① 一定要有一雙合適的鞋子。推薦穿球鞋，球鞋的鞋子里面有一個隆起的地方，可以把你腳弓給撐起來。 ② 步速別太快。我們提倡快走，但要保證你在走路的時候，還能夠和旁邊的人自然地說話，不用氣喘吁吁。 ③ 掌握活動量。一般人活動后會感覺腿疼，如果疼痛要在坐下休息半小時后緩解，那就是正常運(yùn)動量;如果休息半小時后還疼，那就證明運(yùn)動超量了。 ④ 掌握運(yùn)動的頻率。一天運(yùn)動半小時，每星期三次即可。

動作一：仰臥平躺，腿伸直，上抬約30度，堅持10秒，每組10-20次，肌肉有酸脹感即停止，也可以在小腿上，綁適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。 動作二：貼墻屈膝靜蹲，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠墻，重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,屈膝角度小于等于90度，保持姿勢到力竭，10次一組，組間休息10秒，每天3組。 動作三：坐位，身體靠于椅背上，抬起一腿伸直，腳背繃緊，堅持5秒，每日重復(fù)15次左右。

1.增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性 2.緩沖震蕩，類似于汽車的減震裝置 3.傳導(dǎo)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷力 4.限制膝關(guān)節(jié)過度屈曲、伸直 5.潤滑膝關(guān)節(jié) 正是由于半月板所起到的穩(wěn)定載荷作用，才保證了膝關(guān)節(jié)長年負(fù)重運(yùn)動而不致?lián)p傷。