“精氣神”就是人的生命三寶，是維持人體生命活動所必需的三個要素?！熬珰馍瘛比哧P(guān)系非常密切，精可化氣，氣可化精，精氣互化。精氣生神，精氣養(yǎng)神，而神則統(tǒng)馭精與氣，故三者可分而不可離。換句話來說，“精氣神”是一個人健康的重要指標，在養(yǎng)生理念當中，中醫(yī)非常重視“氣”養(yǎng)生作用，“養(yǎng)氣”也是老年人養(yǎng)生防衰老的關(guān)鍵所在。歸納一下，在養(yǎng)氣方面，大體概括為以下幾個方面的內(nèi)容：1、培養(yǎng)元氣。元氣為生命之本，人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。人應求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元氣。2、心平氣和。中醫(yī)認為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過盛傷肺，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃，而心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。3、寬胃養(yǎng)氣。中醫(yī)認為：“脾后天之本”，“脾胃為氣血生化之源。《素問·經(jīng)脈別論篇》：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺……”，說明人的消化吸收，依靠脾胃之氣來充養(yǎng)。因此養(yǎng)生寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié)、煙酒無度會使胃氣不足，氣血虛衰。古人說：“有胃氣則生，無胃氣則死”，說明胃氣對于生命活動和疾病轉(zhuǎn)歸的重要作用。4、安靜通氣。每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情志，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達到“心靜神安、老而不衰”的境界。5、長嘯舒氣。長嘯時對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，長嘯舒氣或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘的境界。從而達到健康快樂的生命狀態(tài)。

當一個王國的前線戰(zhàn)士強大而不可征服時，它就會得到很好的保護。他們的力量在于抵抗敵人的猛烈進攻，并且能夠扭轉(zhuǎn)敵人的任何不利的策略。前線的戰(zhàn)士為敵人進入他們的堡壘或王國形成了一個無法穿透的屏障，敵人不得不從王國的邊界撤退。人體中的這些正面戰(zhàn)士就是免疫系統(tǒng)，而人體中的堡壘則是由器官組成的。因此，很明顯，免疫系統(tǒng)是人體發(fā)展和維持的一種防御機制，用來抵御可能攜帶細菌、病毒和其他外來物質(zhì)的常見感染。免疫系統(tǒng)由扁桃體、淋巴結(jié)和淋巴管、胸腺、骨髓和脾臟組成。要考慮的重要問題是，如何保持這條防線本身的強大、健康和運作。很明顯，如果一個脆弱的免疫系統(tǒng)(前線戰(zhàn)士)崩潰，那么器官(王國)功能不正常的風險就迫在眉睫。然而，生病和恢復是一個自然的周期，但是讓我們考慮一下可以避免培養(yǎng)一個虛弱的免疫系統(tǒng)的各種方法，當然也可以縮短一個強壯的免疫系統(tǒng)的再生周期。1.恢復性睡眠感冒和流感不能讓人獲得所需的高質(zhì)量和恢復性睡眠，而這是感到精力充沛所必需的。當我們睡覺時，一種叫做細胞因子的蛋白質(zhì)會被釋放出來，在壓力條件下，比如感冒和流感，這種蛋白質(zhì)的釋放必須大量增加。缺乏良好的睡眠會減少我們身體中細胞因子的數(shù)量，減緩恢復過程，從而影響免疫系統(tǒng)。建議快速從疾病中恢復的方法是睡個好覺，不要在健身房里為了恢復而過度緊張。感冒和流感通常伴有喉嚨不好。這是由于扁桃體感染。扁桃體產(chǎn)生的抗體位于喉嚨兩側(cè)，幫助對抗感染。建議每天睡8小時，從繁忙的日常生活中休息一下。2.解毒你的器官系統(tǒng)一場病后，恢復健康是很困難的，有時非常緩慢。人往往會感到昏昏沉沉，非常疲倦。在這種時候，人們需要的是普通但很難找到的“能量”?；謴途Τ渑娴淖詈梅椒ň褪桥哦?。排毒是清理整個系統(tǒng)中可能積聚在我們身體中的毒素的過程，身體的自然方式是在整個結(jié)腸和肝臟中排毒。因此，建議不要用油膩的食物給消化系統(tǒng)帶來壓力，而要多喝新鮮果汁，也要咀嚼新鮮水果。建議咀嚼多汁的水果，以促進唾液在嘴里，幫助快速消化。水是一種聲音，是一種永遠可用的可靠的排毒劑，但我們需要注入能量來注入虛弱的系統(tǒng)。每90分鐘喝一次水成為嚴格的常規(guī)，隨著清潔系統(tǒng)的恢復，人們往往會感到輕松。3.三天的簡單和能量促進飲食計劃以富含維生素C的早餐開始你一天的第一餐。水果和蔬菜都富含維生素C。早餐可以吃一碗新鮮切好的芒果、木瓜、番石榴、獼猴桃和楊桃。綠葉果汁也可以作為能量助推器。直到午餐時間，每隔90分鐘至兩小時喝一次新鮮果汁。讓你的午餐吃得少一點，但要富含益生菌，比如酸奶、煮菠菜和花椰菜湯。加入少許胡椒粉，加入切碎的紅燈心椒、大蒜、少許姜黃和姜末，再加入適量的鹽，擠點檸檬汁，讓湯的味道更加濃烈。晚餐可以吃一碗新鮮烹制的富含纖維的糙米。份量限制在三到四份。記住，新鮮的果汁可以讓你有飽腹感。最后喝杯熱牛奶，結(jié)束這一天。4.步行鍛煉注意飲食和睡眠，記住鍛煉也是你的恢復計劃的一部分。運動有助于放松緊張的肌肉，減輕壓力。減肥并不總是人們訴諸于運動的理由。每天步行兩次，每次半小時到一小時，有助于降低血壓和調(diào)節(jié)因疾病和壓力而不正常的血糖水平。事實上，從疾病中恢復后立即慢跑并不明智，因為有摔倒和受傷的風險，因為疾病帶來的虛弱。一個人每天步行30分鐘往往會睡得更好。散步也有助于血液循環(huán)和燃燒你的卡路里。5.減少壓力緊張的心態(tài)會削弱免疫系統(tǒng)。抑郁、身體傷害、長期疾病都是導致我們體內(nèi)應激激素增加的原因。另一方面，平靜的頭腦是對緊張身體的有力回應。免疫助推器倡導冥想有助于大腦休息和平靜壓力荷爾蒙。冥想被強烈推薦來降低血壓、血糖水平，并有助于良好的睡眠。你也可以犒賞自己一次身體按摩，這有助于減輕壓力，促進血液循環(huán)。人們可以用其他方式來減輕壓力，比如聽好聽的音樂、下棋、猜字謎或沉浸在繪畫藝術(shù)中。6.笑能讓你重新振作起來內(nèi)啡肽證明了它們在抵抗疼痛或在取得成就(如在健身房鍛煉、冥想或被欣賞)后的美好感覺方面的有效性。心理咨詢師和心理學家提倡在痛苦中鼓勵或誘導笑，這樣內(nèi)啡肽就會被釋放，善感就會在與痛苦的斗爭中形成。我們的免疫系統(tǒng)因壓力而減弱。幽默和有效的笑有助于優(yōu)化免疫系統(tǒng)以對抗疾病。由于壓力而分泌的激素會阻礙免疫細胞。笑有助于增加抗體的產(chǎn)生，幫助增強免疫系統(tǒng)。文章來源：知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/490508509?utm_id=0

一般認為攜帶長壽基因者通常有九個特征：家族中長壽者多、走路又快又遠、社交生活豐富、女性比男性更為長壽、出生年份（有研究表明2011年出生的人長壽者多）、適度焦慮、體重健康、染色體端粒很長、對生活充滿希望。但短壽基因也不用太憂心，做好以下6件事，有望轉(zhuǎn)成長壽基因：1、少把壓力掛在嘴邊。有研究表明，經(jīng)常感覺到壓力很大的女性的基因端粒長度比壓力小的女性短，此間差距相當于10年的早衰。想要變得長壽，建議平日做瑜伽、冥想、聽歌釋放壓力，提高端粒酶活力。2、讓運動成為朋友。如果不鍛煉，端?？s短的危險概率能提高15倍。堅持鍛煉能夠釋放壓力，每日高強度鍛煉14分鐘，持續(xù)3天就能收獲效果，長期堅持效果更甚，達到延年益壽效果。3、餐桌上多些粗糧。膳食纖維對人體非常有益，能夠促進消化，延長端粒長度，此外，谷物飲食的抗炎和抗氧化的效果也是非常顯著的。建議每日食用適量扁豆、青豆等豆類以及茄子、無花果等蔬果。4、定期關(guān)注體重。肥胖對身體健康的影響是大家有目共睹的，肥胖可能會導致慢性炎癥，繼而出現(xiàn)對端粒影響非常大的氧化損傷。所以，想要長壽，首先要管好體重。5、補充天然維生素?？寡趸涂寡鬃饔玫木S生素C、E和B12有助于延長端粒長度，保護端粒免受損傷。合理健康飲食能夠保證維生素的攝入，更好地抗衰老。6、每周至少吃兩次魚。魚類含有的歐米伽-3脂肪酸，能夠改善以及保護端粒，多吃魚四個月后，血液細胞中的端粒就會變得更長。建議成年人每周吃兩次魚，可以抗衰老。

鈣是我們骨骼基建中最重要的原材料，而天然食物中,牛奶鈣含量高,且易吸收,被認為是最好的鈣源。除此之外，牛奶等乳制品還有其他多種營養(yǎng)素。1.????純牛奶、酸奶、奶酪……哪種乳制品才是最佳選擇？作為最常見的膳食鈣來源，乳制品在美國提供了約75%的膳食鈣，在荷蘭提供了約58%，但在中國僅提供6.7%。因此牛奶本身可作為最好的骨骼健康營養(yǎng)品。但不能忽視的是，乳糖不耐受在亞洲人中普遍存在。此外，非乳制品飲食以及對植物性食物鈣的吸收利用度不高等原因?qū)е聛喼奕巳鄙賄D和鈣攝入。不過即使是乳糖不耐受患者，也能夠忍受一定量的乳糖攝入。當然，對于乳糖忍受的程度決定了多快會出現(xiàn)癥狀以及癥狀的嚴重程度。有的患者可能對食物中的一點點乳糖都很敏感，有的患者卻能夠吃更多的乳制品。即使是乳糖不耐受，也沒有必要和乳制品一刀兩斷，可以慢慢試探自己身體對乳糖的底線在哪里，然后吃適量的乳制品。有的乳糖不耐受患者可以“進化”，在飲食中逐漸一點一點地添加乳糖，癥狀就會越來越輕。因為堅持吃乳制品，能夠刺激乳糖酶的制造，從而緩解乳糖不耐受的癥狀。但如果癥狀十分嚴重，沒法忍受一點點乳糖，可能就需要其他乳制品替代相關(guān)營養(yǎng)素的攝入了，如酸奶、奶酪（越硬的奶酪乳糖含量越少），都是乳糖含量較少的乳制品，而鈣吸收率與飲用純牛乳基本相同。不過黃油和鮮奶油等乳制品熱量太高，也不利于健康，所以最好挑選低脂的乳制品。一旦乳制品的脂肪含量降低了，飽和脂肪酸和膽固醇等不利于健康的物質(zhì)也隨之降低了，而身體需要的鈣、鎂、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素仍然含量豐富。2.????牛奶既然那么好，是否飲用多多益善呢？前面說乳制品是我們骨骼健康的重要幫手，似乎牛奶是怎么喝也不為過，有百利而無一害，然而真的是這樣嗎？在西方某發(fā)達國家一項納入4萬余人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶喝得越多的人，在隨訪期間發(fā)生或者死于骨折的幾率越高。而且這種風險的升高在女性中特別明顯，恰在研究中，相比聲稱自己每天只喝1杯(1杯為200毫升)牛奶的女性，聲稱自己每天喝3杯或更多牛奶的女性，她們在隨訪期間死亡的幾率提高了1倍，發(fā)生骨折的幾率也提高了16%。對相關(guān)原因的深入挖掘發(fā)現(xiàn)，可能是乳糖代謝產(chǎn)物——半乳糖。喝太多牛奶后，半乳糖可能導致造成傷害身體的炎癥。在動物研究中，如果讓實驗動物攝入的半乳糖越多，它們便會越快死于氧化應激或者炎癥。而另一方面，鈣長期攝入過高，可能增加腎結(jié)石、腎衰、軟組織轉(zhuǎn)移性鈣化，昏睡甚至昏迷，降低鐵、鋅、鎂等必需元素的吸收率和生物利用率等。因此，我國GB28050－2011中對成人的營養(yǎng)參考值進行了推薦：即每天攝入量最佳值為800mg。?日常飲食案例：從某酸奶外包裝標簽上附有的營養(yǎng)成分表中我們可以了解到：每100g酸奶所提供的鈣為120mg，其中的鈣占一天所需鈣的（營養(yǎng)素參考值）15%。若你吃了該瓶酸奶（200g），則表明這天還需要另外補充70%的鈣。

在我們的日常生活中，飲料是不可或缺的一部分。然而，選擇最健康的飲料對于我們的健康至關(guān)重要。那么，什么是最健康的飲料呢？首先，讓我們了解一下飲料的種類。飲料主要分為含酒精飲料和不含酒精飲料兩大類。含酒精飲料包括啤酒、葡萄酒、白酒等，不含酒精飲料則包括礦泉水、果汁、碳酸飲料等。在這些飲料中，最健康的飲料應該是無糖、低熱量的天然礦泉水。礦泉水含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鋅、鐵等，這些礦物質(zhì)對于我們的身體健康至關(guān)重要。例如，鈣有助于骨骼健康，鎂則有助于維持心臟和肌肉的正常功能。此外，礦泉水還含有一定量的偏硅酸、鋰、鍶等微量元素，這些元素對于調(diào)節(jié)人體的生理功能和促進新陳代謝具有重要作用。相比其他飲料，礦泉水具有以下優(yōu)點：1.無糖、低熱量：礦泉水本身不含糖分和熱量，不會增加身體的負擔。2.天然、純凈：礦泉水直接從地下水源采集，不經(jīng)過任何加工處理，保持了水的天然純凈。3.礦物質(zhì)豐富：礦泉水中的礦物質(zhì)對于身體健康具有重要作用，有助于維持身體的正常生理功能。4.易于消化吸收：礦泉水中的礦物質(zhì)易于被人體消化吸收，不會對胃腸道產(chǎn)生不良影響。?除了礦泉水之外，還有哪些健康的飲料呢？1.果汁：選擇新鮮、無添加的果汁，如橙汁、蘋果汁等。注意控制飲用量，因為果汁中含有較高的糖分。2.茶：茶葉含有豐富的抗氧化物質(zhì)和多種維生素，有助于降低血脂、減肥、預防心腦血管疾病等?？梢赃x擇綠茶、紅茶、烏龍茶等。3.豆?jié){：豆?jié){含有豐富的植物蛋白和多種維生素，有助于補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。注意選擇無糖或低糖的豆?jié){。4.牛奶：牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于骨骼健康和促進生長發(fā)育。可以選擇低脂或脫脂的牛奶以減少脂肪攝入。5.蔬菜汁：蔬菜汁含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。可以選擇胡蘿卜汁、番茄汁等。

【冬天吃金桔】保護血管，茶葉絕配金桔不但看著小巧可愛，還有著很高的營養(yǎng)價值。早在古代，金桔就以其獨有的藥用價值被記載在了《本草綱目》中，說它生津止渴、健胃消食、化痰等等，其實除了這些功效，金桔還可以預防感冒、維護心血管功能，防止血管硬化等等。金桔果實含有豐富的維生素C、金桔甙等成分，對維護心血管功能，防止血管硬化、高血壓等疾病有一定的作用。我們知道茶葉也是健康飲品，用金桔泡茶效果非常好！金桔泡茶，效果提高13倍茶葉里面最好的是茶多酚，但是這個茶多酚，喝到身體里面去以后，身體對它的吸收率不是很高，但是，有個絕招，放個小金桔，可以提高茶多酚的吸收率，可以提高13倍！