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鄭少玲主任醫(yī)師 廣東省第二人民醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科 家長(zhǎng)都希望孩子的身高能長(zhǎng)到1米8的完美身材，話說身高7分天注定3分靠打拼，先天基因難以改變，但是能否突破遺傳身高，那3分后天打拼就很關(guān)鍵了。在骨骺端閉合之前，每年都在長(zhǎng)高，身高管理不應(yīng)錯(cuò)過任何階段。說起來運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、睡眠、生長(zhǎng)激素水平對(duì)身高影響最大，下面我們逐一解析。?01?長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)?觀看《長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)操》視頻，請(qǐng)小朋友們跟隨長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)操跳起來吧~~運(yùn)動(dòng)可以刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，其中以垂直運(yùn)動(dòng)最有利于身高，比如跳繩，籃球、羽毛球等彈跳運(yùn)動(dòng)，游泳也是很好的伸展運(yùn)動(dòng)。以上視頻是我們針對(duì)兒童錄制的運(yùn)動(dòng)體操視頻，歡迎孩子們每天在家跳上半個(gè)小時(shí)。PS：循序漸進(jìn)需注意的是，運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)，根據(jù)孩子身體狀況進(jìn)行加減。如果孩子正處于關(guān)節(jié)急性炎癥階段，避免過渡運(yùn)動(dòng)；如果孩子正處于糖皮質(zhì)激素治療期間，彈跳的幅度不宜過大；避免從高處跳下這樣的危險(xiǎn)動(dòng)作，容易造成脊柱骨折。02?營養(yǎng)均衡?隨著生活條件改善，現(xiàn)在的孩子都不缺營養(yǎng)，更多會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)過剩或嚴(yán)重偏食的問題。家長(zhǎng)們，干貨來啦！推薦一新鮮瓜果：推薦幾款寶貝們比較喜愛的水果：圣女果、草莓、櫻桃、百香果、火龍果、獼猴桃等以及紅蘿卜、青瓜、綠葉菜（菠菜、西蘭花、油菜、芥菜）等新鮮果蔬。推薦二充足鈣質(zhì)：眾所周知，牛奶及奶制品、蛋類、蝦皮都是補(bǔ)鈣佳品，搭配補(bǔ)充維生素D或者AD效果更佳。特別提醒，蝦皮含鹽量高，不宜多吃；骨頭湯也不包括在內(nèi)，不僅含鈣量低，還含大量脂肪。推薦三優(yōu)質(zhì)蛋白：是指與人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式最為接近，能夠更好的被人體代謝、吸收和利用，代表性的食物包括奶類、蛋類、肉類、魚類和大豆類的食物。海鮮（如魚、蝦）是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的較好選擇，許多海產(chǎn)品也富含Omega-3不飽和脂肪酸等成分，但需要食用海鮮容易出現(xiàn)過敏現(xiàn)象，過敏體質(zhì)的寶貝要小心。推薦四適量油脂：脂肪酸是大腦發(fā)育所需物質(zhì)，需適量攝入，比如富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，注意避免油膩食物、含糖飲料、碳酸飲料或含糖的奶類飲品（如酸奶）。再好的食物都無法提供孩子所需的全部營養(yǎng)素，其實(shí)我們更鼓勵(lì)營養(yǎng)均衡，葷素搭配合理，進(jìn)食的品種越多越雜越好，不要吃得太精致，但是每天1-2瓶250ml的純牛奶+雞蛋是標(biāo)配。PS：關(guān)于肥胖控制體重不僅是成人的終生事業(yè)，也是寶貝們要從小抓起的任務(wù)。目前糖尿病、痛風(fēng)等疾病的年輕化，都跟肥胖有關(guān)系。肥胖會(huì)導(dǎo)致骨齡提前，影響孩子的最終身高，更影響孩子的心理成長(zhǎng)。需要注意的是，孩子們喜愛的含糖飲料、碳酸飲料，以及缺乏運(yùn)動(dòng)，都是導(dǎo)致肥胖的重要因素，家長(zhǎng)要適當(dāng)管控。03??早睡早起?孩子在睡夢(mèng)中長(zhǎng)高，這是一件多么美妙的事情。生長(zhǎng)激素是由腺垂體分泌的一種蛋白質(zhì)，有晝夜分泌規(guī)律，可以促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟的發(fā)育，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和脂肪的分解。每天，人體的生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間有2個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間段：晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，早上6點(diǎn)前后。如果在這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素的分泌量可以達(dá)到白天的5-7倍。但是如果熬夜，沒有在這個(gè)時(shí)間段睡著，那它的分泌量會(huì)大大降低。因此，建議孩子們盡量10點(diǎn)前睡覺，最晚也不宜超過11點(diǎn)，養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣。此外，每天保持飽滿的精神，愉悅的心情，更有利于生長(zhǎng)發(fā)育。PS：生長(zhǎng)激素注射用人生長(zhǎng)激素適用于矮小癥孩子，且安全性較高，但有嚴(yán)格用藥指征，用于身高低于同齡同性別同種族兒童平均身高的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，或骨齡落后實(shí)際年齡2歲以上。應(yīng)經(jīng)兒科醫(yī)生評(píng)估并指導(dǎo)使用，如果身高在正常水平，不可盲目為了長(zhǎng)高而使用。因?yàn)椋褂蒙L(zhǎng)激素也有其伴隨的不良反應(yīng)。04?疾病影響下如何管理孩子身高?糖皮質(zhì)激素對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育影響較大，比如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、幼年特發(fā)性關(guān)節(jié)、血管炎、幼年皮肌炎等兒童風(fēng)濕病，或腎臟疾病、血液疾病等，這些患兒因病情需要使用長(zhǎng)療程糖皮質(zhì)激素。原則上，能不使用糖皮質(zhì)激素盡量不用，需要使用應(yīng)盡可能短程或盡可能低劑量使用。家長(zhǎng)需要起到監(jiān)管作用，為孩子遮風(fēng)擋雨。上述提到的控制體重、常規(guī)補(bǔ)鈣及維生素D、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、優(yōu)質(zhì)蛋白飲食、良好的生活習(xí)慣以外，最重要的還是盡快控制病情，盡早減少糖皮質(zhì)激素劑量，甚至停用。如有指征使用生長(zhǎng)激素，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，同時(shí)密切監(jiān)測(cè)原發(fā)病病情是否活動(dòng)。2022年06月01日
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吳薇主任醫(yī)師 武漢同濟(jì)醫(yī)院 遺傳代謝內(nèi)分泌專科 注射生長(zhǎng)激素期間 孩子吃什么？不能吃能什么？ 也成了家長(zhǎng)最為關(guān)心的問題 接下來小編就給家長(zhǎng)們排排雷 這些東西 且莫讓孩子再吃！ 一、可怕的糖飲最新一項(xiàng)研究表明： 以20公斤體重的孩子為例，喝超過500ml的含糖飲料，體內(nèi)生長(zhǎng)激素會(huì)停止分泌兩小時(shí)。 那么以此類推，如果孩子喝2杯飲料，生長(zhǎng)激素則會(huì)停機(jī)4小時(shí)！ 我們都知道在兒童生長(zhǎng)發(fā)育的過程中，生長(zhǎng)激素起著促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的重要作用。 為什么吃糖，會(huì)對(duì)生長(zhǎng)激素的影響如此巨大呢？ 我們來看一下狡猾的糖類是如何攻克孩子的身體！ 狡猾的途徑1：血糖→胰島素→IGF-1變高我們都知道，每次帶孩子復(fù)查的時(shí)候有項(xiàng)檢查指標(biāo)叫：生長(zhǎng)因子，也就是IGF-1。 當(dāng)我們吃了含糖的食物后，糖類會(huì)被血液迅速吸收，身體內(nèi)的血糖和胰島素會(huì)劇烈波動(dòng)，血糖會(huì)快速升高。 血糖升高會(huì)刺激胰島素的分泌，而胰島素的分泌會(huì)指示IGF-1升高，最后導(dǎo)致：IGF-1會(huì)抑制腦下垂體前葉分泌生長(zhǎng)激素。 狡猾的途徑2：肥胖→雌激素→骨骺閉合國內(nèi)的甜飲料按一瓶500mL來算，平均含糖量就在50g左右，是兒童兩天所需要的糖攝入量。如果兒童每天一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤。 人在肥胖的時(shí)候，脂肪組織比較喜歡分泌雌激素，而雌激素又是會(huì)催熟骨骺的閉合，我們都知道，當(dāng)骨骺閉合的時(shí)候，孩子也停止長(zhǎng)高了！ 所以這也是為什么每次都苦口婆心的跟家長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)： 碳酸飲料不要喝，甜食不要吃太多！ 碳酸飲料不要喝，甜食不要吃太多！ 碳酸飲料不要喝，甜食不要吃太多！ 重要的事情說三遍！ 另外攝入糖分太多，對(duì)孩子的情緒也會(huì)有影響，使身體代謝變慢，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育變緩慢。 孩子喜愛的含糖飲料、高糖分零食和甜點(diǎn)都是影響生長(zhǎng)激素分泌的“兇手”。所以為了孩子的身高，切莫讓孩子做“小糖人”！ 二、少吃含性激素過多的食物注射生長(zhǎng)激素期間，注意盡量不要攝入外源性的含性激素過多的食物: 如不吃蜂王漿、花旗參、花粉、雞胚、蠶蛹、動(dòng)物初乳，保健品等，由于含有大量性激素、促性腺因子會(huì)促使孩子出現(xiàn)性早熟。 也不建議給孩子吃太多油炸類食品：比如炸雞漢堡薯片之類等。青春期的孩子可以盡量少吃黃豆，因?yàn)樾约に貢?huì)加速骨骺的閉合！ 建議孩子多吃富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物：例如雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、瘦肉，牛羊肉、魚蝦肉等高蛋白類食物，新鮮水果和蔬菜也是孩子的好伴侶，同時(shí)注意葷素搭配，養(yǎng)成好習(xí)慣。2020年08月11日12872
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潘慧主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 內(nèi)分泌科 生長(zhǎng)激素缺乏的診斷：小兒生長(zhǎng)激素缺乏癥，及早的確診和治療十分關(guān)鍵，那什么樣的孩子家長(zhǎng)應(yīng)高度懷疑患有生長(zhǎng)激素缺乏癥呢？首先，孩子的個(gè)子矮，身高落后于同年齡、同性別、同種族正常兒童身高的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差或位于第3百分位數(shù)以下，這就相當(dāng)于把100個(gè)年齡、性別、種族相同的孩子，按照身高的高矮排個(gè)序，身高最矮的3個(gè)孩子就屬于矮小；其次，孩子的生長(zhǎng)速度慢，具體標(biāo)準(zhǔn)就是，3歲到青春期前低于5cm/年，青春期低于6cm/年；第三，孩子的骨齡比實(shí)際年齡要小，通常小2歲以上；第四，孩子抽血檢查發(fā)現(xiàn)IGF-1水平低于正常；最后，確診還要依靠生長(zhǎng)激素激發(fā)試驗(yàn)，目前激發(fā)試驗(yàn)有很多種，比如左旋多巴激發(fā)試驗(yàn)、低血糖激發(fā)試驗(yàn)等，當(dāng)孩子查了2種激發(fā)試驗(yàn)，結(jié)果中生長(zhǎng)激素的最大值都低于10ug/L，就可以確診患有生長(zhǎng)激素缺乏癥。生長(zhǎng)激素缺乏的表現(xiàn)：小兒生長(zhǎng)激素缺乏癥最突出的表現(xiàn)就是孩子個(gè)子矮，大多數(shù)家長(zhǎng)帶著孩子來門診就診的原因，也是發(fā)現(xiàn)孩子個(gè)子矮或者生長(zhǎng)速度太慢。這些孩子往往體型是比較勻稱的，智力發(fā)育也是正常的，但去醫(yī)院拍個(gè)手部的骨齡片會(huì)發(fā)現(xiàn)，骨齡常比實(shí)際年齡小2歲以上。除此之外，個(gè)別孩子在剛出生后就可以有一些異常表現(xiàn)，比如血糖低、陰莖小、黃疸消退的時(shí)間比較遲等。某些孩子如果同時(shí)還存在垂體其他激素的缺乏時(shí)，也會(huì)伴隨出現(xiàn)相應(yīng)的表現(xiàn)。比如當(dāng)合并促性腺激素缺乏時(shí)，孩子的性發(fā)育就會(huì)受到影響；當(dāng)合并促腎上腺皮質(zhì)激素缺乏時(shí)，孩子有可能出現(xiàn)低血糖、低血壓、渾身沒勁甚至出現(xiàn)暈倒；當(dāng)合并促甲狀腺激素缺乏時(shí)，孩子可能會(huì)出現(xiàn)怕冷、水腫、食欲不好、反應(yīng)遲鈍、大便次數(shù)減少等表現(xiàn)。生長(zhǎng)激素缺乏的治療：小兒生長(zhǎng)激素缺乏癥的最佳治療方法就是用生長(zhǎng)激素治療，一旦懷疑孩子患有生長(zhǎng)激素缺乏癥，應(yīng)及早帶孩子來醫(yī)院就診，做到及早確診和治療。孩子的確診及治療越及時(shí)，治療效果就相對(duì)越好。生長(zhǎng)激素的具體使用劑量，應(yīng)由經(jīng)驗(yàn)豐富的內(nèi)分泌科或兒科醫(yī)生來確定。在治療前，孩子應(yīng)先進(jìn)行相關(guān)的檢查，比如甲狀腺功能、空腹血糖及胰島素、骨齡、垂體核磁等；開始治療后，家長(zhǎng)應(yīng)做好孩子生長(zhǎng)速度的監(jiān)測(cè)，每3個(gè)月給孩子測(cè)1次身高、體重，同時(shí)每3-6個(gè)月來門診復(fù)診，監(jiān)測(cè)甲狀腺功能、空腹血糖及胰島素、IGF-1、肝功、腎功能、血脂等指標(biāo)，每年拍1次骨齡片。醫(yī)生應(yīng)根據(jù)孩子的生長(zhǎng)速度、體重變化和IGF-1水平調(diào)整劑量，同時(shí)也要考慮性別和青春發(fā)育的因素。生長(zhǎng)激素缺乏的注意事項(xiàng)：生長(zhǎng)激素缺乏癥的孩子，在合理使用生長(zhǎng)激素治療的基礎(chǔ)上，應(yīng)同時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)，推薦吃一些高蛋白、高維生素，富含鈣且易消化吸收的食物，不吃或少吃快餐、油炸食品和保健品；其次，要保證充足的睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素每天在入睡后分泌最多，因此鼓勵(lì)孩子盡量早睡，避免熬夜；此外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，推薦孩子多參與跳繩、慢跑、游泳等中等強(qiáng)度持續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼的發(fā)育；多鼓勵(lì)、安慰及關(guān)心孩子，防止孩子產(chǎn)生行為問題，排除心理障礙，鼓勵(lì)孩子積極參加集體活動(dòng)；此外，在治療期間應(yīng)按照醫(yī)囑按時(shí)用并且做好記錄。用藥后觀察孩子的食欲、運(yùn)動(dòng)、睡眠及大小便情況，密切觀察孩子有沒有頭痛、皮疹、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，并定期復(fù)查評(píng)估病情。2019年09月04日5780
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王偉主任醫(yī)師 河南省婦幼保健院 小兒內(nèi)科 今天門診二樓兒科矮小性早熟門診一位家長(zhǎng)怎么都不敢相信，不停地問王偉主任：“我身高178厘米，我愛人的身高也165厘米，我大兒子身高也不矮，176厘米，怎么我這個(gè)女兒才14歲，134厘米，骨骺就閉合了，我實(shí)在不理解…”為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？其實(shí)兒童的成年終身高也是受多種因素影響，但其中70-80%左右受遺傳因素的影響。所謂的生長(zhǎng)潛能就是各種環(huán)境因素都保證的條件下，充分發(fā)揮遺傳所能達(dá)到的理想身高。但是如果孩子在長(zhǎng)個(gè)期間由于營養(yǎng)不良或者生活習(xí)慣不健康，如不愛運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者由于各種慢性疾病如腎病，肝炎等都會(huì)影響到先天決定的長(zhǎng)個(gè)能力的發(fā)揮，最終孩子的成年身高就不會(huì)太理想，影響了孩子的生長(zhǎng)潛能的發(fā)揮。然而目前很多家長(zhǎng)對(duì)于這些遺傳因素以外的因素，主要是環(huán)境因素等不太重視，覺得只要遺傳因素好，環(huán)境因素只不過影響成年終身高的20%，總認(rèn)為父母家人都高，孩子也不會(huì)太低，實(shí)際上如以一位成年終身高為140厘米的女孩來說，20%也就意味著28厘米，這是一個(gè)很驚人的高度。而實(shí)際上可能還遠(yuǎn)不止這些，因?yàn)榄h(huán)境因素還會(huì)影響遺傳潛能的發(fā)揮，有可能影響更大。因此家長(zhǎng)們充分重視各種環(huán)境因素對(duì)孩子生長(zhǎng)潛能的發(fā)揮，是孩子長(zhǎng)得更高，才是送給孩子最好的禮物。那么如何充分發(fā)揮您的孩子的生長(zhǎng)潛能，多長(zhǎng)0.4-20厘米，讓孩子們有著偉岸挺拔的身材呢？首先，家長(zhǎng)要多學(xué)習(xí)兒童生長(zhǎng)發(fā)育期間的相關(guān)知識(shí)。 “知識(shí)決定高度”，家長(zhǎng)的知識(shí)水平?jīng)Q定了兒童的的終身高。很多家長(zhǎng)因?yàn)樯L(zhǎng)發(fā)育知識(shí)欠缺，總認(rèn)為孩子是“晚長(zhǎng)”等誤區(qū)，影響了孩子的一生，實(shí)際上孩子從孕育到出生乃至成年，是一個(gè)漫長(zhǎng)而非常復(fù)雜的系統(tǒng)工程，任何一個(gè)異常因素或者致病因素都會(huì)孩子造成不可逆的損害，所以家長(zhǎng)要想孩子有一個(gè)理想的身高，應(yīng)該從自身抓起。其次，要密切監(jiān)測(cè)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，做到防患于未然。正常人的生長(zhǎng)過程中有兩個(gè)身高快速增長(zhǎng)的階段-即所謂的生長(zhǎng)高峰期：嬰兒期和青春發(fā)育期，這兩個(gè)時(shí)期是決定孩子們成年后身高的關(guān)鍵時(shí)期，此外二者相比較，青春發(fā)育期更重要，因?yàn)楫?dāng)嬰兒時(shí)長(zhǎng)個(gè)受到影響時(shí)，只要及時(shí)糾正影響身高增高的各種因素，最終孩子還有充足追趕生長(zhǎng)的時(shí)間，最終還有可能趕超同齡的小伙伴，而青春發(fā)育期，孩子的骨骼已經(jīng)逐漸接近成熟，青少年追趕生長(zhǎng)的能力在此時(shí)受到限制，一旦錯(cuò)過這個(gè)增高的黃金時(shí)期，則悔之晚矣。第三，營養(yǎng)要均衡。兩者都是營養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)，在“成長(zhǎng)期”就容易導(dǎo)致孩子不長(zhǎng)個(gè)。很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子要吃得多，吃得好，就會(huì)發(fā)育得快，長(zhǎng)高個(gè)。于是經(jīng)常喜歡強(qiáng)迫孩子進(jìn)食，當(dāng)孩子出現(xiàn)偏食、拒食時(shí)，家長(zhǎng)又采取許愿、哄騙、訓(xùn)斥、打罵等方式，來強(qiáng)迫孩子進(jìn)食，其結(jié)果是兩種情況：有的“膘肥體胖”，有的“骨瘦如柴”。，家長(zhǎng)一定要根據(jù)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，科學(xué)地?cái)M定食譜和合理地安排膳食，注意飲食的合理搭配和多樣化，均衡飲食。第四，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。運(yùn)動(dòng)可以顯著刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。目前認(rèn)為有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)包括彈跳運(yùn)動(dòng) 如跳繩，跑步等有助于四肢運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)如單杠，仰臥起坐，體操等則有助于骨骼的伸展；以及全身性運(yùn)動(dòng)如籃排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延長(zhǎng)。第五，充足的睡眠，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右。睡眠質(zhì)量較差的孩子往往生長(zhǎng)速度較慢。不同年齡需要的睡眠時(shí)間不同，如：新生兒需要14-20小時(shí)睡眠，1-6歲兒童則需要睡11-14小時(shí)，7-10歲則需10小時(shí)，青春發(fā)育期快速生長(zhǎng)期間要求保證9-10個(gè)小時(shí)的睡眠。實(shí)際上追問上述孩子的病史，就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子從小就跟爺爺奶奶長(zhǎng)大，沒有就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不愛運(yùn)動(dòng)，很少曬太陽，平時(shí)挑食偏食，作息時(shí)間不規(guī)律，老看電視玩電腦熬夜，家長(zhǎng)也不管。9歲月經(jīng)初潮后，家長(zhǎng)也沒當(dāng)回事，總自我安慰說，媽媽就是晚長(zhǎng)的，十八還長(zhǎng)個(gè)呢，等到14不長(zhǎng)個(gè)了，家長(zhǎng)再帶來檢查時(shí)，骨骺已經(jīng)閉合了，失去了長(zhǎng)個(gè)的機(jī)會(huì)，因此，希望廣大家長(zhǎng)們吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，定期對(duì)孩子的身高進(jìn)行監(jiān)測(cè)，發(fā)揮孩子最大的生長(zhǎng)潛能，達(dá)到滿意的終身高，是送給孩子最好的節(jié)日禮物。本文系王偉醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（wsdscm.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。2016年06月28日13252
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張靜主任醫(yī)師 鄭大一附院 小兒內(nèi)科 現(xiàn)在孩子的身高問題很多家長(zhǎng)都高度重視，而有很多家長(zhǎng)不知道怎樣才能正確的幫助孩子增高，盲目的進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)品不但不能幫助孩子長(zhǎng)高，反而會(huì)引起性早熟導(dǎo)致孩子最終身高矮于正常身高，所以科學(xué)增高很重要。1、不能挑食：人的長(zhǎng)高過程有兩個(gè)高峰期：一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；富含鈣、磷鈣等無機(jī)鹽的食物，尤其是鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。2、保證充足的睡眠：健美專家常說"孩子睡得好，長(zhǎng)得高"?，F(xiàn)在的孩子由于功課負(fù)擔(dān)重，不僅白天學(xué)習(xí)壓力很大，晚上還要加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)功課，熬到十一二點(diǎn)睡覺那是常事。殊不知，在孩子還在復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，長(zhǎng)個(gè)子的大好機(jī)會(huì)就白白浪費(fèi)了。人體的生長(zhǎng)激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，但此時(shí)必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用，如果孩子遲睡，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，一兩年后，這些孩子的身高將明顯低于早睡的孩子。因此，孩子在晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。孩子上床前盡量不要和他交談，睡前避免讓孩子看刺激性的電視節(jié)目，每天保持8-9小時(shí)的睡眠，夏天要午睡至少半小時(shí)。晚上睡前不要吃宵夜和甜食。3、多選有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)是增高的最好途徑，孩子的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、單杠、跳繩、雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）、雙腿跳等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。4、保持愉快的心情：影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)子。2014年05月01日5063
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