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吳高松主任醫(yī)師 武漢大學(xué)中南醫(yī)院 甲狀腺乳腺外科 導(dǎo)語癌癥已經(jīng)開始威脅中國年輕人的健康，但我們真的束手無策嗎？本文集聚7位國內(nèi)最頂尖的院士、國醫(yī)大師、院長。他們很多也曾患重病，但都通過改變生活方式加上合理治療，最后都很好地恢復(fù)了。雖然他們各自都有不同的“養(yǎng)生秘笈”，但有一點他們的觀點是一樣的：很多癌癥是自己人為“誘發(fā)”的，最好的醫(yī)生其實是自己。1吳孟超甘草是國老，最好的防癌藥▲吳孟超中國科學(xué)院院士、中國肝膽外科之父。外科醫(yī)生重視“一把刀”，一把刀下去切除腫瘤，只能暫時保住生命，怎么長期保住生命和健康，這可能需要靠中醫(yī)。我雖是外科大夫，但是也非常相信中醫(yī)。推薦大家防癌可以喝點甘草茶，甘草有個別名叫“國老”，就像古代社會位高權(quán)重的老人家，專門負(fù)責(zé)調(diào)和人際關(guān)系。甘草的作用也類似，調(diào)和所有藥物的作用，能調(diào)和解百毒，是名符其實的溫陽抗癌的藥物?，F(xiàn)代藥理學(xué)也證明了，甘草含有甘草次酸，甘草酸，都有非常好的抗癌活性，因此甘草具有扶正、溫陽、抗癌的作用，是日常防癌保健的一個非常好的藥食同源的中藥。每天10克甘草，煮水、熬水作代茶飲即可。2郝希山堅決反對用營養(yǎng)品防癌我堅決反對用營養(yǎng)品防癌。30多年來，全國人民新發(fā)腫瘤的數(shù)量增加了一倍，原因和我們的飲食結(jié)構(gòu)以及生活習(xí)慣有關(guān)系，比如說吸煙的、酗酒的比例增加。我們國家是世界上煙草生產(chǎn)大國，也是消費大國，烈性酒和酒精的消費量也在增加，飲食結(jié)構(gòu)中高脂肪的垃圾食品也在增加。我建議，霉變食物不要吃，加工食物要少吃，腌制食物、烤焦食物不要吃，多吃植物性食物，每天要吃400克非淀粉類蔬菜水果。還有像鼻咽癌等是被“氣”出來的癌癥，這個“氣”主要是指長期吸煙者，煙霧會對鼻腔形成不良的刺激，所以要盡量減少吸煙，減少在霧霾天氣出行。另外，還要多做運(yùn)動，中度強(qiáng)度運(yùn)動是推薦的運(yùn)動方式，每天散步一小時可以把患結(jié)腸癌的可能性降低46%。建議每天至少做60分鐘中度或稍強(qiáng)烈的運(yùn)動，每周運(yùn)動五次以上。3孫燕不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤▲孫燕 中國工程院院士、著名臨床腫瘤專家。我是個臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒），則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關(guān)呢？后來一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。該睡覺時睡覺、該吃飯時進(jìn)食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏?？傊?，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。4巴德年從不吃保健品雖然我是免疫學(xué)專家，但我從不主張吃增強(qiáng)免疫力的保健品，人的健康不是靠吃藥維持的。我的防癌秘方只有一條——保持愉悅的心情。愉悅的心情對健康和增強(qiáng)免疫力最重要，發(fā)脾氣、生悶氣、憋著上火等，都會引起體內(nèi)腎上腺素提高，進(jìn)而使身體各項機(jī)能降低。當(dāng)一個人在大發(fā)雷霆時，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張、抑郁等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，讓癌癥的發(fā)生和發(fā)展有了可乘之機(jī)。5陳可冀夫妻感情好，就是抗衰老▲陳可冀 中國科學(xué)院院士、國醫(yī)大師。不要刻意去追求壽命的長短，天下萬物的來和去，都有它的時間。壽命的長短15%決定于遺傳，但60%決定于自己；現(xiàn)代人每天都處于壓力大的環(huán)境下，從年輕時就要養(yǎng)生保健。養(yǎng)心莫善于寡欲，家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。遇事不鉆牛角尖，不管每天賺多少錢都要開開心心，不管每天吃葷或吃素都覺得香，穿衣打扮只要能御寒保暖。夫妻感情好，就是抗衰老。百病都減少，百年都不老。夫妻關(guān)系要像“桃花源、杏花村、平安里”，不應(yīng)該是“多惱河、狗不理、火藥庫”。飲食方面，每餐只吃8分飽，每天的餐桌都要保持有一葷一蔬一菇。少飲酒、三餐定量，食物松軟可口、多樣化；多吃蔬菜水果，五顏六色都要吃，深色占一半；肉禽蛋類適量、魚蝦雞鴨較優(yōu)良；每天1-2兩粗糧、1-2瓣大蒜，每周3-4個雞蛋；常吃洋蔥、姜湯，選擇橄欖油做食用油，適當(dāng)用紅曲做菜；不知食宜者，不足以養(yǎng)生。6劉玉村要養(yǎng)胃，偷偷倒掉剩飯要養(yǎng)胃，最好別吃剩菜剩飯，因為這些東西容易變質(zhì)，吃了會傷胃。老人總喜歡把剩飯放冰箱，實際上，細(xì)菌在冰箱里照樣生長，只是長得相對慢一點。我岳母老把剩飯藏起來，老人心疼啊，說不能倒啊，我和妻子就只能悄悄倒掉，然后妻子就跟老人說，我們把它吃掉了，老太太還覺得挺高興。不抽煙、不喝酒，別吃刺激性食物、別吃腌制食品，就能遠(yuǎn)離胃病的侵?jǐn)_。前些年東北胃癌發(fā)生率為什么高？就跟那里冬天新鮮蔬菜少，大家吃腌制食品多有關(guān)；吸煙不僅會傷肺，也會導(dǎo)致胃炎，因為肺里頭有豐富的血液循環(huán)，能作用到各個臟器，胃的黏膜也有血液的供應(yīng)，煙中的尼古丁也會到胃里來，對胃有很大傷害。胃炎、胃潰瘍也會發(fā)展成胃癌，三者疼起來沒有什么明顯區(qū)別，但如果原來疼得不是很厲害，這一段突然很疼了，再或者以前是早上疼，現(xiàn)在是晚上也疼，這些可能都是胃癌的先兆，要早一點做胃鏡檢查。40歲以上，有胃炎、有上消化道癥狀的人，一年要做一次胃鏡，以便及早發(fā)現(xiàn)胃癌。7王耀獻(xiàn)睡好子午覺，比吃再多補(bǔ)品都要好▲王耀獻(xiàn) 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院院長。我是中醫(yī)大夫，很多人都會問我，有沒有什么養(yǎng)生保健秘方，其實很簡單，普通人都能很好地掌握：調(diào)精神，節(jié)飲食，慎起居，適運(yùn)動。我從醫(yī)半輩子了，也是凡人一個，也會生病。近期就被查出來患上高同型半胱氨酸血癥，這類人容易患上中風(fēng)及心血管疾病。我沒有用藥，而是每天都堅持多吃水果蔬菜，用食療的方法來對抗高半胱氨酸血癥。中醫(yī)歷來講究藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。記住一點：睡好子午覺比吃再多補(bǔ)品都要好。我看的很多血糖高、血壓高病人，與生活不規(guī)律、好熬夜有關(guān)。入夜的時候，人體分泌的升血糖、升血壓的激素開始降低，這就是為什么能讓大家安靜地進(jìn)入睡眠。如果長期不正常睡眠，升血糖、升血壓的因素占優(yōu)勢，代謝紊亂，心腦血管病就來了。另外，平時保證吃飯定時定量，作息規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動就可以了。養(yǎng)生就是順應(yīng)自然，不需太多拘束。我遇到過有一些高血壓病人，脾氣大，愛和人吵架，跟醫(yī)生交流的時候也是很急躁，我就常跟他們說，心態(tài)一定要平和，情緒太激動會增加患病的風(fēng)險。強(qiáng)調(diào)那么一兩次，再復(fù)診時他們都告訴我，心情比以前好了，人也和氣了，不吵架了，慢慢地像是變了個人。文章來源于微信公眾號：醫(yī)學(xué)分享俱樂部2019年11月07日
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張蕾副主任醫(yī)師 杭州市中醫(yī)院 精神衛(wèi)生科 目標(biāo)一 自我訓(xùn)練，實現(xiàn)真正的規(guī)律作息 1、在基本固定的時間起床及就寢，周末也不要相差過大。 2、無論前一天晚上睡了多長時間，3小時還是7小時，盡可能在固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺。這其實有一定難度，但在隨后的一段時間內(nèi)，你的睡眠會越來越好。 3、如果你前一天晚上沒有睡好，白天感到疲勞，那么想小睡一會兒是完全可以理解的。然而，你可能會在短期內(nèi)精力充沛，但睡眠周期會越來越糟。因此，白天可以盡可能休息，但不要躺下或打瞌睡。 目標(biāo)二 建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系 1、只使用臥室睡覺或進(jìn)行性生活，不要在床上閱讀或看電視。 2、只有在感到困的時候才上床。 3、如果你睡不著，那么就爬起來，去另一個房間。 4、盡可能減少你醒著呆在床上的時間。如果你能夠稍微多睡一會兒，那么就逐漸延長你在床上的時間。 目標(biāo)三 避免就寢前的過度刺激 1、下午3點之后，避免攝入咖啡因。 2、在你試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力勞動。 3、嘗試每天鍛煉一下，這樣可以幫助你更好地睡眠；如果你累了，就稍微鍛煉一會兒，盡力即可。然而，盡可能不要在晚上鍛煉，因為這可能構(gòu)成刺激，進(jìn)而影響睡眠。 4、建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”：可能是泡澡或淋浴，一段明快的閱讀，或者一些具有療愈效果的音樂。 5、避免就寢時過飽，晚餐后至少2-3小時再試圖睡覺；如有必要，可以吃少量零食。 6、考慮學(xué)習(xí)一套放松鍛煉方法，白天及晚上躺下入睡前加以練習(xí)。 7、不要試圖使用酒精鎮(zhèn)靜助眠。酒精或許可以幫助你入睡，但事實上，你這一晚上很可能得不到真正的休息。 目標(biāo)四 創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境 1、臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾。 2、臥室安靜更有利于睡眠；如果其他方法不足以實現(xiàn)，可佩戴泡沫降噪耳塞。 3、臥室宜涼爽，但不要寒冷；對大部分人而言，65華氏度（18.3攝氏度）是理想的睡眠溫度。 4、床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷；基于你自己的喜好選擇一個舒適的枕頭。2019年08月20日1726
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馬家駒副主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 呼吸科 作者：馬家駒單位：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院門診上經(jīng)常能夠看到一些患者，尤其是一些工作壓力大的年輕人，面容晦暗、精神疲憊，大多存在熬夜加班的經(jīng)歷，睡眠不足，當(dāng)然也有一些是因為失眠導(dǎo)致的。夜間煎熬，熬的是人體的精氣神。經(jīng)方辨六經(jīng)八綱，辨陰陽表里寒熱，其中辨陰陽是最為關(guān)鍵的。陰陽脫胎于陰陽學(xué)說，白天為陽，陽氣周行于全身，夜晚為陰，氣血相對安靜而陽氣潛藏，正如春夏溫暖而欣欣向榮，秋冬嚴(yán)寒而凋零收藏。日出而作、日落而息。白天工作，夜晚睡眠是休養(yǎng)生息，是為了恢復(fù)和積蓄能量，供第二天來用。但長期熬夜或者失眠，等于陽不入陰，陽氣不能潛藏，逼迫著陽氣運(yùn)行，一方面消耗人體的陽氣，另外一方面也在煎熬人體的陰性物質(zhì)的津血。違反自然的規(guī)律，必然會百病叢生的。這就是為什么經(jīng)常熬夜的人，氣血陰陽失調(diào)，內(nèi)環(huán)境紊亂，各種毒素不能排除，就會導(dǎo)致各種慢性疾病，如睡眠不足、經(jīng)常熬夜的人，腫瘤是高發(fā)的。熬夜，這個詞說的非常的形象。我們可以想象，火上一個鍋，鍋里有水，火開著，煎熬著，鍋里面的水只能越來越少，水少了，津液不足，水溫就會上升的更快。所以經(jīng)常熬夜的人，也更容易上火，如反復(fù)口腔潰瘍、青春痘等。熬夜就會煎熬津液，津血不足而流動緩慢，代謝廢物就會沉淀而不能排除，就會形成黃褐斑等色素沉著，加之津血不足不能濡養(yǎng)，導(dǎo)致經(jīng)常熬夜的人，面容都是黯淡而無光澤的。陽氣需要依附于津液，同樣的溫度下，一杯熱水所蘊(yùn)含的陽氣多少，取決于杯中熱水的多少。同樣道理，人體津血不足，人體的陽氣自然也在減少，這就是為何經(jīng)常熬夜的人，不僅津血不足，陽氣同樣不足，就會表現(xiàn)為乏力、精神疲憊，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)惡寒、手足發(fā)涼、便溏便秘、女性月經(jīng)紊亂等。生命在于養(yǎng)，養(yǎng)的前提就是別熬夜，保證充足的睡眠，體內(nèi)的陰陽才能平和。冬天來了，可以順應(yīng)天時，適當(dāng)?shù)脑黾铀邥r間，有助于健康。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，從陰陽角度來看，還是很有道理的。臨床中，對于這樣的患者，在保證充足睡眠的基礎(chǔ)上，可以從太陰病論治，當(dāng)歸芍藥散是常見方證，如果有上熱下寒，可配合柴胡桂枝干姜湯。2018年11月18日6212
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鄔喻主治醫(yī)師 上海新華醫(yī)院 泌尿外科 鍛煉，飲食，性愛的適當(dāng)平衡鍛煉身體不管你是否承認(rèn)，從30歲起，每個人的肌肉就逐漸開始萎縮。但是通過增加蛋白質(zhì)攝入量、體育鍛煉可以幫助我們改善或者延緩這個過程。健身鍛煉永遠(yuǎn)都不會太晚，你開始越早，效果越明顯。消除擔(dān)心如果害怕疼痛或受傷讓你遠(yuǎn)離體育鍛煉，可以向?qū)I(yè)醫(yī)生或健身教練咨詢，什么運(yùn)動方式是最適合你的。物理治療師也可以幫助評估你的平衡，行走和力量，并調(diào)整計劃以滿足你的需求。低鹽飲食這是一個令人震驚的事實，但卻是現(xiàn)實：在美國，每10人死亡中有1個是和攝入太多鹽有關(guān)。減少飲食中的鹽含量可以降低你的風(fēng)險 - - 50歲后尤為重要。補(bǔ)充維生素B12維生素B12 - - 主要存在于魚和肉中 - - 有助于保持神經(jīng)和血液的健康，并且是合成DNA必須的。隨著年齡的增長，我們的胃酸逐漸減少，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也越來越困難，如維生素B12。可以向?qū)？漆t(yī)生咨詢補(bǔ)充類似維生素能否作為你飲食的補(bǔ)充。完美性愛人們往往都不大愿意跟醫(yī)生 - - 特別是和性伴侶 - - 討論性的問題。但是專業(yè)的醫(yī)生可以指導(dǎo)你解決問題（包括醫(yī)療選擇），而且性伴侶之間的誠實在健康的性生活中是至關(guān)重要的。如您有何“健康生活”方面的問題，可以和我線上溝通交流（下方工作微信）或者線下門診咨詢。門診時間：周五下午門診地點：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院 成人門診大樓 3樓 “男科門診”（就診須知（四）：手把手教您預(yù)約掛號“男科門診”）（就診須知（二）：什么情況下要來“男科門診”？）本文編譯參考http://health.clevelandclinic.org/2013/09/over-50-get-5-tips-for-better-living-slideshow/，轉(zhuǎn)載請注明出處。2014年12月27日1128
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陳文姬副主任醫(yī)師 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 全科醫(yī)療科 ①有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉：選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，運(yùn)動量的多少根據(jù)自我監(jiān)測包括：自我感覺，運(yùn)動后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲勞感，但休息一夜，疲勞消失，表明運(yùn)動適量。自測脈搏：每次運(yùn)動后最大心率不超過年齡+100次，而且能夠在5-10分鐘內(nèi)降至100次/分以內(nèi)，在運(yùn)動后(4～6周)隨心臟功能增強(qiáng)，每分鐘心率逐漸下降3～10次。②營養(yǎng)飲食，膳食平衡：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應(yīng)限量吃新鮮衛(wèi)生的食物。③維持適當(dāng)體重：體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高2(m)，保持在19-23是適合的；腰圍/臀圍：男性<0.9;女性<0.8；④睡眠7-8小時，每天休息或放松；④系好安全帶；⑤不吸煙，不吸毒⑥有保護(hù)、安全的性行為⑦定期健康檢查⑧保持樂觀態(tài)度，發(fā)展友誼2012年10月09日5319
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