收縮等，血壓也會(huì)隨氣溫而產(chǎn)生變化。降壓藥的突然減停，會(huì)對(duì)這特殊的季節(jié)產(chǎn)生不利的影響。再者說，老年人如血壓較高，降壓藥是要終身服藥的。中醫(yī)的辦法雖很有效，但也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到滿意的效果。西醫(yī)一輩子都解決不了的問題，中醫(yī)在幾年能解決已經(jīng)實(shí)屬不易了。

每年11月份左右和元旦前后，是心血管疾病的高發(fā)期。原因在于突然下降的氣溫會(huì)造成血管收縮、血黏度增高，北方干燥的氣候也容易使血黏度增高。同時(shí)，有研究證明，心血管疾病與炎癥的發(fā)生有很大關(guān)系，而近段時(shí)間氣候突變?cè)斐筛忻?細(xì)菌感染引起)人群增多，正是心血管疾病高發(fā)的重要原因。 如何預(yù)防呢？防寒保暖依然是首先要注意的；其次，要注意保持生活節(jié)律的穩(wěn)定，有鍛煉習(xí)慣的人，時(shí)間應(yīng)以上午10點(diǎn)以后或下午為宜，原因在于早上人們的交感神經(jīng)興奮、腎上腺素分泌增多，本身就是心血管疾病一天中發(fā)病的高峰期。過早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，進(jìn)一步加強(qiáng)了發(fā)病的可能。 醫(yī)學(xué)證明，心梗3小時(shí)內(nèi)通過手術(shù)或藥物將梗塞去除，缺血區(qū)的心肌基本不會(huì)發(fā)生壞死現(xiàn)象，預(yù)后是比較良好的。但一旦超過3～4小時(shí)就會(huì)造成心肌壞死，即使通過藥物或手術(shù)也難以逆轉(zhuǎn)。因此一旦出現(xiàn)胸疼、胸悶的癥狀時(shí)要及時(shí)含服硝酸甘油等藥物，如果5～10分鐘后還不能緩解，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。 此外，心腦血管患者應(yīng)當(dāng)保持情緒穩(wěn)定，避免過于興奮或因生悶氣導(dǎo)致腎上腺素分泌增多，誘發(fā)疾病。在供暖的房間內(nèi)，出門前應(yīng)先在門口打開門適應(yīng)適應(yīng)，避免直接出門時(shí)，冷空氣刺激血管，造成心血管意外。 由于冬天氣候寒冷易發(fā)生中風(fēng)，所以更要認(rèn)真量好血壓，注意血壓變化。年長(zhǎng)者最好能每天量血壓，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高，做到“平穩(wěn)降壓，備戰(zhàn)24小時(shí)”。定期復(fù)診，隨時(shí)關(guān)注病情的變化，以便發(fā)現(xiàn)癥狀后，及時(shí)就醫(yī)。 如果出現(xiàn)記憶力減退、四肢麻木、頭暈、頭痛、無(wú)力、胸悶、心悸等高血壓初期癥狀，就要立刻采取措施。心血管病患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，切不可隨意停藥，堅(jiān)持服用治療冠心病或高血壓的藥物是預(yù)防疾病發(fā)作的關(guān)鍵。 除了積極預(yù)防和藥物治療，老年人還要注意冬季養(yǎng)生，做到以下“三要”。 一要飲食調(diào)養(yǎng)。冬季飲食養(yǎng)生以調(diào)節(jié)酸堿平衡的食物及含熱量高的食物為主，如黑木耳、銀耳、蘑菇等，控制好體內(nèi)血液的酸堿度。服用清淡飲食，如大蒜、西紅柿、木耳、水果、鮮奶、豆腐等，這些東西都有降血脂作用。 二要鍛煉強(qiáng)身。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！笔聦?shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，人體微微出汗，使體內(nèi)的毒素物質(zhì)排出體外，有益健康。加強(qiáng)鍛煉，增加對(duì)寒冷的適應(yīng)性，避免受涼。 三要精神調(diào)養(yǎng)。要重視精神上的安靜外，還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒。老年人冬季易出現(xiàn)情志不暢，預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照的時(shí)間，陽(yáng)光可增加人體生理激素，幫助控制情緒。 特別提醒：在這個(gè)寒冷的冬季，老人還要做到飲食有規(guī)律；知冷知熱，保持身體的恒溫；避免精神緊張和情緒激動(dòng)；注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)增加體力活動(dòng)，避免疾病纏身，達(dá)到延年長(zhǎng)壽。