脊柱側(cè)彎是一個(gè)很常見的不良體態(tài)問題，造成其發(fā)生的原因有很多種，如長(zhǎng)期單側(cè)背包過(guò)重，歪斜坐姿和單腿站立承重模式等，這些不良姿勢(shì)都可能會(huì)造成脊柱不同程度的側(cè)彎。脊柱側(cè)彎其實(shí)是指脊柱側(cè)向彎曲（遠(yuǎn)離身體內(nèi)側(cè)），從前面或者后面觀察時(shí)，形成了一個(gè)“S”形或“C”形。有時(shí)需要通過(guò)拍攝X光脊柱全長(zhǎng)進(jìn)行診斷。常見的脊柱側(cè)彎類型有C型或S型側(cè)彎，椎體旋轉(zhuǎn)，以及側(cè)彎+旋轉(zhuǎn)。脊柱側(cè)凸的常見癥狀包括：一側(cè)肩胛骨比另一個(gè)高或更突出前彎時(shí)雙側(cè)背部不對(duì)稱旋轉(zhuǎn)的脊柱呼吸困難骨盤傾斜如何判斷是否是脊柱側(cè)彎？1、最好的方法是拍攝X光片（脊柱全長(zhǎng)），找醫(yī)生或?qū)＜以\斷。2、也可以站在一面鏡子前緩慢彎腰，或者測(cè)試時(shí)讓專業(yè)人士在后方觀察。測(cè)試時(shí)穿緊身背心，情況允許的話男士可以不穿上衣，這樣可以清晰地看到脊柱形狀和肩胛骨。很多脊柱側(cè)彎的病因往往無(wú)法確定，根據(jù)美國(guó)神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會(huì)（AANS）的統(tǒng)計(jì)，大約80％的脊柱側(cè)彎病例很難找到具體的病因，而好發(fā)于青少年可查明的常見原因有：神經(jīng)系統(tǒng)異?；蚣顾钃p傷或感染遺傳條件腦癱肌營(yíng)養(yǎng)不良，一組導(dǎo)致肌肉無(wú)力的遺傳疾病出生缺陷有脊柱側(cè)彎家族史的人更容易患有脊柱側(cè)彎，而女孩比男孩更容易患上嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎。如果已經(jīng)確診有脊柱側(cè)彎，可以通過(guò)側(cè)彎角度的不同來(lái)選擇治療方式：1、0~10度的輕度側(cè)彎，可以通過(guò)矯正操或姿勢(shì)訓(xùn)練；2、10~-20度為中度側(cè)彎，需要單側(cè)電療法治療配合上述矯正操；3、20-40度為重度側(cè)彎，需要佩戴矯形器，同時(shí)進(jìn)行單側(cè)電療法和矯正操來(lái)康復(fù)，>40度的為嚴(yán)重側(cè)彎，一般需要手術(shù)治療。具體的康復(fù)矯正方式需要結(jié)合本人的實(shí)際情況進(jìn)行，因每個(gè)患者的側(cè)彎情況不同，以上方法僅作為參考。輕度側(cè)彎最佳的治療方法就是矯正訓(xùn)練，今天分享輕度（10度內(nèi)）側(cè)彎的康復(fù)訓(xùn)練方案，如果你有輕度側(cè)彎，那么看完今天的文章堅(jiān)持訓(xùn)練，能給你的側(cè)彎起到一定預(yù)防和改善效果。01翻書式屈髖屈膝90°，側(cè)臥位，雙手合上肘伸直前伸。吸氣準(zhǔn)備，腹肌收緊，穩(wěn)定骨盆和軀干保持不要?jiǎng)?。吐氣上?cè)的手打開到最大，上端胸椎隨著旋轉(zhuǎn)到最大，吸氣回到雙手合十位。重復(fù)10次一組，重復(fù)2-3組。02貓式運(yùn)動(dòng)四點(diǎn)支撐位，膝蓋與手支撐點(diǎn)的距離為前臂距離加一個(gè)手掌的距離。雙膝垂直于髖，雙手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直線，吐氣從尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），吸氣從尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），感受脊柱的一節(jié)節(jié)運(yùn)動(dòng)。重復(fù)5-8個(gè)，重復(fù)2-3組。03脊柱旋轉(zhuǎn)糾正訓(xùn)練四點(diǎn)支撐，膝垂直于髖，手垂直于肩，右膝往后撤一個(gè)拳頭距離，右小腿搭到左腳踝，吸氣準(zhǔn)備，吐氣身體后移，屁股坐到左腳踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身體后坐同時(shí)作向右側(cè)的輕輕旋轉(zhuǎn)，臉看向右側(cè)。身體坐到坐后吸氣起身回到起始，再次重復(fù)。30次一組，2-3組一次。04死蟲子仰臥位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下壓。吸氣準(zhǔn)備，吐氣發(fā)“S”音，同時(shí)對(duì)側(cè)手腳往地面方向靠近，身體盡量保持穩(wěn)定，腰椎下壓，動(dòng)作平穩(wěn)流暢。重復(fù)15個(gè)一組，3組一次。05跪姿側(cè)橋跪姿側(cè)躺，肘撐地，臀部發(fā)力將軀干抬起至身體呈一條直線，緩慢還原至初始位置但髖部不要觸地。保證骨盆的穩(wěn)定性，同時(shí)腰背挺直，腹肌收緊。一側(cè)完成15-20次，做2~3組。發(fā)力部分：側(cè)腹肌、臀肌。寫在最后，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問題都是從小問題開始累積的，為了避免發(fā)生體態(tài)問題，生活中可以注意以下幾點(diǎn)小細(xì)節(jié)：1、避免翹二郎腿、葛優(yōu)躺的不良姿勢(shì)2、避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，建議每30分鐘起身活動(dòng)下3、避免彎腰扛重物的動(dòng)作4、看書或者視頻切忌過(guò)于彎腰低頭5、平時(shí)加強(qiáng)腰臀腹肌群訓(xùn)練6、發(fā)現(xiàn)體態(tài)問題，及時(shí)介入恰當(dāng)?shù)奶幚韺?duì)于任何治療訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持都是最重要的！只要堅(jiān)持按照醫(yī)生的建議進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，脊柱側(cè)彎一定會(huì)有所改善。