如何根據(jù)9種中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理亞健康！（上）中醫(yī)體質(zhì)主要包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)九種；除平和質(zhì)外，其余八種體質(zhì)合稱為偏頗體質(zhì)。亞健康是介于健康與疾病之間的一種中間狀態(tài)，多為器質(zhì)性病變出現(xiàn)之前漫長(zhǎng)的功能學(xué)改變狀態(tài)。雖然身體出現(xiàn)了一系列病理信息，表現(xiàn)為某種癥狀或體征，或僅有臨床生化指標(biāo)的部分異常，但未達(dá)到疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。從兩者的定義可以看出，中醫(yī)體質(zhì)是貫穿于健康人群、亞健康人群和疾病人群的；對(duì)于非疾病人群而言，平和體質(zhì)屬于健康人群，而其他八種偏頗體質(zhì)則屬于亞健康人群。下面我們就一起來學(xué)習(xí)如何根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)理亞健康。平和質(zhì)特征表現(xiàn)陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征。體形勻稱健壯，常見面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。性格隨和開朗，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)。形成原因先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，即先天遺傳條件良好，后天飲食起居習(xí)慣適宜。患病傾向平素患病較少。調(diào)理方案——保持陰平陽秘①飲食調(diào)理：飲食應(yīng)清淡，不宜有偏嗜。春季宜食辛甘之品以發(fā)散，而不宜食酸收之味；宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿卜、棗、豬肉等。夏季宜多食辛味助肺以制心，且飲食宜清淡而不宜食肥甘厚味；宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆、雞肉、鴨肉等。秋季宜食性潤(rùn)之品以生津液，而不宜食辛散之品；宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、鴨肉、豬肉等。冬季宜食溫補(bǔ)之品以保護(hù)陽氣，而不宜食寒涼之品；宜食大白菜、板栗、棗、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。②生活起居：生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累；不宜食后即睡；作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。③體育鍛煉：根據(jù)年齡和性別，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。比如，年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。氣虛質(zhì)特征表現(xiàn)元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。肌肉松軟不實(shí)，平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。形成原因先天不足，或后天失養(yǎng)，或肺脾腎功能失調(diào)，也可由勞傷過度、久病耗傷、年老體弱所致。患病傾向身體整體功能下降，免疫力低下，易發(fā)生感冒及內(nèi)臟下垂等；進(jìn)一步發(fā)展易導(dǎo)致陽虛、血虛或血瘀，引發(fā)身體功能性或器質(zhì)性病變。調(diào)理方案——補(bǔ)中益氣①飲食調(diào)理：可多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、黃米、粳米、大麥、莜麥、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、胡蘿卜、香菇、大棗、桂圓、懷山藥、黃芪、蜂蜜、蓮子、菱角、猴頭菇、芡實(shí)、紅薯、栗子、人參、黃鱔、蝦、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、鵝肉、鴿蛋、鴿肉、羊心、羊肚等；少食具有耗氣作用的食物，如柚子、柑、檳榔、空心菜、生蘿卜等。②生活起居：起居宜有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠；平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)；不要過度勞作，以免傷正氣。③體育鍛煉：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒；不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出汗運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。④藥膳調(diào)理【黃芪童子雞】取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9g，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上；在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包；加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。本品可益氣補(bǔ)虛?！旧剿幹唷繉⑸剿?0g和粳米180g一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用，具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。⑤情志養(yǎng)生：多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通，以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活。陽虛質(zhì)特征表現(xiàn)陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。肌肉松軟不實(shí)，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。性格多沉靜、內(nèi)向。耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。形成原因陽虛，指氣虛或命火不足、臟腑功能減弱，尤以脾腎陽虛不能運(yùn)化精微、吸收營(yíng)養(yǎng)以溫養(yǎng)臟腑，因而熱能不足、衛(wèi)氣不固，影響末梢循環(huán)，發(fā)生外寒的病證?；疾A向腫脹、泄瀉、關(guān)節(jié)炎、咳嗽、慢性腸炎、陽痿、痛經(jīng)等；感邪易從寒化。調(diào)理方案——溫陽補(bǔ)氣①飲食調(diào)理：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、河蝦、海蝦、海參、韭菜、核桃、生姜、蒜、芥末、蔥、花椒、胡椒、蜂王漿等甘溫益氣之品；少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物；少飲綠茶、冰鎮(zhèn)飲品。②生活起居：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖；夏季避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過道及露天空曠之處；平時(shí)注意足下、背部及下腹部的防寒保暖；防止出汗過多，在陽光充足的情況下應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)；保持足夠的睡眠；早晨曬太陽，晚上用溫水泡腳直到出汗；用桃木小棍子敲打督脈，桃木為春天開花，用桃木敲打督脈，可補(bǔ)充陽氣；自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。③體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操；夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天應(yīng)避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。④藥膳調(diào)理【當(dāng)歸生姜羊肉湯】當(dāng)歸20g、生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用；羊肉500g，剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用；將當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，可溫中補(bǔ)血、祛寒止痛，特別適合冬天食用?！揪虏顺春胰省亢胰?0g開水浸泡去皮，瀝干備用；韭菜200g摘洗干凈，切成寸段備用；麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。本品有補(bǔ)腎助陽、溫暖腰膝的作用，適用于腎陽不足、腰膝冷痛者。⑤情志養(yǎng)生：多與別人交談溝通；積極看待生活中不順心的事，及時(shí)消除情緒中的消極因素；平時(shí)可聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂和驚恐。陰虛質(zhì)特征表現(xiàn)陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。體形偏瘦，常見手足心熱、口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。形成原因陰氣虧損，陽氣失去制約，就會(huì)產(chǎn)生亢盛的病理變化，出現(xiàn)病理性功能亢進(jìn)，稱為“陽亢”。因此，陰虛會(huì)引起陽氣相對(duì)亢盛，陽亢則能使陰液耗損，兩者互為因果?；疾A向肺結(jié)核、腫瘤（血瘀傾向）、高血脂、高血壓、糖尿病、便秘、月經(jīng)前期或閉經(jīng)；感邪易從熱化。調(diào)理方案——滋陰降火①飲食調(diào)理：可多食瘦豬肉、鴨肉、黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨蛋、烏骨雞、海松子、豆腐、豆?jié){、豬肉、豬髓、燕窩、木耳、烏賊魚、牡蠣肉、魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、蘋果、桑葚、柿子、甘蔗、龜、鱉、綠豆、小豆、海蜇、芝麻、荸薺、銀耳、百合等甘涼滋潤(rùn)之品；少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子、丁香、茴香等性溫燥烈之品。②生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲；應(yīng)早睡早起，中午保持一定的午休時(shí)間；避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作；宜節(jié)制房事；戒煙、酒。③體育鍛煉：只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目；鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分；皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。④藥膳調(diào)理【蓮子百合煲瘦肉】蓮子（去心）20g、百合20g、豬瘦肉100g，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每天1次。本品有清心潤(rùn)肺、益氣安神的作用，適用于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等者?！痉涿壅舭俸稀繉俸?20g、蜂蜜30g拌均勻，蒸令熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食。本品能補(bǔ)肺、潤(rùn)燥、清熱，適用于肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛者。⑤情志養(yǎng)生：平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境；可以通過練書法、下棋來怡情悅性，通過旅游來寄情山水、陶冶情操；平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂；防止惱怒。內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《國醫(yī)大師孫光榮論中醫(yī)養(yǎng)生》

最新研究驚奇地發(fā)現(xiàn)，65歲及以上的老年人每天補(bǔ)充纖維素，在三個(gè)月內(nèi)能夠顯著改善大腦認(rèn)知和記憶功能。該研究重點(diǎn)關(guān)注腸道微生物組的作用，即腸道多樣化微生物菌群如何成為預(yù)防老年人認(rèn)知能力下降的關(guān)鍵因素。研究人員使用菊粉和低聚果糖這兩種植物纖維益生元補(bǔ)充劑。研究結(jié)果顯示，參與者的腸道微生物菌群組成發(fā)生了顯著變化，特別是有益細(xì)菌，如雙歧桿菌增加。但是，在肌肉力量方面沒有觀察到顯著差異。接受纖維補(bǔ)充劑的試驗(yàn)組參與者，與安慰劑對(duì)照組參與者，在記憶和思維測(cè)評(píng)表現(xiàn)方面更好，出錯(cuò)誤率僅為安慰劑組的一半。這項(xiàng)研究也為提高全球老齡人群的生活質(zhì)量開辟了新方法、新思路——簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地增加食品纖維素就可以預(yù)防腦功能衰退。

污染，包括空氣污染、水污染、鉛和其他化學(xué)物污染以及有毒物質(zhì)職業(yè)接觸等，是全世界導(dǎo)致提前死亡的首要原因。污染相關(guān)的死亡90%以上發(fā)生于低收入國家和中等收入國家?；瘜W(xué)污染估計(jì)每年導(dǎo)致至少一百八十萬人死亡，這個(gè)數(shù)字很可能是低估的，畢竟全世界注冊(cè)使用的三十五萬種化學(xué)物質(zhì)中得到充分研究的不足5%，而多數(shù)國家根本不檢測(cè)化學(xué)物質(zhì)對(duì)于健康的損害，或者不公示化學(xué)物質(zhì)的應(yīng)用。塑料這種人造化學(xué)物質(zhì)給我們的生活帶來了便利。然而，它并不像我們想象的那么安全，它給人類健康和環(huán)境帶來了沉重的代價(jià)。塑料制品還有上千種化學(xué)添加劑改善其顏色、穩(wěn)定性、柔韌性、阻燃性以及防水性，很多添加劑是有毒的，可致癌、導(dǎo)致神經(jīng)毒性和損害內(nèi)分泌系統(tǒng)。塑料制品產(chǎn)量的快速增長(zhǎng)是其損害增加的主要原因。1950年全世界塑料年產(chǎn)量?jī)砂偃f噸，而現(xiàn)在接近四億噸。預(yù)計(jì)2040年會(huì)翻一番，2060年翻兩番。塑料無處不在，塑料在大自然被降解為微塑料（定義為顆粒小于5微米）和納米塑料（顆粒小于1000納米）。這兩類塑料顆粒都會(huì)導(dǎo)致有害效應(yīng)。人類接觸微塑料和納米塑料的方式主要是通過消化道攝入和呼吸道吸入。先前的研究發(fā)現(xiàn)多種組織中可以檢測(cè)到微塑料和納米塑料，包括結(jié)腸、胎盤、肝臟、脾臟和淋巴結(jié)組織，并且可以在乳汁、尿液和血液中檢測(cè)到。體外研究提示微塑料和納米塑料促進(jìn)氧化應(yīng)激、炎癥和內(nèi)皮細(xì)胞及其他血管細(xì)胞凋亡；動(dòng)物實(shí)驗(yàn)提示微塑料和納米塑料可以影響心率、損害心功能、導(dǎo)致心肌纖維化以及內(nèi)皮功能不全。塑料的危害首先是在工人中發(fā)現(xiàn)的。早期在接觸聚氯乙烯的工人中發(fā)現(xiàn)肝臟血管肉瘤，接觸尼龍的紡織工人中發(fā)現(xiàn)間質(zhì)性肺病的病例。后來發(fā)現(xiàn)在塑料工廠附近的居民早產(chǎn)、出生時(shí)低體重、哮喘和兒科惡性腫瘤增加。美國疾病控制和預(yù)防中心的國家生物監(jiān)測(cè)調(diào)查資料提示幾乎所有美國人體內(nèi)都存在塑料添加化學(xué)物質(zhì)。2024年3月7日的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了意大利的研究者對(duì)于微塑料和納米塑料與心血管預(yù)后的前瞻性研究，進(jìn)一步拓展了我們對(duì)于塑料危害的認(rèn)識(shí)。研究者對(duì)于因無癥狀性重度頸動(dòng)脈狹窄（>70%）行頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝脫術(shù)切除的斑塊進(jìn)行熱解氣相色譜質(zhì)譜分析、穩(wěn)定同位素分析以及電子顯微鏡檢查。這項(xiàng)研究納入304例患者，其中257例完成了平均近3年的隨訪。結(jié)果顯示58.4%的患者斑塊中可檢測(cè)到聚乙烯，12.1%還檢測(cè)到聚氯乙烯。頸動(dòng)脈斑塊中存在微塑料和納米塑料與不存在微塑料和納米塑料的患者相比，心肌梗死、卒中或者死亡風(fēng)險(xiǎn)高，風(fēng)險(xiǎn)比為4.53。斑塊中存在微塑料和納米塑料的患者血液中炎癥標(biāo)志物升高。有報(bào)道聚乙烯納米顆粒可對(duì)斑馬魚胚胎的心血系統(tǒng)導(dǎo)致一系列有害效應(yīng)，促進(jìn)心包積液出現(xiàn)，抑制血管生成，誘導(dǎo)促炎癥狀態(tài)。對(duì)于聚氯乙烯也有類似的報(bào)道。聚乙烯和聚氯乙烯都有廣泛的應(yīng)用，包括食品和化妝品包裝以及水管。在飲用水、很多食品、化妝品和空氣中都有微塑料和納米塑料，還可以與PM2.5結(jié)合，被風(fēng)運(yùn)送遙遠(yuǎn)的距離。新發(fā)表的研究證明微塑料和納米塑料與人類的心血管疾病預(yù)后有關(guān)。斑塊組織中微塑料和納米塑料的發(fā)現(xiàn)是項(xiàng)突破性的發(fā)現(xiàn)，帶來了一系列急迫要解決的問題：接觸微塑料和納米塑料應(yīng)被視為心血管危險(xiǎn)因素嗎？除了心臟還有什么器官有風(fēng)險(xiǎn)？我們?nèi)绾螠p少接觸？盡管我們對(duì)于塑料的危害仍然所知甚少，但目前的研究結(jié)果足以引起我們關(guān)注。醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)該做什么？首先我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到塑料的廉價(jià)和便利具有欺騙性，其實(shí)，它掩蓋了巨大的害處，諸如對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊預(yù)后的影響。應(yīng)該減少塑料的應(yīng)用。?一些減少接觸化學(xué)毒物的方法食品：少吃肉，多吃水果、蔬菜和谷物，因?yàn)橛行┗瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)在動(dòng)物脂肪中富集。盡可能吃新鮮食材（有條件的話可以選有機(jī)食材）；生的食材要清洗以減少殺蟲劑。不吃或少吃高污染風(fēng)險(xiǎn)食物（如含汞高的魚，如劍魚和藍(lán)旗金槍魚）。不吃高脂肪食物。盡量不吃打包的過度加工的食物（如快餐），以減少接觸鄰苯二甲酸鹽以及全氟和多氟烷基物質(zhì)等化學(xué)物質(zhì)。盡可能用非塑料容器盛食物，如玻璃、陶瓷或不銹鋼容器，避免用塑料容器成食物或飲料用微波爐加熱。鍋盡量選擇無毒材料（如鑄鐵、不銹鋼和陶瓷）。?清潔用品：用無毒清潔產(chǎn)品（如蘇打、醋和檸檬）。用濕拖把或濕布清潔地板和物表以免把含化學(xué)物質(zhì)的灰塵揚(yáng)到空氣中。進(jìn)屋子前脫鞋以免帶入污染物。減少使用有毒殺蟲劑，優(yōu)先用其他控制方法（如：清除容易蚊蟲滋生的積水；用紗門紗窗；穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲避免蚊蟲叮咬等）。用毒性低的個(gè)人洗護(hù)用品（如不含石蠟和無香味劑的）。盡量避免人工草皮的球場(chǎng)（如果必須用，不要在球場(chǎng)吃東西，也不要放水瓶；回家后，運(yùn)動(dòng)鞋放在家外，洗澡，洗衣服）。?參考文獻(xiàn)：MicroplasticsandNanoplasticsinAhteromasandCardiovascularEvents.NEJM2024;390:900-910.Platics,FossilCarbon,andtheHeart.NEJM2024;390:948-950.HeathEffectsofFossilFuel-DerivedEndocrineDisruptors.NEJM2024;390:922-933.

晚飯對(duì)于健康而言非常重要，但吃晚飯也有不少的注意事項(xiàng)，做好這幾件很關(guān)鍵。1、選對(duì)時(shí)間。晚餐不能吃的過晚，建議選擇在晚上6~8點(diǎn)進(jìn)食，最好是在睡前4小時(shí)吃完。2、營(yíng)養(yǎng)均衡為主。晚餐要注意攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，主食可選擇粗糧代替細(xì)糧，粗糧內(nèi)有豐富的維生素、膳食纖維，且飽腹感較強(qiáng)，可控制晚餐的攝入量。蔬菜、水果、肉類等食物，要根據(jù)早午餐的攝入來查缺補(bǔ)漏，如缺乏了蔬菜攝入，則要在晚餐多吃點(diǎn)蔬菜。另外，要注意避免攝入油炸食物、高脂肪的肉類，晚餐身體活動(dòng)量較少，無法及時(shí)消化容易導(dǎo)致身體肥胖。3、適度減少攝入量。晚餐不應(yīng)攝入過多，建議保持一天熱量攝入的30%左右即可，攝入過量容易導(dǎo)致身體肥胖，對(duì)健康不利。

1.相較于早午餐，晚餐很容易被大家忽略，甚至不少人直接不吃晚餐，這個(gè)做法非常不正確。很多疾病的發(fā)生都與晚餐存在關(guān)系，如晚餐不吃、吃得過多以及不吃主食等，都會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。從某種程度上來說，晚餐可以決定人的壽命。2.在《nutrients》雜志上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)7.1萬余名受試者進(jìn)行了19年的隨訪，根據(jù)受試者的晚餐攝入時(shí)間將他們分成了三組，分別為晚8點(diǎn)之前的較早組、不規(guī)律組以及晚8點(diǎn)后的較晚組。對(duì)比發(fā)現(xiàn)，晚餐時(shí)間不規(guī)律會(huì)顯著增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。3.在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志（JCEM）》上也曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員選取了20位健康的受試者，分別讓他們?cè)谝归g6點(diǎn)和10點(diǎn)進(jìn)食同樣熱量的晚餐。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)進(jìn)餐的受試者體內(nèi)血糖水平普遍較高，且身體消耗的脂肪量也更低。此外，晚飯?zhí)沓赃€有不少危害，比如發(fā)胖、高血糖、血脂異常、加重腸胃負(fù)擔(dān)等。4.晚飯吃太多。晚餐攝入過多食物，食物內(nèi)的蛋白質(zhì)無法充分消化蓄積在腸道內(nèi)容易分解成有毒物質(zhì)，增加腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而一些喜歡在晚餐暴飲暴食的人，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，乃至休克、猝死。且夜間攝入過多，會(huì)導(dǎo)致胃腸道需要在睡眠狀態(tài)下加班加點(diǎn)的工作，容易影響正常的睡眠質(zhì)量。5.不吃晚飯。不少人為了減肥而選擇不吃晚餐，從理論上來看晚餐不吃是減少了身體的熱量攝入，的確可以減重。但不吃晚餐很容易會(huì)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，在早午餐時(shí)吃得更多，且晚餐不吃容易讓身體營(yíng)養(yǎng)攝入不足，導(dǎo)致身體抵抗力下降，增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外，無論是否有進(jìn)食，我們的胃部都會(huì)正常分泌胃酸，在分泌胃酸后沒有食物進(jìn)行中和消化，會(huì)導(dǎo)致胃粘膜被消化，誘發(fā)疾病發(fā)生。

腹式呼吸的益處第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。第四，對(duì)安神益智有好處。文字:王蕾主任醫(yī)師廣安門醫(yī)院呼吸科視頻:王蕾主任醫(yī)師廣安門醫(yī)院呼吸科

輔酶Q10是美國科學(xué)家于1957年發(fā)現(xiàn)的，又名泛醌，結(jié)構(gòu)有點(diǎn)像維生素K，首先說明一下，它是生命必不可少的物質(zhì)，也是一種抗氧化劑。在醫(yī)學(xué)上是一種老藥了，進(jìn)入老百姓視野的，主要是因?yàn)樗诒＝∑奉I(lǐng)域的持續(xù)升溫。其實(shí)，人體自身可以產(chǎn)生輔酶Q10，不過這種自身合成需要經(jīng)過許多步驟，受多種因素的影響，隨著年齡的增長(zhǎng)，這種內(nèi)源性的生成逐漸減少。外源性的補(bǔ)充也非常重要，富含輔酶Q10的食物主要有秋刀魚、沙丁魚、心臟肝臟腎臟等動(dòng)物內(nèi)臟，以及豬肉、牛肉和花生中的含量相對(duì)較高。輔酶Q10到底在人體內(nèi)起到哪些作用？作為藥品和保健品有何區(qū)別？今天我把網(wǎng)友最關(guān)切的話題用問答的形式和大家交流。1、輔酶Q10在身體內(nèi)能起到哪些作用？咱們?nèi)梭w的組織都是由一個(gè)個(gè)細(xì)胞組成的，細(xì)胞需要呼吸，否則就會(huì)死去，細(xì)胞的呼吸就需要輔酶Q10參與，因此，可以認(rèn)為，它在細(xì)胞代謝中起到重要作用。另外，它還有抗氧化抗自由基作用，因此，歸納起來，輔酶Q10主要有以下作用：（1）、抗心肌缺血作用。對(duì)于冠心病心肌梗死、病毒性心肌炎等造成的心肌缺血，輔酶Q10能夠改善能量代謝，維持心肌正常功能。在心肌缺血缺氧的過程中，發(fā)揮關(guān)鍵作用。（2）、改善心衰癥狀。心衰的患者心肌細(xì)胞收縮無力，代謝產(chǎn)生大量氧自由基，輔酶Q10能夠抗氧化、清除自由基，改善心肌細(xì)胞的能量代謝，改善心衰患者的生存質(zhì)量。（3）、在癌癥的治療中，由于輔酶Q10能夠改善細(xì)胞的代謝，減少細(xì)胞損傷，能減輕放、化療癌癥引起的不良反應(yīng)。（4）、對(duì)于急性肝炎、慢性肝炎等，輔酶Q10能夠修復(fù)肝細(xì)胞，改善肝功能。（5）、緩解他汀類藥物引起的肌肉酸痛。目前心血管病患者多數(shù)都在吃他汀類藥物，這類藥物有一個(gè)比較明顯的副作用，就是引起肌肉酸痛，肌酶升高。輔酶Q10能夠緩解肌肉酸痛的副作用。另外，最近大量的國外研究也發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10的應(yīng)用效果在以下領(lǐng)域的證據(jù)較多，主要是：對(duì)于老年心血管病、腫瘤、糖尿病等有治療作用；對(duì)于糖尿病患者非常有好處，對(duì)于病毒性心肌炎效果更加明顯。還有的研究認(rèn)為，輔酶Q10具有抗皮膚衰老的作用。能預(yù)防皮膚衰老、減少面部皺紋的產(chǎn)生；由于它是細(xì)胞的抗氧化劑，具有抗疲勞、讓機(jī)體充滿活力等效果。2、醫(yī)院10毫克一片，一天3片30毫克，而保健品一粒100毫克，是否過量？其實(shí)，輔酶Q10的安全劑量范圍較廣，較大劑量的藥物臨床試驗(yàn)也未見明顯副作用。輔酶Q10吃進(jìn)人體后，吸收量很小，但劑量過大，也容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。3、輔酶Q10在醫(yī)學(xué)上推薦的治療疾病有哪些？作為保健品的宣傳，可能會(huì)夸大使用范圍，但作為藥品，目前只有心衰、冠心病、高血壓、心律失常、腦中風(fēng)、肝炎等的輔助治療。記住，并不是作為主要的治療藥物。4、輔酶Q10有哪些副作用？多數(shù)都是胃腸道的反應(yīng)，可能有惡心、嘔吐、食欲不振等，劑量越大，吃藥時(shí)間越長(zhǎng)，可能的副作用越明顯，另外還會(huì)有人出現(xiàn)過敏性皮疹、或者心慌不適等。5、既然市面上的價(jià)格很高，能不能用藥品代替保健品？有人說保健品價(jià)格高，既然醫(yī)院的藥物一瓶60粒才十幾塊錢，能不能直接吃藥品代替？其實(shí)，前面已經(jīng)說明，適應(yīng)癥只有那幾個(gè)，如果有上述的疾病，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇使用；另外，這主要只是起到輔助治療作用，不能代替其它藥物；更為重要的是，目前所有高血壓、冠心病、心衰的指南，都沒有明確寫明需要吃輔酶Q10進(jìn)行治療。因此，使用輔酶Q10本身，就需要慎重選擇?？傊o酶Q10作為藥品的使用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥，作為保健品對(duì)于適應(yīng)癥以外的健康問題，其實(shí)也很難起到效果，因此，對(duì)于保健品選擇，需要權(quán)衡利弊，避免交太多的智商稅。