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呂帥潔副主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 骨傷科 腱鞘炎最常見的是以下兩種類型，第一種是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎?；颊叽竽粗笇φ?，臂握拳并向小指側傾斜時，橈骨莖突處可出現(xiàn)疼痛，可以做以下里經(jīng)動作，動作一，輕緩伸展，保持十秒，放松五秒，一天做三次。動作二，沿腱鞘垂直方向中等強度按摩，每次三分鐘，每天三次。動作三，患側拇指和手腕向尺側腕曲，腱側手沿肌腱方向滑動，每次三分鐘，每天三次。 第二種常見類型是屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，在手指屈曲時可產(chǎn)生彈響疼痛，又稱彈響指，嚴重時關節(jié)不能正常屈伸，可以做以下里經(jīng)動作。動作一，用力抓住毛巾卷等物品，五秒后放松，每組十次，每天三組。動作二，手指或手腕牽拉向背側，盡可能后伸，維持30秒不動，每組十次，每天三組。動作三，輕緩的順時針或逆時針旋轉手腕，每組轉到兩分鐘，每天三組。2023年11月06日
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梅宇副主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 運動醫(yī)學科 DQTS-1對指拉伸練習1、 手臂放松，手掌打開，掌心向上，2、 用力使拇指指尖與小指指尖對合，并維持姿勢不動，3、 練習時，每天3組，每組10次，每次對指堅持6秒鐘。DQTS-2 腕關節(jié)拉伸練習1、 借助健側手幫助練習患側腕關節(jié)進行拉伸練習，2、 先壓住患側手背使腕關節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動，3、 在搬住患側手掌或手指使腕關節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動，4、 注意保持患側肘關節(jié)處在伸直位，5、 練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。DQTS-3 腕關節(jié)屈曲練習1、 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，2、 勻速向上用力使腕關節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，3、 根據(jù)自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，4、 練習時，每天3組，每組10次。DQTS-4 腕關節(jié)橈側肌力練習1、 手臂平放，立掌使拇指向上，2、 手握一聽飲料或或1磅啞鈴，勻速向上用力，使腕關節(jié)向拇指側屈曲，即拇指用力指向天花板，然后緩慢放松回到原位，3、 盡量保持前臂不動，根據(jù)自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，4、 練習時，每天3組，每組10次。DQTS-5 腕關節(jié)背伸練習1、 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，2、 勻速向上用力使腕關節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，3、 根據(jù)自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，4、 練習時，每天3組，每組10次。DQTS-6 握力練習1、 手握住橡皮球或橡皮圈，2、 用力抓緊，并維持姿勢不動，3、 練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。DQTS-7 指簧練習1、 手指伸直，五指相聚，2、 在五指指尖套一個橡皮筋，用力使五指展開，3、 練習時，每天3組，每組10次。ydyxmeiyu.haodf.com圖片改編自RelayHealth2012年03月30日14006
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梅宇副主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 運動醫(yī)學科 WT-腕關節(jié)肌腱炎/腱鞘炎康復練習法-ydyxmeiyu.haodf.comWT-1 腕關節(jié)活動度練習1、 輕柔的向前彎曲腕關節(jié)（屈曲），在最屈曲的位置上堅持5秒鐘，2、 輕柔的向手背側彎曲腕關節(jié)（背伸），在最背伸的位置上堅持5秒鐘，3、 輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(jié)（橈偏和尺偏），在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘，4、 練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。WT-2 腕關節(jié)拉伸練習1、 借助健側手幫助練習患側腕關節(jié)進行拉伸練習，2、 先壓住患側手背使腕關節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動，3、 在搬住患側手掌或手指使腕關節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動，4、 注意保持患側肘關節(jié)處在伸直位，5、 練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。WT-3 腕關節(jié)背伸拉伸練習1、 面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖向前，并保持肘關節(jié)伸直，2、 將身體前傾，感覺腕關節(jié)掌側有牽拉感，3、 練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。WT-4 腕關節(jié)屈曲拉伸練習1、 面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，并保持肘關節(jié)伸直，2、 將身體前傾，感覺腕關節(jié)背側有牽拉感，3、 練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。WT-5 前臂旋前和旋后練習1、 屈肘90度，前臂向前，五指并攏伸開，2、 掌心向下維持5秒鐘，然后緩慢向外旋轉使掌心向上，維持5秒鐘，3、 練習過程中注意肘關節(jié)始終緊貼身體，如果很容易完成，可以手握一聽飲料或啞鈴練習，4、 練習時，每天3組，每組10次。WT-6 腕關節(jié)屈曲練習1、 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，2、 勻速向上用力使腕關節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，3、 根據(jù)自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，4、 練習時，每天3組，每組10次。WT-7 腕關節(jié)背伸練習1、 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，2、 勻速向上用力使腕關節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，3、 根據(jù)自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，4、 練習時，每天3組，每組10次。WT-8 握力練習1、 手握住橡皮球或橡皮圈，2、 用力抓緊，并維持姿勢不動，3、 練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。ydyxmeiyu.haodf.com圖片改編自RelayHealth2012年01月11日24545
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