飲食不節(jié)是導(dǎo)致失眠的重要原因，因此在吃中藥調(diào)理失眠的同時，學(xué)會日常生活中怎么吃飯，對于改善睡眠質(zhì)量具有重要的作用，現(xiàn)將具體的飲食宜忌分享如下，供大家參考！一、痰熱證臨床表現(xiàn)：心煩失眠，體型肥胖，胸悶腹脹，鼾眠，口干口苦，口氣臭穢，大便黏膩不暢，小便色黃，舌紅，苔黃，脈滑數(shù)。此類患者多數(shù)存在飲食量大，運(yùn)動量少，食物多為肥甘厚膩之品，脾胃不能有效的消化食物，繼而產(chǎn)生痰濕，時間久了就會化熱，擾亂心神，出現(xiàn)心煩失眠的表現(xiàn)。1建議清淡飲食，規(guī)律飲食，減少攝入食物的總量，增加運(yùn)動，存進(jìn)體內(nèi)痰熱的消退。特別強(qiáng)調(diào)的是規(guī)律飲食，現(xiàn)代的人經(jīng)常會不吃早餐，晚上吃的很豐盛，甚至加夜宵，然后進(jìn)行睡眠，此時夜間活動減少，而等待消化的食物反而增多，所以會增加痰熱的產(chǎn)生，因此規(guī)律飲食可以減少痰熱的產(chǎn)生?？梢远嗍秤萌缣}卜、冬瓜、白菜、黃瓜等清淡的蔬菜。其中蘿卜可以理氣消脹化痰；帶皮冬瓜可以利水消腫；白菜可以消食下氣，利大小便；黃瓜性味甘寒，有清熱利尿、除濕滑腸的功效。2不建議肥甘厚膩，辛辣的食物，如牛羊肉、燒烤、鍋包肉、炸肉、炸薯?xiàng)l等油膩的食物。二、瘀熱證臨床表現(xiàn)：心煩失眠，舌紅，有瘀點(diǎn)，苔少或黃膩，脈細(xì)數(shù)。此類患者多見于精神壓力大，容易焦慮著急的患者，肝失疏泄，氣機(jī)郁滯，瘀血內(nèi)阻，或飲食多喜歡辛辣刺激性食物，日久化熱化火，擾亂心神，終致失眠。1 建議清淡飲食，規(guī)律飲食，增加涼血活血食物的攝入，如蓮藕、帶芯蓮子、山楂等涼血活血的食物。蓮藕，生用能涼血散瘀，熟用則補(bǔ)心益胃。蓮子芯清心瀉火，除煩安神。山楂涼血活血，還可消食化積。2 不建議辛辣刺激性食物，如火鍋、麻辣燙、燒烤等用過多辣椒或者香辛料的食物。三、氣血虧虛證臨床表現(xiàn)：入睡困難，眠淺易醒，心悸健忘，疲乏無力，舌淡，苔白，脈細(xì)弱。多見于素體脾胃虛弱或久病體虛或多次手術(shù)后耗傷氣血的患者。氣血虧虛，心神失養(yǎng)，故見失眠。1 建議使用健運(yùn)脾胃，益氣養(yǎng)血的食物，如山藥、甘薯、大棗、粳米等；山藥健運(yùn)脾胃，同補(bǔ)肺腎，是健運(yùn)脾胃之佳品。甘薯性平味甘，功可“補(bǔ)中和血暖胃，肥五臟?！保ā侗静菥V目拾遺》），大棗健運(yùn)脾胃，養(yǎng)血益氣。粳米性味甘平，具有健脾養(yǎng)胃、止渴除煩、固腸止瀉等功效。2 不建議 食用肥甘厚膩、辛辣炙煿之品，如火鍋、麻辣燙、牛羊肉、燒烤、鍋包肉、炸肉、炸薯?xiàng)l等。四、陰虛證臨床表現(xiàn)：入睡困難，心悸多夢，伴有腰腿酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，舌紅，苔少，脈細(xì)。多見于中老年人，隨著年齡的增長，大多出現(xiàn)肝腎虧虛的表現(xiàn)，其中一部分因稟賦火熱內(nèi)盛，或性格急躁，或飲食辛辣，造成陰虛體質(zhì)，陰虛心神失養(yǎng)，出現(xiàn)失眠。1 建議食用養(yǎng)陰的食物。如百合、小麥、雞、鴨、魚、肉、鱉、龜?shù)妊a(bǔ)益之品。百合、小麥可以養(yǎng)陰清心安神，雞、鴨、魚、肉、鱉、龜?shù)妊庥星橹?，對于肝腎陰虛較重的患者尤為適宜。2 不建議 食用辛辣炙煿之品，如火鍋、麻辣燙、燒烤等。以上僅供參考，具體的飲食宜忌以主管醫(yī)師的醫(yī)囑為準(zhǔn)。祝愿大家都能獲得滿意的睡眠！

病案簡述 首診2021-5-30 某女 43歲 職員 眠淺夢多2年 2年前因勞累致眠淺夢多，晨起疲乏，精力差，情緒急，記憶力下降，納可，二便調(diào)，無口干，飲水可。LMP：5-18，提前4天，量少，色暗，無血塊。 既往：體健，飲食正常身高165cm 體重58kg舌暗紅，尖赤，苔黃膩；脈弦細(xì)滑。辨證論治中醫(yī)診斷：不寐 西醫(yī)診斷：失眠癥證型：陰虛血瘀，痰熱內(nèi)擾，心神不寧處方：炒棗仁30g 炒知母9g 茯苓15g 炙甘草9g 熟地24g 當(dāng)歸15g 龜甲24g 麥冬30g 竹茹15g 丹參18g 川芎6g 陳皮12g7劑，水煎服，日1劑，分早晚飯后溫服思路 患者青年女性，年逾4旬，體型瘦弱，氣陰虧虛，陰虛尤著。《素問·上古天真論》曰：“年四十而陰氣自半也”。加之勞累耗傷氣血，情緒失調(diào)郁而化火，煎灼津血凝為痰瘀，更傷陰血。津猶水也，血猶舟也，水虧則舟停，陰虛則血瘀。陰虛心神失養(yǎng)，邪擾心神不寧故見不寐?！毒霸廊珪吩唬骸吧癜矂t寐，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，一由營氣之不足耳”即是此理。 故辨證為陰虛血瘀，痰熱內(nèi)擾，心神不寧。治宜養(yǎng)陰活血，清熱化痰，寧心安神。方用貞元飲、酸棗仁湯加減。方中熟地、當(dāng)歸、龜甲、麥冬滋補(bǔ)心腎之陰以治其本，陰液得充，心神得養(yǎng)，自然安寐。陰虛則火旺，故加炒知母滋陰降火，寧心安神。茯苓、竹茹、陳皮、清熱化痰，寧心安神。丹參、川芎涼血活血，清心安神。全方共奏養(yǎng)陰祛邪，寧心安神之功。二診 2021-6-20 上方盡劑，眠質(zhì)增，夢減少，精力差，情緒急，二便調(diào)，鼻根處色斑，口苦，飲水可。 舌暗紅，苔薄黃；脈細(xì)弱處方：上方去川芎；加黃芪24g、郁金15g、白茅根30g、烏梢蛇24g；7劑，水煎服，日1劑，分早晚飯后溫服。思路 上方服用7劑，眠質(zhì)增，夢減少，舌尖紅已不著，舌苔較前亦減少，提示陰液漸充，濁邪漸去，心神安寧。陰為陽之基，陰虛及氣，氣陰兩虛，故精力疲乏，加黃芪補(bǔ)益元?dú)?；陰虛?nèi)熱，熱擾心神故情緒急躁，故去性溫之川芎，加郁金、白茅根涼血活血，清心安神。陰虛血瘀，故鼻見色斑，故加烏梢蛇活血祛瘀。諸藥共奏，益氣養(yǎng)陰，涼血活血，寧心安神之功。如此則陰平陽秘，心神安寧。正如《靈樞·邪客》所言“補(bǔ)其不足，瀉其有余，調(diào)其虛實(shí)，以通其道，而去其邪……陰陽已通，其臥立至?！?隨訪至今，患者失眠未再復(fù)發(fā)，睡眠質(zhì)量滿意。診結(jié)思考 人就像禾苗。 萬物生長靠太陽，雨露滋潤禾苗壯。 土壤肥沃，風(fēng)調(diào)雨順，不受蟲害侵?jǐn)_，禾苗方能強(qiáng)壯。 某女士就是缺少了“雨露的滋養(yǎng)”才發(fā)生了失眠。 所以治療上，我們以滋陰養(yǎng)液，寧心安神為核心，使得陰液充足，心神安寧，繼而獲得滿意的睡眠。個人簡介 于成醫(yī)師醫(yī)學(xué)碩士 師從山東省名中醫(yī)藥專家丁元慶教授，系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)腦病理論，擅長針?biāo)幗Y(jié)合治療中風(fēng)、失眠、頭痛、神經(jīng)痛、眩暈、鼾眠、面癱、頸動脈粥樣硬化、代謝綜合征、抑郁癥、焦慮癥等腦科常見疾病以及更年期綜合征、小兒抽動穢語綜合征、濕疹、痤瘡、腸易激綜合征等疑難雜癥?，F(xiàn)任山東針灸學(xué)會疼痛與神經(jīng)運(yùn)動性疾病專業(yè)委員會委員。發(fā)表論文8篇，參與課題5項(xiàng)。門診時間：省中醫(yī)東院區(qū)（千佛山院區(qū)）周日上午，扁鵲樓4樓中醫(yī)經(jīng)典科

天有晝夜，人有臥起。睡眠本是一件自然而然、充滿幸福感的事情，然而，不少人卻因睡不著、睡不好而煩惱、焦慮，甚至恐懼。失眠癥是臨床最常見的睡眠障礙，其發(fā)病率呈逐年上升趨勢。《2019年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，38.2%的中國成年人存在嚴(yán)重的睡眠問題，長期失眠會導(dǎo)致免疫力降低，增加心臟病、高血壓、糖尿病、癌癥、認(rèn)知障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)，合病抑郁、焦慮等情感障礙，給個人和社會的發(fā)展帶來沉重的負(fù)擔(dān)，故防治失眠刻不容緩。 什么是失眠？ 失眠是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證，主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難或睡而易醒，醒后不寐，連續(xù)3周以上，重者徹夜難眠。 中醫(yī)治療失眠具有效果好且副作用小的特點(diǎn)。丁元慶教授曾對門診2260例失眠患者進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，其中陰虛型失眠癥占41.99%。筆者曾對其中553例陰虛型失眠做過深入研究，得出陰虛失眠常見癥狀有，入睡困難，眠淺易醒，醒難再寐，早醒并伴有潮熱汗出，兩顴潮紅，口干便秘，小便色黃，體重下降，月經(jīng)量少，絕經(jīng)，眼干，脫發(fā)，舌質(zhì)紅絳，脈細(xì)數(shù)等。 哪些人群易患陰虛型失眠？ （一）女性 女性稟賦陰血不足，經(jīng)、孕、胎、產(chǎn)又?jǐn)?shù)傷陰血，故陰虛證尤以女性居多。553例失眠陰虛證中男性48例，女性505例，男女之比為1:10.5。 （二）中老年人 人過中年開始發(fā)鬢斑白，皺紋增多，牙齒脫落，肌肉瘦削，這些都是陰液虧虛，形體失于滋養(yǎng)的表現(xiàn)。553例失眠陰虛證中中年人占45.39%，老年人占27.85%。 （三）情志失調(diào) 不寐病位在心，心藏神，神安則寐，神不安則不寐。情志過極首傷心神，心神不寧故生不寐。研究顯示情志刺激占失眠誘因的55.33%，位居首位。 （四）勞欲過度 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“生病起于過用”。通宵達(dá)旦，夜以繼日的工作、學(xué)習(xí)、應(yīng)酬、娛樂已成現(xiàn)代社會之常態(tài)。久視屏幕、久坐、房勞過度等都會導(dǎo)致陰液的耗傷。 （五）飲食失節(jié)，嗜好煙酒 嗜食辛辣油膩，過量飲酒等都會導(dǎo)致痰熱、濕熱的內(nèi)生，耗傷體內(nèi)的陰液。丁元慶教授提出煙草煙霧集火、熱、燥、澀、穢、濁、毒于一體，故吸煙必定耗傷陰液。還有長期服用激素、大型手術(shù)之后、先天體質(zhì)陰虛等群體亦會出現(xiàn)陰液虧虛，也是失眠陰虛證的好發(fā)人群。 陰虛失眠的中醫(yī)認(rèn)識 失眠癥又叫不寐。中醫(yī)認(rèn)為心神安寧，方能獲得滿意的睡眠?！毒霸廊珪吩唬骸懊卤竞蹶?，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”。若患者陰液虧虛，心神失于滋養(yǎng)，或兼夾痰熱、瘀血等邪氣擾動心神，就會導(dǎo)致失眠。丁元慶教授認(rèn)為失眠陰虛證，陰虛為本，故應(yīng)以養(yǎng)陰為首務(wù)，兼以祛邪扶正，輔以寧心調(diào)神。養(yǎng)陰需分五臟。不同患者存在不同程度陰虧，故養(yǎng)陰藥物的運(yùn)用也大有不同。肝腎虧虛，可選熟地、龜板等；心肺陰虧可選麥冬、百合等。 祛邪不傷正。陰虛的同時會兼夾痰熱、瘀熱等不同的病理因素，應(yīng)選用祛邪不傷正的藥物。如夾痰熱，可用瓜蔞、竹茹、川貝母等清熱化痰而不傷津的藥物。輔以寧心調(diào)神。安神藥物有清熱、活血、鎮(zhèn)靜等不同，臨證需辨證選擇，不能隨意堆砌。 陰虛失眠如何調(diào)攝？ （一）規(guī)律作息 天有陰陽，人有臥起。按時睡覺，不經(jīng)常熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息制度，方能獲得正常的睡眠。經(jīng)常熬夜，陽氣鴟張于外，日久化熱煎灼陰血，故陰虛患者尤應(yīng)注意。 （二）均衡飲食 陰虛患者不宜服用燥熱食物，如辣椒、花椒等。晚餐尤要清淡，不宜過飽。更忌濃茶、咖啡和吸煙。適宜服用地瓜、芋頭、山藥等大塊的根莖食物來滋養(yǎng)陰液。還可在熬粥同時加入百合、麥冬等藥物養(yǎng)陰安神。 （三）暢達(dá)情志 情志失調(diào)是失眠陰虛證最主要的誘因。通過運(yùn)動、唱歌、繪畫、讀書等多種方式來克服過度的緊張、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒對于改善睡眠十分的關(guān)鍵。但避免在睡前從事緊張和興奮的活動。 （四）及早就醫(yī) 中醫(yī)講求未病先防，即病防變。做好調(diào)攝工作，對于易感人群可防止失眠發(fā)生；對于已病患者能夠促進(jìn)疾病痊愈。如果通過調(diào)攝仍不能獲得滿意的睡眠，建議及早進(jìn)行中醫(yī)治療，促進(jìn)疾病痊愈。 愿大家都能擁有健康睡眠和幸福人生！