當(dāng)夜晚降臨之際，不管是美夢(mèng)還是噩夢(mèng)總是一如既往的光臨我們的夢(mèng)鄉(xiāng)，但有些人會(huì)被自己的噩夢(mèng)所嚇醒，醒了之后就睡不著了，就算睡著之后還是做著同樣的夢(mèng)，反復(fù)折磨著我們的精神，使我們第二天昏昏沉沉、無精打采，像是丟失了魂魄一樣，那么有哪些原因造成噩夢(mèng)，你知道嗎？下面我們一起來看一下造成噩夢(mèng)的主要原因有以下3點(diǎn)1、心理因素：長期噩夢(mèng)連連與心理因素有極大的關(guān)系，焦慮和抑郁是常見的心理障礙，另外睡前過度思考、過度興奮，以及各種內(nèi)心沖突等都可能是噩夢(mèng)的誘因，2、環(huán)境因素：睡眠環(huán)境過冷、過熱都會(huì)引起噩夢(mèng)，半夜里被子蓋住了口鼻，或把手壓在胸部所引起的呼吸不暢，心跳加快等身體不適也會(huì)造成噩夢(mèng)的常見原因3、軀體癥狀也會(huì)引起噩夢(mèng)，比如說：高血壓、心臟病、肺部疾病等，這些都會(huì)引起做噩夢(mèng)，由于這些疾病大多數(shù)都會(huì)引起呼吸不暢，導(dǎo)致腦部缺氧，因此長期愛做噩夢(mèng)的人要注意自己身體的變化。看完以上原因之后，你占了幾點(diǎn)呢？如果大家有什么疑問的話，可以在下方留言！

一般來說，噩夢(mèng)無需進(jìn)行針對(duì)性的治療。如果頻繁受噩夢(mèng)困擾，可以去綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科查明原因。如果噩夢(mèng)是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。在接受專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)前，我們可以進(jìn)行哪些調(diào)整呢？1、正確認(rèn)識(shí)睡眠其實(shí)，無論是多么不愉快的噩夢(mèng)，其實(shí)都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢(mèng)是避免不了的。故出現(xiàn)噩夢(mèng)，不要過分擔(dān)心和緊張，減少對(duì)自身頻繁噩夢(mèng)的恐懼感。2、尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助如果曾經(jīng)經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷性的事件，可以向綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科的心理醫(yī)生尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行專門的心理干預(yù)。比如放松訓(xùn)練等。3、減少睡前不良刺激特別是對(duì)于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強(qiáng)的圖書影像。盡量不要看恐怖片等刺激的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。4、注意藥物如果近期服用抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物等后噩夢(mèng)頻繁，以請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物，避免服用會(huì)影響睡眠的藥物。5、注重睡眠姿勢(shì)睡覺時(shí)不要把手放在胸口上，也不要在胸口上壓過重的棉被。因?yàn)橐估锖粑鼭u漸緩慢，如果壓住胸口，就容易呼吸困難，睡覺時(shí)呼吸困難，大腦就有壓抑感，壓抑感容易通過噩夢(mèng)表現(xiàn)出來。6、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物；臨睡前，吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對(duì)人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。7、定時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。至少4-5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候。

腦電圖檢查：是對(duì)大腦皮層的一項(xiàng)功能性檢查，屬于無創(chuàng)檢查，簡便易行、經(jīng)濟(jì)安全。因?qū)Πd癇、顱內(nèi)占位性病變、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、代謝性疾病、意識(shí)障礙，智能障礙的疾病等有較高的診斷或輔助診斷價(jià)值而被廣泛應(yīng)用于臨床。腦電圖分為動(dòng)態(tài)腦電圖和靜態(tài)腦電圖2種。所謂動(dòng)態(tài)腦電圖就是“hoter”俗稱帶個(gè)盒子，也就是AEEG,沒有視頻同步采集，可以檢測(cè)24小時(shí)內(nèi)腦電圖變化,從而分析神經(jīng)科問題。優(yōu)勢(shì)是可以帶回家，可以來回走動(dòng)，從事日常活動(dòng)的過程中，長時(shí)間實(shí)時(shí)的記錄病人的全部腦電活動(dòng)。并將腦電信號(hào)通過差分前置放大器記錄在磁帶上，通過回放，重現(xiàn)原來錄制的腦電圖圖像。適用于臨床上有一些病癥如暈厥、不明原因的一過性意識(shí)障礙、癔病，腦血管病中的一過性腦供血不足?TIA?與心源性疾患的鑒別診斷，它們發(fā)作時(shí)所表現(xiàn)出來的臨床癥狀與癲癇極為相似，通過腦電監(jiān)測(cè)以提高鑒別診斷。還可鑒測(cè)睡眠時(shí)發(fā)作的腦電與臨床疾病，如發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征、青少年周期性嗜睡貪食綜合征、胖睡病及夜驚、夜游癥、夢(mèng)魘、失眠癥等等。但對(duì)于真正的癲癇發(fā)作而言，尤其現(xiàn)在癲癇外科術(shù)前評(píng)估，癥狀學(xué)的分析尤為重要，因?yàn)闆]有同步視頻，所以在這方面動(dòng)態(tài)的腦電圖就不太適合。費(fèi)用相對(duì)也低一些。大概每次（1天）150-400元左右。所謂靜態(tài)腦電圖就是V-EEG，就是視頻腦電圖，常規(guī)做就是2小時(shí)，或4小時(shí)用于普通篩查 現(xiàn)在多數(shù)醫(yī)院的主流，如果是用于癲癇的外科術(shù)前評(píng)估（也就是說看看這種癲癇能否手術(shù)治療的話）結(jié)合視頻同步分析腦電圖的瑣時(shí)關(guān)系，很準(zhǔn)的，費(fèi)用相對(duì)較高24小時(shí)大概1000-1500元之間，有的醫(yī)院更貴也分進(jìn)口或國產(chǎn)機(jī)器，每個(gè)醫(yī)院價(jià)格不太一樣。本文系王東明醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（wsdscm.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

1.什么是失眠癥？失眠癥是指睡眠的始發(fā)和維持發(fā)生障礙致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個(gè)體正常需要的一種狀況。失眠的表現(xiàn)有多種形式，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐怖心理，并導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，妨礙社會(huì)功能?；疾÷蕿?0～20％?？赡芘c下列原因有關(guān)：1．急性應(yīng)激常見的情況如一過性的過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環(huán)境的改變、跨越時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等均可引起一過性或短期失眠。2．藥物常見的有咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素和抗震顫麻痹藥。某些藥物的副作用對(duì)睡眠有干擾作用，如擬腎上腺素類藥物常引起頭疼、焦慮、震顫等。有鎮(zhèn)靜作用的藥物產(chǎn)生的覺醒-睡眠節(jié)律失調(diào)。撤藥反應(yīng)引起的反跳性失眠等。3．心理性由過度的睡眠防御性思維造成的，常常是過分關(guān)注自己的入睡困難，擔(dān)心失眠，擔(dān)心因失眠而影響次日的工作, 結(jié)果越想盡快入睡就越興奮, 擔(dān)心和焦慮使他們更清醒以致難于入睡。此類失眠約占失眠總數(shù)的30％。4．其它精神疾病如躁狂癥因晝夜興奮不安而少眠或不眠以及抑郁癥導(dǎo)致的早醒。2.失眠癥如何治療？失眠癥治療首先需要醫(yī)患共同努力，密切配合。主要方面有病因的解決、對(duì)失眠的正確理解、堅(jiān)持治療計(jì)劃、樹立治療信心。1．認(rèn)知療法不少患者對(duì)睡眠有較高期望，他們過分關(guān)注自己的睡眠，夸大地認(rèn)為自己睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，致使腦力、體力無法充分恢復(fù)。許多患者常稱自己通宵做夢(mèng)，甚至噩夢(mèng)不斷，使大腦根本得不到休息，并認(rèn)為失眠導(dǎo)致身體嚴(yán)重受損。大多數(shù)患者已經(jīng)采用過一些防治措施，療效欠佳，對(duì)治療缺乏信心。施行認(rèn)知療法時(shí)，幫助患者對(duì)失眠引起的癥狀及苦惱有一個(gè)客觀的正確的理解和認(rèn)識(shí)，以減少消極情緒。2．行為治療在患者對(duì)失眠有正確認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上建立一套能促進(jìn)良好睡眠的行為方式，包括正常的覺醒-睡眠節(jié)律，采取增強(qiáng)白天的精神和體力活動(dòng)，按時(shí)起床，從事一切正常的日常活動(dòng)，即使瞌睡難忍也要振奮精神，這樣才能使機(jī)體自然而然地在夜間處于休息狀態(tài)。另外，入睡前后使身體和心理充分放松，可采用睡前溫水洗腳，進(jìn)食易消化的食物，避免過于興奮的娛樂活動(dòng)，也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，采用深呼吸、想象等方式放松自己。3．藥物治療比較有效、使用最多的藥物是鎮(zhèn)靜-催眠藥。根據(jù)失眠的不同情況選用不同的藥物，入睡困難者服用見效快、作用時(shí)間短的短效藥物以避免晨醒后藥物的持續(xù)效應(yīng)。睡眠不深又早醒者可服用起效緩慢、作用時(shí)間持久的長效藥物。入睡困難、睡眠不深和早醒兼而有之者可使用中效藥物。對(duì)伴有明顯焦慮或抑郁者可使用抗焦慮或抗抑郁的藥物。常選用有助于催眠鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。3. 嗜睡癥有哪些表現(xiàn)？白天睡眠過多。表現(xiàn)為特別在安靜或單調(diào)環(huán)境下，經(jīng)常困乏思睡，并可不分場合甚至在需要十分清醒的情況下，也出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡。過多的睡眠不是由于睡眠不足、藥物、酒精、軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）癥狀的一部分。過多的睡眠引起顯著的痛苦或社交、職業(yè)或其它重要功能的受損。常見的損害是認(rèn)知和記憶功能障礙，表現(xiàn)為記憶減退，思維能力下降，學(xué)習(xí)新鮮事物出現(xiàn)困難，甚至意外事故發(fā)生率增多。這些問題常使患者情緒低落，甚至被別人誤認(rèn)為懶惰、不求上進(jìn)，造成嚴(yán)重的心理壓力。4.嗜睡癥如何治療？首先必須盡可能地了解病因，以便解除和根治病因。其次是藥物治療，用藥原則是必須個(gè)體化、不同癥狀使用不同藥物、嚴(yán)格用藥劑量和服藥時(shí)間、產(chǎn)生耐藥者要更換新藥。白天嗜睡可采用小劑量中樞興奮劑，如利他林、苯丙胺等。用興奮劑后，會(huì)加重夜間睡眠障礙，可適當(dāng)加服短效安眠藥。第三是行為治療，應(yīng)嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)入睡和起床，白天可定時(shí)小睡。白天增加活動(dòng)以改善白日的過度嗜睡從而改善夜間睡眠。醫(yī)生可要求病人記錄瞌睡時(shí)間，檢查患者未能遵守指定的上床睡眠時(shí)間、忘記服藥和其它使情況惡化的行為，通過獎(jiǎng)勵(lì)法和懲罰方式，規(guī)范其行為。5.什么是睡行癥？患者在入睡后不久，突然從床上起來四處走動(dòng)，常雙目向前凝視，一般不說話，詢問也不回答?；颊哌€可有一些復(fù)雜的行為，如能避開前方的障礙物，能劈柴、倒水、開抽屜等。但難于被喚醒，常持續(xù)數(shù)分鐘到數(shù)十分鐘，自行上床，或被人領(lǐng)回床上，再度入睡。待次日醒來，對(duì)睡行經(jīng)過完全遺忘。睡行多發(fā)生于入睡后不久，發(fā)作時(shí)腦電圖可出現(xiàn)高波幅慢波。但在白天及夜間不發(fā)作時(shí)腦電圖正常。多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺。通常出現(xiàn)在睡眠的前三分之一段的深睡期。次日醒來對(duì)發(fā)生經(jīng)過不能回憶。由于發(fā)作時(shí)患者意識(shí)不清，不能防范危險(xiǎn)，有發(fā)生意外的可能性，所以首先要清除危險(xiǎn)品，保證安全。一般情況下兒童患者隨著年齡的增長此病可不治自愈。成年的、癥狀較嚴(yán)重的患者可考慮干預(yù)措施，如使用鎮(zhèn)靜催眠類藥物或抗抑郁劑。6.什么是夢(mèng)魘？夢(mèng)魘的夢(mèng)境多是處于危險(xiǎn)境地，使患者恐懼、緊張、害怕、呻吟、驚叫或動(dòng)彈不得直至驚醒。一旦醒來就變得清醒，對(duì)夢(mèng)境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，并仍處于驚恐之中。通常在夜間睡眠的后期發(fā)作。偶爾發(fā)生夢(mèng)魘屬于自然現(xiàn)象，不需特殊處理。對(duì)發(fā)作頻率較高者給生活造成嚴(yán)重影響的要予以干預(yù)。首先，找出病因?qū)σ蛱幚恚缢安豢纯植佬詴碗娪?，緩慢停用?zhèn)靜安眠藥，睡前放松調(diào)整睡姿以保證良好睡眠。由生活應(yīng)激事件引起的夢(mèng)魘要采用心理治療的方法，使其了解夢(mèng)魘產(chǎn)生的原因，正確認(rèn)識(shí)夢(mèng)魘以消除恐懼心理?；颊叩陌Y狀往往隨年齡增大而有所減輕。

鬼壓床，指人在睡覺時(shí)，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動(dòng)動(dòng)不了，人們感到不解和恐怖，就好像有個(gè)透明的東西壓在身上，再加上配合夢(mèng)境，才有了“形象”的名字——鬼壓身（鬼壓床）。其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢(mèng)魘”。同做夢(mèng)一樣，夢(mèng)魘也是一種生理現(xiàn)象。當(dāng)人做夢(mèng)突然驚醒時(shí)，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動(dòng)彈不得，這時(shí)，如果有人叫醒他 或推他一把，夢(mèng)魘就會(huì)立即消失。其實(shí)這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時(shí)不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢(mèng)魘的誘因。一般體質(zhì)較為虛弱、膽小的人，或者情緒波動(dòng)較大，處于焦慮或抑郁狀態(tài)的人，或者久病、手術(shù)后的人容易出現(xiàn)這種情況。中醫(yī)的治療一方面鎮(zhèn)靜安神，一方面針對(duì)病因進(jìn)行治療，疏肝理氣 或是補(bǔ)益氣血，對(duì)于造成此種情況心理因素也是很重要的，所以通過醫(yī)生與患者的接觸，進(jìn)行一定的心理治療，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。在生活中，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 一.被壓了，心里很清楚，不要急于反抗（反抗是徒勞的），也不要害怕。 心里放松，要不就休息一下，要不就接著睡，壓著就壓著，不理他。 二.如果想立刻解除“鬼壓床”，按下的過程： 1.身體所有部件都動(dòng)不了， 2.睜不開眼（有時(shí)候能強(qiáng)制睜開但也看不太清） 3.不能說話 4.但能聽到聲音 5.一切事情都不是絕對(duì)不能動(dòng)的. 在鬼壓床后，身體外部唯一我發(fā)現(xiàn)“能動(dòng)”的就是“嘴皮”（不是讓你說話當(dāng)然當(dāng)時(shí)也說不出話） 6.利用嘴皮上下吸動(dòng)（就像親嘴發(fā)出聲音那樣，或是像喂小雞用嘴皮發(fā)出聲音一樣）利用發(fā)出的聲音，讓自己的耳朵聽到（第4點(diǎn)，耳朵是能聽到的）那么就 成功了。你就可以馬上醒來，也就是迅速解決“鬼壓床”了。 7.還有一個(gè)是有效的,我試過很多次~其實(shí)在鬼壓床的時(shí)候可以控制呼吸,所以一旦遇到“鬼壓床”你可以進(jìn)行快速深呼吸,再同時(shí)強(qiáng)制身體動(dòng)起來,就可以了！ 8.另一個(gè)非常有效的方法就是在被“鬼壓床”以后用力的登腳，不出幾秒鐘就會(huì)醒來。 9.全身大部分不能動(dòng)，但是舌頭還是可以比較靈活的，你可以努力的試著將舌頭向外伸，能伸出來你就成功了?；蛘呱焐囝^的同時(shí)盡量喊出聲音，耳朵能聽見自己制造的聲音就可以了。鬼壓床和失眠一樣是一種睡眠障礙，跟身體、精神等很多方面都有關(guān)系，治療時(shí)也需要從這兩個(gè)方面入手進(jìn)行治療。http://blog.sina.com.cn/u/1761262094北京弘醫(yī)堂中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院博士 /援助非洲埃塞俄比亞志愿者擅長綜合運(yùn)用中藥、推拿、針灸（毫針、放血、拔罐、刮痧、耳針、穴位注射、埋線、針刀）等方法，并將中國傳統(tǒng)健身術(shù)易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、六字訣、峨眉十二莊、導(dǎo)引養(yǎng)生功、熱身伸展功等功法用于運(yùn)動(dòng)處方，針對(duì)具體情況制定個(gè)體化的治療方案，指導(dǎo)患者養(yǎng)成合理的生活方式，臨床療效顯著。曾多次赴香港、韓國等地講學(xué)，學(xué)員和患者遍及20多個(gè)國家和地區(qū)。主要著作有《拉筋活血養(yǎng)生易筋經(jīng)》《村民環(huán)保讀本》等。治療范圍：針灸科、中醫(yī)內(nèi)科疾病，如失眠、頭痛、眩暈、中風(fēng)后遺癥、共濟(jì)失調(diào)、震顫、帕金森、胃痛、便秘、神經(jīng)官能癥、抑郁、焦慮狀態(tài)、強(qiáng)迫癥、肥胖、頸椎病、腰腿疼、肩周炎、帶狀皰疹、痤瘡、神經(jīng)肌肉疼痛、肌肉勞損、神經(jīng)損傷性疾病、面癱、脫發(fā)、冠心病、高血壓、哮喘、耳鳴、慢性阻塞性肺疾病、慢性疲勞綜合征、頑固性疼痛、亞健康狀態(tài)、體質(zhì)相關(guān)疾病等。中醫(yī)科普知識(shí)講座：走進(jìn)中醫(yī)、生活中的中醫(yī)學(xué)、家庭按摩-營造溫馨氣氛、教你捶捶后背揉揉肩、企業(yè)員工健康法則、也談中醫(yī)養(yǎng)生等。指導(dǎo)養(yǎng)生康復(fù)鍛煉方法：針對(duì)上班族、開車族、學(xué)生族等不同人群針對(duì)性的開具運(yùn)動(dòng)處方。心理咨詢與輔導(dǎo)：身心健康、形神統(tǒng)一出診時(shí)間：周二、周五、周日晚5:00-9:00聯(lián)系方式：新浪認(rèn)證微博：一代金剛醫(yī)院電話：010-65827961/2/3本網(wǎng)站發(fā)表的相關(guān)文章，部分為原創(chuàng)，部分來自網(wǎng)絡(luò)，供大家參考。Email：zhongyidai@163.com 網(wǎng)站：http://zhongyidai.haodf.com/

《 生命時(shí)報(bào) 》（ 2009年4月28日 第 16 版）本報(bào)記者 江大紅●本報(bào)駐德國、美國、英國特約記者青木 陸樂 李亞麗 被人追殺，想要呼救卻怎么都發(fā)不出聲；從上百層的高樓掉落；摯愛的親人突然離你而去……這些悲慘的噩夢(mèng)想必你都經(jīng)歷過。而晚間的一個(gè)噩夢(mèng)不只會(huì)影響你一天的心情，甚至和你的健康息息相關(guān)。 日前，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合搜狐網(wǎng)健康頻道、新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，在4589名網(wǎng)友中，有32.5%的人一周至少做一次噩夢(mèng)，37.7%的人每月做一次以上，半年一次以上的占29.2%，僅0.6%的人從未做過噩夢(mèng)。 糟糕的噩夢(mèng)也是全球人都有過的經(jīng)歷。德國睡眠研究所最新調(diào)查顯示，在4000多名德國人中，10％的人近半年來頻繁做噩夢(mèng)，61％偶爾做噩夢(mèng)。而金融危機(jī)的到來，更使做噩夢(mèng)的人比以前多了近一倍。英國威爾士大學(xué)教授馬克·布拉格羅夫表示，如果讓人們記錄下來的話，一個(gè)人每月可能會(huì)做一兩次噩夢(mèng)。 那么，人究竟為何會(huì)做噩夢(mèng)？經(jīng)常做噩夢(mèng)又預(yù)示著哪些問題呢？本報(bào)記者采訪了相關(guān)專家。 三種人最愛做噩夢(mèng) “夢(mèng)是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態(tài)，睡眠中有個(gè)快動(dòng)眼期，如果你這時(shí)正在做夢(mèng)并恰巧醒來，就會(huì)記住?！本穹治鰧＜?、陜西省人民醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳急硎尽，F(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，無論你有無感覺，每晚約有兩個(gè)小時(shí)在做夢(mèng)，平均會(huì)做四五個(gè)夢(mèng)。也就是說，如果你活到80歲，一生可能做了10萬個(gè)夢(mèng)。 “盡管沒有確切數(shù)據(jù)，但激烈的競爭、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來越多現(xiàn)代人被噩夢(mèng)糾纏?！蔽渚傖t(yī)院心理科主任許建陽稱，相對(duì)來講，習(xí)慣負(fù)面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢(mèng)。研究顯示，有三種人更容易做噩夢(mèng)： 年輕人。“受金融危機(jī)的影響，因不堪噩夢(mèng)困惱來求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%，現(xiàn)已增加到10%?！彼邔＜摇⑸虾Ｖ嗅t(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)憂心地表示，突然失業(yè)、工作壓力過大等原因，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。 女性。最近，英國西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢(mèng)，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中，而且對(duì)噩夢(mèng)的感覺也更為強(qiáng)烈。 兒童。馬克教授表示，做噩夢(mèng)的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢(mèng)驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢(mèng)夢(mèng)境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時(shí)，噩夢(mèng)的頻率也會(huì)增加，此后便開始減少。 噩夢(mèng)分為多少種 雖然夢(mèng)境千奇百怪，但美國臨床心理學(xué)博士帕特里夏·加菲爾德的研究卻表明，盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢(mèng)。其中人們最常夢(mèng)到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。德國睡眠研究所噩夢(mèng)研究專家海富特博士在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)也表示，噩夢(mèng)主要分為３種：被追趕或生命受到威脅；失去親人或喜愛的物品；迷路或身處完全陌生的環(huán)境。而在某種程度上，噩夢(mèng)也是人們擔(dān)心的恐怖場景在大腦中的“預(yù)演”。 其中，被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢(mèng)，是被調(diào)查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢(mèng)。對(duì)此，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)與心理治療室主任醫(yī)師叢中教授認(rèn)為，這一類夢(mèng)暗示主人在現(xiàn)實(shí)生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。 選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%，如夢(mèng)見自己會(huì)飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說明主人有失落感，在現(xiàn)實(shí)中可能他所希望的東西沒有得到實(shí)現(xiàn)，認(rèn)為自己是個(gè)懷才不遇、能力尚未得到施展的人。 另有8.1%的人常夢(mèng)到自己當(dāng)眾出丑，如赤身裸體出丑的“丟臉型”，這表明你內(nèi)心感到孤獨(dú)寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢(mèng)中被進(jìn)一步“演繹”等。 “很多人以為做噩夢(mèng)肯定有害，其實(shí)從心理學(xué)角度講，不管美夢(mèng)還是噩夢(mèng)，都能幫你更清楚地認(rèn)識(shí)自己，察覺現(xiàn)實(shí)生活中被你忽略或壓抑的真實(shí)情感。”張?zhí)觳急硎?，噩?mèng)其實(shí)是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。 噩夢(mèng)預(yù)示某些疾病 噩夢(mèng)不只和心情有關(guān)。德國睡眠研究所的研究指出，如果一個(gè)人頻繁做噩夢(mèng)，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問題。夢(mèng)見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎；夢(mèng)到從高處墜落，可能是心臟病先兆；兒童常做噩夢(mèng)可能是腸胃系統(tǒng)出了問題；對(duì)老年人來說，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等?！叭绻汩L時(shí)間做同一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)到身體的某個(gè)器官，如肝、牙齒等每次都會(huì)疼痛，那也可能預(yù)示著這個(gè)部位確實(shí)有健康隱患?！笔┟鞅硎?。 除此之外，還有幾個(gè)原因可能讓你被噩夢(mèng)纏身。許建陽表示，一是睡姿不對(duì)，比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場面，如碰上車禍等，這些場景會(huì)在腦中情景再現(xiàn)，甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷，最典型的莫過于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災(zāi)難事故。而重大的家庭變故、兒時(shí)不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類。 幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢(mèng) 噩夢(mèng)，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量；13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等；有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療；僅24.7%的人表示“沒什么影響”。 幾位專家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法： 解決白天的問題最關(guān)鍵。夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。 睡前少吃辛辣及高脂食物。一項(xiàng)發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。 記錄夢(mèng)境幫助解決問題。海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。 “科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過去式’。”張?zhí)觳紡?qiáng)調(diào)，美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之