體育鍛煉是邁向良好心臟健康的重要一步。它是增強(qiáng)心臟肌肉、控制體重、防止高血脂、高血糖和高血壓引起的動脈損傷的最有效工具之一。而高血脂、高血糖和高血壓會導(dǎo)致心臟病或中風(fēng)。

確實(shí)需要不同類型的運(yùn)動,才能帶來真正的健康。有氧運(yùn)動和阻力訓(xùn)練對心臟健康最重要。身體柔韌性訓(xùn)練對心臟健康沒有直接貢獻(xiàn)，但它仍然很重要，因?yàn)樗鼮楦行У剡M(jìn)行有氧和力量練習(xí)提供了良好的基礎(chǔ)。

以下是不同類型的鍛煉對您身體的好處。

有氧運(yùn)動包括快步走、跑步、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球和跳繩等。有氧運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，從而降低血壓和心率。有氧運(yùn)動還可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險，如果你已經(jīng)患有糖尿病，還可以幫助你控制血糖。理想情況下，我們每天應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動至少30分鐘，一周至少5天。

阻力訓(xùn)練包括俯臥撐、下蹲、引體向上、手舉重、啞鈴或杠鈴等。鍛煉阻力訓(xùn)練對身體有更具體的影響。對于攜帶大量身體脂肪(包括大肚子，這是心臟病的風(fēng)險因素)的人來說，它可以幫助減少脂肪，產(chǎn)生更瘦的肌肉。研究表明，有氧運(yùn)動和阻力運(yùn)動相結(jié)合可能有助于提高高密度脂蛋白(有益的)膽固醇和降低低密度脂蛋白(有害的)膽固醇。我們每周應(yīng)該進(jìn)行至少2天（不連續(xù)的）的阻力訓(xùn)練。

柔韌性運(yùn)動包括基本伸展運(yùn)動、太極和瑜伽等。柔韌性鍛煉對心臟健康沒有直接貢獻(xiàn)。它們所做的是有益于肌肉骨骼的健康，使你保持靈活，不受關(guān)節(jié)疼痛、抽筋和其他肌肉問題的影響。這種靈活性是您能夠保持有氧運(yùn)動和阻力訓(xùn)練的關(guān)鍵。另外，靈活性和平衡性練習(xí)有助于保持穩(wěn)定性和防止摔倒。跌倒可能會導(dǎo)致傷害，限制了其他類型的運(yùn)動。我們每天以及其他運(yùn)動前后，都應(yīng)該做柔韌性鍛煉。

補(bǔ)充：減肥最好的運(yùn)動是什么？

有氧運(yùn)動和阻力訓(xùn)練都能燃燒卡路里，并有助于提高你的基礎(chǔ)代謝率。您的肌肉越發(fā)達(dá)，您燃燒的卡路里就越多。有氧運(yùn)動和阻力訓(xùn)練配合飲食控制，就可以使您的體重減輕。