1.生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合。頭痛較嚴(yán)重者應(yīng)臥床休息，頭痛時(shí)少活動(dòng)，以免加重病情。由肌肉緊張引起的頭痛，要避免長時(shí)間的閱讀、書寫、編織等工作。2.適當(dāng)開展體育活動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等。運(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊張與壓力。假使有輕微的緊繃性頭痛，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除。但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)；以免情況更糟,尤其是偏頭痛患者。3.避免情緒緊張，保持平靜的心情，不要過于亢奮也不要抑郁傷神。4.注意氣候的影響，避風(fēng)寒5.減少巧克力、酒、咖啡、茶葉等易誘發(fā)疼痛食物。同時(shí)飲食口味應(yīng)清淡，忌諱辛辣刺激、生冷的食物。

一、飲食方面應(yīng)注意：1、戒煙禁酒。耳鳴耳聾患者忌飲濃茶、咖啡、可可和其他刺激性飲料。防止尼古丁、乙醇對(duì)內(nèi)耳和聽神經(jīng)的損害。2、忌辛辣多清淡。多選用高蛋白、高維生素、低脂肪、低鹽飲食，減少脂肪攝入，防止因肥甘厚膩飲食導(dǎo)致積滯成痰，加重病情。3、多食富含鈣鐵鋅的食物。補(bǔ)鐵、鋅能夠有效預(yù)防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。富含鐵的食物包括：紫菜、黑木耳、菠菜、蝦皮等；鋅含量豐富的食物包括：魚、雞蛋、各種海產(chǎn)品、蘋果、核桃、黃瓜、西紅柿、蘿卜等。4、養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶中富含幾乎已知所有的維生素，包括維生素A，維生素L、維生素D及多種B族維生素，上述維生素與鈣的吸收利用，對(duì)改善血液循環(huán)和耳鳴癥狀有一定幫助。二、生活作息應(yīng)注意：1、進(jìn)行適量的鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加人體的新陳代謝，加強(qiáng)內(nèi)耳器官的血供，改善內(nèi)耳代謝?？蛇x擇多種適當(dāng)?shù)臏睾偷倪\(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、慢跑等。2、控制血壓。血壓波動(dòng)可加重耳鳴癥狀。保持心情舒暢，長時(shí)間處于精神高度緊張或身體疲勞狀態(tài)時(shí)，均易使耳鳴加重。3、保證睡眠，同時(shí)保證睡眠質(zhì)量，避免勞累和情緒劇烈波動(dòng)。4、不要隨意掏耳朵，防止感染，防止污水進(jìn)入耳道，每次洗澡后盡量用棉棒清理干凈。5、避免噪音污染，如交通、工業(yè)、建筑、娛樂、居住環(huán)境中的噪音。高危人群尤應(yīng)注意噪聲防護(hù)，如佩戴防護(hù)耳罩、耳塞等。避免長時(shí)間、大音量使用耳機(jī)。6、注意慎用藥。應(yīng)盡量避免應(yīng)用耳毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等。三、勤做耳操進(jìn)行耳部自我保健：耳鳴耳聾患者可以通過經(jīng)常做耳部按摩，揉耳廓、醒耳骨、鳴天鼓的保健，以達(dá)到減輕耳鳴癥狀的效果。揉耳廓：把手掌心放在耳朵上，然后順時(shí)針和逆時(shí)針各揉30次。以此為一輪，每天起床后和睡前各揉三輪；醒耳骨：雙手中指搭在耳朵后側(cè)頭部，食指搭在中指上，然后自然滑下敲打耳朵后側(cè)頭部，反復(fù)30次左右；鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)再驟然抬離，這時(shí)耳中有放炮樣聲響，如此連續(xù)開閉放響9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。（注意事項(xiàng)：耳部內(nèi)部比較脆弱，因此做耳部保健操動(dòng)作要輕）耳部導(dǎo)引法：每晨早起，閉目靜神，深吸清氣于胸，再擤（xing）鼻子鼓氣，使氣升達(dá)入耳，如此反復(fù)數(shù)十次。日間常以手按耳門，隨按隨起，以引氣入耳。

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