現(xiàn)代人工作緊張壓力大，常常緊迫感比較明顯，時間就是金錢等等的宣傳誘導又會火上澆油，人們每天早出晚歸加班加點而身體則常常處于透支狀態(tài)，所以西醫(yī)認為的抑郁癥焦慮癥增多明顯。有些年輕人時有心慌心跳明顯，這些癥狀經(jīng)常伴隨胸悶氣短有壓迫感想哭，個別兼有恐懼害怕或者頻死感，到醫(yī)院檢查沒有問題。這個現(xiàn)象其實就是壓力大神經(jīng)緊張出現(xiàn)內(nèi)臟神經(jīng)功能異常，中醫(yī)把這個癥狀叫做心悸。原因是因為長期工作生活不規(guī)律過度勞累不能充分休息，造成七情內(nèi)傷氣血虧損引起心氣不足心神失養(yǎng)。

關于烤箱和空氣炸鍋使用的健康問題一直都在爭論不休，這3個理由會讓您做出健康判斷，5個注意事項會讓健康更有保障。一看油脂含量與熱量。同樣的肉食，烤箱需要額外用油，而空氣炸鍋可以不需要；烤箱烤出的食物由于油脂含量相對較高，因此熱量也會較高，但空氣炸鍋已經(jīng)讓部分油脂流失，脂肪和熱量都會減少，會更加健康。二看制作時間?？鞠湫枰臅r間會更長，較長時間的高溫烤制，會產(chǎn)生更多的丙烯酰胺和多環(huán)芳烴等，對健康有潛在的危害。三看營養(yǎng)的保存。空氣炸鍋的烤制時間相對較短，對營養(yǎng)的損失較小，但烤箱烤制的時間會較長，維生素等營養(yǎng)成分損失會更多。怎樣才能健康的使用空氣炸鍋或者烤箱呢？首先，咱們在食材的選擇上，盡量選擇健康優(yōu)質(zhì)的食材，既要保證新鮮，又要對健康有益。像精瘦肉、魚類、蝦類、新鮮蔬菜和果實類都可以選擇。其次，在制作的溫度上，要有較為嚴格的要求，盡量減少高溫，尤其是長時間的高溫。因為超過220度的高溫讓食物焦化后，產(chǎn)生的丙烯酰胺等致癌物質(zhì)較多，對健康肯定有害。不論是肉食還是素食，盡量不要烤焦。第三，控制時間。時間越長，產(chǎn)生的有害物質(zhì)越多。要掌握每種食物的規(guī)定時間。第四，多翻動食物。多次翻動能減少烤焦的概率，讓食物受熱均勻，營養(yǎng)損失更少。第五，盡量少用食用油。添加過多的油脂雖然會讓食物色澤更加完美，但也增加的脂肪的含量，對健康不利。當然，不論您選擇上述的哪種方法，都不適合經(jīng)常性使用。從健康的飲食營養(yǎng)角度，使用蒸煮、快炒的方法對食物的營養(yǎng)成分保存更好，營養(yǎng)價值更高。#我的空氣炸鍋食譜#

練習八段錦作為一種傳統(tǒng)的中國健身養(yǎng)生方法，確實對身心健康多有裨益，但為了確保安全和提高效果，練習時應注意以下幾點：做好熱身：正式開始練習八段錦之前，進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如輕松的關節(jié)操或散步，以提高身體的柔韌性和血液循環(huán)，避免肌肉拉傷。控制運動時間：初學者應從較短的時間開始，逐漸延長練習時間，避免一次練習時間過長，以免身體過度勞累。一般每次練習以30分鐘到1小時為宜，每日堅持。掌握正確姿勢：學習八段錦時，應確保動作標準、到位，錯誤的姿勢不僅可能減弱鍛煉效果，還可能造成身體傷害?？梢哉埥逃薪?jīng)驗的教練或通過高質(zhì)量的教學視頻學習。飲食注意：練習前后注意飲食健康，避免飽餐后立即練習。練習前兩小時內(nèi)避免進食油膩、辛辣食物，以免影響消化或在運動時感到不適。呼吸配合：八段錦講究呼吸與動作的協(xié)調(diào)，正確的呼吸方式有助于提升鍛煉效果。一般而言，動作展開時吸氣，回收或用力時呼氣。量力而行：根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況調(diào)整練習強度，切勿勉強。如有慢性疾病或身體不適，應在醫(yī)生指導下進行。環(huán)境適宜：選擇空氣流通、光線適宜且安靜的環(huán)境練習，穿著寬松舒適的衣物，赤腳或穿軟底鞋以保持身體的靈活性。勞逸結合：練習后適當休息，不要立即進行劇烈活動或冷水浴，以免身體受寒。同時，注意觀察身體反應，如出現(xiàn)持續(xù)不適，應及時停止練習并咨詢醫(yī)生。遵循以上注意事項，可以幫助您安全有效地享受八段錦帶來的身心益處。

?腦霧的中醫(yī)治療????最近門診來了一些病人，訴說自己近一兩年來總是莫名出現(xiàn)思維不清晰、注意力和記憶力下降等癥狀，如經(jīng)常提筆忘字，甚至記不住剛剛收到的驗證碼。這樣的表現(xiàn)很可能是“腦霧”綜合征，這類患者近年來有增多的趨勢。???之所以稱之為“腦霧”，是因為能形象地說明這些癥狀給人的感覺。就像腦子籠罩著一層朦朧的迷霧，讓大腦難以形成清晰的思維和記憶，總是想不起事來。腦霧常見的表現(xiàn)有記憶衰退、意志力和決策力都變?nèi)?、思維緩慢，很難回憶過去的事，注意力也難以集中。???腦霧的成因很多，前面提到的患者，住院檢查發(fā)現(xiàn)其身體無明顯疾病，但存在抑郁癥狀，也是腦霧比較常見的病因。此外，導致腦霧綜合征的原因還有：???1.慢性壓力。慢性壓力會增加血壓，削弱免疫系統(tǒng)，引發(fā)失眠、焦慮、抑郁癥狀，還可能導致精神疲勞。當大腦筋疲力盡，思考、推理和集中精力就變得很困難，就像你忙了一天后腦子有點記不清事。???2.缺覺。長期睡眠不足對腦力影響極大，導致注意力不集中和思維混亂。尤其是這些年電子產(chǎn)品的普及，大家習慣睡前刷手機、看視頻，屏幕的藍光可能直接擾亂生物節(jié)律，干擾褪黑素正常分泌，進一步妨礙睡眠和情緒調(diào)節(jié)。大家可以想象你在睡到凌晨三點被喊起來做數(shù)學題，腦子根本動不了。???3.激素變化。比如女性更年期，雌激素水平下降導致健忘、注意力不集中和思維模糊。類似變化會影響記憶力并導致短期認知障礙。???4.飲食結構。長期酗酒、吸煙、大量飲用咖啡，以及所謂生酮飲食、無糖飲料，可能導致大腦缺乏能量（主要為葡萄糖）供應，影響思維能力。此外，維生素B12維持大腦健康，缺乏的話也會導致腦霧。如果你對某些食物過敏，食用后也可能出現(xiàn)腦霧，如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。???5.軀體疾病。與免疫炎癥、疲勞或血糖水平變化相關的軀體疾病會導致慢性精神疲勞，出現(xiàn)腦霧。這些疾病或癥狀包括：慢性脫水、貧血、糖尿病、干燥綜合征、偏頭痛、阿爾茨海默氏病、甲狀腺功能減退癥、自身免疫性疾病等。部分新冠病毒?感染患者在康復后也出現(xiàn)思維不清晰、健忘和注意力不集中等“腦霧”主訴，推測與病毒感染對心肺功能和免疫系統(tǒng)長期影響有關。???6.藥物。比如有些患者在使用抗抑郁劑過程中或自行減藥過程中出現(xiàn)腦袋不清晰感等；癌癥患者在化療后也可能發(fā)生認知功能下降，又稱“化療腦”。???腦霧的治療取決于病因，對癥治療一般可改善。有疾病的積極治療，存在藥物副作用的在醫(yī)生指導下減少劑量或換藥，改善作息、飲食習慣，減少慢性壓力，減少電子產(chǎn)品的使用。如果是因為精神心理問題而認知力下降，一定要及早就醫(yī)，減少身心損害。???1.改變飲食和生活習慣盡量少吃或不吃含高糖、飽和脂肪和人工防腐劑的加工食品和缺乏營養(yǎng)的垃圾食品，它們會加劇炎癥反應，導致營養(yǎng)攝入不均衡。不要吸煙、避免過量飲酒（最好戒酒），這些都會導致認知變化風險增加。???建議多吃這些有益大腦和心臟健康的食物：綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍；漿果：如藍莓、草莓、紅樹莓（覆盆子）；富含多不飽和脂肪（尤其是ω-3脂肪酸）的魚類：鮭魚（三文魚）、鱒魚、金槍魚、鯖魚；堅果：如核桃、杏仁。???2.保證睡眠充足???在睡眠期間，大腦會進行許多生命必需的過程。我們需要睡眠來恢復活力、修復細胞、清除有毒廢物、增強免疫系統(tǒng)等等。睡得好了，才能保持頭腦敏銳、活躍。但現(xiàn)實是，很多人長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，已經(jīng)形成了慢性睡眠剝奪，這可能會導致嚴重的后果。一方面，記憶力問題、情緒障礙、思考和注意力不集中和睡眠狀況不好有關；另外，睡眠不足會增加應激激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，它會向大腦發(fā)出“囤積腹部脂肪”的信號；睡眠不足還會增加患心臟病、糖尿病和其他多種慢性病的風險。對于18歲及以上的成年人，建議每天睡7-9小時；老年人每天建議睡7-8小時。???3.積極運動運動有益健康，對大腦也有好處，比如改善焦慮和抑郁。和經(jīng)常運動相比，缺乏運動的人新陳代謝較慢，會影響自由基的消除——而大量的自由基與大腦功能衰退有關，還會在神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)展過程中起作用。堅持每天動一動，哪怕只是散步、做家務等最輕的活動，也能幫我們保持健康。當然，最好的還是定期鍛煉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周至少進行120分鐘的中等強度鍛煉，可通過促進大腦血液流動，提高記憶力和思維能力。???4.多動腦“腦子容易生銹”“腦子越用越靈”，在某種程度上說還真有科學道理。就像鍛煉身體能讓身體變強壯一樣，越是感覺腦子不夠用了，越需要多動動腦。有研究表明，多用腦可能抵消與年齡相關的記憶功能下降。比如多讀書多看報、用電腦、做測驗、玩填字游戲和拼圖等智力活動，積極出去社交，搞點音樂藝術活動（比如唱歌或演奏樂器），學習新技能等，這些活動都可以刺激大腦、幫助我們保持良好的認知功能、預防認知衰退、提高注意力。???聽力、視力減退時，要及時配上助聽器、老花鏡，不然大腦就缺少了視覺和聽覺的刺激，也容易影響認知功能和情緒。???腦霧的中醫(yī)辨證論治???1．腎虛髓虧證：頭暈健忘，耳鳴或耳聾，神情呆滯，腰膝酸軟，行動遲緩，言語不利，頭發(fā)枯干，舌淡苔少，脈細弱。治則：補腎益髓。方藥：益髓湯：熟地30克，山藥20克，龍眼肉20克，山萸肉20克，枸杞15克，補骨脂12克，茺蔚子12克，沙苑子12克，石菖蒲12克，棗仁20克，杜仲12克，丹參20克，當歸15克，桃仁12克，炙甘草10克，水煎服。???2．心脾氣血兩虛證：頭痛綿綿，頭暈健忘，神疲乏力，心悸，耳鳴，或見手足麻木，食少便溏，面色淡白或萎黃，舌質(zhì)淡嫩，脈弱。治則：補益心脾。方藥：雙補湯：人參10克，白術12克，茯苓12克，山藥20克，當歸12克，芍藥15克，川芎12克，丹參30克，黃芪30克，黃精12克，絞股藍12克，陳皮12克，砂仁12克，肉豆蔻12克，甘草6克，水煎服。???3．瘀阻腦絡證：頭部刺痛，部位固定，健忘，語言謇澀，手足麻木或不知痛癢，舌淡暗或有斑點，脈弦細或沉澀。治則：化瘀通腦。方藥：化瘀通絡湯：桃仁12克，紅花12克，當歸12克，川芎12克，赤芍15克，熟地15克，丹參30克，坤草12克，澤蘭12克，甘松12克，膽南星12克，天麻12克，甘草6克，水煎服。???4．痰迷心神證：身體肥胖，時吐痰涎，嗜睡，頭腦昏沉，記憶減退，反應遲鈍，舌胖有齒痕，苔白膩，脈滑。治則：滌痰開竅。方藥：滌痰湯：陳皮12克，半夏12克，膽南星12克，天竺黃10克，瓜蔞20克，桔梗12克，杏仁12克，枇杷葉12克，浙貝母12克，石菖蒲12克，茯苓12克，澤瀉12克，天麻12克，菊花12克，甘草6克，水煎服。???5．脾虛動風證；頭暈健忘，神疲乏力，食少便溏，肌膚晌動，或見四肢震顫，舌淡胖，邊有齒痕，苔薄，脈虛。治則：補脾益氣、養(yǎng)血熄風。方藥：養(yǎng)血熄風湯：黨參20克，白術12克，茯苓12克，丹參20克，山藥20克，蓮子12克，薏苡仁20克，天麻12克，菊花12克，鉤藤20克，夏枯草12克，絞股藍12克，牡蠣30克，珍珠母30克，琥珀5克，紫石英20克，甘草6克，水煎服。????????????????山東省淄博市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師?教授?曹元成

出院時醫(yī)護人員總是宣教要“健康飲食”，然而，面對琳瑯滿目的食品選擇和各種營養(yǎng)信息，很多人感到困惑，不知道如何做出正確的飲食選擇。本文將為您提供一份科學而簡明的指南，幫助您構建一個均衡且營養(yǎng)的飲食計劃。健康飲食并不意味著嚴格限制食物、極端節(jié)食或剝奪自己享受美食的樂趣。相反，它是關于高質(zhì)量的食物選擇，這些選擇能提供必需的營養(yǎng)素，同時保持適當?shù)哪芰繑z入。多樣化：均衡飲食的關鍵在于多樣性。確保每天攝入多種類型的食物，包括大量的新鮮水果和蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)來源（如魚、瘦肉、豆類和堅果）以及健康的脂肪。適量：注意食物的分量大小，避免過量攝入，特別是高熱量、高糖、高鹽和高脂肪的食物。平衡：確保從每個主要食物組獲取適當?shù)臓I養(yǎng)比例。新鮮水果和蔬菜：富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于預防疾病。全谷物：如糙米、全麥面包和燕麥，比精制谷物更富含纖維和其他營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)選擇：優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類和豆制品，這些食物低脂肪而且富含營養(yǎng)。鹽：過多的鹽分攝入與高血壓等健康問題有關。嘗試用香草和香料替代鹽，以增加食物的風味。糖：減少糖的攝入，特別是精制糖。避免攝入過多的甜食和加糖飲料。不健康脂肪：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，這些脂肪通常存在于烘焙食品和加工食品中。水是生命之源，維持身體的水分平衡對健康至關重要。成年人每天需要大約8杯水分，這個量會根據(jù)活動量和環(huán)境溫度變化。學會傾聽身體的需求是健康飲食的重要部分。注意饑餓和飽腹的信號，避免情緒飲食，如因壓力或無聊而吃東西。健康飲食是一種生活方式，而不僅僅是短期的飲食計劃。通過逐步調(diào)整飲食習慣，選擇營養(yǎng)豐富的食物，并注意食物的質(zhì)量和分量，您可以享受健康生活帶來的無數(shù)好處。記住，每個人的身體都是獨一無二的，找到最適合您個人需求的飲食平衡是關鍵。

甲狀腺、乳腺的結節(jié)，都和氣是有關系的，也就是中醫(yī)上所說的肝氣郁結！中醫(yī)認為，肝主筋，柔筋就是調(diào)肝，這個地筋就在我們腳底面的面向自己，腳趾向腳背翻起來，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋，從腳底浮現(xiàn)出來，這根筋，就是循行在肝經(jīng)上，也就是地筋。由于每個人的身體情況不同，地筋的狀態(tài)也不一樣，脾氣暴躁，寒濕較重的人，地筋比較硬。用拇指撥按的時候，就像琴弦一樣，每晚睡覺前，我們用拇指按地筋，大概15分鐘，把它揉的軟一點，堅持每天做有濡養(yǎng)肝臟，放松全身筋脈的保健作用...

看網(wǎng)友發(fā)的“七點以后禁食帶給我的變化”火爆網(wǎng)絡。如果您在這個基礎上執(zhí)行“輕斷食”那結果又會怎樣呢？我用醫(yī)學的角度和您分析。這位網(wǎng)友說，七點以后禁食帶來的變化，首先是體重變輕，早晨起床的時候不累；其次，晝夜生活模式變得明顯，晚上會困，早上到了點會自動睜開眼睛；第三大變化是夜晚會瘋一樣想吃各種美味。按照常規(guī)早晨7點起床，那么，中間禁食的時間整12個小時。一般來說，我們晚餐的時間也應該在6點到8點間吃飯最合適，不同食物在胃內(nèi)的排空時間不同，如果吃的是素食，簡單的碳水化合物，大概1-2小時就會排入腸道；如果吃的是蛋白質(zhì)為主，通常需要2-4小時，但如果吃的是肉食為主，脂肪含量高，那么，則需要4-6小時或者更久的時間。所以，如果晚上吃肉食較多，吃飯較晚，那么，即使等到12點睡覺，胃內(nèi)可能還有食物存在，肯定會影響睡眠，也影響食物的消化和吸收。因此，晚餐的時間盡量在7點之前，并且要選擇低鹽低脂、富含蔬菜、蛋白質(zhì)的食物為主，這樣的晚餐對于健康有很多好處。由于現(xiàn)代人的飲食過于精細化、高熱量，所以，如果能采取輕斷食的方法，或許對健康更有幫助。輕度斷食的飲食模式，可能有以下好處：1、體重管理：輕度斷食可以幫助一些人減少總卡路里攝入，有助于減肥或維持健康體重。2、改善新陳代謝：一些研究表明，斷食可以改善胰島素敏感性，有助于更好地管理血糖水平。這對于預防糖尿病和其他代謝性疾病可能很有幫助。3、心臟健康：輕度斷食可能有助于改善心血管健康，包括降低血壓、降低膽固醇水平和減少心臟病風險。4、細胞修復：斷食可能促進細胞修復和自我清理過程，這有助于減少炎癥和預防某些慢性疾病。5、增強大腦功能：一些人發(fā)現(xiàn)斷食有助于提高警覺度和認知功能，尤其是在空腹狀態(tài)下。6、壽命：動物研究表明，斷食可能有助于延長壽命，但這一效應在人類身上尚未得到充分證實。輕度斷食有多種不同的做法，可以根據(jù)個人喜好和生活方式選擇合適的方法。以下是一些常見的輕度斷食做法：第一種16/8方法：這是最常見的輕度斷食方法之一。它涉及每天限制進食時間窗口為8小時，然后禁食16小時。例如，你可以在上午10點開始吃早餐，然后在下午6點結束晚餐，然后在晚上8點至次日上午10點之間不吃東西。第二種5:2方法：在這個方法中，你每周有兩天攝入非常低的卡路里（通常為500-600卡路里），而其他五天則正常飲食。這是一種不連續(xù)的斷食方式，可以選擇哪兩天進行斷食。第三種窗口方法：在這種方法中，你可以選擇每天或每周的特定時間窗口進行斷食。例如，你可以在每周末的兩天進行斷食，或者每天選擇午餐和晚餐之間的時間進行斷食。第四種一餐法：這種方法涉及每天只吃一頓大餐，然后在其他時間禁食。這需要確保你在一頓餐中攝入足夠的營養(yǎng)。第五種24小時斷食：在這個方法中，你每隔一天進行一次完全斷食，然后在另一天正常飲食。這可以是一種更具挑戰(zhàn)性的斷食方式。需要注意的是，輕度斷食不適合每個人，特別是對于某些醫(yī)療條件或生活方式不合適的人。在嘗試輕度斷食之前，最好咨詢醫(yī)生或專業(yè)營養(yǎng)師的建議，以確保它適合你的健康狀況。此外，采用健康和可持續(xù)的方式實施斷食很重要，避免極端的飲食習慣。#七點以后禁食帶給我的變化##秋日生活打卡季#

每個人都會吃醬油，市面上醬油的種類各不相同，怎樣選擇最健康呢？氨基酸態(tài)氮含量多少是好醬油？首先，要看氨基酸態(tài)氮含量。咱們看看醬油的配料表，“氨基酸態(tài)氮”的含量越高，說明醬油的品質(zhì)越好。根據(jù)醬油食品的國家標準，標注的“特級醬油”，要求每100毫升醬油中氨基酸態(tài)氮含量超過0.8克。一級醬油要求超過0.7克，二級醬油只要超過0.55克，所以，選擇氨基酸態(tài)氮超過0.8的最好。其次，醬油生產(chǎn)工藝上，標注的“高鹽稀態(tài)”更好，比較差的就是“低鹽固態(tài)”和“無鹽固態(tài)”。第三，看是否“釀造”醬油。多數(shù)醬油屬于釀造，但少數(shù)質(zhì)量較差的是配制醬油，就是用糖、鹽、味精、水和醬油香精勾兌而成。咱們可以搖晃醬油瓶身，觀察醬油的掛壁和泡沫，質(zhì)量越好，掛壁越持久，泡沫越豐富。第四看醬油的發(fā)酵原料。選擇大豆、小麥發(fā)酵的最好，如果是麩皮發(fā)酵，成本較低，質(zhì)量相對較差。再好的醬油也不能多吃，居民健康飲食每天鹽的攝入不超過5克，其中包含醬油、味精、咸菜、蠔油等的隱性鹽。醬油中含鹽量很高，一湯勺約10毫升的醬油中，鹽的含量大約1.5-2克，因此，要學會總量控制，減少鹽的攝入。對于高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、腎衰的人群，醬油要少吃。吃多了會引起水鈉潴留，讓血壓更難控制，加重心衰和腎衰的風險。#醬油#

總是凌晨一到三點醒，意味著你體內(nèi)的肝火過旺，這個時間段是氣血流注肝經(jīng)的時候，肝血過旺，擾亂氣血運行，人就容易醒，一般還伴有氣虛、煩躁的表現(xiàn)。此類患者平日里情緒波動大，總是易上火，愛胡思亂想，心煩氣躁，因此影響了睡眠。如果你是凌晨三到五點容易醒，這個時候是肺經(jīng)當令，也就是肺功能最強的時候，肺氣過熱或者肺火過旺，人就容易醒。對于這種情況，中醫(yī)一般會開清肺熱的方子，可以緩解失眠癥狀...