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黃顯博主治醫(yī)師 巨野縣永豐西城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 中醫(yī)科 拔罐是中醫(yī)傳統(tǒng)治療疾病的一種方法，現(xiàn)非常普及，醫(yī)院，保健場所，家庭，澡堂，隨處都可以拔罐。但是對于拔罐的適應(yīng)確知之甚少，也有不少患者咨詢我能不能拔罐，今天就說下拔罐的適應(yīng)征及禁忌癥。 拔火罐時真空負(fù)壓會有一種較強的吸附力，還 有一種溫?zé)嶙饔谩＿@種負(fù)壓作用于經(jīng)絡(luò)穴位上能夠使腠理開瀉，使病邪或一些病理產(chǎn)物 從人體皮毛中吸附出來，疏通人體氣血經(jīng)絡(luò)，促進臟腑經(jīng)絡(luò)功能的恢復(fù)到正常，起到溫經(jīng)散寒，消腫止痛，拔毒排膿強身健體等作用。 中醫(yī)認(rèn)為，拔罐療法是一種偏于瀉的治療方法，其應(yīng)用也有禁忌。舉例來說，有出血傾向者如白血病、血小板減少性紫癜、血友病等不適合拔罐；嚴(yán)重肺氣腫的患者背部和胸部也不適合拔罐；心衰的病人不適合拔罐；全身沒有力氣時、急性病、傳染病不適合拔罐；骨折患者未愈合前不適合拔罐；肺結(jié)核、惡性腫瘤、疝氣處、原因不明的腫塊不適合拔罐；五官、孕婦腰骶及腹部、前后陰、乳房、頭部不適合拔罐。另外，饑餓、過飽、醉酒、過度疲勞也不宜拔罐。 拔罐等同于臨床用中藥開表的作用，去邪、發(fā)汗法，只能臨時用，可以連續(xù)用上三天。超過三天者要慎重，恐傷及身體元氣。建議患者拔罐前找中醫(yī)師辯證體質(zhì)后，再決定要不要行拔罐療法。2021年08月19日
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單孟俊副主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院 腫瘤科 現(xiàn)在是夏天，夏天最暢銷的是什么？是冷飲，對，現(xiàn)在的很多的冷飲廣告，你去看飲料廣告，運動員啊，剛運動完，打完籃球啊，或者踢完足球啊，或者是剛健完身啊，然后咕咚咕咚喝冰鎮(zhèn)的所謂的這個運動型飲料。 非常爽對不對？但其實真的是爽了，可能喝到嘴里是爽的，但身體絕對是不爽，第一時間接觸的胃肯定是非常能稠的，有的人脾胃比較虛，可能馬上就出現(xiàn)胃痛，那如果不是馬上出現(xiàn)胃痛的，你這個寒邪直接進入人體，對身體損傷非常的大。 呃，還有呢，就是說，嗯，現(xiàn)在這個很多人，之前我提過了很多人很多的小朋友，呃，出現(xiàn)這個過敏性鼻炎甚至哮喘的，那這個黃帝內(nèi)經(jīng)有一句話叫做行寒引冷則傷肺啊，心寒引冷則傷肺，就是說一直身體本身已經(jīng)是寒冷，行寒性身氣在陰冷，喝冷的東西就會傷到肺，那我們很多小朋友喜歡吃這個。 呃，麥當(dāng)勞肯德基，麥當(dāng)勞肯德基大家都知道它的飲料是什么？ 可樂放冰塊對不對，其實中國的小朋友體質(zhì)其實沒那么好，那么這個一直吃放冰塊的可樂，那這個寒氣是進入到人體內(nèi)，所以呢，會出現(xiàn)很多現(xiàn)在的小朋友出現(xiàn)過敏性鼻炎啊，甚至是哮喘。 那為什么美國人可以，因為美國人呢，一個是他們吃的食物當(dāng)中，他們喜歡吃牛排，吃的食物2021年07月07日640
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單孟俊副主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院 腫瘤科 晚上好，今天我值班，上海入梅后啊，又寒又濕濕氣非常大，那很多病人在門診上問是不是可以吃點什么，可以去吃有的病人問是不是可以吃米仁赤小豆熬湯喝，那其實這個女人吃小豆還是偏寒涼的藥物，但它也是食物了，所以呢，不是每個人都適合用都適合吃，我們師其實要分寒濕寒濕，如果舌質(zhì)比較淡，舌體比較胖，大邊有齒痕，舌苔比較白膩這種呢，屬于寒濕其實并不是適合吃舌頭迷人，那如果是舌質(zhì)比較紅，舌苔比較黃膩，那是可以吃的還有呢，像綠豆一樣的，它是親屬的，它是偏寒的。 所以呢也是不適合寒濕體質(zhì)使用。 那還是體質(zhì)人吃什么呢啊，我可以介紹一款非常著名的也是很多人都知道的一款中成藥叫做藿香正氣術(shù)這樣呢，可以只要中暑風(fēng)寒夾濕寒濕型的感冒啊，大家也可以用它來去除自己身上的寒濕。 那其實夏天呢，因為因為空調(diào)熱多，大家都在空調(diào)中，其實申請的更加容易受到寒邪的清洗寒邪夾式的清洗所以更加容易出現(xiàn)寒濕的狀況，反而現(xiàn)在濕熱或者熱型。 熱性的感冒會比較少，同時呢，因為這個原因大家可以在家里做艾灸。 那也是呃，這個清除身體內(nèi)的寒濕的一個比較好的辦法方法那另外呢，大家可以在夏天呢，嗯，參加一些運動徹底出汗出各。 兩三次2021年07月07日617
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衷敬柏主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 心血管科 今天跟大家介紹一下。 久坐行為的危害和我們怎么樣來避免和克服這種制作行為。 久坐行為的危害，有三個重大維權(quán)和三個輕微危害。 三個重大危害，我把它歸納成叫燒肉。 傷骨傷辛勞。 第一個看看燒肉。 久坐以后一般來說他的肌肉是無力的，他的肌肉比較松，是松軟的。 這是第一個第二個傷骨久坐的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，更容易出現(xiàn)頸肩腰腿的疼痛。 這是商賈。 第三個他傷心傷馬勞。 久坐以后呢，更容易出現(xiàn)動脈中央硬化耳動脈中央硬化以后就會引起心臟和大腦的缺血就引起了心腦血管疾病，似乎久坐傷心傷腦。 他三個小的厲害，其中，第一個是對男性來說，久坐以后因為盆腔充血會引起前列腺的癥狀，甚至前列腺增生和前列腺炎。 第二個，無論是男性還是女性久坐以后就是因為盆腔的淤血，更容易誘發(fā)或者導(dǎo)致痔瘡的復(fù)發(fā)。 這第二個第三個，無論是男性和女性也好，他雖然不導(dǎo)致前列腺有問題啊，或者不導(dǎo)致排尿問題也不導(dǎo)致傷，但是它也會造成一種盆腔的疼痛叫做盆腔淤血綜合癥，所以有三大危害或三選危害。 因此，我們要避免久坐的行為。 那么，什么叫久坐的行為呢，它是這樣的就說你在清醒的情況下，你2021年07月03日863
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 在夏季陽氣達到最高點，氣溫較高，能幫助排出潛藏在體內(nèi)的痰濕和寒邪。特別是有肺部疾病的患者，能明感覺到夏季不適癥狀減輕，這是穩(wěn)定期康復(fù)治療的黃金時間段。不過夏季肺部也面臨著各種挑戰(zhàn)，如喝冷飲、吃冰激凌和吹空調(diào)等，從而引起感冒或使得原有肺病加重，降低肺功能，甚至進入惡性循環(huán)狀態(tài)。只要及時糾正這些壞習(xí)慣，就能養(yǎng)出良好的肺臟。 如何養(yǎng)出好肺部？ 1、調(diào)整飲食 炎熱夏季心火旺盛，所以很多人喜歡吃苦味食物如苦瓜icon或苦菜等，能起到清熱瀉火效果，而且也定喘瀉下。然而苦味食物會加重心氣，制約肺氣，所以夏季不能吃太多苦味食物，不然會造成心火過于旺盛。中醫(yī)認(rèn)為，心火克肺經(jīng)，辛味正好能歸肺經(jīng)，因此應(yīng)適當(dāng)吃辛味食物如蔥姜蒜等，能起到活血化瘀、行氣發(fā)散以及通竅效果，同時也能補益肺氣。 2、生活調(diào)理 炎炎夏日確實離不開空調(diào)和電風(fēng)扇，不過寒氣可通過皮膚毛孔侵入體內(nèi)，傷害肺部陽氣，降低上呼吸道免疫力，致病菌趁虛而入，進而引發(fā)上呼吸道疾??；還有夏季喝太多冰鎮(zhèn)飲料，偏愛生冷寒涼食物就會損傷脾胃，過度消耗陽氣。所以夏季不能過度貪涼，空調(diào)溫度開得不能太低，控制在26℃左右，室內(nèi)和室外溫差不能超過7℃。少吃或不吃冰鎮(zhèn)飲料，多喝溫開水或淡茶水。 3、適度運動 保持適度運動能提高心肺功能，擴大肺活量，增強免疫力，防止致病菌入侵。不過炎熱夏季不能做劇烈運動，可選擇快步走、騎自行車、散步或慢跑以及游泳等，運動盡量安排在早晨或下午5點之后。 4、拒絕吸煙 吸煙是造成肺癌的高危獨立因素，在肺部支氣管中分布著大量纖毛，纖毛能起到凈化效果，促進有害物質(zhì)從肺部排出。但長期吸煙卻會影響纖毛功能，無法排出吸入空氣中的有害物質(zhì)，久而久之損害肺部。所以必須戒煙，不能長期暴露在高污染環(huán)境中，不能去人口較多且臟亂的地方。2021年06月16日1651
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駱文宗副主任醫(yī)師 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 心臟大血管外科 咖啡是現(xiàn)代人的主要飲料之一。最新的一項英國的研究追蹤920萬英國人發(fā)現(xiàn)，多喝咖啡，乃至一天飲用咖啡超過8杯，能降低全因死亡率，也就是各種原因例如心血管疾病，癌癥等導(dǎo)致的死亡。值得指出的是，這里研究者所謂的一杯咖啡的量是8盎司，而我們?nèi)粘Ｊ褂玫目Х缺娜萘繛?2，16或者是20盎司。因此，如果您是以日常的咖啡杯來計算，您喝1-2杯，就已經(jīng)是研究者所謂的8杯咖啡了。 喝哪一種咖啡 當(dāng)我們進入一家咖啡店，玲瑯滿目的各式咖啡常常會讓我們產(chǎn)生選擇困難。那么到底喝哪種咖啡才是最健康的呢。一般來說，研磨過的或者是濾過的咖啡，而不是速溶咖啡，對健康更有益。因為經(jīng)過濾過的咖啡里含有更高含量的多酚或者是抗氧化劑。 咖啡里加不加奶和糖 最好的選擇是什么都不加，黑咖啡最健康。如果您無法適應(yīng)那種口感，覺得必須加點什么，那您就要小心了。全脂牛奶，巧克力醬，糖漿，奶泡，糖，或者是其他口味的奶制品，這些都會使得原本可能對您健康有益的咖啡減分，產(chǎn)生反向的作用。尤其是一包以上的咖啡糖，飽和脂肪等。那么很多人說黑咖啡的口味我實在有點無法適應(yīng)怎么辦呢?？梢约右稽c香草，肉桂，堅果碎粒，或者少量的脫脂牛奶，如果您還想加點甜味，一些草本的例如薄荷可以稍微改善一下口感。 喝不喝咖啡 咖啡沒有國界，很多中國人并不喜愛喝咖啡的口味，尤其是原汁原味的黑咖啡，有人甚至比喻其味道比中藥還要難喝。那就不必要喝了。無需為了健康而把咖啡當(dāng)成一種滋補保健飲品。而對于很多年輕人熱衷的添加了奶和糖的咖啡，駱醫(yī)生在此并不推薦。不要看了我的標(biāo)題，就果斷掏出手機下單8杯星巴克，然后把鍋甩給駱醫(yī)生的公眾號。另外，不管是多么好的東西，都要適度。駱醫(yī)生在國外就看到有很多外國人喝咖啡的癮比抽煙要大得多。雖然并沒有明確的關(guān)于過度飲用咖啡的副作用的報道，但我想，這也不是一種可取的方式。適可而止，才能細(xì)水長流地享受生活。2021年04月25日1012
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張曉明主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬復(fù)興醫(yī)院 中醫(yī)科 傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，春季屬木，木遇春而旺。在大自然中，春天是植物生長的好時機，而在人體當(dāng)中，肝屬木。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生?！逼湟馑际钦f，肝應(yīng)春天，春季養(yǎng)生主要養(yǎng)肝。春季的氣候特點與人體肝臟有密切關(guān)系。所以，春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也就維持正常。調(diào)養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。1.以肝養(yǎng)肝巧食雞肝可以起到以肝養(yǎng)肝的作用。我們經(jīng)常說吃什么補什么，常吃雞肝可以起到補肝益腎的作用，特別是對于保護肝臟來說，雞肝的食療功效比其他動物的肝臟會更好，而且雞肝還具有安胎和止血的功效，對于一些孕婦和體質(zhì)比較虛弱的人群來說，雞肝是一種很好的滋補食品。我們平時在熬粥的時候可以放一些雞肝進去，熬成雞肝粥來喝。2.以味養(yǎng)肝三種味道對癥養(yǎng)肝：甘味、辛味、酸味。甘味——肝氣過剩肝氣過剩的癥狀：急躁易怒、心煩失眠、悲喜無常、坐立不安。甘味的藥物和食材既善于緩急,又能溫養(yǎng)臟腑。中藥甘味藥具有補益、和中、緩急的作用。中醫(yī)所說的五味，原指藥物的辛、甘、酸、苦、咸五種味道,后擴展為體現(xiàn)藥物功能歸類的標(biāo)志。此處甘味，主要是具有補益、和中、緩急等作用。并不完全以甜味來決定。肝氣過剩的人群日常保健，可多食用一些甘味食物。如：大米、大棗、山藥、小麥、桂圓、藕......如果長期處于肝火旺的狀態(tài)，或比之前我們列舉出來的癥狀更嚴(yán)重，已經(jīng)出現(xiàn)了一些身體癥狀，比如口苦口干、口舌生瘡等癥狀時，我們就需要用苦味來降肝火了?？梢猿砸恍┛喙?，青菜，萵筍葉，菊花，苦丁茶等食物來降肝火。辛味——肝郁不舒肝郁不舒的癥狀：兩脅脹滿，心情郁悶，食欲不振，愛嘆息。辛味作用：辛味藥物和食材有順肝疏泄、調(diào)達肝臟的作用。肝郁不舒的人群日常保健，可多食用一些辛味食物。如：薄荷、蔥、花椒、辣椒、香菜、大蒜、姜、韭菜......注意：中醫(yī)所說的辛味，主要是有發(fā)散解表、行氣行血作用，不完全等于辣味。辛味有辛散發(fā)散的作用，容易耗氣傷津，陰虛、血燥、出汗多的人不宜飲用。酸味——日常調(diào)養(yǎng)中醫(yī)上來講，五臟和五行還有自然界是對應(yīng)的，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，木生酸，肝欲酸，酸有能收、能澀，有收斂固澀作用。春氣通肝養(yǎng)肝我們應(yīng)該適當(dāng)吃一些酸味的東西。如：山楂、檸檬、楊桃、蘋果......醋雖有一定效果，但不建議直接飲用，建議做菜時適量食用。比如：南方的酸菜、泡菜，但要注意控量。脾胃虛弱，運化不好，愛反酸打嗝的人不宜食用酸味食物。3.以血養(yǎng)肝養(yǎng)肝血蓄精力，春天養(yǎng)肝血很重要，中醫(yī)有「肝體陰而用陽」的說法，肝臟是藏血的器官，其解毒排毒功能需要通過血液循環(huán)來帶動，因此充足的血量供給對于肝細(xì)胞的功能和肝臟的健康有很大的改善。春天滋養(yǎng)肝血不僅可以提供機體足夠的血液，而且還可以抑制肝陽過亢，維持肝臟的正常生理功能。然而現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，或者長時間使用電腦，或睡眠質(zhì)量低下，都容易導(dǎo)致肝血虧虛，使肝臟的功能下降。肝血虧虛容易導(dǎo)致眩暈、眼睛干澀、乏力等癥狀的產(chǎn)生。那么如何做才能使肝血充足呢?《子午流注》中說，子時至丑時(23時至3時)肝膽最忙，各個腑臟的血液都經(jīng)過肝臟來完成解毒的工作，此時段進入良好睡眠的話，可使肝臟得到充分的血液供給，有效地提升肝臟的工作效率，同時使其他腑臟得到很好休息，次日起床之后便可擁有一個良好的精神狀態(tài)。因此建議成年人每天要保證7個小時的睡眠時間，尤其要保證晚上11點到凌晨3點這段最重要的睡眠時間。此外，如果條件允許，我們也可進行午休，因為“子午覺”是對養(yǎng)肝血非常有益。子時(23時~1時)和午時(11時~13時)是肝功能最高效的時刻，因此，在11時-13時期間進行小憩，能夠給肝臟提供更多的血液進行循環(huán)。節(jié)飲食健脾胃刺激辛辣的食物、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負(fù)擔(dān)，暴飲暴食或者飲食無度會影響脾胃健康，進而損害肝臟。春季養(yǎng)肝飲食要以清淡為主，可以多吃芹菜、萵筍、豆芽等新鮮蔬菜，避免辛辣食物，可以食用大豆或豆腐等含有豐富蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等食物。注重飲食養(yǎng)肝血和運動養(yǎng)肝血。怎么吃最養(yǎng)血：每天早晨吃一個生番茄（不要和飯一塊兒吃，炒番茄、番茄湯都是另論的），大小不限，番茄中多種維生素含量都比較高，對養(yǎng)血有益。中午喝紅棗湯補血。晚上吃菠菜，炒著吃也可以，煨湯吃也可以。搓手心是好用的養(yǎng)血保肝法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做「負(fù)陰抱陽」的動作——右手包著左手。早上做完之后，可以在中午11點到13點再進行練習(xí)，是春季養(yǎng)生的一個不錯的保健法。從經(jīng)絡(luò)的角度來說，手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。4.以菜養(yǎng)肝養(yǎng)肝的食物有蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等，它們不但能保持肝臟所需的營養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質(zhì)對肝臟的損傷，幫助肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。春季養(yǎng)肝宜多吃一些溫補陽氣的食物，例如，蔥、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽的佳品，菠菜舒肝養(yǎng)血，宜常吃。紅棗性平味甘，有養(yǎng)肝、健脾、益胃的功效，春天可適當(dāng)多吃一些。海帶：海帶是一種營養(yǎng)價值非常高的食物。海帶當(dāng)中含有非常豐富的碘以及微量元素和藻類植物中特有的物質(zhì)“褐藻酸”。這些元素對于幫助我們的肝臟進行代謝能夠起到非常大的幫助作用，而且有利于肝臟正常功能的運轉(zhuǎn)。同時，海帶還具有降低血壓和血脂等功效。茼蒿：很多綠葉蔬菜對肝臟都有非常好的保護作用，其中茼蒿能夠起到更好的清肝火的作用，茼蒿當(dāng)中的營養(yǎng)成分非常的豐富，特別是胡蘿卜素的含量很高，多吃茼蒿還可以起到清血，潤肺的功效。在我們生活當(dāng)中還有很多食物都能夠起到養(yǎng)肝護肝的作用，比如說菌類食物、海藻、百合、胡蘿卜、西紅柿、冬瓜、黃瓜等。它們當(dāng)中都含有非常豐富的礦物質(zhì)和微量元素，特別是硒，硒不僅可以起到抗衰老的作用，還能夠增強我們身體的免疫力，能夠有效地幫助肝臟排毒。最后，中醫(yī)強調(diào)舒肝氣暢情志。中醫(yī)將人的喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒稱為情志，又稱為七情。肝主疏泄，疏泄異常會影響人的情志，反之，心情的好壞也會影響肝臟的正常疏泄與健康。我們常說怒易傷肝，肝火太旺，其實都是在說情志過度刺激使得身體內(nèi)的平衡遭到破壞。肝主疏泄的內(nèi)涵實質(zhì)，在于保持全身氣機的流暢，調(diào)節(jié)人體精、氣、神、血的正常運轉(zhuǎn)。遇到不順心的事情，就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果不能得到及時疏導(dǎo)，就會使肝氣郁結(jié)，肝臟疏泄功能就不能正常運轉(zhuǎn)，從而影響身心健康。情志養(yǎng)肝：注意情緒管理和心情舒暢，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、豁達，以使肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。比如吃完飯后靜坐10—30分鐘再運動，能保證肝臟代謝正常。好習(xí)慣養(yǎng)肝：抽煙喝酒傷肝大家都知道，因為抽煙喝酒會加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，長期抽煙飲酒，使得酒精和毒素更無法排出體外，造成肝功能受損。因此養(yǎng)肝就要做到不抽煙、少喝酒或不飲酒。保持良好的生活習(xí)慣，多做肝臟喜歡的事情。適當(dāng)運動養(yǎng)肝：積極進行體育鍛煉，是護肝的有效方法，因為運動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。養(yǎng)肝應(yīng)該多到戶外適當(dāng)運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等。運動還能使心情舒暢，以助肝氣和陽氣生發(fā)。2021年04月06日2522
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 春風(fēng)吹綠了樹梢，公園里滿頭銀發(fā)的健身者或閑庭信步，或舞劍太極，100歲的劉奶奶50 歲才開始做拉筋鍛煉，先是從一個動作開始練，幾十年下來，身體和手才變得柔軟，從而達到鍛煉的目的。 其實拉筋，并不像想象中那樣簡單。問世間“筋”為何物？拉伸的傳統(tǒng)源自中醫(yī)理論拉筋，是因為人們會出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，從而令活動受限。人出生時，可以隨隨便便啃到自己的腳趾頭，隨著歲月流逝，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，這就是一種老化，其中筋的老化是很大的原因。筋一旦縮短，就容易出現(xiàn)頸背疼痛、彎腰或下蹲困難、肌肉收縮等表現(xiàn)。不僅活動能力和范圍受到限制，還會壓迫神經(jīng)造成疼痛、供血不足、麻木抽搐等癥狀。這就需要拉筋來進行疏導(dǎo)。人的皮、肉、筋、骨和脈稱為“五體”，《靈樞》將人體按十二正經(jīng)循行部位，劃分出十二組肌肉筋膜群，稱為“十二經(jīng)筋”。經(jīng)筋具有約束骨骼、屈伸關(guān)節(jié)、維持體態(tài)及運動、維護經(jīng)脈氣血和保護內(nèi)臟的功能?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年”，筋與人體健康和長壽有著密切的關(guān)聯(lián)，《易筋經(jīng)》論述了筋與健康的關(guān)系：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”我國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳也很重視拉筋運動。近十幾年電腦普及，中青年甚至學(xué)生等長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群更多出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。你有沒有筋縮?可以自查一下，如有以下癥狀就可能是筋縮了：1)頸緊痛：2)腰強直痛；3)不能彎腰；4)背緊痛；5)腿痛及麻痹；6)不能蹲下；7)長短腿：8)腳跟的筋有放射性的牽引痛；9)步伐開展不大，密步行走：10)髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11)大腿既不能抬舉亦不能橫展：12)身體不靈活；13)肌肉萎縮；14)手不能伸屈(手筋縮短)；15)手、腳、肘、膝活動不順。在中醫(yī)理論指導(dǎo)下施術(shù)于皮膚、經(jīng)絡(luò)、腧穴或病變部位，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的作用，既可以作為輔助治療疾病的方法，也可以用于老百姓日常保健。只要操作正確，把握好力度，是有利于身心健康的。隨著現(xiàn)代解剖學(xué)的發(fā)展，“筋”這一中醫(yī)術(shù)語主要對應(yīng)人體內(nèi)的筋膜。筋膜是一種結(jié)締組織，包含基質(zhì)、膠原蛋白和彈性蛋白，穿梭在各種組織和器官中，正如人體內(nèi)穿的一件緊身衣，用來約束骨骼和保護機體。國家體育總局公布的最新版《全民健身指南》建議拉伸練習(xí)作為一種特別列出的運動類型，具有非常重要的健康價值。拉伸的用途通過正確的拉伸運動，可以疏通經(jīng)絡(luò)，加強氣血循環(huán)，緩解骨骼錯位和筋縮疼痛，還可以改善高血壓、糖尿病、心臟病等病癥，達到延年益壽的功效。1疏通經(jīng)絡(luò)氣血人體腿部分布著6條重要經(jīng)絡(luò)，分別對應(yīng)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉伸可以將這些經(jīng)絡(luò)中的淤塞排除干凈，腿部經(jīng)絡(luò)暢通無阻、氣血通暢后，身體自然也就健康。2緩解腰酸背痛 拉伸可以讓已經(jīng)硬化的肌肉重新軟化下來，如果脊椎上存在錯位，也可以通過拉伸進行調(diào)整，達到緩解腰酸背痛的作用。還可以增加身體的柔韌性，并且維持機體的運動能力。3預(yù)防慢性疾病 拉伸如一套鍛煉血管的“健身操”，可以保持血管良好的伸縮性，預(yù)防高血壓的形成。可以消耗體內(nèi)多余的糖分，幫助穩(wěn)定血糖，因此糖友們也可以適度進行拉伸運動。4提高新陳代謝 能保持氣血暢通，也就促進了全身的血液循環(huán)。血液循環(huán)加快，就會提高細(xì)胞的新陳代謝速度，進而提升人體新陳代謝的速度。如此，身體會越來越年輕?？茖W(xué)拉伸要牢記有人急于求成，可能會造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r會出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚瘀斑。所以拉筋也要注意方式方法。拉筋原則1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會造成傷害。3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷的程度就很近了。急于求成易拉傷拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣包治百病。運動有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病患者以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。那么，正確的拉筋方法及姿勢是怎樣的呢？1立位拉伸：弓步壓腿具體動作是先邁出一條腿，腳趾向前，彎曲成弓步用力下壓，另一條腿在后自然伸直，以此姿勢站立3分鐘，然后兩腿交替進行，繼續(xù)保持3分鐘。 2臥位拉伸仰臥的姿態(tài)平躺，上身位于床上，雙腿位于床下，然后將一條腿抬起，另一條腿盡量觸及地面，用雙手抱住腿向胸前拉伸，左右腿交替進行。3啞鈴擺動可以準(zhǔn)備一個小啞鈴或裝滿水的水瓶，雙手握住并舉到頭后側(cè)，借助腹部及上半身的力量，帶動手臂做向前拋擲的姿勢，這個方向還可以從雙腿中間向后揮動，然后再換方向舉到頭部后側(cè)，進行重復(fù)訓(xùn)練。4十指后扣拉伸將雙手背在身后，十指相扣然后吸氣，兩肩向后伸展然后吐氣，接著雙手伸直向后延伸，保持這個姿勢約3分鐘，并維持平穩(wěn)的呼吸?？梢岳旄菇詈褪直矍皞?cè)筋，可緩解腰酸背痛等癥狀。5站姿扭轉(zhuǎn) 將雙腳并攏然后吸氣，右手搭在左肩上，左手放在右腰后側(cè)，然后吐氣，同時身體向左扭轉(zhuǎn)，再向右扭轉(zhuǎn)，可以拉伸肩部和身體側(cè)面的筋。2021年04月05日1154
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胡鳳山主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 腫瘤科 喝茶嗎？而且我們喝什么樣的茶葉，對于我們的身體有一定的幫助的。其實在吃中藥的過程中啊，我們是可以喝茶的。這個茶葉呢，按照這種它的顏色和這種發(fā)酵的程度呢，它分為這種綠茶，黃茶，白茶，青茶，紅茶和黑茶這幾個品種。其中呢，這個綠茶有清熱去膩，清心除煩的這么一個作用。黃茶呢，其實對于這種消食化滯，健脾開胃有一定的幫助。而白茶呢，平常我們服用的過程中，有清熱潤肺，平肝解毒的作用。清茶呢，也就是我們的這種烏龍茶，具有這種清熱祛膩，解毒消食的作用。而經(jīng)常喝的紅茶可以有健脾消食，利尿消水腫的作用。這種黑茶是一種發(fā)酵。 程度比較高的這種一種茶，它具有消食解膩，降脂降壓的作用，其實呢，我們可以根據(jù)我們自己不同的這種體質(zhì)，以及不同的這種需要，選擇適合自己的這種。2021年04月04日1169
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