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林國(guó)樂主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 第一點(diǎn)，就是說你一定要抓住這個(gè)便便的這個(gè)一個(gè)時(shí)機(jī)啊，速戰(zhàn)速?zèng)Q，就是說一個(gè)就是早起的時(shí)候啊，第二個(gè)是吃完飯以后那個(gè)時(shí)間段是特別容易解大便的啊，第二個(gè)呢，就是說如果有了便意一定要抓住這個(gè)寶貴的時(shí)間及時(shí)的去上廁所，第三一個(gè)呢，就是說你如果有條件的話最好買一個(gè)沖水的馬桶坐上去以后先用熱水沖一下肛門的局部對(duì)你的便便其實(shí)是有好處的，下一個(gè)呢，就是說我反復(fù)強(qiáng)調(diào)了你可以在你的這個(gè)馬桶前面放一個(gè)小矮腳凳你身體前傾，形成一個(gè)30度的角，這樣腹壓會(huì)增加相當(dāng)于一個(gè)蹲坑一樣，有利于大便的排出。2020年05月09日
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林國(guó)樂主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 你一天的呃，攝入的水的量大概在一千五左右是比較合適的，也就是說，如果是大瓶的礦泉水的話，相當(dāng)于三瓶，如果是300毫升的呃，那個(gè)礦泉水的話，相當(dāng)于是物品另外一個(gè)呢，也是呃，有個(gè)體差異的，如果是特別小的小孩，那不可能喝那么多了，另外一個(gè)老人，如果有心臟方面的問題的話，那你也不能喝太多的水，成年人身體比較健康的話，也就是說1500毫升的水，這樣的攝入是合適的，還有一點(diǎn)，你一定要計(jì)算一下你排尿的量啊，如果你一天的尿量在1000到1500毫升以上的那你這樣的喝水量是合適的，如果你一天都上不了一次廁所，呃，小便都是黃黃的，那就說明你水喝的少了喝水少了以后。 各種問題都出現(xiàn)了對(duì)于腸胃外科來講，最容易發(fā)生的就是一個(gè)便秘，所以還是適當(dāng)?shù)亩嗪人?，?duì)你的身體是有一定的好處的。2020年05月07日972
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林國(guó)樂主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 有網(wǎng)友問我呀，呃，林醫(yī)生啊，那你說這個(gè)上廁所啊，最好是呃，速戰(zhàn)速速?zèng)Q哈，專心致志那么上廁所時(shí)間呃，這個(gè)最好是多長(zhǎng)時(shí)間呢啊，其實(shí)這個(gè)我首先告訴大家是因人而異的，呃，應(yīng)該來說有些人他其實(shí)排便是特別快的你到廁所幾分鐘解決嗯，這是最好的對(duì)不對(duì)，所以說我們?cè)卺t(yī)學(xué)上來講，我們作為一個(gè)專業(yè)醫(yī)生告訴大家，最好是五分鐘就解決呃，一般來說不要超過十分鐘，但是也跟個(gè)體差異有關(guān)系的有好多人其實(shí)變異不是很頻繁啊，所以到了廁所，以后可能需要醞釀一下啊，呃，甚至有人。 哎，需要這個(gè)呃分分心啊，呃，這樣的，其實(shí)這個(gè)不是特別好的習(xí)慣，但是有人說了，如果我不這樣的話我拉出的便便就是一個(gè)沒有靈魂的便便啊，所以這個(gè)確實(shí)是我也同意你的觀點(diǎn)，但是一定要掌握一個(gè)度，不能在廁所上呆時(shí)間太久，養(yǎng)成一個(gè)呃，大概五分鐘左右的啊，不超過十分鐘的排便的時(shí)間，這是一個(gè)特別好的一個(gè)習(xí)慣，有對(duì)你的一生都是有好處的。2020年05月05日914
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林國(guó)樂主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 我們?nèi)梭w的免疫力70%來源于腸道啊，那腸胃道健康的維護(hù)怎么來做呢，除了剛才注意飲食以外呢啊，我們一定要注意我們的運(yùn)動(dòng)啊，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常非常的重要啊，因?yàn)槟阋?，像我們老師坐在這兒不運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)嗯胃腸道的蠕動(dòng)也會(huì)減慢，而且減慢以后呢，久坐甚至跟一些便秘也是有關(guān)系的，還有一個(gè)久坐以后非常容易引起肥胖，而肥胖啊，跟腸道的一些壞毛病都是有一定關(guān)系，甚至有研究表明，肥胖可以跟那個(gè)糖尿病啊，跟我們的結(jié)直腸癌都有一定的相關(guān)性，所以我們要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)身體的鍛煉啊，鍛煉以后我們可能基礎(chǔ)代謝率會(huì)增高，我們食欲會(huì)增強(qiáng)啊，對(duì)增強(qiáng)以后我們?nèi)鸵?guī)律腸胃道的。 主動(dòng)就會(huì)非常健康，這樣有助于呃排便啊，另外一個(gè)呢，便秘的預(yù)防也是會(huì)做得很好。2020年04月12日901
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俞永林主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 骨科 十人九便秘，為何就你是“便秘”？請(qǐng)收下這份“解決便秘的秘笈”王思露營(yíng)養(yǎng)師發(fā)布時(shí)間：04-10 22:18如果你細(xì)心觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有眾多“便秘人”，無論是年輕人還是中老年人。為何有如此多的人被便秘困擾？這離不開“飲食的不靠譜、不運(yùn)動(dòng)、喝水少”等各種問題的共同影響，解決便秘，先要了解自身患病的“根本原因”，對(duì)癥施策，按“秘笈”行事，我們必將攻破“便秘”之城池。便秘，指代的“問題”有不少：便秘，其實(shí)是關(guān)于“排便不正常的一種綜合問題”；其主要表現(xiàn)為“每周的排便次數(shù)少于三次、排便困難以及大便異常干燥”。如果您只是生活中出現(xiàn)一次兩次“排便不順利”，這完全沒有必要擔(dān)心和恐慌，這種并不代表你已經(jīng)存在了便秘問題。對(duì)號(hào)入座，請(qǐng)關(guān)注自己被便秘纏身的原因：飲食方面太高貴，不夠“精細(xì)”：這是制約現(xiàn)代人健康的一則“主要因素”。食物過于精細(xì)、缺少膳食纖維、進(jìn)食量不足（不吃飯?jiān)趺茨軌蛘Ｅ疟悖⑹吖M(jìn)食量過少、大魚大肉吃得太多都是誘發(fā)便秘的飲食因素?！芭疟闼仞B(yǎng)”不夠好：“排便素養(yǎng)”是個(gè)人的排便習(xí)慣，有些人在有便意的時(shí)候總是刻意憋回去，這樣就會(huì)導(dǎo)致便意的消退，誘發(fā)“功能性便秘”；有的人根本不重視排便這件事，上廁所看手機(jī)、沒有規(guī)整的排便習(xí)慣等問題都是便秘的“危險(xiǎn)因素”。不愛喝水：你總會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中不單單是小朋友不愛喝水，就連很多成年人也存在“飲水不足”的問題。水喝得少，那結(jié)腸蠕動(dòng)就會(huì)減緩；水分?jǐn)z入不足，腸道還會(huì)吸收糞便中的水分，所以你的糞便會(huì)變得越來越硬，加劇便秘。年歲上升，患便秘的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加：相對(duì)而言，老年人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)要比年輕人更高，這是由于老年人的活動(dòng)量更少，飲食上本身也存在某些問題。對(duì)于功能性便秘來說，根據(jù)自己的調(diào)整幾乎都可以“戰(zhàn)勝困難”，實(shí)在不行也可以根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，定量、定時(shí)服用藥物，解決便秘之惑。當(dāng)然，除了功能性便秘以外，存在糖尿病、腸梗阻、腦梗后遺癥、激素分泌問題以及盆底肌肉障礙等器質(zhì)性病變的人群也容易發(fā)生便秘。送你一份“抗便秘秘笈”，請(qǐng)您“好好生活”：此秘笈是一份“綜合秘笈”，它包含了生活和飲食的多個(gè)方面，按此秘笈“堅(jiān)持練功”，必將快速打敗便秘。多吃“拉嗓子的食物”，可以多喝水：沒錯(cuò)，這里所說的“拉嗓子食物”就是“富含膳食纖維的各種食品”，飲食過度精細(xì)是制約腸道健康的一則因素，它的足量攝入可以加速腸道蠕動(dòng)，增加糞團(tuán)中的水分，讓您的排便過程變得更加順暢。所以，主食偏向粗雜糧和薯類，副食中偏向新鮮蔬菜、豆類和菌菇類，刻意補(bǔ)充膳食纖維，美化自己的排便過程。多喝水，補(bǔ)充“溶劑”，你的排便過程自然會(huì)變得更加“絲滑”。言于此，每日飲水量要“刻意增加”，沒事的時(shí)候多喝水，便秘人群每天的飲水量應(yīng)該滿足2000毫升。吃好了，別忘了動(dòng)起來：運(yùn)動(dòng)，伴隨的必然是“腸道蠕動(dòng)”。保證每日要有運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于防控便秘。具體而言，健美操、瑜伽、慢跑、快走、游泳等運(yùn)動(dòng)都是靠譜的運(yùn)動(dòng)，每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要努力達(dá)到一個(gè)小時(shí)。養(yǎng)成良好的“排便素養(yǎng)”：培養(yǎng)適合自己的“良好排便習(xí)慣”，早上排便或飯后排便的習(xí)慣更加合適，每日盡量排便1—2次，存在輕微便秘的人可以適當(dāng)“刻意排便”。除了這些以外，便秘患者還要盡可能調(diào)整自己的飲食，減少高脂、高蛋白以及高糖食物的攝入量，拒絕濫用抗生素（導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)），調(diào)整心態(tài)，勞逸結(jié)合。如果便秘很嚴(yán)重，靠這些并無改觀，請(qǐng)抓緊就醫(yī)診療?！氨忝亍?，多數(shù)人的‘難言之隱’；別害怕，它是一種“基礎(chǔ)慢病”，查詢自身患病原因，根據(jù)原因“一一擊破”，將便秘抵御在身體之外。2020年04月11日2761
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林國(guó)樂主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 其實(shí)呢，呃排便的知識(shí)呢，其實(shí)是大家眾說紛紜啊，當(dāng)然各有各的喜好，而且無外乎兩種啊，一種就是坐坐，便一種是蹲坑嘛，對(duì)不對(duì)，但是請(qǐng)大家想想看啊，我們的人其實(shí)是應(yīng)該來說，在古代那時(shí)候原始社會(huì)不可能是做坑的對(duì)不對(duì)，一般都是蹲坑的多，而且我們的生理構(gòu)造呢，也是比較符合蹲坑的那種啊，這樣的話直腸其實(shí)是大便是容易呃下來的一個(gè)啊，這里頭有些肛管直腸角啊，這個(gè)角度呢，因?yàn)橹v深了就不合適，就是說告訴大家其實(shí)蹲坑更加符合我們的生理，但是你想想看，現(xiàn)在社會(huì)進(jìn)步了，每每個(gè)家都有馬桶，所以說肯定是做坑啊，所以蹲坑和坐坑呢，各有利弊啊，你想想那蹲坑呢，那你蹲的時(shí)間不可能太長(zhǎng)，老年體弱的人是不可能啊，而且蹲著的時(shí)候?qū)﹃P(guān)節(jié)有壞處啊，而且蹲的時(shí)間久也會(huì)出現(xiàn)一些問題啊，但是他。 大便容易出來，因?yàn)楦箟喝菀自龈叨字臅r(shí)候更容易使勁兒，而且蹲的時(shí)候，這個(gè)角度我剛才跟你說了是比較符合生理的大便排出的，而且蹲的時(shí)候，你不可能蹲得太久也減少了你上廁所的時(shí)間啊，但是做可能有好處，它比較舒適嘛，對(duì)不對(duì)啊，而且這個(gè)對(duì)老年人體弱的人士更好嗎，但是做坑了，以后這個(gè)角度就不太符合呃，身體這個(gè)大便排出來的這種啊，而且你做的時(shí)候舒服了，以后你排2020年03月10日1184
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唐盛輝主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院 脊柱外科 1、增加膳食中纖維素的含量，飲食不要過于精細(xì)，可多食蔬菜水果、粗糧、豆類及豆制品； 2、保證飲食中維生素的攝入量，尤其是維生素B1的攝入量，因?yàn)榫S生素B1不足，可影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩腸胃蠕動(dòng)，不利于食物的消化吸收和排泄； 3、可用產(chǎn)氣食品，如生蔥、蒜、黃瓜，生蘿卜等，利用它們?cè)谀c道中的作用，產(chǎn)氣鼓腸，增加腸道蠕動(dòng)； 4、多飲溫開水，每日清晨空腹喝1-2 杯溫開水常有效； 5、適當(dāng)?shù)那闆r下可進(jìn)食脂肪，如豆油，花生油，葵花油，作為腸潤(rùn)滑劑，可使大便通暢； 6、有條件者每日喝一杯酸牛奶，可增加消化功能，并有通便作用。 7、可按摩患者腹部,順時(shí)針做環(huán)形按摩,刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。2020年03月09日1274
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