-
張民主任醫(yī)師 山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 關(guān)節(jié)科 這些傷膝蓋的習(xí)慣你有嗎？在我國的大街小巷，常?？梢钥吹揭蝗喝硕自诼愤叧燥垏Z嗑，雙膝分開，臀部貼到腳踝，兩腳后跟完全著地，這就是亞洲蹲。 這樣的姿勢真的好嗎？ 出本有這種蹲著吃飯的習(xí)慣，所以特別在廣大的西北農(nóng)村，但是從科學(xué)的角度來講，長期的蹲著是對膝關(guān)節(jié)的壓力是很大的，特別是在你蹲著往起站的時候，可能要承受七到八倍的壓力，在年輕時候無所謂誒，你蹲慣了，你覺得蹲的很舒服，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了，長期下來為將來你的習(xí)慣里面出問題溫馨提示。 一改變長時間頻繁蹲起的不良習(xí)慣。二減輕體重。三、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉。2022年12月27日
83
0
1
-
呂錚康復(fù)師 醫(yī)生集團(tuán)-北京 線上診療科 如何更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，這個能。 怎么更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，這得看您的這個訴求啊。 你為什么去保護(hù)膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)又給您造成了什么樣子的困擾？這個膝關(guān)節(jié)它可能很多就出很多很多的問題，比如說跟年齡有關(guān)。 跟我們的這個運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，運(yùn)動方式有關(guān)，跟我們的運(yùn)動基礎(chǔ)啊，運(yùn)動，運(yùn)動習(xí)慣啊，這些都有關(guān)系，跟我們的這些先天發(fā)育，這些基因也都有關(guān)，像這種情況呢，你說。 遇到了什么問題，怎么去保護(hù)膝關(guān)節(jié)？簡單的說，一個大綱就是你做好你的肌肉基礎(chǔ)功能訓(xùn)練，控制你的日常活動量，讓你的訓(xùn)練水平，也就是肌肉的功能水平，整個運(yùn)動水平。 跟你的運(yùn)動訴求之間不存在著溝壑，不存在著落差，你比如說你的水平，運(yùn)動水平在這兒，你的運(yùn)動訴求在這兒。 你明明就是一個。 考這個普通大學(xué)的這么一個成績水平，你非天天想著啊，我要是不努力就能考到清北，上到全國最重點(diǎn)的這個學(xué)府，那好像就是不太公平，所以說呢。 努力的去進(jìn)行訓(xùn)練，而且訓(xùn)練它還不是一個，你就把膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練好就行了，你要把全身所有地方都訓(xùn)練好，然后再去實(shí)現(xiàn)咱們怎么去保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 我有多大的能力，我運(yùn)動訴求就覆蓋到什么程度，我有這么高的能力，我運(yùn)動訴求就2022年12月18日31
0
0
-
劉欣偉副主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 骨科 膝骨關(guān)節(jié)炎是一種嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量的關(guān)節(jié)退行性疾病，會給患者、家庭和社會造成沉重的負(fù)擔(dān)。我國膝骨關(guān)節(jié)炎的患者超過人口總數(shù)的10％，多達(dá)1億以上。膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率會隨年齡增長而增高，而它的發(fā)生發(fā)展具有階段性。雖然它被稱為“不死的癌癥”，但我們可以根據(jù)膝關(guān)節(jié)疼痛的病因，通過預(yù)防、運(yùn)動、藥物及手術(shù)等階梯方案來對其治療，改善我們的生活質(zhì)量。在世界關(guān)節(jié)炎日即將到來之際，我們給您推薦這篇關(guān)于膝關(guān)節(jié)健康維護(hù)和疾病治療的科普，一起看看吧！預(yù)防和運(yùn)動在預(yù)防方面，我們能做到的是減少膝關(guān)節(jié)因過度使用而造成的磨損。大家可以有意識的少走遠(yuǎn)路、少爬山、少做蹲起，上下樓的動作；避免長時間，高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。想鍛煉身體的朋友推薦您選擇游泳、騎自行車、做瑜伽、打太極等對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷不大的運(yùn)動。不會游泳的朋友可以在泳池里做水中健身操，由于有浮力的作用，水中運(yùn)動不會對膝關(guān)節(jié)造成過度負(fù)擔(dān)；而水的阻力會讓健身操比在陸地上做更消耗能量，健身效果更好。膝關(guān)節(jié)在騎行時既鍛煉肌肉力量、消耗能量，又能鍛煉膝關(guān)節(jié)的活動度，增加其靈活性。不會騎車的朋友可以選擇固定的健身自行車，鍛煉時可以適當(dāng)調(diào)高座位，使膝關(guān)節(jié)不會過度彎曲；同時要把臀部坐實(shí)在座位上，這樣腿部才不會承受體重的壓力。我們還要重視鍛煉腿部的肌肉力量。如果肌肉力量不足，在運(yùn)動時就會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過多的應(yīng)力。因此，建議大家有意識的鍛煉股四頭肌和小腿三頭肌的力量。推薦下面幾個方法：（1）鍛煉股四頭肌可以采用直腿抬高，仰臥位或者坐位都可以，關(guān)鍵要慢；抬高腿后堅持10秒鐘左右再慢慢放下。如此反復(fù)，根據(jù)自身體力做20-30次。（2）肌肉力量比較強(qiáng)的朋友，可以采用靠墻靜蹲鍛煉?？繅ο露?，大腿與小腿的夾角不小于90度（可依據(jù)自身情況調(diào)節(jié)角度），由于是靜止?fàn)顟B(tài)，對膝關(guān)節(jié)損傷基本可以忽略。每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天建議進(jìn)行3-6次。（3）提踵訓(xùn)練是鍛煉小腿三頭肌的好方法，此方法簡單實(shí)用：身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落。可以鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。注意要慢慢做，才有良好效果。肌肉力量練強(qiáng)了，對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用增強(qiáng)，就可以安全的進(jìn)行鍛煉了。這里順便科普一下護(hù)膝的應(yīng)用。專業(yè)的護(hù)膝是可以臨時提高腿部肌肉力量的，因此在進(jìn)行較為激烈或較高強(qiáng)度運(yùn)動的時候，配帶護(hù)膝可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。但是，在平時不要常規(guī)佩戴，這樣容易使膝關(guān)節(jié)周圍肌肉“不工作”從而造成肌肉萎縮。正確佩戴的方法是：運(yùn)動時佩戴專業(yè)護(hù)膝，不運(yùn)動時摘掉，主動鍛煉腿部肌肉力量。?02藥物和治療對于有疼痛或者關(guān)節(jié)積液癥狀的膝骨關(guān)節(jié)患者，您可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥(如塞來昔布、布洛芬、美洛昔康等)，對于有胃腸疾病、心血管疾病或身體虛弱的患者，可以根據(jù)病情的不同來選擇。其他藥物治療還包括：關(guān)節(jié)腔注射藥物、緩解骨性關(guān)節(jié)炎癥狀的慢作用藥物、抗焦慮藥物及中成藥物等。膝骨關(guān)節(jié)炎的保膝手術(shù)治療包括截骨矯形和單髁置換，主要是針對：力線異常造成的膝關(guān)節(jié)受力不均衡以及磨損增加造成的疼痛。存在“O”型腿或者“X”型腿的患者，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)受力不均衡。以“O”型腿為例，同樣的運(yùn)動強(qiáng)度下，患者會容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。這種壓力造成的疼痛，壓力解除后就會消失，表現(xiàn)為：運(yùn)動時疼痛，休息時緩解。這種患者糾正下肢畸形可以取得良好的效果。相反，如果疼痛在休息后仍然不緩解，疼痛部位比較彌散，或者整個膝關(guān)節(jié)都存在疼痛不適，那么這種疼痛就與膝關(guān)節(jié)的炎癥相關(guān)與壓力關(guān)系不大。這類患者采用上面的消炎止痛藥物治療效果會更好。膝關(guān)節(jié)磨損到晚期，軟骨消失、半月板失去功能，關(guān)節(jié)間隙就消失了，這種晚期膝骨關(guān)節(jié)炎就需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換了。但是磨損的部位如果僅局限在膝關(guān)節(jié)的一部分（比如內(nèi)側(cè)），就可以做部分關(guān)節(jié)置換，也就是單髁置換術(shù)。以內(nèi)側(cè)單髁置換術(shù)為例，該手術(shù)僅僅針對磨損的內(nèi)側(cè)間室進(jìn)行置換，保護(hù)了外側(cè)正常軟骨和半月板，也保留了交叉韌帶。手術(shù)有利于保護(hù)患者原有的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動學(xué)，運(yùn)動時仍然由患者自身的韌帶引導(dǎo)，因此手術(shù)后感覺會很自然。總之，膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展有一個逐步變化的過程。大家要在日常生活中有意識的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要讓膝關(guān)節(jié)過度勞累，同時要加強(qiáng)腿部肌肉力量的鍛煉。存在力線異常的患者，可以通過糾正下肢力線來解除膝關(guān)節(jié)的異常應(yīng)力。磨損很重的晚期患者，也可以根據(jù)磨損的部位進(jìn)行部分膝關(guān)節(jié)置換，保留膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動功能。只有膝關(guān)節(jié)大部分結(jié)構(gòu)都已經(jīng)磨損，失去正常運(yùn)動學(xué)的膝關(guān)節(jié)才需要采用全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)進(jìn)行最終的治療。2022年10月11日186
0
1
-
張道儉副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科 平時保護(hù)膝蓋有什么建議？打羽毛球或者跑步帶呼吸有用嗎？保護(hù)膝蓋呢？我覺得我最常說的就是要注意關(guān)節(jié)的，首先要關(guān)節(jié)保暖。 減少受涼，避免外傷。 再一個呢，運(yùn)動之前一定要熱身。 運(yùn)動要避免這種蹲起，爬樓，爬山這樣一些運(yùn)動減少啊。 還有呢，就是。 這個運(yùn)動多的話帶呼吸，打羽毛球或者跑步帶呼吸是有用的。 它可以保護(hù)關(guān)節(jié)，需要保暖，還幫助關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少關(guān)節(jié)受傷的一定的作用啊，呃，還有呢，就是說。 關(guān)節(jié)呢，可以適當(dāng)?shù)腻憻捁伤念^肌的力量。 疼痛的話呢，可以貼貼膏藥。 抹藥膏。 吃一些消炎止疼的藥。 平時如果疼，如果關(guān)節(jié)有磨損的話，可以吃一些氨基葡萄糖，或者雙醋瑞因這一類營養(yǎng)軟骨的藥啊。2022年10月06日68
0
0
-
呂錚康復(fù)師 醫(yī)生集團(tuán)-北京 線上診療科 很多朋友討論在運(yùn)動時要使用什么樣的護(hù)膝，來保養(yǎng)那個嬌貴而又不可再生的膝關(guān)節(jié)不受運(yùn)動損傷的困擾。作為一個康復(fù)師，可能得提出一些與眾不同的看法了。那么我的看法是：一般人不需要護(hù)膝！為什么這么說呢？理由如下：1.用于穩(wěn)定關(guān)節(jié)的護(hù)膝約束感都會很強(qiáng)，雖然它的存在確確實(shí)實(shí)讓膝關(guān)節(jié)顯得更加穩(wěn)定，不再松曠，但是額外增加的關(guān)節(jié)活動阻力會導(dǎo)致肌肉發(fā)力方式出現(xiàn)變化，在驅(qū)動肢體完成動作的同時，還需要額外付出一部分力量去驅(qū)動護(hù)膝，也導(dǎo)致了提前出現(xiàn)疲勞感。2.結(jié)構(gòu)越復(fù)雜的，尤其是帶有硬質(zhì)支撐物的護(hù)膝，對于關(guān)節(jié)活動性越會造成影響。要知道下肢的任何一個發(fā)力動作都需要在所有關(guān)節(jié)的共同參與下才能協(xié)調(diào)完成，一個環(huán)節(jié)受到明顯約束，其余環(huán)節(jié)會背負(fù)更多的壓力，不協(xié)調(diào)的動作，很難講是一種積極的保護(hù)因素。3.無約束感的護(hù)膝只適合用于保暖，保護(hù)效果基本上可以忽略。4.髕腱帶那種工具，確實(shí)會增加髕股關(guān)節(jié)應(yīng)力，讓伸膝更加有力，但是壓力增加也意味著損耗增大，這種應(yīng)力變化究竟對于關(guān)節(jié)是好是壞，要視具體情況而言，應(yīng)該說至少具有推進(jìn)關(guān)節(jié)退變進(jìn)程的風(fēng)險。5.過度使用保護(hù)性支具會導(dǎo)致下肢肌肉功能下降，抑制了自身運(yùn)動功能的健康發(fā)展。6.既然喜歡運(yùn)動，無運(yùn)動不歡，又不想過度消耗膝關(guān)節(jié)，有精挑細(xì)選護(hù)膝的那個功夫，不如好好進(jìn)行一番合理的基礎(chǔ)運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練。畢竟，自己的強(qiáng)大運(yùn)動功能才是預(yù)防運(yùn)動損傷最可倚賴的保護(hù)神。功能長在自己身上，是再好再貴的護(hù)具也無法取代的。7.在重傷后恢復(fù)運(yùn)動，首先要經(jīng)過完善的運(yùn)動功能康復(fù)訓(xùn)練，待功能完全滿足需求再行恢復(fù)運(yùn)動，尤其是對于業(yè)余愛好者，堅決反對佩戴護(hù)具強(qiáng)行恢復(fù)體育活動。8.期待具有良好保護(hù)效果，同時對于運(yùn)動更少約束感的產(chǎn)品，但現(xiàn)階段我個人還沒有發(fā)現(xiàn)太好的選擇。綜上，給大家提出一些思路，觀點(diǎn)不同，立場不同，視角不同，見仁見智，歡迎討論。希望每一位運(yùn)動愛好者都能找到最適合自己的運(yùn)動節(jié)奏，并堅持終身。2022年10月02日1446
1
7
-
馬馳明康復(fù)師 北醫(yī)三院 康復(fù)醫(yī)學(xué)中心 呃，下面介紹第三個動作，第三個動作是針對大腿內(nèi)側(cè)這個訓(xùn)練，由于我們主坐，然后大腿內(nèi)側(cè)的這個肌肉是平時是不容易練到的，那么大腿內(nèi)側(cè)是支配膝關(guān)分節(jié)微曲直到15度，這樣的一個小角度的一個屈伸吸的一個狀態(tài)，小角度呢，我們是主要靠內(nèi)側(cè)都來穩(wěn)定，那么這邊介紹一個動作，以這個左腳內(nèi)側(cè)為例，一般我們兩個位，左腿伸直，另一條腿可以適當(dāng)?shù)膹澢?，腳外旋60度，抬起來感受大內(nèi)側(cè)的發(fā)力，保持五秒慢慢放松，做十次，做三組肌筋小吐氣，勾腳尖，把腿打直，抬起來感受那側(cè)做緊繃。 老持不面慢慢放松全身不憋氣，吸氣放松，吐氣，大力吐氣，太腿開始做可以，如果不好找肌肉的目子要可以不加彈逆帶懸空來做，同樣右側(cè)一樣，雙側(cè)都是可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)，把腳外旋60度，抬腿感受大腿內(nèi)側(cè)的一個發(fā)力，保持一量，慢慢放松，做十次做三。2022年09月24日1978
0
24
-
龐金輝主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（南部） 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 大家好，我是運(yùn)動醫(yī)學(xué)科龐金輝醫(yī)生，今天我們來聊聊骨四斗肌鍛煉的高級進(jìn)階篇。 上次講的骨四頭肌鍛煉入門片可以滿足股四頭肌力量薄弱、肌肉萎縮以及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練。今天我們來講的高級進(jìn)階片可以滿足部分人對健身健美的需求。 比較簡單的，在家里就能鍛煉的，就是利用彈力來進(jìn)行一個抗阻的一個深吸訓(xùn)練。 靠腔鏡蹲是最常用的骨四頭肌鍛煉方法之一。 如圖所示，背靠墻壁慢慢下蹲。這里提醒大家注意幾點(diǎn)，第一，雙膝腰與肩同寬，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣。 第二，膝蓋向前，不要超過腳尖。 第三，腳尖朝下正前方，不要內(nèi)八字，也不要外八字。另外，運(yùn)動的強(qiáng)度主要是指下蹲的高度，不要太低，持續(xù)的時間不要太長，我們要循序漸進(jìn)。 我們還可以背靠一個大的瑜伽球進(jìn)行靜蹲訓(xùn)練，或者在膝蓋內(nèi)側(cè)加一個小的瑜伽球進(jìn)行鍛煉。 假如要增加難度，可以進(jìn)行單腿的靠墻靜蹲訓(xùn)練。 在辦公室或者家里，還可以進(jìn)行單腿蹲起訓(xùn)練。具體方法是，人站在椅子前方，重心移到一條腿上，另外一條腿。 向后伸，擱在椅子上，然后進(jìn)行下蹲起身。 下蹲起身。 假如有條件去健身房，那我們會有更多的鍛煉方法，比如我們利用杠鈴、啞鈴進(jìn)行一個負(fù)2022年09月24日340
0
12
-
劉欣偉副主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 骨科 膝蓋不舒服的人越來越多了《2021骨關(guān)節(jié)健康洞察報告》調(diào)研顯示，骨關(guān)節(jié)問題已超失眠、脫發(fā)、視力下降等其他健康問題，“躋身”困擾國民健康的十大因素之首，其中，膝蓋是最易產(chǎn)生不適的關(guān)節(jié)部位。值得關(guān)注的是，該疾病發(fā)展呈現(xiàn)年輕化趨勢。久坐傷膝蓋《報告》指出，久坐是最易觸發(fā)骨關(guān)節(jié)不適的場景。醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》也曾刊文指出，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。長時間久坐會影響關(guān)節(jié)滑液流動，使關(guān)節(jié)軟骨長期處于擠壓狀態(tài)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液減低，進(jìn)而無法維持正常的結(jié)構(gòu)功能和營養(yǎng)供給，削弱了軟骨對關(guān)節(jié)的保護(hù)。長時間久坐不動，還會導(dǎo)致大腿肌肉萎縮，膝關(guān)節(jié)附近肌肉的下降進(jìn)而會影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)作為是全身承重較大的關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性變差的話，就會增加膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險。一個動作簡單自測膝關(guān)節(jié)健康程度這個動作叫「鴨子步」——緩慢下蹲，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。此方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議老年人嘗試。測之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。如有膝關(guān)節(jié)不適癥狀，建議及時去醫(yī)院就診，明確病情，盡早治療。五個動作保護(hù)膝關(guān)節(jié)其實(shí)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的方法，恰恰是通過科學(xué)合理地運(yùn)動來鍛煉腿部肌肉，讓包裹在膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉分擔(dān)掉原本施加在關(guān)節(jié)上的力，就好比給膝蓋增加了一個“保護(hù)傘”，更利于關(guān)節(jié)的健康。平日可以多做這五個動作，簡單易行且有效。勾腳抬腿坐在凳子上或者床邊練習(xí)，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復(fù)進(jìn)行。雙膝夾瓶抬腿坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時會感受到腿部肌肉發(fā)力，堅持40秒(圖片中只是演示動作，停留時間較短)，緩慢放下休息，再繼續(xù)?？囃染毩?xí)在膝關(guān)節(jié)伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。直腿抬高平躺，雙腿始終保持直立，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，如此反復(fù)。提踵踮腳身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。溫馨提示鍛煉要量力而行，循序漸進(jìn)，動作鍛煉次數(shù)以大腿部肌肉稍微發(fā)酸為宜。如果鍛煉過程中疼痛加重，停止練習(xí)或減少運(yùn)動量，不要盲目堅持，及時咨詢專業(yè)人士。保護(hù)膝蓋就從拒絕久坐開始吧~如果實(shí)在沒時間起來就盡量伸直兩腿，減緩膝關(guān)節(jié)壓力不論是坐下還是起立時動作務(wù)必要慢最好是可以用手扶著椅背或是桌沿慢慢坐慢慢起。2022年09月21日164
1
2
-
程千副主任醫(yī)師 上海市同仁醫(yī)院 骨科 大家好，我是上海市同仁醫(yī)院骨科陳醫(yī)生，今天呢，再給大家科普一個知識點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)疼痛的一個病人啊，在我們骨性關(guān)節(jié)炎早中期需要注意的事項(xiàng)是什么？第一個呢，就是少做爬山的這些動作，因?yàn)榕郎侥?，呃，需要，呃，膝關(guān)節(jié)呢彎曲用力，這樣的話容易對我們這個軟骨啊，包括對我們這個半月板有損傷啊，我們這個中老年人啊，盡量減少啊，爬山登山啊，上下樓最好呢，用一個手杖保護(hù)。 第二個動作呢，呃，是減少深蹲，如果我們深蹲的話，我們這個，呃，脛骨和這個股骨啊，是來回摩擦啊，是有一個微洞，前后一個洞啊，我們內(nèi)側(cè)呢，是一個旋轉(zhuǎn)，這樣的話呢，我們半月板呢，在這個，呃，那個大腿和小腿之間呢，它會來回的一個微動啊，如果說不注意的話，這個半月板呢，就有可能卡到我們這個關(guān)節(jié)中中央啊，產(chǎn)生一個撕裂，所以說呢，盡量少做深蹲的動作。第三個呢，就是保暖啊，不要受涼，因?yàn)槲覀兒芏嗯笥?，呃，關(guān)節(jié)疼痛的原因呢，都是由于，呃，天氣寒冷啊，吹空調(diào)，吹風(fēng)扇啊，對著我們關(guān)節(jié)直吹，這樣的話受涼。 容易引起我們這個血管痙攣，那么容易產(chǎn)生止痛因子，止痛因子呢，就會使我們這個關(guān)節(jié)疼痛啊，然后呢，加重我們這個損傷，好，大家知道了嗎，謝謝。2022年09月21日150
0
1
-
龐金輝主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（南部） 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 大家好，我是運(yùn)動醫(yī)學(xué)科旁聽輝醫(yī)生今天給大家一起講講股市投資的初級鍛煉方法。 各種原因?qū)е碌墓墒卸分镜牧α勘∪跫∪馕s以及膝關(guān)節(jié)手術(shù)以后的康復(fù)訓(xùn)練，都需要進(jìn)行股四頭肌的鍛煉，包括半月板損傷前交叉韌帶acl損傷滑膜炎膝關(guān)節(jié)退變老化，骨關(guān)節(jié)炎等等。 首先教大家做做滋生細(xì)這個很簡單，坐在椅子上，大腿前方的肌肉發(fā)力，把小腿抬高，甚至膝關(guān)節(jié)堅持十到20秒鐘。 然后放下休息三秒鐘。 再把小腿抬高，甚至膝關(guān)節(jié)堅持十到20秒鐘，再放下休息三秒鐘，如此重復(fù)，直到肌肉酸，這樣算一組，每天可以練三到五組。 要是覺得剛才這個動作難度太低，那我們可以利用彈力帶進(jìn)行升級，把彈力帶一頭綁在椅子上，另外一頭綁在自己的踝關(guān)節(jié)上進(jìn)行一個抗阻的訓(xùn)練。 要是沒有彈力帶也不要緊，我們把椅子搬到墻壁面前，面對墻壁做好鞋頭抵住墻壁，然后大腿前方的肌肉就是股四頭肌發(fā)力，用鞋子用力去頂這個墻壁，這樣我們同樣可以鍛煉到股四頭肌。 我們還可以雙腿交叉進(jìn)行左右腿互搏的抗阻訓(xùn)練，后面腿用力去伸直，膝關(guān)節(jié)前面的腿用力向后勾阻止他向前伸膝這樣一側(cè)腿可以鍛煉股四頭肌，另外一側(cè)腿可以鍛煉大腿后方的國繩肌，一舉兩得，我們啪啪的2022年09月18日868
0
51
膝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)科普號
皮彥斌醫(yī)生的科普號
皮彥斌 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
運(yùn)動醫(yī)學(xué)科
7772粉絲4.2萬閱讀
楊杰醫(yī)生的科普號
楊杰 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
泌尿外科
6812粉絲33.2萬閱讀
陶坤醫(yī)生的科普號
陶坤 主任醫(yī)師
上海市第十人民醫(yī)院
骨科
80粉絲7.2萬閱讀