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陳珽副主任醫(yī)師 上海新華醫(yī)院 小兒骨科 如何判斷自己半月板發(fā)生了損傷？半月板是一種月牙狀纖維軟骨，填充在股骨與脛骨關節(jié)間隙內(nèi)，每個膝關節(jié)有兩個半月板：內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。它們的周圍部分較厚，附著于脛骨平臺的邊緣，而中央部分則較??；其接觸股骨髁的上面略凹陷，而接觸脛骨髁的下面則平坦。如果關節(jié)出現(xiàn)了機械癥狀等情況出現(xiàn)時還是需要警惕半月板損傷，具體體現(xiàn)如下：1、關節(jié)卡壓：活動中突然關節(jié)卡住了，無法正常屈伸膝關節(jié)，需要自己甩幾下腿才能恢復正常2、突發(fā)性肌無力：活動過程中突然覺得大腿肌肉無力，有俗稱“打軟腿”，要摔跤的感覺。倘若受到外傷后，出現(xiàn)以下情況，還是需要警惕除半月板損傷外的韌帶損傷、骨折等疾病的可能。1、受傷時聽到關節(jié)內(nèi)異常響聲；2、受傷后關節(jié)明顯出現(xiàn)腫脹；3、傷后難以忍痛行走，或傷后行走疼痛明顯加重。因此，不論發(fā)生以上哪種情況，建議及時前往醫(yī)院相應科室接受檢查。#醫(yī)學科普##半月板損傷#?2022年05月26日
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關節(jié)科 如果你的膝關節(jié)出現(xiàn)了以下三種情況之一，建議就不要再忍了，早點去看醫(yī)生。一、如果你的膝關節(jié)會經(jīng)常發(fā)生彈響的聲音，或者走路運動的時候偶爾會出現(xiàn)卡壓的情況，有可能是半月板的損傷或者關節(jié)內(nèi)的游離體。二、如果你發(fā)現(xiàn)我們的膝蓋無法完全伸直，然后痛的這一側(cè)的膝關節(jié)的大腿肌肉比好的那條腿的大腿的肌肉要萎縮一點，建議及時就診。引起這種癥狀的原因很多，而且大部分是需要治療的。三、關節(jié)反復腫脹積液可能有些人會找醫(yī)生做關節(jié)腔的穿刺，也經(jīng)常會抽出一些液體，液體量也比較多，但是抽了之后發(fā)現(xiàn)沒幾天又腫起來了，有可能是膝關節(jié)的滑膜炎。膝關節(jié)出現(xiàn)以上三種信號之一，建議不要拖，不要耽誤，及早的發(fā)現(xiàn)及早治療，關注我，了解更多的健康知識。2022年12月27日797
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任樹軍主任醫(yī)師 黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院 骨傷科 啊…在下蹲或上下樓梯時，膝蓋又發(fā)出了響亮的咔咔或啪啪聲。有時候不禁會想，是不是我的膝蓋出了什么問題，但是去醫(yī)院檢查了又沒檢查出什么問題，這到底是怎么回事？ 首先膝蓋發(fā)生彈響是很常見的，我們大多都會經(jīng)歷膝蓋彈響這一現(xiàn)象，并且也并不會感覺到疼痛，或者讓我們回憶起來膝蓋曾經(jīng)受過傷，大多數(shù)膝蓋彈響都不用治療。但是如果感覺到膝蓋在彈響后有點不對勁，也不用緊張，讓我們一起來看看是什么讓發(fā)出膝蓋彈響。 膝蓋發(fā)生彈響，需要擔心嗎？ 有三類人經(jīng)常抱怨膝蓋發(fā)出彈響： · 隨著年齡的增長，身體各個部位正常老化，膝關節(jié)表面肯定不再像16歲時那樣光滑。 · · 有些人在年輕的時候沒有受過傷就發(fā)生了膝關節(jié)彈響，這類人群需要進行額外的運動評估。 · · 一些真正膝蓋受到過傷的群體，經(jīng)發(fā)生過扭傷或是收到過直接外傷，這類人群才是需要治療的群體。 · 研究表明，膝蓋發(fā)出的彈響聲，會讓人感覺到害怕，人們會擔心這些彈響聲是他們正在磨損膝關節(jié)內(nèi)的軟骨，會認為這些彈響聲會發(fā)展成膝關節(jié)炎。 但是對絕大多數(shù)人來說，這些彈響聲是由于關節(jié)內(nèi)正常的結(jié)構(gòu)移動導致的壓力變化，使關節(jié)內(nèi)的關節(jié)液產(chǎn)生的氣泡膨脹引起的，并不會導致骨關節(jié)炎。 但是有些人，膝蓋發(fā)出彈響的同時還伴隨有疼痛，下面我們就來看看，那些導致疼痛的原因都是什么。 發(fā)生膝關節(jié)彈響的原因 我們的膝關節(jié)由三塊骨頭組成——股骨末端、脛骨、髕骨組成。膝蓋由許多韌帶支撐或固定在一起，并通過大量穿過膝關節(jié)的強壯的肌肉和肌腱來活動。在膝關節(jié)深處，還有兩個半月板為膝關節(jié)提供減震。 隨著時間的推移，這些關節(jié)結(jié)構(gòu)都可能因活動、創(chuàng)傷、損傷或簡單退化而受損。上述膝蓋結(jié)構(gòu)的許多損傷均可導致膝蓋折斷和爆裂。 前交叉韌帶撕裂 前交叉韌帶撕裂是一種嚴重的膝關節(jié)損傷。ACL撕裂通常作為非接觸性損傷發(fā)生，大多數(shù)情況下，膝蓋在旋轉(zhuǎn)時會感覺到彈響聲。不久之后，膝蓋就會腫脹，行走困難。如果膝關節(jié)受傷了，應該進行運動評估。 有些人帶著慢性前交叉韌帶撕裂四處活動，他們沒有意識到自己受了重傷，最終，當腫脹消失后，他們又開始踢足球或跑步。然后當每次他們轉(zhuǎn)動或改變方向時，膝關節(jié)都會因為不穩(wěn)定而發(fā)出彈響。 髕骨軟化癥 這是一種髕骨下的軟骨開始軟化的情況又稱髕骨軟骨炎，包括軟骨腫脹、碎裂、脫落。隨著軟骨退化，表面變得粗糙，粗糙的表面會摩擦股骨，導致咔噠聲或爆裂聲。 大多數(shù)髕骨軟化癥不需要手術(shù)，通常情況下，膝關節(jié)的疼痛和爆裂會隨著時間的推移而減輕。完全恢復可能需要幾個月的時間，物理療法在治療膝關節(jié)疼痛方面通常非常有效。 半月板撕裂 兩個半月板位于股骨末端和脛骨頂部之間，是一塊C形圓盤，它有助于支撐膝蓋和保護股骨末端的其他軟骨表面。由于半月板位于膝關節(jié)的兩塊骨頭之間，半月板撕裂且皮瓣松弛，很容易導致膝蓋在轉(zhuǎn)動、扭轉(zhuǎn)和蹲下時發(fā)出彈響聲。 我們中的許多人都有復雜或退化的半月板撕裂。疼痛和彈響聲通常會在幾個月后消退，很少需要手術(shù)。然而，癥狀嚴重的話，那么可能需要關節(jié)鏡來減少和修復這些撕裂，以停止咔噠聲。 軟骨缺損 我們的膝蓋骨上覆蓋著一層厚厚的、光滑的“關節(jié)軟骨”。損傷和某些疾病如干燥性骨軟骨炎（OCD）可導致軟骨層出現(xiàn)缺陷或孔洞。如果軟骨發(fā)生缺損，那么關節(jié)表面不再光滑，膝蓋就可能發(fā)出彈響聲，這是導致膝蓋彈響并疼痛的一個罕見原因。 許多創(chuàng)傷性軟骨缺損現(xiàn)在可以治療，通過MACI等手術(shù)使軟骨缺損或損傷更容易愈合。 膝蓋骨脫臼 髕骨脫臼比我們過去認為的要常見得多。如果參加了一項運動，被扭傷了，感覺到膝蓋發(fā)出一聲彈響，那么膝蓋可能發(fā)生了脫臼。大多數(shù)有扭傷并感覺到彈響的人被認為是前交叉韌帶撕裂。 現(xiàn)在我們知道了你們中的一些人可能存在過髕骨脫位。通常情況下，髕骨會自動回到原位，因此膝蓋可能看起來正常，或者在受傷后立即輕微腫脹。 前面我們提到過，有些年輕人曾出現(xiàn)過彈響，但從未受傷。那是因為其中的一些人天生就有髕骨脫位的傾向，這說明骨骼的形狀或韌帶的松動更可能導致髕骨脫臼，而不會造成任何損傷。 髕骨位于股骨前部的凹槽中，它應該完全位于凹槽的中心。有時髕骨向一側(cè)傾斜，有時會完全滑出凹槽。 注意：在這一板塊中我們將髕骨脫臼和髕骨排列不良作為膝關彈響的原因之一，但是這是一個非常復雜綜合的問題，需要一位專門研究髕骨疾病和跟骨不穩(wěn)的骨科醫(yī)生進行評估。 骨關節(jié)炎 根據(jù)定義，骨關節(jié)炎意味著骨骼末端軟骨的退化或“變薄”。正常的軟骨非常光滑。隨著關節(jié)炎的進展，軟骨會發(fā)生變化，導致膝關節(jié)表面顯著粗糙。 有時軟骨甚至會從骨頭上剝落，在軟骨上留下一個缺陷或凹坑。當骨骼的兩端彼此移動時，表面的任何不規(guī)則都可能導致膝蓋內(nèi)的彈響。 注意：當感覺到膝蓋有彈響的時候，要明白，雖然有各種各樣的問題會導致彈響，但是通常是不需要擔心的，如果膝關節(jié)彈響導致了疼痛，一定要及時就醫(yī)。2021年12月10日858
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程千副主任醫(yī)師 上海市同仁醫(yī)院 骨科 首先我們簡單了解一下半月板 半月板是介于股骨和脛骨平臺之間的半月狀纖維軟骨，內(nèi)外側(cè)各一個。其外側(cè)緣較厚，內(nèi)側(cè)緣較薄；上面微凹，與股骨內(nèi)外髁相適應；下面平坦，與脛骨平臺關節(jié)面相接。內(nèi)側(cè)半月板呈"C"形，外側(cè)半月板近似呈"O"形。 什么是盤狀半月板？ 盤狀半月板又稱盤狀軟骨，是指半月板的形態(tài)異常，較正常的半月板大而厚，尤其是在體部呈盤狀，因而得名。 盤狀半月板流行病學？ 1889年，Young首次報道盤狀半月板這個疾病。據(jù)報道，國內(nèi)外側(cè)盤狀半月板發(fā)生率約為25.3%，內(nèi)側(cè)0.57%。歐美外側(cè)盤狀半月板發(fā)生率約為16.6%，內(nèi)側(cè)0.07%。 病因？ 其發(fā)病機制至今不明，主要有兩大學說：即先天性和后天性。 先天性學說：認為胚胎期間脛股之間被一完整軟骨板間隔，隨著交叉韌帶發(fā)育，軟骨板中心吸收形成內(nèi)外側(cè)軟骨板，半月板中央部分受股骨髁壓迫，出生后逐漸發(fā)育形成半月形。如果受某種因素影響，中央部分未吸收或吸收不全，則呈不同程度的盤狀半月板。 后天性學說：認為外側(cè)盤狀半月板無后角附著點，由半月板股骨韌帶固定，半月板長期受膝關節(jié)異常運動和研磨的影響增生肥厚，成為盤狀。 盤狀半月板有什么臨床表現(xiàn)？ 大部分盤狀半月板患者無臨床癥狀，不需要治療。但如果盤狀半月板活動度大，患者膝關節(jié)屈伸過程中出現(xiàn)彈響，伴有膝關節(jié)外側(cè)間隙疼痛，膝關節(jié)腫脹，活動受限，影響患者生活質(zhì)量，甚至出現(xiàn)半月板撕裂，關節(jié)交鎖，就要考慮關節(jié)鏡手術(shù)。 盤狀半月板怎么治療？ 隨著微創(chuàng)技術(shù)的發(fā)展，目前盤狀半月板主要采取關節(jié)鏡手術(shù)。以盤狀半月板成形術(shù)為主要術(shù)式，盡可能的將半月板修整至正常形態(tài)。目前對盤狀軟骨的關節(jié)鏡治療術(shù)式主要有：半月板修補成形術(shù)、半月板部分切除術(shù)、次全切除術(shù)和全切除術(shù)。 盤狀半月板術(shù)后如何康復？ 手術(shù)后1個月內(nèi)康復鍛煉包括屈膝鍛煉，護膝保護下地行走，2周之內(nèi)不要行走太多，休息為主，康復鍛煉包括以下幾種： 踝關節(jié)屈伸鍛煉 直腿抬高鍛煉 注意：以上鍛煉分次進行，動作緩慢，每天1～2次，每次約半小時，逐漸增加，以無明顯疼痛為宜，要求膝關節(jié)屈伸活動盡可能達到正常。 手術(shù)1個月以后康復鍛煉包括以下幾種： 1.膝關節(jié)最大活動度屈伸鍛煉 2.股四頭肌力量的鍛煉：膝關節(jié)半屈曲靜蹲訓練；加沙袋的抗阻力直腿抬高鍛煉（重量從2.5Kg開始，逐漸加重） 3.股二頭肌力量鍛煉：俯臥抗阻力屈曲膝關節(jié) 4.小腿三頭?。ㄌ狨啵╁憻挘赫玖㈦p腿踮腳尖 溫馨提示：康復因人而異，如果鍛煉后疼痛明顯，請立即停止運動。（圖片來自網(wǎng)絡，任文祥供稿）2021年11月30日962
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關節(jié)科 當你的膝關節(jié)發(fā)出這三種求救信號的時候，一定要引起重視，盡早的去醫(yī)院做相關的檢查。關節(jié)絞鎖我們的膝關節(jié)突然卡住了，膝關節(jié)這個時候會伸不直，也彎不了，這時呢，可能就是膝關節(jié)內(nèi)的半月板有明顯的撕裂，或者說膝關節(jié)內(nèi)有游離體的存在。二、中老年人的膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)有明顯的疼痛，并且面積越來越大，有可能就是膝關節(jié)退化性的一個。關節(jié)炎。如果以前膝關節(jié)受過傷，或者說運動愛好者，膝關節(jié)突然間的發(fā)不上力，或者有明顯的錯位感，這種情況也往往代表我們膝關節(jié)的韌帶的損傷，或者說膝關節(jié)的不穩(wěn)定。2021年11月30日784
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郭通亞副主任醫(yī)師 徐州市中心醫(yī)院 骨關節(jié)外科、運動醫(yī)學科 如果說我是半夜板二度損傷，但是我痛的不是很厲害啊，平時呢，只是有點酸脹，或者說活動多了他會不舒服，那我該如何治療呢？給大家三條建議，第一啊，就是控制體重，減少關節(jié)的負荷，哎，這一條啊，其實是非常難的，因為要減肥。第二條啊，就是避免劇烈活動，給半月板充分的休息時間。 啊，我說的半月板休息，并不是說讓我的膝蓋一動也不動，如果說你真的三個月膝關節(jié)一動不動，到時候你的膝關節(jié)不僅不會好轉(zhuǎn)，反而會越來越重。 那哪些運動比較適合呢？你比如說哎，游泳，平地騎自行車。 散步啊，慢跑等等，前提是你做這些運動的時候，你的膝關節(jié)不能出現(xiàn)明顯的疼痛不舒服。第三點啊，就是膝關節(jié)周圍的肌肉鍛煉啊，這也是我認為最重要的啊，大家最容易實現(xiàn)的一個點，我只教大家兩個動作。 第一啊，就是直腿抬高訓練，第二就是靠墻靜蹲直腿抬高訓練，我希望每個人都能掌握具體動作，怎么做呢？啊，我們平躺，膝關節(jié)完全伸直。 我們抬高呢，30到45度啊，懸停到堅持不住，一般呢一分鐘左右，當然了是每個人的情況而定。 每次每組十個。 一天做三到五組，靠墻競爭呢，因為好多人啊，他做的方法不對，反而起到不好的作用，如果說你會做的話2021年11月22日432
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尤田副主任醫(yī)師 北京大學深圳醫(yī)院 運動醫(yī)學科 北京大學深圳醫(yī)院 文章由北大醫(yī)院尤大夫原創(chuàng) 很多時候，半月板損傷的癥狀是隱匿性的，難以察覺。但是，因為明確外傷引起的半月板撕裂，往往在受傷當時就會出現(xiàn)疼痛，同時患者自己可能還會聽到會感覺到關節(jié)內(nèi)的咔啪聲。與其他損傷一樣，半月板撕裂后會出現(xiàn)局部疼痛，數(shù)小時后可繼發(fā)腫脹，腫痛嚴重時可影響關節(jié)屈伸活動。在這種時候患者喜歡將患肢放在輕度屈膝約15度的位置，因為此時膝關節(jié)內(nèi)的容積達到最大。 對于隱匿性或僅有輕微疼痛的半月板損傷，可能會被患者忽視，時間一長，容易出現(xiàn)關節(jié)內(nèi)軟骨的過度磨損和骨關節(jié)炎，嚴重影響膝關節(jié)功能。那么在生活中如何自測自己是否存在半月板損傷呢，有如下幾條判斷方法： * 跑步或長時間步行后膝關節(jié)疼痛 * 膝關節(jié)間歇性腫脹，常自覺有“緊繃”感 * 膝關節(jié)突然彈響，尤其是在上下樓梯時 * 下蹲困難或下蹲后有疼痛，少數(shù)人不能維持深蹲的動作，容易跌倒 * 關節(jié)交鎖：膝關節(jié)在屈伸過程中（通常是屈曲15-30度時）突然卡住，無法活動，按摩或晃動膝關節(jié)數(shù)分鐘到十幾分鐘后方能緩解；通常這意味著半月板從前到后大范圍的縱行撕裂。 更為簡單地，作者常用的一種檢測方法為蹲走試驗/鴨步試驗（Duck Walk），半月板損傷患者一般難以完成，如下圖所示： 相關疾病： 半月板損傷 相關科室： 外科-運動醫(yī)學科 外科-骨科 互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務資格證書編號（粵ICP備09019668）-經(jīng)2021年11月02日1095
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陳崇民主任醫(yī)師 沈陽市骨科醫(yī)院 運動醫(yī)學科 如果當你走路或在上下樓梯時， 經(jīng)常感覺膝關節(jié)交鎖 有時還會伴有疼痛， 這種情況提示您： 當心膝蓋可能出了以下問題： 1 半月板損傷 半月板損傷是最常見一種損傷，在下肢負重、足部固定、膝關節(jié)微屈時，突然過度內(nèi)旋或外旋伸膝(如羽毛球、籃球運動中，隊員在攻防守時經(jīng)常發(fā)生)，就可能引起半月板撕裂。 半月板損傷會有明顯的走平路打軟，有時還有關節(jié)痛、活動受限及活動時彈響等。 2 膝關節(jié)韌帶斷裂 膝關節(jié)微屈時穩(wěn)定性相對較差，此時如果突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)外側(cè)副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關節(jié)不穩(wěn)定，感覺傷腿不如過去那樣敢用力。 明顯感覺傷腿沒勁，走路打軟的次數(shù)比較多，膝關節(jié)有錯動的感覺，而且部分會腫。 3 關節(jié)內(nèi)游離體 股骨脛骨之間的游離體，會造軟骨磨損，影響關節(jié)屈伸活動。有二種，骨性和非骨性。2021年09月20日857
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蔣海主治醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 關節(jié)骨病及創(chuàng)傷科 首先需要明確一點，并非出現(xiàn)膝關節(jié)彈響就是病理性彈響。據(jù)不完全統(tǒng)計，有超過50%的人每天都會掰手指，而這種掰手指的的行為，是關節(jié)受到牽拉或屈折時，拉力超過了關節(jié)腔內(nèi)的負壓，使得周圍的氣體急速涌入腔隙，與腔內(nèi)的液體一起發(fā)出震動從而發(fā)出的清脆響聲。這樣的關節(jié)彈響是生理性的，對健康是無害的！話說回來，膝關節(jié)的彈響也分有生理性和病理性彈響。那么，當發(fā)生膝關節(jié)彈響時，該如何判斷是不是生理性彈響呢？通常生理性彈響滿足一下幾個條件：響聲清脆、單一、不重復；僅發(fā)生在關節(jié)受到突然牽拉或屈折時；兩次彈響之間關節(jié)必須有一定時間的休息期；伴有輕微疼痛與不適感，但彈響后常有輕松感。那么是不是說膝關節(jié)彈響不滿足以上幾個條件時，就有可能是病理性彈響呢？答案是肯定的！初步判定出自己屬于病理性膝彈響，則懷疑由以下病癥導致：膝關節(jié)半月板損傷：彈響頻率高，聲音清脆，常常伴隨著關節(jié)交鎖（卡住、疼痛感）；盤狀半月板；彈響頻率高，偶爾伴隨關節(jié)交鎖；滑膜皺襞綜合征：聲音清脆，常伴有局部疼痛；骨關節(jié)炎：彈響頻率高，聲音低鈍，常伴有局部疼痛；髕骨關節(jié)病變：彈響頻率高，聲音清脆或低鈍，嚴重者出現(xiàn)如捻發(fā)音，伴有髕骨痛；關節(jié)游離體：彈響聲音小，常伴有關節(jié)交鎖；交叉韌帶陳舊性損傷：彈響頻率低，聲音低鈍，伴有關節(jié)交鎖；髂脛束痙攣：伸直腿時發(fā)生彈響和錯動，彈響頻率高，無痛感?？吹竭@里，你已經(jīng)對膝關節(jié)彈響有了基本的了解了，但是說實話，你依舊仍然很難自己做出準確判斷。臨床中遇到最大的遺憾就是患者由于誤判自己的病情，沒有及時做出科學干預，導致了病情延誤，最后導致了嚴重的繼發(fā)性關節(jié)退變，甚至到了膝關節(jié)置換的地步！根據(jù)以上條件自己初步判斷，如懷疑病理性彈響請務必盡快到正規(guī)三甲公立醫(yī)院就診，讓醫(yī)生綜合病史、體征及影像學檢查做出診斷！最后，海哥還要叮囑大家一句，日常保持良好的姿勢體態(tài)，拒絕二郎腿與彎腰駝背，積極鍛煉身體，運動前做好熱身，才是保持良好骨骼體魄的王道！2021年09月18日1006
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劉欣偉副主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 骨科 如果當你走路或在上下樓梯時，北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院骨科劉欣偉經(jīng)常感覺膝關節(jié)腿發(fā)軟，有時還會伴有疼痛，這便是所謂“打軟腿”，這種情況提示您：當心膝蓋可能出了以下問題：1半月板損傷半月板損傷是最常見一種損傷，在下肢負重、足部固定、膝關節(jié)微屈時，突然過度內(nèi)旋或外旋伸膝(如羽毛球、籃球運動中，隊員在攻防守時經(jīng)常發(fā)生)，就可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的走平路打軟，有時還有關節(jié)痛、活動受限及活動時彈響等。2膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時穩(wěn)定性相對較差，此時如果突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)外側(cè)副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關節(jié)不穩(wěn)定，感覺傷腿不如過去那樣敢用力。明顯感覺傷腿沒勁，走路打軟的次數(shù)比較多，膝關節(jié)有錯動的感覺，而且部分會腫。3髕骨軟化發(fā)生在年輕人的髕骨與股骨之間的軟骨病變，即“髕骨軟化”，由于髕骨軟骨面變得不平，有時伴有先天性的髕骨脫位，會造成軟骨過早退化、缺損，從而使膝關節(jié)出現(xiàn)打軟癥狀。4膝關節(jié)骨性關節(jié)炎隨著年齡的增大，關節(jié)滑液的分泌也會減少，加上膝關節(jié)長時間負重，關節(jié)內(nèi)軟骨組織反復磨損，就會出現(xiàn)不同程度的老化、衰退現(xiàn)象，膝關節(jié)軟骨退變剝脫會產(chǎn)生游離體，當這些炎性因子刺激膝關節(jié)周圍軟組織時，肌肉會突發(fā)痙攣，導致關節(jié)發(fā)軟，有的活動關節(jié)會有摩擦音。嚴重的膝部可出現(xiàn)內(nèi)翻畸形及內(nèi)側(cè)疼痛。如果是經(jīng)常性的發(fā)生一側(cè)或兩側(cè)打軟腿，建議及時到醫(yī)院檢查，在排除了由于腦血管意外導致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外，多半是屬上述骨關節(jié)方面的問題。保護膝關節(jié)的10個竅門一、給關節(jié)做好保暖。寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會加重某些疾病的癥狀，關節(jié)炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關節(jié)炎患者遇冷，關節(jié)酸痛癥狀就會加劇，走路都不利索了。寒冷不會誘發(fā)關節(jié)炎，但是會加重膝關節(jié)炎癥狀，所以，如果你的膝關節(jié)一遇冷就不舒服，這是它向你發(fā)出了求救信號，建議及時就診治療。二、善于借助外力來分擔膝關節(jié)壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分攤重力，長途行走可以借助拐杖、助行器等。三、推薦健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關節(jié)壓力較小的運動方式，盡量少選擇爬山、爬樓梯這些對膝關節(jié)負重較大的運動。鍛煉要循序漸進、持之以恒，如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。四、了解自己的極限，適度運動。運動損傷通常是超過能力負荷所造成的傷害，外傷是年輕人被骨關節(jié)炎纏上的重要原因。在運動過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。五、股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節(jié)的穩(wěn)定性。多個研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節(jié)炎的進展，且有輕度的止痛作用。戳文了解鍛煉股四頭肌的五個動作：膝關節(jié)最愛這些運動！堅持做，強健肌肉護膝蓋六、穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。還要注意有防滑功能，以預防跌倒。七、久坐使膝關節(jié)長時間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，腿部血液循環(huán)變差，大腿肌力量減弱。盡量每1小時站起來活動3-5分鐘，如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節(jié)壓力。八、多吃一些抗炎食物如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆制品，抗氧化食物如胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助于關節(jié)軟骨修復的食物如白木耳。九、生活中盡量避免蹲跪，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著干活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。十、肥胖是膝關節(jié)的大敵，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節(jié)過度負荷，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。2021年09月13日1577
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