世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，國內(nèi)38%的人有不同程度的睡眠障礙，后天就是世界睡眠日———給睡眠自測得0分最好3月21日是世界睡眠日。昨日，重慶晚報記者從大坪醫(yī)院睡眠心理中心了解到，據(jù)該院統(tǒng)計，從2011年4月至今，有3萬多人前來就診，住院人數(shù)達2千多人，每年患者的同比增長在30%以上。中心主任高東副教授介紹，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，國內(nèi)有38%的人有不同程度的睡眠障礙，而其中僅有10%的人意識到自己有睡眠問題前去就醫(yī)。大坪醫(yī)院睡眠心理中心近日還舉辦了睡眠義診斷活動，中心醫(yī)生給記者提供了一份專業(yè)的睡眠質(zhì)量指數(shù)量表，高東還作了比較詳細(xì)的解讀?，F(xiàn)在，不進醫(yī)院，來給睡眠做一次診斷吧。說明提醒匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表是由美國匹茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神科睡眠和生物節(jié)律研究中心睡眠專家Buysse Dj等人于1993年編制。在國內(nèi)的睡眠障礙臨床治療中，已較為廣泛地使用。提醒以下問題僅與過去一個月的睡眠習(xí)慣有關(guān)。你應(yīng)該對過去一個月中多數(shù)白天和晚上的睡眠情況作精確的回答，要回答所有問題。1、過去一個月你通常上床睡覺的時間是？上床睡覺的時間是（）解讀：醫(yī)生建議成年人上床睡眠的時間在10點~12點間。2、過去一個月你每晚通常要多長時間才能入睡？（）A、小于15分鐘 B、16~30分鐘 C、31~60分鐘 D、大于60分鐘解讀：正常人開始睡眠（在床上看書、玩手機等活動時間不計算在內(nèi)）到入睡的總時長不應(yīng)超過半個小時，半小時內(nèi)無法入睡應(yīng)引起重視。3、過去一個月每天早上通常什么時候起床？（）解讀：醫(yī)生建議的成年人起床時間是7~8點，最遲不超9點。4、過去一個月你每晚實際睡眠的時間有多少？（）A、大于7小時 B、6~7小時 C、5~6小時 D、小于5小時解讀：正常的時間是6~9個小時，低于6小時受訪者就可能存在失眠情況，高于9個小時同樣屬于睡眠障礙，并很可能是由其他生理疾病引起。5、過去一個月你是否因為以下10個問題而經(jīng)常睡不好（）5.1不能在30分鐘內(nèi)入睡； 5.2在晚上睡眠中醒來或早醒； 5.3晚上有無起床上洗手間； 5.4不舒服的呼吸； 5.5大聲咳嗽或打鼾聲； 5.6感到寒冷； 5.7感到太熱； 5.8做不好的夢； 5.9出現(xiàn)疼痛； 5.10其他原因說明：每個問題答案選項均有四個，答案相同。A、過去一個月沒有 B、每周平均不足一個晚上C、每周平均一或兩個晚上 D、每周平均三個或更多晚上解讀：此題是在詳細(xì)了解你睡眠問題的癥狀，比如打鼾有可能是睡眠呼吸暫停綜合征，發(fā)熱、發(fā)冷是否是睡眠環(huán)境有問題等。6、你對過去一個月總睡眠質(zhì)量評分（）A、非常好 B、尚好 C、不好 D、非常差解讀：在失眠患者中會出現(xiàn)一些自己感覺睡眠很差，但實際睡眠狀況還算不錯的患者，醫(yī)學(xué)上稱其為矛盾性失眠。7、過去一個月，你是否經(jīng)常要服藥（包括從以醫(yī)生處方或者在外面藥店購買）才能入睡？（）A、過去一個月沒有 B、每周平均不足一個晚上C、每周平均一或兩個晚上 D、每周平均三個或更多晚上解讀：大坪醫(yī)院睡眠心理中心接診的人群當(dāng)中，有三分之一的人服用過相關(guān)藥物，但效果不佳。8、過去一個月你在開車、吃飯或參加社會活動時難以保持清醒狀態(tài)？（）A、過去一個月沒有 B、每周平均不足一個晚上C、每周平均一或兩個晚上 D、每周平均三個或更多晚上解讀：睡眠障礙會對患者白天的生活造成直接影響，例如，患有睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠疾病的司機發(fā)生車禍的幾率是正常司機的7倍。9、過去一個月，你在積極完成時事情上是否有困難？（）A、沒有困難 B、有一點困難 C、比較困難 D、非常困難解讀：睡眠不足影響人的情緒、反應(yīng)力和判斷力等，比較直接的表現(xiàn)就是做事情提不起興趣、無精打采。10、你是與人同睡一床（睡覺同伴，包括配偶）或有室友？（ ）沒有與人同睡一床或有室友 同伴或室友在另外房間同伴在同一房間但不睡同床 同伴在同一床上◆如果你是與人同睡一床或有室友，請詢問他（她）你過去一個月睡覺時是否出現(xiàn)以下情況（）10.1有無打鼾聲 10.2呼吸之間有沒有長時間停頓 10.3你的腿是否有抽動或者有痙攣 10.4是否出現(xiàn)不能辨認(rèn)方向或混亂狀態(tài) 10.5是否有其他睡不安寧的情況說明：這五個問題的答案均有四個，答案相同。A、過去一個月沒有 B、每周平均不足一個晚上C、每周平均一或兩個晚上 D、每周平均三個或更多晚上解讀：通過他人，詳細(xì)了解你有沒有異態(tài)（病態(tài)或不正常的）睡眠的各種情況。A代表0分，B1分，C2分，D3分，0分指沒有困難，3分指非常困難?？偡?~21分。0分指沒有困難，21分指在所有方面非常困難。得分越高，睡眠質(zhì)量越差。步驟1問題6得分計分（）步驟2問題2得分+問題5.１得分=（）分備注：得分為0分計0分；得分1-2分計1分；得分3-4分計2分；得分5-6分計3分計分（）步驟3問題4得分計分（）步驟4計算習(xí)慣性睡眠效率：問題4的答案問題3的答案－問題1的答案備注：結(jié)果>85%，計0分；75%~84%計1分；65%~74%計2分；<65%的計3分計分（）步驟5算出問題5.2－５.10的所有得分的和，等于（）備注：結(jié)果為0分的計0分；1-9分計1分；10-18分計2分；19-27分計3分計分（）步驟6問題7得分計分（）步驟7問題8得分+問題9得分=（）分備注：0分計0分；1-2分計1分；3-4分計2分；5-6分計3分計分（）總分（）0-5 很好6-10 還行11-15 一般16-21 很差解讀：我國有超過30%的患有睡眠障礙，其中，有約66%的人患有失眠癥，另有約16%的人患有睡眠呼吸暫停綜合征，剩下的為其他睡眠疾病。如果得分是11分到21分，建議到醫(yī)院檢查就診，以進一步確定是否有睡眠障礙。來，測測你嗜睡嗎0=從不打瞌睡，1=輕度可能打瞌睡，2=中度可能打瞌睡，3=很可能打瞌睡。1、坐著閱讀書刊0 1 2 32、看電視0 1 2 33、在公共場所坐著不動（例如在劇場或開會）0 1 2 34、作為乘客在汽車中坐1小時，中間不休息0 1 2 35、在環(huán)境許可時，下午躺下休息0 1 2 36、坐下與人談話0 1 2 37、午餐不喝酒，餐后安靜地坐著0 1 2 38、遇堵車時停車數(shù)分鐘0 1 2 3在24分中評分>6分提示瞌睡，>11分則表示過度瞌睡，>16分提示有危險性的瞌睡。解讀：這是判斷可能有睡眠問題的人在日常生活中的嗜睡表現(xiàn)。此表得分如果得分大于11分，建議到醫(yī)院檢查。因為，你極有可能有睡眠問題，但也可能是由其他生理病癥引起嗜睡。這些方法有助于睡眠嗎對于如何能幫助睡眠，網(wǎng)絡(luò)上流傳了很多妙招，例如睡前喝牛奶、吃褪黑素等。高東認(rèn)為，大部分招數(shù)都不盡信，但有的方法的確對睡眠有作用。睡前喝牛奶牛奶中也有可能含有幫助睡眠的物質(zhì)。不過，喝牛奶幫助睡眠的主要原因在于心理暗示。曬太陽人體內(nèi)人松果體產(chǎn)生一種胺類激素褪黑素，它的含量隨每天的時間變化而變化。多曬太陽有助于褪黑素分泌，也有助于入睡。服用褪黑素褪黑素缺乏的情況多出現(xiàn)在65歲以上的老人身上，所以老人服用褪黑素對睡眠有一定幫助。大部分年輕人失眠的并不是因褪黑素缺失，服用后效果也不會太明顯。臥室放香薰嗅覺的感知同樣能進入大腦中樞，形成舒適的入睡環(huán)境，對睡眠有幫助。

患者為女性，24歲，已婚，因白天嗜睡到睡眠門診就診，收入睡眠心理科?；颊呷朐旱臅r候精神不好，由哥哥和丈夫陪同，護士還未辦理好入院手續(xù)，患者對護士說的第一句話就是“麻煩趕快給我安排一張床，我想睡覺?！比朐汉?，除需要上廁所和進食的時候，患者一直不分白天黑夜的睡覺，護士給她輸液，醫(yī)生給她做檢查，她均表現(xiàn)很煩躁并叫嚷。據(jù)家屬說，患者于9年前就出現(xiàn)想睡覺，白天、晚上都想睡，餓了醒來后吃完零食、水果又繼續(xù)睡覺，睡醒后意識清醒，恢復(fù)正常。此后每年發(fā)作2-3次，每次最少持續(xù)6天，最多14天，每次發(fā)作后自行好轉(zhuǎn)。在院外曾四處求醫(yī)，癥狀均無好轉(zhuǎn)，收入我院睡眠心身疾病科后，查血常規(guī)、生化、頭顱MRI、腦電圖、心電圖等均無異常。多次睡眠潛伏期實驗（MSLT）證實平均睡眠潛伏期少于5min，睡眠潛伏期短，且該病例以白天過度睡眠為首發(fā)癥狀，因此診斷為周期性嗜睡貪食綜合征（Kleine-levin綜合征）。按照新版睡眠障礙國際分類法，它屬于第三大類：非呼吸相關(guān)的睡眠障礙所致白日過度睡眠，往下分為（1）發(fā)作性睡?。?）其他的過度睡眠。對于該患者，我們給她安排了合理的作息時間，告訴患者要保證夜間充足的睡眠，白天安排時間定期打盹。給予患者心理支持，增強她的信心。給予中樞興奮藥物以及抗抑郁藥物治療，囑患者隨訪。我們認(rèn)為，發(fā)作性睡病伴隨終身，早期確診基礎(chǔ)上合理用藥并進行適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)， 可有效改善患者的生活質(zhì)量。

自從上次病友會跟大家分享了音樂放松治療，有很多病人都來拷貝上次播放的催眠放松的音樂，他們覺得這種方法非常有效，能幫助我們放松身心，幫助睡眠，現(xiàn)在也想跟大家一起分享一下，失眠多夢，焦慮煩躁的朋友都可以試一試。 可以事先準(zhǔn)備好一段催眠放松的音樂，帶引導(dǎo)語的，做好入睡前的準(zhǔn)備，然后調(diào)整一個最放松和舒適的姿勢，聽著音樂，按照引導(dǎo)語來做。 請閉上眼睛，全身盡量放松，深呼吸，想象一下現(xiàn)在是一個寧靜的夜晚，四周一片靜悄悄的，城市已經(jīng)進入睡眠，不再喧鬧，只有微風(fēng)在輕輕吹動，樹葉在輕輕搖擺，經(jīng)過了一天的緊張工作，您現(xiàn)在躺在床上，已經(jīng)有些累了，不想動了。 然后依次把您的注意力放在腳上、小腿、大腿、腹部、胸部、背部。。。放輕松。。。放輕松。。 依次類推，在悠揚的音樂聲中，在充滿磁性的聲音中，慢慢的放松，這樣你可能會很快入睡。試一試吧！