不知什么時(shí)候開始，網(wǎng)上流行伏天“曬背”養(yǎng)生，不少病人過來咨詢，其中還有不少年輕女性，讓我吃驚的是這些女性夏天都捂的像阿拉伯人，生怕被曬黑，如今竟然也動(dòng)了“曬背”的念頭，不得不感嘆網(wǎng)絡(luò)力量的強(qiáng)大。那“曬背”養(yǎng)生靠不靠譜？理論上似乎很有道理。伏天是一年中最熱的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候也是自然界陽氣最旺盛的時(shí)候，而太陽無疑是最能聚集陽氣的了。而人的背部是督脈運(yùn)行的部位，也是陽氣集中的部位，后背如果陽氣不足或受寒過重，就特別容易氣血淤堵，引起疼痛不適。而通過曬背，希望人體能吸收自然界的陽氣，激發(fā)人體自身的陽氣，從而達(dá)到陽氣充沛、氣血暢達(dá)，去除瘀血、寒濕等等邪氣的目的?？戳诉@些內(nèi)容，肯定有不少人覺得這個(gè)辦法好，還不要花一分錢。但問題來了，這可行嗎？真的那么有效嗎？我們先看看是不是可行？怎么曬？什么時(shí)候曬？在哪兒曬？我沒有去查，估計(jì)網(wǎng)上或某紅書上都有攻略。姑且你有很好的方法能不“春光外泄”，只曬背部那“一畝三分地”，但伏天是最容易曬傷和中暑的季節(jié)，你去把后背裸露暴曬，不但非常容易曬傷，如果時(shí)間久了還容易中暑。就是你把握的尺度很好，暫時(shí)沒有問題，但反復(fù)暴曬、大汗，對皮膚的傷害以及耗氣傷陰等等問題有沒有考慮？我們再說說效果，我想大家都曬過太陽，特別是一些野外工作的人，包括我們一些環(huán)衛(wèi)工人，這些人是不是陽氣就比其他人旺盛呢？顯而易見不需要我多說。背部曬太陽，希望吸收自然界的陽氣，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，肯定是有點(diǎn)“一廂情愿”，曬背某種程度上最多相當(dāng)于“理療”。人體陽氣的培育，絕不可能僅僅通過“曬背”而一勞永逸。那除了“曬背”，我們是不是有一些其它更好的方法呢？其實(shí)這個(gè)季節(jié)，簡單的養(yǎng)生方法，比如早晚戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，出出汗，也可以很好的達(dá)到陽氣暢達(dá)的目的。適當(dāng)喝點(diǎn)姜茶，也可以祛寒、激發(fā)人體的陽氣。還有，如果確實(shí)屬于體寒的人，伏天吃“伏羊”，也就是夏天喝點(diǎn)羊肉湯，也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。再比如貼“三伏貼”，藥物結(jié)合人體的經(jīng)絡(luò)穴位，辨證論治，療效肯定優(yōu)于“曬背”。再就是有一些人，冬季容易咳喘、怕冷、容易感冒、受寒腹痛腹瀉等等脾腎陽虛的人，也可以結(jié)合中藥調(diào)理，相當(dāng)于“冬病夏治”?？傊?，現(xiàn)在大家越來越重視養(yǎng)生是值得提倡的，但如何更科學(xué)合理的養(yǎng)生還是要因人而異。

虛勞現(xiàn)在是個(gè)常見問題。生活成本過高，節(jié)奏很快，大家感覺都累，身體消耗過快。簡單的身體疲勞休息一下可以緩解。當(dāng)你經(jīng)常疲勞，胸悶，少氣，甚至頭暈，臉色不好，情緒不好。一定是身體虛勞比較久了，比較難以使用常規(guī)的藥或者休息就能解決。這時(shí)候你就需要多重措施了。這時(shí)候關(guān)鍵是需要內(nèi)補(bǔ)。中藥內(nèi)補(bǔ)就是一個(gè)好辦法。內(nèi)補(bǔ)，我推薦脾腎雙補(bǔ)。不是其他臟腑一點(diǎn)不管，核心主要還在脾腎。一個(gè)主先天，一個(gè)主后天。中焦脾胃學(xué)說也比較成熟。大量的反饋信息表明，脾腎雙補(bǔ)能激發(fā)身體功能，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。以健脾丸和腎氣丸的合方作為基礎(chǔ)方，能起到不錯(cuò)的治療作用，治一切虛損，生心血，烏鬢發(fā)，調(diào)經(jīng)順氣，就要靠它，當(dāng)然還是需要加點(diǎn)特殊藥，起到畫龍點(diǎn)睛的作用。針對慢病，我比較喜歡建議丸劑，吃起來也方便。丸劑主緩，比較適合慢行病。也相對來說比較實(shí)惠。

長期吃素對人體可能產(chǎn)生的一些危害包括：?1.營養(yǎng)結(jié)構(gòu)失調(diào)：全素食主義者可能無法從素食中獲得足夠的必需氨基酸和脂肪。這可能導(dǎo)致身體營養(yǎng)結(jié)構(gòu)失去平衡，缺乏必需的微量元素。?2.脂肪肝：長期缺乏肉類食物中的蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致身體動(dòng)用儲存的脂肪作為蛋白質(zhì)來源，進(jìn)而可能導(dǎo)致脂肪肝。?3.影響生育：長期素食可能導(dǎo)致女性體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物比例失衡，從而影響生育能力。?4.免疫力下降：肉類食物中含有人體必需的氨基酸，有助于提高免疫力。長期不吃動(dòng)物蛋白可能導(dǎo)致免疫力下降。?5.食欲不振：長期素食可能導(dǎo)致胃酸和消化酶分泌減少，味覺降低，從而導(dǎo)致食欲不振。?6.易患膽結(jié)石：素食中植物纖維含量較高，可能降低膽酸吸收率，從而增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。?此外，還有一些個(gè)案報(bào)告指出，長期純素食可能導(dǎo)致維生素B12缺乏，進(jìn)而引起一系列健康問題，如貧血、神經(jīng)損傷等。?值得注意的是，這些危害往往發(fā)生在營養(yǎng)不均衡的長期素食者身上。如果素食者能夠合理安排飲食，確保攝入足夠多樣的植物性食物，如豆制品、堅(jiān)果等，以及通過其他方式補(bǔ)充可能缺乏的營養(yǎng)素（如維生素B12、鐵、鈣等），則可以大大減少這些風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，某些人群（如未成年人、孕婦、貧血人群等）可能不適合長期素食。

你平常有喝奶茶或者其他飲料的習(xí)慣嗎？如果答案是“有”的話，今天這條熱搜可要注意了——文章顯示：2022年7月，中國疾控中心周脈耕等發(fā)表在《歐洲公共健康雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從1990年到2019年，30年間我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數(shù)幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的死亡率也增加了35%。過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的心血管疾病和糖尿病死亡的負(fù)擔(dān)尤為突出。在過去30年中，因缺血性心臟病和糖尿病死亡的人數(shù)分別增加了95%和94%?？吹竭@兒，是不是點(diǎn)奶茶的手微微顫抖，奶茶或者其他含糖飲料還能喝嗎？01糖是什么，有什么作用？先不一棍子把糖給打死，我們得看看糖到底有什么作用。糖類是在自然界中廣泛存在的一類有機(jī)化合物，又叫做碳水化合物，它包括蔗糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麥芽糖、淀粉等。在這些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收，其余的糖都要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為基本的單糖后，才能被吸收利用。比如饅頭中含有大量淀粉，淀粉在我們口腔中咀嚼時(shí)，會刺激口腔的唾液腺產(chǎn)生唾液淀粉酶。在唾液淀粉酶的作用下，淀粉被水解成麥芽糖，所以我們吃饅頭時(shí)會嘗到甜味。然后麥芽糖進(jìn)入小腸，被小腸腺分泌的麥芽糖酶進(jìn)一步分解為葡萄糖，從而被身體吸收。糖的主要功能是為人體提供能量，每克葡萄糖在人體內(nèi)氧化分解可產(chǎn)生4千卡能量，而人體所需要的70%左右的能量也由糖提供。此外，糖還是構(gòu)成細(xì)胞和組織的重要成分，是維持人體代謝和免疫功能不可或缺的重要物質(zhì)。02為什么攝入過量的糖“有害”上文已經(jīng)提到，糖是我們生命活動(dòng)所必須的，所以我們離不開它，但是一旦攝入糖過多，它又會對身體造成不小的負(fù)面影響，具體有以下這些：1）如果攝取過量糖分而無法及時(shí)消耗，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪。簡單來講，就是會長胖。2）吃糖過多，會使人產(chǎn)生飽腹感，從而影響正常進(jìn)食，導(dǎo)致多種營養(yǎng)素的缺乏。如果兒童長期高糖飲食，會直接影響兒童骨骼的生長發(fā)育，導(dǎo)致佝僂病等疾病。并且如果吃含糖食品或飲料過多，又不注意口腔衛(wèi)生，會為口腔內(nèi)的細(xì)菌提供生長繁殖的良好條件，容易引起齲齒和口腔潰瘍。3）加重肝臟的負(fù)擔(dān)。肝臟是調(diào)節(jié)血糖濃度的主要器官，如果過量攝入糖，為了保持血糖濃度穩(wěn)定，肝臟會將糖轉(zhuǎn)化為脂肪，容易誘發(fā)脂肪肝。4）攝糖過多會引起一系列代謝功能紊亂。糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體新陳代謝的三大基礎(chǔ)物質(zhì)，高血糖導(dǎo)致糖代謝紊亂，打破了系統(tǒng)代謝平衡，進(jìn)而往往導(dǎo)致脂、蛋白代謝紊亂，致使整個(gè)代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問題。血糖升高還會使血液黏稠度增加，減慢血流運(yùn)行速度，會使血管變細(xì)、變脆、彈性降低，導(dǎo)致血流不暢、血管堵塞，從而導(dǎo)致冠心病、腦梗、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。另外特別要提到一點(diǎn)，如今各大城市遍布大大小小的奶茶店，但眾多的調(diào)查都顯示即使是號稱完全不含糖的奶茶，其含糖量也往往不低。03如何避免攝入過量糖？《中國居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。在生活中，想要避免攝入過量糖，可以注意以下幾點(diǎn)：1）不主動(dòng)喝含糖飲料。少喝果汁，盡量選擇吃新鮮水果。2）少吃話梅等果脯，減少“隱形糖”的攝入。很多加工過的零食為了防止變質(zhì)，會加入大量的糖抑制細(xì)菌生長。3）少吃膨化食品。它們吃起來雖然并不一定是甜的，但里面含有大量的淀粉，卻不含有抑制糖上升的膳食纖維。4）做飯時(shí)少用番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬，這些調(diào)味劑每100克大概有15克左右的糖。5）“低糖”和“無糖”的食物也不建議過多食用?！盁o糖”不代表完全沒有糖，其實(shí)是指不含添加糖，比如蔗糖、麥芽糖、果糖等，取而代之的是木糖醇這類代糖。雖然熱量低了，但是有研究表明代糖飲料也可能增加首次新發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，糖醇類代糖過量攝入可能引起腹瀉。

2022年，美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究稱年齡≥65歲的人，生活方式健康的相較于不健康的，男女性預(yù)期壽命會分別延長5.7、3.1年，且會顯著降低老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。具體來說，健康的生活方式有5個(gè)。1.多加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助老年人增強(qiáng)記憶力，建議老年人日?？蛇m當(dāng)進(jìn)行跑步、蛙泳、健步走等運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。2.健腦飲食。飲食上可適當(dāng)多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類、全谷物、魚類、家禽以及橄欖油等食物，同時(shí)注意限制動(dòng)物性食物、高飽和脂肪食物的攝入。3.鍛煉認(rèn)知。大腦是個(gè)具有用進(jìn)廢退原則的器官，日常要多動(dòng)腦，建議老年人多進(jìn)行腦力工作和活動(dòng)，如下棋、看書等，也可以試著多與人交流，不要長期自己待著。4.戒煙。吸煙對健康而言百害而無一利，長期吸煙不僅會增加老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還容易誘發(fā)癌癥發(fā)生。5.戒酒。酒精會對大腦起到麻痹作用，長期飲酒的人罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增加。所以日常對酒精一定是能不喝則不喝，推不掉的也要盡量少喝，每日攝入酒精的量不要超過15g。

別拿睡不著這種事情不當(dāng)回事情，一旦真的發(fā)作起來，有些身體部位就要遭罪了。經(jīng)常性的失眠跟患者心臟、腦、肝、腎以及脾胃腎的功能失調(diào)都是有關(guān)系的，諸臟腑功能的運(yùn)行不協(xié)調(diào)，功能紊亂就會導(dǎo)致睡眠障礙；肝火大、心火旺盛、煩躁不安、脾胃不合，使得患者精神緊張、情緒不穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量差，使得患者出現(xiàn)植物神經(jīng)功能失調(diào)。建議及時(shí)來院治療，不要貽誤良好治療時(shí)機(jī)...