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胡鳳山主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 腫瘤科 冬天進(jìn)補(bǔ)，吃這些！天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，你有沒有感覺到寒風(fēng)刺骨呢？冬季就要來了，冬季養(yǎng)生也該泡上日程了，冬季養(yǎng)生吃什么好呢？1、黑補(bǔ)腎中醫(yī)上五色對(duì)應(yīng)五臟，腎臟對(duì)應(yīng)的顏色是黑色。所以在冬季我們可以多吃點(diǎn)黑色的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑枸杞、黑木耳等等。2、藥食兩用有些藥食兩用的食物，也有很好的補(bǔ)腎效果。例如山藥、枸杞子、紅棗、核桃等等。為什么一直說補(bǔ)腎呢？因?yàn)槟I屬水，對(duì)應(yīng)的季節(jié)正是冬季，冬季補(bǔ)腎可以取得比較好的效果。3、飲水冬季不僅寒冷，還很干燥，要多喝水保持濕潤(rùn)，水少了容易上火。4、果蔬冬季萬物蕭條，并沒有什么應(yīng)季的水果蔬菜，但是我們?cè)诙具€是應(yīng)當(dāng)多吃果蔬，保證我們營(yíng)養(yǎng)的均衡。如果冬季進(jìn)補(bǔ)過多的話，容易滋膩，影響脾胃功能，多吃果蔬可以預(yù)防滋膩，保護(hù)胃腸功能。5、茶粥湯冬季進(jìn)補(bǔ)的食物多的話，我們可以選擇清淡一點(diǎn)的茶，比如綠茶、白茶、黃茶，對(duì)脾胃功能比較好。如果我們進(jìn)補(bǔ)的比較少的話，可以選擇紅茶和黑茶，補(bǔ)養(yǎng)身體的作用比較強(qiáng)。冬天也是適合喝粥的季節(jié)，比如山藥粥、黑米粥、枸杞粥等等，都比較好吸收，對(duì)老年人和慢性病人比較友好。還有一些養(yǎng)生湯，比如山藥紅棗燉雞湯、竹筍老鴨湯、排骨玉米湯、冬瓜鯽魚湯等等，都有補(bǔ)養(yǎng)身體的作用。除了這些雞鴨魚肉之外，我們還可以做一些素湯，比如白菜豆腐湯、山藥紅棗桂圓湯、紅棗南瓜湯、蘑菇菌湯等等，尤其是菌類，營(yíng)養(yǎng)豐富，滋味鮮美，是非常好的養(yǎng)生食品。冬季除了吃，我們還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖饫渚筒贿\(yùn)動(dòng)了，多穿點(diǎn)衣服，或者在家也是可以運(yùn)動(dòng)的。千萬不要光吃不動(dòng)，要不就真成了“養(yǎng)膘”了。2022年11月07日
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李博主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 消化科 不戰(zhàn)而屈人之兵，不要而撩人之極。大家好，我是李博醫(yī)生，來自北京中醫(yī)院，對(duì)于我們大夫自己的職業(yè)健康啊，我有三點(diǎn)建議，第一點(diǎn)，減慢吃飯速度，這是我見到大夫最容易自己犯的一個(gè)問題，因?yàn)槲揖褪切Т蠓颍澳?，啊，我吃的也比較快，這個(gè)吃飯快啊，由于食物囫圇吞棗進(jìn)去，它容易啊，導(dǎo)致我們食管的病變，包括下端啊，賁門擴(kuò)肌的松弛，引起胃食管反流，而且吃的快了啊，確實(shí)也是我們焦慮緊張，工作壓力大的一個(gè)表現(xiàn)。所以啊，我的同道們，咱們減慢吃飯速度。第二啊，盡量要放松心情，減慢說話語速，其實(shí)啊，我們說話快啊，并不是傳遞的信息越多啊，無論是對(duì)患者，對(duì)我們的上級(jí)醫(yī)師。 還是對(duì)我們的下級(jí)大夫，我們都要啊，穩(wěn)而求慢啊，這樣的話傳遞的信息才更準(zhǔn)確，而且這樣慢速的說話才能啊，讓我們這個(gè)心情平靜下來啊，才能把信息傳達(dá)的更準(zhǔn)確。第三，堅(jiān)持鍛煉，我每天是騎車上下班啊，當(dāng)然我們家離的大概是五公里左右，所以這個(gè)也適合，如果您離得太遠(yuǎn)也可以啊，就是坐15公里的地鐵，坐留五公里我們走路啊，或者是騎單車，這樣的話把我們自己身體鍛煉好，愛自己也愛我們的患者啊，可以更好的達(dá)到醫(yī)患共建啊，可以更好的傳遞健康好啊，這就是我對(duì)我們同道的健康的2022年10月27日171
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李博主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 消化科 不戰(zhàn)而屈人之兵，不要撩人之極。大家好，我是李箔醫(yī)生，秋冬之際化養(yǎng)生，呂箔醫(yī)生教你做三點(diǎn)，第一點(diǎn)啊，適度的曬太陽，秋冬之際啊，太陽光不是很強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)候呢，我們曬曬被，可以補(bǔ)充身體的陽氣，同時(shí)啊，對(duì)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說啊，它也是一個(gè)補(bǔ)鈣啊，必需的環(huán)境，有這樣的情況下啊，我們從中西的角度都可以得到很好的養(yǎng)生。 第二點(diǎn)規(guī)律飲食，這一點(diǎn)至關(guān)重要啊，一直在強(qiáng)調(diào)，尤其呢啊，這個(gè)秋冬季呢，可以用一些梨利氣啊，有一定養(yǎng)陰的，我們說啊，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，因?yàn)檫@個(gè)天氣干燥啊，在哪里都出現(xiàn)了，我們通過養(yǎng)陰的方式讓身體達(dá)到和諧。第三點(diǎn)呢，就是適度增加戶外運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)呢也和我們曬太陽啊可以在一起，這樣的情況下，我們可以讓氣血流通，出入肺則神機(jī)化滅，升降息則氣力固威啊，做到我們氣血的流通，對(duì)身體健康啊有幫助，我們整個(gè)呢都可以做到啊，不忘坐牢啊，起居有常，飲食有節(jié)啊，乃形形與神聚啊，就是把身心更和諧了啊，做到這三點(diǎn)我們就可以得到啊，秋冬養(yǎng)生的秘境了，你做到了嗎？2022年10月27日398
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楊沫副主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院 眼科 針灸科秋季養(yǎng)生:秋天氣候逐漸干燥，早晚溫差大，天氣越來越?jīng)?，要防止燥邪?duì)人體的損傷:1、在飲食上多食清潤(rùn)的食物，比如梨、白菜、蓮藕、蘿卜等，同時(shí)要多飲溫開水，可緩解干燥天氣給眼睛帶來的不適；2、注意脾胃養(yǎng)護(hù)，秋季適合戶外活動(dòng)，可增強(qiáng)心肺的活力、醒腦明目，讓呼吸道逐漸適應(yīng)即將到來干而寒的冬季氣候，散步、快走、太極拳、八段錦都是不錯(cuò)的選擇；3、秋季要保持充足的睡眠，暢通心情更是重要，神氣收斂，思維平靜，可適當(dāng)聽較為歡快的音樂，穿著暖色調(diào)的衣服來緩解秋日較易出現(xiàn)的低落情緒；4、秋天乍冷乍熱，出門要多帶一件衣服，防止秋風(fēng)侵襲。5、熨目通經(jīng)絡(luò):眼部血管較細(xì)，天氣過冷時(shí)，血管會(huì)收縮，對(duì)有高血壓、糖尿病等血管較為脆弱的患者，天冷時(shí)應(yīng)格外注意眼睛保暖?？蓢L試“熨目”，閉上雙眼，兩手掌互相摩擦至發(fā)燙，迅速安扶在雙眼上，這時(shí)眼睛會(huì)感覺到一股暖流，注意熨目前一定洗凈雙手，不要用力按壓。眼科醫(yī)院神經(jīng)眼科/針灸科2022年10月7日2022年10月12日90
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 中國(guó)改革開放30多年來，誕生了一大批企業(yè)家。這些企業(yè)家為國(guó)家和社會(huì)創(chuàng)造巨大財(cái)富而被社會(huì)高度關(guān)注，然而他們作為一個(gè)特殊群體，其自身心健康常常被忽視。對(duì)于在中國(guó)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)浪潮中歷經(jīng)千辛萬苦、左右折騰而成長(zhǎng)起來的企業(yè)家群體，總把一些諸如“功成名就”、“精明能干”、“白手起家”溢美之辭堆砌在企業(yè)家身上，然而他們身心未必能承受。太多太多企業(yè)家因身心健康問題而英年早逝。十九個(gè)月！19位老總離世！最高個(gè)人資產(chǎn)14個(gè)億，包括百視通COO吳征、德爾惠股份創(chuàng)始人兼原董事長(zhǎng)丁明亮、興民鋼圈董事長(zhǎng)王嘉民、成都百事通總經(jīng)理李學(xué)軍等12位高管，均因病離世。比例高達(dá)63％，其病因主要是癌癥和心臟病，其中吳征、李學(xué)軍等近半數(shù)為突發(fā)疾病逝世。由中國(guó)企業(yè)家聯(lián)合會(huì)發(fā)起的，針對(duì)數(shù)百名企業(yè)家健康狀況抽樣調(diào)查，數(shù)據(jù)表明，23.1％企業(yè)家患有“三高”疾病；33.7％企業(yè)家患有胃腸等消化系統(tǒng)疾病；92.3％企業(yè)家存在一定程度身心健康問題。另一項(xiàng)企業(yè)家健康調(diào)查結(jié)果表明，40歲以上企業(yè)家近三分之一有“三高”，50歲以上企業(yè)家近三分之二患“三高”，五分之二男性企業(yè)家頭頂嚴(yán)重“水土流失”，十分之七企業(yè)家患失眠癥，五分之四企業(yè)家處于亞健康。原因分析據(jù)調(diào)查研究顯示，企業(yè)家亞健康主要由以下原因：壓力大(78％)，缺乏運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)(72％)，睡眠不足(64％)。因此，工作負(fù)荷過大、生活規(guī)律差和運(yùn)動(dòng)缺乏是影響企業(yè)家健康的三個(gè)主要因素：1）工作壓力大：是導(dǎo)致企業(yè)家亞健康首要原因，也是最根本原因。企業(yè)家責(zé)任重大、工作時(shí)間緊迫、工作負(fù)擔(dān)沉重以及內(nèi)心困頓，構(gòu)成了企業(yè)家的基本壓力源。2）缺乏運(yùn)動(dòng)與睡眠不足：企業(yè)家必須把大部分時(shí)間花在工作上。盡管很多企業(yè)家明知鍛煉重要性，但很難抽出時(shí)間踐行。56.4％被調(diào)查企業(yè)家每周至少有4天以上在23：00后入睡.3)生活無規(guī)律:企業(yè)家應(yīng)酬多，大魚大肉，動(dòng)物蛋白和脂肪攝入過多，再加上大量煙酒，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致企業(yè)家身體功能下降。有37.4％每天抽煙超過5支；29.1％每周大量飲酒4次以上；小結(jié)企業(yè)家應(yīng)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)適度減壓，主動(dòng)分散壓力。在孤獨(dú)無助之際，主動(dòng)和親朋好友溝通交流。企業(yè)家還需培養(yǎng)高雅的生活情趣，多參加或關(guān)注心理健康教育培訓(xùn)和報(bào)告，并將心理健康教育思想落實(shí)到工作和生活中去，以良好的健康的心理素質(zhì)迎接日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)。2022年09月22日215
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虞桂主治醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院南區(qū) 綜合科 大家好，我是中醫(yī)宇貴博士，一年一度的高考又要來，首先呢，祝各位考生能考出理想的成績(jī)，考上理想的高等院校。作為一個(gè)中醫(yī)醫(yī)生，同時(shí)也是一個(gè)高考的過來人，在此呢，想給考生幾點(diǎn)小建議。 首先要保持良好的心態(tài)，不要給自己太大的壓力。 然后要保證充足的睡眠，避免熬夜。第三，在飲食上要清淡有營(yíng)養(yǎng)，不要吃過于油膩的。 也不要刻意去進(jìn)補(bǔ)，第四，天氣炎熱，大家。 空調(diào)不要開的太低，風(fēng)扇的不要直接對(duì)著自己吹，避免著涼受風(fēng)引起感冒，最后天熱出汗比較多，大家要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，避免中暑。 此外呢，要戴好口罩，勤洗手，多通風(fēng)，監(jiān)測(cè)自己的健康狀態(tài)。在此祝各位考生金榜題名。2022年05月27日210
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李華南副主任醫(yī)師 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 推拿科 清明節(jié)，又叫踏青節(jié)，在仲春與暮春之交，是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，也是最重要的祭祀節(jié)日之一?！稓v書》中記載：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬物皆顯，因此得名?！鼻迕鞴?jié)期間，雨水充沛，陽光充足，氣溫漸生，是萬物生長(zhǎng)的好時(shí)節(jié)，也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。圖源自SOHU●?節(jié)氣民俗清明節(jié)的習(xí)俗是豐富多彩的，除了講究禁火、掃墓，還有踏青、蕩秋千、蹴鞠、插柳等一系列民俗體育活動(dòng)。相傳這是因?yàn)榍迕鞴?jié)要寒食禁火，為了防止寒食冷餐傷身，所以人們就要進(jìn)行一些體育活動(dòng)，來鍛煉身體。因此，這個(gè)節(jié)日中既有懷古之幽思，又有踏青游玩的歡樂，是一個(gè)極具特色的節(jié)日。圖源自去哪網(wǎng)●?生活方式中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，機(jī)體生長(zhǎng)在于春季，吐納調(diào)息、飲食調(diào)理得法，有利于滋養(yǎng)人體陽氣，增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，對(duì)健康有益。關(guān)于清明養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中有“四氣調(diào)神大論”：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。講的就是春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點(diǎn)、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是樸素的天人合一觀?！?心理調(diào)攝清明前后天氣的變化會(huì)導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)，平時(shí)要盡量做到情緒安定，處事不要過激，力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要主動(dòng)創(chuàng)造開心場(chǎng)面，開懷大笑，及時(shí)宣泄，防肝氣郁結(jié)。這是因?yàn)槲覀兊纳眢w雖然不會(huì)在春天長(zhǎng)出新的枝葉，但是我們的氣機(jī)活動(dòng)就像樹木一樣：冬天我們的陽氣閉藏在體內(nèi)，就像一顆小種子一樣埋藏起來，春天陽氣開始慢慢釋放，就像種子生根發(fā)芽一樣，慢慢伸展開來，這就是人體氣機(jī)生發(fā)的意思。在我們?nèi)梭w內(nèi)，負(fù)責(zé)生發(fā)氣機(jī)的是我們的肝，肝也是屬木的，肝像樹木一樣，喜歡條達(dá)、順暢地生長(zhǎng)，不喜歡抑郁。因此，在整個(gè)春天肝的作用是很重要的，如果我們的肝出現(xiàn)了問題，可能就會(huì)生病了。特別是肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)對(duì)老年人也是危害極大。因?yàn)槔夏耆似毡橛胁煌潭鹊男哪X血管疾病，如果引發(fā)肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，則突發(fā)心腦血管疾病的幾率就會(huì)大大提高。圖源自QQ●?順應(yīng)節(jié)氣?調(diào)節(jié)飲食?“春與肝相應(yīng)”，春季正值肝陽上升時(shí)節(jié)，所以不宜食用“發(fā)”的食物（如竹筍、雞肉等）。清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)多吃柔肝養(yǎng)肺的食物，薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，清明時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)選擇芽菜，芽菜在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、韭芽等，春季吃芽菜有助于人體陽氣的升發(fā)，并內(nèi)驅(qū)除春天肝氣內(nèi)瘀產(chǎn)生的內(nèi)熱。另外，清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會(huì)傷肝，因此要適量飲用。圖源自dttt.net●?順應(yīng)陽氣適度運(yùn)動(dòng)清明時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，春練是必須要做的，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合在此時(shí)進(jìn)行。推薦一：和緩運(yùn)動(dòng)型（適合中老年人）春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的作用。圖源自VEER圖庫推薦二：休閑趣味型（適合年輕人）遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)腳力，帶動(dòng)身體的大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。圖源自SOHU推薦三：保健養(yǎng)生型春練對(duì)于年輕朋友而言可能更為簡(jiǎn)單易行，但對(duì)于中老年人而言，春練更強(qiáng)調(diào)要科學(xué)合理、有針對(duì)性。在這里呢，推薦老年人選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習(xí)練。圖源自SOHU●?順氣條達(dá)自我推拿1.順捋胸脅，舒暢肝氣：兩腳開立，與肩同寬，調(diào)勻呼吸，兩臂自然下垂。雙手四指伸直微攏，掌面向內(nèi)，沿一側(cè)脅肋部，雙手交替，自上而下輕快順捋，操作數(shù)次，換另一側(cè)順捋，后還原，每次可操作3分鐘。亦可早晨醒來于床上仰臥時(shí)，順縷胸脅，操作同前。圖-順捋胸脅2.常揉太沖，平肝降氣：太沖穴位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。用一手拇指揉足部太沖穴，以酸脹感為度，每次2分鐘。圖-揉太沖穴上述動(dòng)作每天可以早晚各習(xí)練一次。●?最后提個(gè)醒由于春天肝氣升發(fā)，容易引起肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，是腦血管病的高發(fā)季節(jié)。若出現(xiàn)突發(fā)頭痛或眩暈、四肢麻木、一時(shí)視物不清甚至失明、舌根發(fā)硬或失語、精神疲憊或性格突變、無原因地出現(xiàn)嗜睡等腦血管病的前兆，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。2022年04月01日569
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 年長(zhǎng)者長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車和飛機(jī)的途中，由于缺少水分和運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈血流速度會(huì)減慢，最常見現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)腳腫的罪魁禍?zhǔn)?，在旅游途中，坐位時(shí)腿腳的位置較低，再加上引力作用，就會(huì)出現(xiàn)下肢靜脈的血液回流不暢。血液長(zhǎng)時(shí)間在靜脈中淤積，使腿腳血管的壓力增加，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張。而血液中的水分通過血管壁滲透到血管外的皮下，皮下水分積聚多了，便形成腿腳腫脹等。我們知道人體動(dòng)脈血壓較高，血液流速較大，靜脈則正好相反。位于下半身的靜脈由于離心臟較遠(yuǎn)，為防止出現(xiàn)血液倒流，人體進(jìn)化出了靜脈瓣這一特殊組織．其作用好比一個(gè)單向閥門，只允許靜脈血液回流向心臟，不允許靜脈血液倒流。但光有靜脈瓣還不夠。下肢靜脈回流還需要借助局部肌肉的收縮，長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng)，血液便缺乏推動(dòng)力，盆腔和下肢靜脈中血液的流速變得十分緩慢，甚至?xí)a(chǎn)生微小的血栓。久而久之，水腫、血栓等問題就出現(xiàn)了。一根水管如果不注意清潔，就可能會(huì)被雜質(zhì)、沉淀物堵住導(dǎo)致水無法流出，時(shí)間長(zhǎng)了水管就會(huì)生銹。人體的血管也是一樣，一旦堵塞，身體可能就會(huì)瞬間“垮掉”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，因血栓性疾病導(dǎo)致的死亡已占全球總死亡人數(shù)的51％，遠(yuǎn)超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等造成的死亡。那么，為什么人體內(nèi)會(huì)有血栓呢?哪些人又是血栓的高危人群呢?人體血液中存在著凝血系統(tǒng)和抗凝血系統(tǒng)。在正常情況下，二者保持著動(dòng)態(tài)平衡。但在特殊情況下，比如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷時(shí)，導(dǎo)致凝血功能亢進(jìn)或抗凝功能削弱時(shí)，則會(huì)打破這種平衡，使人處于“易栓狀態(tài)”。下肢靜脈中血液淤積甚至發(fā)生血栓，患者輕則導(dǎo)致腿腳腫脹，重則誘發(fā)致命的肺栓塞。應(yīng)多措施有哪些呢？1多喝水多走動(dòng)盡量避免飲用含酒精的飲料、咖啡、茶和鎮(zhèn)靜藥等，多喝水或果汁飲料；適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，定時(shí)做伸腿運(yùn)動(dòng)；穿著寬松的衣服，避免穿緊的襪子和襪褲。2坐期間可進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)1）抬頭、擴(kuò)胸、伸展腰部。2）前后彎腰、左右側(cè)彎、左右旋轉(zhuǎn)腰部等腰部各方向運(yùn)動(dòng)。3）雙手叉腰，做腰部后伸。轉(zhuǎn)動(dòng)踝部：腳趾著地，抬起腳跟，然后沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)踝部，改變方向，重復(fù)運(yùn)動(dòng)；4）升降腳部：雙腳跟著地，足尖盡可能向上翹，雙腳放平，再盡可能提高腳跟，雙腳再放平，然后重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng)；5）升降膝部：保持坐姿，收縮一側(cè)大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20～30次；6）拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩向左轉(zhuǎn)，另一只手的手背拍腰骶部的動(dòng)作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血的作用。3久坐水腫別輕易按摩：對(duì)于久坐導(dǎo)致的水腫，想要緩解，應(yīng)該間斷地改變腿腳的高度。需要注意的是，久坐導(dǎo)致的單側(cè)腿腫(尤其左腿)切忌按摩，防止靜脈血栓因按摩脫落，增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而長(zhǎng)時(shí)間地行走導(dǎo)致的腿部腫脹，主要因肌肉中乳酸分泌過多造成。與久坐不同，肌肉酸脹的不適可以通過熱敷以及拉伸肌肉來緩解。2022年02月09日911
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 自己的身體，自己不去愛惜，沒有人幫得了。為了健康，為了生命，一定要做到：1、保證8小時(shí)睡眠從科學(xué)的角度來說，每晚22:00-23:00是最佳就寢時(shí)間。這事幾乎人人清楚，卻很難做到。有太多不可控因素阻止人們?nèi)朊?。也許是還沒忙完的工作，也許是必須要照看的孩子，甚至許多人是夜班工作者。所以如果不能保證自己在22:00睡覺，那至少要保證自己的8小時(shí)睡眠。晚上睡的晚，早上就盡量多睡會(huì)，如果沒條件，中午也要抽空補(bǔ)個(gè)覺。2、保持自律，遠(yuǎn)離垃圾快樂大多數(shù)人之所以熬夜，其實(shí)并不是工作忙，而是沉迷在垃圾快樂里不可自拔。追劇、刷視頻、打游戲，統(tǒng)統(tǒng)是時(shí)間殺手。在毫無意識(shí)間就消耗掉大把時(shí)間。更可怕的是，這種消磨之后，一無所獲。所以，請(qǐng)務(wù)必保持自律，離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)?？梢栽O(shè)置自己的娛樂時(shí)長(zhǎng)，到時(shí)間就立馬結(jié)束?；蛘卟捎梦锢砀艚^，不要允許手機(jī)拿到床上，或是進(jìn)入臥室。保持自律所帶來的快樂，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于熬夜帶來的虛假快樂。3、培養(yǎng)引導(dǎo)入眠的好習(xí)慣睡眠也是可以被引導(dǎo)的?？梢赃x擇讀一本書，集中精神，幫助自己產(chǎn)生疲勞感?？梢月犅犚魳罚尵o繃的精神和身體得以放松。也可以泡泡腳，讓身體暖起來，以褪去身體的疲乏。當(dāng)嘗到甜頭，會(huì)發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣也是會(huì)上癮的。在這種好習(xí)慣-好睡眠的正向反饋之下，身體自然越來越好。2022年01月29日1319
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