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朱文輝副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 如何愛(ài)護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)？通過(guò)之前視頻的講解，愛(ài)護(hù)我們寶貴的膝關(guān)節(jié)可以從以下幾方面做起第一，注意保暖。第二，控制體重，給我們膝關(guān)節(jié)減負(fù)，第三，避免做傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與動(dòng)作。第四，可以選擇一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、健步走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要逞強(qiáng)。第六，每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要做準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束前記得要做拉伸運(yùn)動(dòng)。第七，合理飲食，給關(guān)節(jié)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。2022年06月03日
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朱文輝副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處嗎？過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷，加速它的老化，那么為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，我們是不是就不要運(yùn)動(dòng)了呢？其實(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們膝關(guān)節(jié)反而是有益處的。首先，我們膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨本身缺乏血液供應(yīng)，必須通過(guò)滑液交換來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的流動(dòng)，從而保證軟骨的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。其次，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們肌肉的力量，改善膝關(guān)節(jié)的功能。此外，運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)我們的骨質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少骨折發(fā)生的幾率。2022年06月01日483
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劉寧主任醫(yī)師 哈醫(yī)大一院 骨科 第一，他長(zhǎng)期的跪蹲。研究證明，人在平躺時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重幾乎為零，而在做蹲跪的姿勢(shì)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的八倍，此刻所承受的壓力是最大的，假如你的體重是100斤，走路時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的力約100到200斤的重量，而蹲和跪時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受800斤左右的重量。如果膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期的處于這種高壓的狀態(tài)，會(huì)增加軟骨的磨損，軟骨一旦受損，膝關(guān)節(jié)失去了緩沖的保護(hù)，骨頭也開(kāi)始出現(xiàn)磨損，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。第二，怕，過(guò)度斷裂。運(yùn)動(dòng)時(shí)這急于求成，不循序漸進(jìn)，比如說(shuō)跳操等等，就因?yàn)橄リP(guān)節(jié)沒(méi)有得到充分的休息和拉伸，造成關(guān)節(jié)的摩擦也過(guò)大，韌帶呢，容易緊繃，出現(xiàn)受損，膝關(guān)節(jié)呢，也容易受傷。我們要時(shí)刻的謹(jǐn)記科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有不適要及時(shí)的停下來(lái)休息，不應(yīng)盲目的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。第三，怕，怕。 爬山爬樓梯，健康的年輕人啊，爬樓梯或者爬山?jīng)]有什么太大的問(wèn)題，但是膝關(guān)節(jié)有過(guò)損傷的人，體重超重的人以及老年人，不建議將爬山或者爬樓梯作為一種鍛煉的方法，因?yàn)楫?dāng)上山或者下山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身的體重的三到四倍，尤其是在下山時(shí)，缺少緩沖，身體會(huì)瞬間的將重力集中在一側(cè)的膝關(guān)節(jié)，對(duì)膝關(guān)節(jié)啊造成更加嚴(yán)重的損傷，所以平時(shí)您一定要采用科學(xué)的鍛煉方法，這樣2022年05月31日715
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 跳繩是大家現(xiàn)在很熱衷的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，那么如何避免跳繩損傷我們的膝蓋呢？首先我們?cè)谔K的時(shí)候，一定要選一個(gè)軟硬適中的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣呢，在我們跳繩的時(shí)候呢，有緩解一個(gè)足底的沖擊作用。二呢，要選擇合適的場(chǎng)地，比如說(shuō)草皮塑膠跑道，千萬(wàn)不要在堅(jiān)硬的水泥地上跳繩。三呢，我們?cè)谔K的時(shí)候要有正確的認(rèn)知，腳尖著地，挺直背。四呢，就是在跳繩之前我們要做好熱身運(yùn)動(dòng)，在跳完繩以后呢，我們要做好小腿肌肉的放松。五開(kāi)始跳繩的時(shí)候，要選擇合適的強(qiáng)度和頻次，循序漸進(jìn)，不要一上來(lái)就做很大的運(yùn)動(dòng)量，這樣子呢，會(huì)造成我們額外的運(yùn)動(dòng)損傷。2022年05月27日419
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劉欣偉副主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 骨科 天氣晴好，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)。科學(xué)鍛煉，不僅可以強(qiáng)健體魄、保持旺盛精力，還能增強(qiáng)免疫力，抵抗疫情和各種季節(jié)流行病。跳繩因?yàn)槠浔阋朔奖恪⒑?jiǎn)單易學(xué)、隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展，成為不少人的不二之選。很多人為了減掉身上長(zhǎng)的肉，也將目光投向了跳繩?？茖W(xué)研究顯示，跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡相當(dāng)于3小時(shí)慢跑。有測(cè)試顯示：每分鐘跳140次，跳10分鐘，其運(yùn)動(dòng)效果約相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，每分鐘70～80次，每天跳30～40分鐘，約能減掉脂肪3kg；如果再配合管住嘴，減脂效果會(huì)更好。同時(shí)，跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還對(duì)全身肌肉有一定的鍛煉效果，能同時(shí)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這樣看，跳繩的確是一個(gè)有益健康非常理想的選擇?。但先別急，因?yàn)樘K看似簡(jiǎn)單，其中需要你學(xué)習(xí)了解的知識(shí)可真的不簡(jiǎn)單。一不小心跳錯(cuò)了，效果可是負(fù)面的哦!跳繩雖好，但這些人別pick01膝關(guān)節(jié)有損傷、腰椎病、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重患者跳繩落地時(shí)地面產(chǎn)生的沖擊力，會(huì)給膝蓋、腰椎間盤(pán)的較大的緩沖壓力，提高這兩個(gè)部位受傷的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的患者，本身發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就很高，嚴(yán)重的人往往受到輕微外力甚至在自身重力作用下就會(huì)發(fā)生骨折；跳繩屬于強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此會(huì)明顯增加發(fā)生這種骨折的危險(xiǎn)性。02體重過(guò)重的人士你的體重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力，就會(huì)分別增加3磅和10磅。如果身體質(zhì)量指數(shù)【BMI，BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）】超過(guò)25，膝關(guān)節(jié)的健康就會(huì)大打折扣。肥胖還會(huì)加速軟骨磨損，大大增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。如果再加上跳繩所產(chǎn)生的壓力，就會(huì)超過(guò)膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢(shì)必加劇膝關(guān)節(jié)的退變與損傷。因此建議大體重指數(shù)的朋友，如果想要運(yùn)動(dòng)瘦身，應(yīng)該選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)，例如：游泳，健步走，低阻力自行車等。?03心臟病患者跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟有一定的負(fù)荷。對(duì)于有心肌肥大、心肌炎、先天性心臟病等心臟疾患的人，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死，因此一定不能進(jìn)行高強(qiáng)度的跳繩。04中老年人中老年人的身體機(jī)能衰退，身體無(wú)論心血管還是骨骼、關(guān)節(jié)，都難以應(yīng)對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的負(fù)荷。如果不是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和基礎(chǔ)，身體比較強(qiáng)健的朋友，建議您選擇游泳、健步走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。05靜脈曲張患者反復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致靜脈曲張患者的病情加重。需長(zhǎng)期站立的職業(yè)人群是靜脈曲張的高發(fā)群體，建議這些人到醫(yī)院做相關(guān)檢查，排除靜脈曲張后，再進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。正確跳繩的方法，學(xué)起來(lái)！跳繩雖然看著簡(jiǎn)單，但進(jìn)行時(shí)需要有一定的耐力及關(guān)節(jié)力量。如果動(dòng)作不正確，跳繩會(huì)變得十分消耗體力且困難，而且更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。跳繩的正確方法01首先要進(jìn)行熱身活動(dòng)，以免劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉拉傷情況，尤其是肩膀、手臂、手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位，避免肌肉拉傷。02盡量選擇輕便透氣的服裝，穿有良好減震和彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，緩沖跳繩時(shí)所受的壓力。03跳繩的長(zhǎng)度和握繩方法：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置為合適長(zhǎng)度。手握在繩柄中后端，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。04跳繩時(shí)，要保持身體自然站立，兩腳稍微分開(kāi)，眼睛向前看，上臂貼近身體，手肘稍微向外彎曲。搖繩時(shí)要靠手腕發(fā)力而不是整個(gè)手臂，搖繩的速度要均勻有節(jié)奏。起跳要輕盈有彈性，肩部放松，小腿適時(shí)彎曲，身體不能太僵硬，在繩子運(yùn)動(dòng)到腳下時(shí)及時(shí)彈跳，使繩子從雙腳與地面的空隙中自然劃過(guò)。05一定要用前腳掌起跳和落地，要前腳掌屈下，這樣可保持前腳掌落地的姿勢(shì)，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。切記不可全腳或腳跟落地，這會(huì)使跳繩時(shí)的沖擊力對(duì)膝關(guān)節(jié)和頭部產(chǎn)生影響。當(dāng)身體在空中時(shí)，不要極度彎曲，保持自然彎曲，呼吸注意自然有節(jié)奏。06跳繩也要依據(jù)循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，速度由慢到快，尤其是初學(xué)者，切忌心血來(lái)潮，平常不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行大量高強(qiáng)度鍛煉。運(yùn)動(dòng)中如有不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，不要盲目堅(jiān)持，必要時(shí)盡快就醫(yī)。這些常見(jiàn)的錯(cuò)誤，你有嗎？01跳起得太高不要認(rèn)為跳繩跳得越高，效果越好，甚至去故意屈膝彈跳。這種起跳方法對(duì)膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)傷害巨大，尤其是在重心不穩(wěn)的情況下，很容易造成受傷。02手臂離身體太遠(yuǎn)手臂力量會(huì)消耗得很快，往往還沒(méi)跳累就搖不動(dòng)繩子了。03落地力量大、聲音響跳繩應(yīng)該輕盈有彈性，跳的時(shí)候注意要繃緊全身，使全身發(fā)力，這樣能保證運(yùn)動(dòng)的持久和效果。也可以避免落地時(shí)沖擊力太大，導(dǎo)致對(duì)膝關(guān)節(jié)和頭部的震動(dòng)影響。2022年05月23日498
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李政副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 如果你的膝關(guān)節(jié)會(huì)唱歌，它一定會(huì)對(duì)你唱出它最愛(ài)你做的三件事：愛(ài)你科學(xué)的運(yùn)動(dòng)人的身體天生就是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)準(zhǔn)備的，腿是運(yùn)動(dòng)最重要的器官，而腿上最重要的承擔(dān)部分就在膝關(guān)節(jié)。要保持膝關(guān)節(jié)的健康，科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，因?yàn)椋?.能強(qiáng)健股四頭肌強(qiáng)健的股四頭肌是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)。股四頭肌不但負(fù)責(zé)我們走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。2.促軟骨營(yíng)養(yǎng)修復(fù)膝關(guān)節(jié)表面的透明軟骨在運(yùn)動(dòng)時(shí)，具有減小摩擦、分散壓力、減震保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，維持軟骨健康，才能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。而關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有神經(jīng)支配，也沒(méi)有血管，其營(yíng)養(yǎng)和代謝必須通過(guò)關(guān)節(jié)軟骨對(duì)關(guān)節(jié)液的吸放；這就必須通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)軟骨適當(dāng)?shù)厥艿綁毫Υ碳げ拍軐?shí)現(xiàn)。所以關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持關(guān)節(jié)軟骨的健康起到重要作用。保持膝關(guān)節(jié)的健康，推薦您選擇低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)如騎自行車、健步走、慢跑、游泳（仰泳與自由泳要優(yōu)于蛙泳）等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力較小的有氧運(yùn)動(dòng)。如果不會(huì)游泳，可以做水中運(yùn)動(dòng)，比如身著浮力背心的水上慢跑，即使是晚期膝關(guān)節(jié)炎患者也可以進(jìn)行。發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMANetworkOpen的一項(xiàng)研究顯示：已有不適但尚未發(fā)展為膝關(guān)節(jié)炎的人群堅(jiān)持適度上述運(yùn)動(dòng)，不會(huì)增加其患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，還可將相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。而打羽毛球、網(wǎng)球、跳繩、爬山等運(yùn)動(dòng)方式不建議膝關(guān)節(jié)炎患者、老年人、肥胖人群進(jìn)行。健康人可以適當(dāng)選擇，但不宜強(qiáng)度過(guò)大；并記得任何運(yùn)動(dòng)都需秉承循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，并在運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，以免受傷。愛(ài)你飲食夠健康就像大廈、大橋需要好的材料和及時(shí)地養(yǎng)護(hù)；好的身體、骨骼和關(guān)節(jié)也都離不開(kāi)好營(yíng)養(yǎng)的日日滋養(yǎng)。1.強(qiáng)壯骨骼的飲食：好關(guān)節(jié)需要強(qiáng)健骨骼的支撐，而健康、平衡的膳食是維護(hù)骨骼健康的基礎(chǔ)。要打造強(qiáng)韌健康的骨骼，充足豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是必不可少的?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，以滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。點(diǎn)開(kāi)這篇文章：骨骼健康不可或缺的12類營(yíng)養(yǎng)，看看你吃夠了嗎？抄作業(yè)，幫你的骨骼更強(qiáng)??！2.護(hù)關(guān)節(jié)的飲食：（1）抗發(fā)炎食物關(guān)節(jié)炎是身體發(fā)炎反應(yīng)，由于前列腺素是引起組織發(fā)炎的元兇，因此抑制前列腺素是減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎癥狀的主要途徑。包括：深海魚(yú)、魚(yú)油：富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素產(chǎn)生，最佳來(lái)源是鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鯖魚(yú)(小型青花魚(yú))、鯡魚(yú)、大比目魚(yú)等深海魚(yú)類。植物油：含有對(duì)心臟健康有益的多酚物質(zhì)，其性質(zhì)類似于非甾體抗炎藥。其他如牛油果和紅花油具有降低膽固醇的特性，而核桃油中Omega-3脂肪酸的含量是橄欖油的10倍。蔥、姜、蒜、辣椒：姜已證實(shí)可抑制白介素和前列腺素的合成，減少發(fā)炎反應(yīng)；美國(guó)臨床研究更指出，姜萃取物可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，甚至減少止痛藥的服用。西蘭花：含有蘿卜硫素可以減緩軟骨受損進(jìn)程。柑橘類食物：富含類黃酮，其不但可加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還能抑制關(guān)節(jié)發(fā)炎反應(yīng)，更有捕捉自由基的功效。包括櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、羅勒、甜椒等。豆制品：豆腐及黃豆制品含有抗炎的Omega-3脂肪酸。??2.抗氧化食物可對(duì)抗自由基，減輕關(guān)節(jié)不適，包括：維生素A：胡蘿卜、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。維生素E：腰果、花生、葵花子、杏仁。維生素C：除了有抗氧化功效，還能做為膠原蛋白的輔酶。食物有奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒等?；ㄇ嗨兀菏菑?qiáng)抗氧化劑，抗氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的20倍，代表水果有葡萄、桑葚、藍(lán)莓、楊梅、黑枸杞、櫻桃、蔓越莓等。硒：補(bǔ)充缺乏的硒，可改善退化性關(guān)節(jié)炎的癥狀。最佳來(lái)源：龍蝦、大蒜、洋蔥、全谷類。綠茶：含有多酚，可以減輕炎癥并減緩軟骨的破壞。?另外，還含有表沒(méi)食子兒茶素-3-沒(méi)食子酸酯(EGCG)，可以阻斷引起類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)損傷的分子產(chǎn)生。?愛(ài)你懂得去珍膝，會(huì)勞逸結(jié)合膝關(guān)節(jié)到底是“用著省”還是該“省著用”？這個(gè)問(wèn)題就像是“先有雞還是先有蛋”一樣難解。實(shí)際上，對(duì)它的健康來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、運(yùn)動(dòng)有度才最好，既不應(yīng)該“用廢”也不應(yīng)該“廢用”。1.不要廢用：別久坐不動(dòng)！發(fā)表在《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的一項(xiàng)研究曾指出，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。?研究指出，長(zhǎng)年的健身跑是一項(xiàng)健康鍛煉，對(duì)膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。2.不要用廢：別過(guò)度用膝！上述的研究同時(shí)指出，過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能也會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，建議每周跑量的上限為92公里。這表明關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎。因此像過(guò)于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)是非常傷害關(guān)節(jié)的。人體雖然有自我修復(fù)力，但膝關(guān)節(jié)軟骨的再生能力通常較弱，輕度時(shí)可以自我修復(fù)，而嚴(yán)重時(shí)就不能完全正常修復(fù)了。因此建議大家不要把爬山、爬樓作為經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，想要強(qiáng)身健體選擇上面介紹的幾類對(duì)膝關(guān)節(jié)友好的鍛煉方式才是明智的。2022年05月15日658
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張民主任醫(yī)師 山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 關(guān)節(jié)科 保膝三運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)科張民大夫?關(guān)節(jié)科張民大夫?2022-03-2011:13?直抬腿：將腿伸直，腳尖微微倒鉤，伸直之后堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉您的大腿上方肌肉。壓膝運(yùn)動(dòng)：將腳放置于凳子上，從膝關(guān)節(jié)的正上方用力下壓，使膝關(guān)節(jié)伸直，持續(xù)30秒。注意此時(shí)應(yīng)用持續(xù)的力量按壓，也可以使用沙袋或者米袋替代手來(lái)按壓。抱膝運(yùn)動(dòng)：將腳抬起，腳跟盡可能的靠近臀部，用雙手抱緊小腿，堅(jiān)持30秒。運(yùn)動(dòng)小貼士：I.如果可以的話，在開(kāi)始鍛煉之前，先在膝蓋上放置20分鐘的濕熱敷。熱量使關(guān)節(jié)舒緩，它也將血液帶到表面，緩解僵硬，有時(shí)也會(huì)緩解疼痛。II.如果您服用止痛藥，請(qǐng)?jiān)阱憻捛凹s45分鐘服用，以在鍛煉過(guò)程中加強(qiáng)止痛效果。III.鍛煉后，將冰袋放在膝蓋酸痛處10到15分鐘。這將有助于減少鍛煉引起的腫脹，也有助于舒緩和緩解疼痛。鍛煉貴在堅(jiān)持，偶爾幾次的鍛煉產(chǎn)生的效果并不明顯，而長(zhǎng)久堅(jiān)持的鍛煉將會(huì)使您的膝關(guān)節(jié)保持健康。2022年05月01日810
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歐陽(yáng)元明主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-關(guān)節(jié)外科 來(lái)源:上海六院骨科歐陽(yáng)元明?歡迎分享本文，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留出處！當(dāng)我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題后，就會(huì)限制我們的活動(dòng)，當(dāng)保守治療后不能恢復(fù)健康的，就需要進(jìn)行手術(shù)治療，其中就包括膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。那么膝關(guān)節(jié)手術(shù)后應(yīng)該注意什么呢？多久后才能恢復(fù)健康呢？今天我們就來(lái)好好了解了解。?膝關(guān)節(jié)術(shù)后該注意點(diǎn)什么？對(duì)于膝關(guān)節(jié)疾病進(jìn)行手術(shù)治療后，要關(guān)注以下幾個(gè)方面?zhèn)谔幚硐リP(guān)節(jié)鏡手術(shù)的傷口僅僅是兩個(gè)或更多不到1cm的小切口，手術(shù)后會(huì)有縫針或是美容膠布貼合。出院后傷口需要保持清潔干燥，每3天左右到正規(guī)的醫(yī)院或診所做一次消毒處理。由于切口位于活動(dòng)的關(guān)節(jié)處，手術(shù)后不要著急拆線，一般1到12天為拆線的合適時(shí)間，具體情況是要看患者的傷口恢復(fù)情況。一般拆線后24-48小時(shí)之后，就可以正常洗淋浴而不怕打濕傷口。但不要以盆浴方式長(zhǎng)時(shí)間浸泡剛拆線的傷口，也不要用澡巾擦洗傷口或揭去傷口上的結(jié)痂，應(yīng)等待其自然掉落。?腫脹期注意休息關(guān)節(jié)鏡術(shù)后的傷口和關(guān)節(jié)腔內(nèi)的創(chuàng)面在術(shù)后一段時(shí)間處于炎癥水腫期，所以過(guò)度的活動(dòng)刺激是不利于傷口的愈合和水腫的消除。所以如果活動(dòng)后有痛覺(jué)和發(fā)熱的現(xiàn)象是正常的，但是如果是因?yàn)閭诨摰妊装Y引起的機(jī)體發(fā)熱，一定要告知醫(yī)生。日常必須的走動(dòng)是可以的，休息時(shí)可以采取平臥位，將患者用毛巾或枕頭墊高一些，有利于膝關(guān)節(jié)的消腫。?注意觀察患肢遠(yuǎn)端運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)、血運(yùn)情況：術(shù)后為預(yù)防術(shù)后關(guān)節(jié)腔積血、積液和短期內(nèi)關(guān)節(jié)腫脹，傷口一般應(yīng)放置無(wú)菌棉墊加壓包扎，回病房后嚴(yán)密觀察足背動(dòng)脈波動(dòng)和末梢血液循環(huán)、皮溫、感覺(jué)運(yùn)動(dòng)情況，及時(shí)去除被血液浸透而變硬的輔料，防止因肢體腫脹使固定物過(guò)緊。若發(fā)現(xiàn)肢端顏色發(fā)紫、皮溫低、麻木、腫脹疼痛，說(shuō)明包扎過(guò)緊，應(yīng)及時(shí)通知醫(yī)生給予松解。術(shù)后活動(dòng)術(shù)后3～5天鼓勵(lì)患者扶拐下床活動(dòng)，但不鼓勵(lì)多走路，以減輕疼痛和腫脹，防止下肢深靜脈血栓，恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動(dòng)為目的，有計(jì)劃地指導(dǎo)患者采取主動(dòng)鍛煉為主，被動(dòng)鍛煉為輔的原則，逐漸增加鍛煉時(shí)間。同時(shí)要做到運(yùn)動(dòng)與休息相結(jié)合，活動(dòng)后一定要進(jìn)行適量的休息，避免勞累。減少負(fù)重活動(dòng)比如在上下樓時(shí)注意利用扶手，較重的東西可以用推車運(yùn)輸。?按時(shí)復(fù)診：按照醫(yī)生出院時(shí)囑咐的時(shí)間定期復(fù)診。手術(shù)醫(yī)生會(huì)根據(jù)術(shù)中情況和術(shù)后的恢復(fù)情況結(jié)合，給患者提供一些建議，幫助患者更好地康復(fù)。必要時(shí)也會(huì)做一些檢查來(lái)判斷恢復(fù)情況。如果術(shù)后有持續(xù)腫脹、疼痛，并且不斷加重，或者還是有交鎖、彈響等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)生處就診查明原因。感謝閱讀本文，謝謝點(diǎn)贊、關(guān)注、支持歐陽(yáng)元明醫(yī)生，歡迎分享此文讓更多的人了解更多的健康知識(shí)！祝大家健康！家庭幸福美滿！~~?上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，從事臨床工作20多年，主攻關(guān)節(jié)外科。曾在韓國(guó)首爾，德國(guó)慕尼黑，加拿大及香港進(jìn)修學(xué)習(xí)，掌握先進(jìn)關(guān)節(jié)置換手術(shù)及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。年均手術(shù)量1000臺(tái)左右。擅長(zhǎng)：1、人工膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)置換及假體感染松動(dòng)翻修手術(shù)（骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)增生、骨刺、關(guān)節(jié)磨損、膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻畸形、股骨頭壞死、先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良）；2、保膝，保髖、髖關(guān)節(jié)鏡手術(shù)；3、關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎，軟骨損傷，半月板損傷、半月板撕裂；4、全肩、全肘關(guān)節(jié)置換；5、嚴(yán)重肘、膝、髖關(guān)節(jié)異位骨化關(guān)節(jié)僵硬松解手術(shù)。擔(dān)任職務(wù)：擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)手外科分會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)上海分會(huì)手外科學(xué)會(huì)委員兼秘書(shū)，上海市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)關(guān)節(jié)微創(chuàng)學(xué)組成員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)創(chuàng)傷專業(yè)青年委員，上海市科技專家?guī)煸u(píng)審專家，亞太膝關(guān)節(jié)-關(guān)節(jié)鏡-運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)（APKASS）會(huì)員，國(guó)際期刊《FrontiersinNeuroscience》編委，美國(guó)期刊《orthopedics》主要審稿人。????2022年03月15日472
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2022年02月27日586
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苗羽主治醫(yī)師 中日醫(yī)院 全國(guó)疼痛診療中心 半蹲墻根 背部靠墻，雙腳位于身前18-24英寸處(45-60cm) 慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角保持膝蓋不超過(guò)你的腳趾 保持一段時(shí)間后伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個(gè)球 單腿下蹲 把傷腿放在臺(tái)階上 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面慢慢伸直膝蓋 側(cè)臥 雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側(cè)臥 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時(shí)間，緩慢放下 注意腳不要?jiǎng)樱膊灰淹尾糠蛊教?拉伸小腿 雙腳正對(duì)墻，雙腿前后開(kāi)立，雙手扶墻 腳踵著地，后面一條腿伸直 慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺(jué)后面一條腿的小腿被拉伸2022年02月17日721
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