-
侯輝歌副主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心 聽說， 有一種睡姿， 會讓你的腰越睡越酸↓↓ 很多人睡醒后，會感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛，問題很可能就出在了你的睡姿上。 腰不好，側(cè)睡時(shí)夾個(gè)枕頭正常脊柱有3個(gè)生理性彎曲，側(cè)臥時(shí)，脊柱所承受的壓力相對較輕。 但如果上方的膝蓋搭下來，會令前胸壓向床一側(cè)；同時(shí)，脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉；髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時(shí)間長了，就會越睡越累，甚至出現(xiàn)腰酸背痛。 而如果在兩腿間夾個(gè)小枕頭或墊子，就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關(guān)節(jié)及骨盆也會維持在一個(gè)舒適的狀態(tài)。 除了不合理的側(cè)睡外，還有兩種睡姿，也會給腰椎帶來額外壓力： 趴著睡為了方便呼吸，趴著睡時(shí)必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，脊柱無法處于自然狀態(tài)，腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢，很容易引起腰酸、脖子痛。 很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會令癥狀惡化。 縮成一團(tuán)睡不少人喜歡縮成一團(tuán)，像嬰兒一樣蜷起來睡，甚至把膝蓋抬高到胸部附近。 蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸壓力大，容易造成習(xí)慣性駝背。 睡覺不老實(shí)的人，睡著后可能會自己“展開”。但那些睡著后紋絲不動的人，蜷著睡時(shí)間長了，就會感覺腰酸背痛。 經(jīng)常腰背痛的人，應(yīng)盡量減少仰睡或趴著睡，比較合適的睡姿是側(cè)睡，但要注意在膝蓋間夾個(gè)小枕頭，使脊柱保持在身體的中間位置。 5種睡姿，你適合哪一種？有人說，幸好我很少側(cè)睡，這樣就不會傷到腰椎了。事實(shí)上，每一種睡姿都各有利弊。 1、仰睡優(yōu)點(diǎn)：減輕胸部各器官的壓迫；隔絕了臉和枕頭的接觸，減少螨蟲、頭屑干擾，有助呵護(hù)皮膚。 缺點(diǎn)：由于重力作用，舌根會壓住咽部，容易引起打鼾，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。 2、左側(cè)睡優(yōu)點(diǎn)：有助減少流入食管的胃酸，減輕胃灼熱的疼痛感；適合懷孕中后期的孕媽媽；呼吸舒暢，減少打鼾；比較容易快速進(jìn)入睡眠。 缺點(diǎn)：牽拉面部皮膚，容易產(chǎn)生皺紋。 3、右側(cè)睡優(yōu)點(diǎn)：減輕心臟壓力，有利于血壓維持在平穩(wěn)狀態(tài)。 缺點(diǎn)：女性長時(shí)間側(cè)臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)；對于生長發(fā)育的孩子來說，如果總保持一種睡姿，容易造成臉部不對稱。 4、蜷縮式優(yōu)點(diǎn)：安全感強(qiáng)，類似于嬰兒縮成一團(tuán)。 缺點(diǎn)：使背部過度牽拉，容易造成習(xí)慣性駝背；限制身體內(nèi)橫膈膜，不利于呼吸。 5、趴著睡這是最差的睡姿，容易引起呼吸不暢、脊柱錯(cuò)位、增加頸部肌肉壓力，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這一睡姿。 綜合睡姿利弊分析： 對大多數(shù)人來說，仰睡和側(cè)睡是比較合適的睡姿，但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。 理想的枕頭高度，應(yīng)該是把頭枕上去，壓實(shí)了后和肩膀同高，使整個(gè)脊柱保持在身體中間，呈一條直線。2021年03月31日
893
0
3
-
胡光明主治醫(yī)師 肥東縣中醫(yī)院 內(nèi)科 近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”，你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生嗎? 中醫(yī)專家解釋，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來看，目前并沒有證據(jù)直接證明辟谷對身體有好處。 辟谷會打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。2021年03月29日2000
0
0
-
2021年03月27日1084
0
4
-
李長達(dá)主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-山東 中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科 嗯。 病從口入，這是很有道理的一句話。 我們現(xiàn)在很多病呢，都和吃有關(guān)系。 現(xiàn)在年輕人呢，又流行著啊，以吃為榮，以吃貨自居。 但是呢，你縱觀你的人生，看這些老人的一些說法。 還有，我從一個(gè)醫(yī)生的角度去觀察。 肆無忌憚的去吃。 對身體絕對沒有好處。 很多病實(shí)際上都是吃出來的。 比如說脂肪肝是不是吃出來了，吃的油膩過多？ 酒精肝是不是喝酒喝出來的？ 我們的肥胖是不是吃的過多造成的？ 痔的過多是不是造成痔瘡啊，還有現(xiàn)在我們做胃鏡腸鏡發(fā)現(xiàn)的息肉啊，胃腸的息肉多發(fā)，現(xiàn)在很多人都存在，這個(gè)和飲食過多是有莫大的關(guān)系的。 還有我們吃的多了，晚上是不是肚子脹，肚子脹是不是睡眠又不好啊，睡眠不好是不是引起你的煩躁焦慮啊？所以呢，飲食控制是十分重要的一件事情。 適當(dāng)?shù)某?，吃個(gè)六七成飽，這樣對身體是大有益處的。 還有我們吃飯呢，我們也要講究。 我要偏食，偏胃，偏食呢，大家一般知道偏胃偏向于吃某一種味道，吃的過多也不好，你比如說偏向吃甜不好，大家知道糖尿病什么吃甜有關(guān)系，然后胖嘛，和吃甜有關(guān)系，實(shí)際上膽囊膽管的這個(gè)負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致的炎癥，也和過來的是錢是2021年03月25日790
0
2
-
貢鳴主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院 心力衰竭與瓣膜外科中心 生命在于運(yùn)動！適度的運(yùn)動對于保持良好的心肺功能，調(diào)節(jié)身體水分、脂肪比例，平衡內(nèi)分泌功能、激素水平以及健美體型都十分必要。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的身體條件、作息時(shí)間、飲食餐表以及健身目的制定合適自己的健身計(jì)劃，關(guān)鍵點(diǎn)在于能夠堅(jiān)持，避免運(yùn)動損傷，并保證良好的生活、工作狀態(tài)。那么除了科學(xué)的運(yùn)動方式、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，如何合理安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時(shí)間呢？首先，要根據(jù)自身的生活、工作、學(xué)習(xí)時(shí)間表，合理的規(guī)劃自己的運(yùn)動時(shí)間，關(guān)鍵是這個(gè)時(shí)間段好支配，能堅(jiān)持。比方說我自己，往往上午有手術(shù)（少說5、6個(gè)小時(shí)），需要充沛的精力和體力支撐，那么晨起就不要安排高強(qiáng)度運(yùn)動，而把運(yùn)動時(shí)間安排在下午或傍晚。其次，是要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目和氣候環(huán)境，比如有氧運(yùn)動的跑步，絕不適合在烈日炎炎的三伏天中午去練習(xí)。然后，也要根據(jù)自身的飲食規(guī)律，通常鍛煉選擇在餐后的1-2小時(shí)，這樣既保證了胃腸血供及營養(yǎng)、水分的充分吸收，也能夠通過運(yùn)動代謝掉攝入的能量，促進(jìn)肌肉的生長，避免低血糖、脫水，保證鍛煉效果。那么有無推而廣之的最佳運(yùn)動時(shí)間呢？根據(jù)大眾的普遍生活規(guī)律，每日下午的3點(diǎn)至8點(diǎn)是較佳的鍛煉時(shí)間，此時(shí)機(jī)體代謝機(jī)能處于旺盛期，各部分臟器、肌肉都已充分喚醒，經(jīng)過早餐、午餐的充分營養(yǎng)支持，更佳的如果有午睡的滋潤，此時(shí)鍛煉效果倍增（肌肉可多增加22%）。且結(jié)束時(shí)間不至于過完，影響晚間的休息、睡眠。而飲食的配合則為早餐最多（尤其碳水化合物），中午適當(dāng)減少，而晚餐（特別是在鍛煉后）最少，已補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果為主。晨起鍛煉，尤其是空腹鍛煉，針對罹患心血管疾病或糖尿病患者，本人并不提倡。一是晨起氣溫較低，易導(dǎo)致冠脈痙攣，引發(fā)心絞痛；二是，空腹鍛煉，極易發(fā)生低血糖，引發(fā)危險(xiǎn)；三是，晨起身體機(jī)能調(diào)節(jié)不充分，容易引發(fā)運(yùn)動損傷。而晚間，特別是10點(diǎn)以后，還是應(yīng)該充分休息。運(yùn)動后，心率、血壓在均未恢復(fù)的狀態(tài)下，會影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)，本該運(yùn)動后補(bǔ)充的蛋白質(zhì)、能量、水分不能充分代謝，而堆積，影響運(yùn)動效果。鍛煉后空腹休息，也不提倡，機(jī)體會先消耗糖原（肝糖原、肌糖原），此后才是脂肪，這樣就會影響肌肉鍛煉效果，事倍功半?？傊?，鍛煉對保持健康的身體，快樂的情緒，良好的生活狀態(tài)至關(guān)重要。而科學(xué)管理我們的健康、生活、工作、情緒，會使我們具備更高的效率，體驗(yàn)更美好的人生！2021年03月18日986
0
0
-
郭兮恒主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 為什么要熬夜只有熬夜的時(shí)間是屬于自己的玩兒手機(jī)也不只是玩手機(jī)，而是孤獨(dú)的我通過手機(jī)與世界保持一絲的聯(lián)系，那是安全感，這就是熬夜的魅力，可是熬夜造成皮膚老化，長痘，學(xué)習(xí)能力下降，記憶力減退，內(nèi)分泌紊亂，有的人會容易發(fā)生心腦血管的疾病誘發(fā)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)還一點(diǎn)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，沒錯(cuò)兒那是你熬不起的夜，每晚主動熬的夜都會寫在你的臉上反應(yīng)在你的健康上，要想睡得好手機(jī)一邊倒，不信你試試，怎么還在刷抖音，趕快回去睡覺吧，晚安。2021年03月13日942
0
4
-
金暉主任醫(yī)師 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科 01、多吃不含淀粉的蔬菜: 蔬菜營養(yǎng)豐富，可以提供大量的纖維，同時(shí)熱量低。此外，非淀粉類蔬菜水分含量高，吃這些蔬菜可以補(bǔ)充水分，達(dá)到保濕和減肥的完美組合。02、減少鹽的攝入: 包括日常飲食要少放鹽，避免食用高鹽的加工或包裝食品，減少外出就餐。03、飯前多喝水：身體保持充足水分有易于健康。飯前喝一杯水被證明可以減少用餐時(shí)食物攝入量，也能促進(jìn)消化，不會導(dǎo)致臃腫。04、少吃產(chǎn)生氣體的食物：如口香糖、蘇打水、豆類等。05、放棄加工或包裝食物：它們通常含有較多的鹽、糖和精制碳水化合物，盡量少吃。06、攝入足夠的蛋白質(zhì)：高蛋白早餐可以幫助你減少一整天的熱量攝入，同時(shí)保持充足的精力，維持皮膚的精致。 07、充足的睡眠：每晚至少要睡七小時(shí)，規(guī)律作息，不要熬夜。08、晚餐要清淡；晚餐的作用，1/4是維持生命，3/4是維持醫(yī)生的收入，少吃點(diǎn)既節(jié)約又健康。09、健身：專注于有氧運(yùn)動，對心臟健康有很大的好處，但不要忘了無氧增肌訓(xùn)練，以確保肌肉生長。2021年03月12日712
0
0
-
陶以成副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 皮膚科 人的生理活動是周期性的，這就是生物鐘。穩(wěn)定的生物鐘的形成，對身體的健康，容顏的美麗意義重大。養(yǎng)成良好的規(guī)律的生活習(xí)慣，就會形成穩(wěn)定的生物鐘。這是治未病的第一步。1. 每天起床和入睡要定時(shí)，根據(jù)個(gè)人喜好自行決定具體時(shí)間。有的人喜歡早睡早起，有的人喜歡晚睡晚起，這都可以。2. 一日三餐要定時(shí)。3. 工作、勞動、學(xué)習(xí)要定時(shí)。不建議做有夜白班交替的工作。4. 定時(shí)午睡半小時(shí)，建議午飯前休。也可以不午休，做一些輕松休閑活動。5. 定時(shí)排便，建議起床就排便。6. 定時(shí)運(yùn)動，每天2小時(shí)以上的戶外活動，建議晚飯后戶外步行，晚飯宜早。7. 每天有放松或娛樂的時(shí)間，消除疲勞，增進(jìn)文化情趣。 在當(dāng)今快節(jié)奏的浮躁的社會，打擾了我們生活規(guī)律的事情很多，堅(jiān)持干一件事不容易，不要給我們太大的壓力，做好規(guī)劃，每天的活動應(yīng)在規(guī)定時(shí)間一小時(shí)范圍內(nèi)即可，不用刻意可分可秒。規(guī)律的生活需要我們的堅(jiān)持，也就是堅(jiān)持健康生活的第一步。也是治未病的第一步。獻(xiàn)給愛健康愛美麗的人們。2021年03月06日1433
1
6
-
賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 時(shí)至驚蟄，陽氣上升、氣溫回暖、春雷乍動、雨水增多，萬物生機(jī)盎然。自古以來我國人民很重視驚蟄這個(gè)節(jié)氣，把它視為春耕開始的節(jié)令。 一、驚蟄習(xí)俗 在民間素有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。驚蟄后氣溫明顯升高，人們?nèi)菀卓诟缮嘣?、外感咳嗽。而梨子性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。這時(shí)吃梨，對身體很有滋養(yǎng)作用。 梨子生吃能緩解上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀。但是梨子偏涼，脾胃虛弱的人不宜多吃，不妨把梨做熟再吃，潤肺化痰的作用也更強(qiáng)。 1、養(yǎng)肺雪梨飲 做法：雪花梨和蓮藕擦成細(xì)絲加水煮10分鐘，再放入適量蜂蜜略煮 功效：清熱潤肺，化痰止咳 適合人群：適合癥狀有咽癢咳嗽、發(fā)熱煩躁、口渴喜飲、痰稠不爽等 2、梨撞蝦 做法： 花椒煸香，用搟面杖碾碎。蝦仁加入雞蛋和生粉攪拌均勻，煎熟備用。 雪梨切塊，微煎即可盛出。鍋里加少量油，撒一點(diǎn)點(diǎn)鹽，倒入蝦仁和梨一同煸炒，加入少量水熬煮，大火收汁，撒上花椒面即成。 功效：養(yǎng)肺補(bǔ)氣、清熱化痰 二、驚蟄食補(bǔ) 驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，此時(shí)再攝入大量脂肪會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。建議大家順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，遵循減酸增甘的飲食原則，多吃一些清淡的蔬菜和有助于健脾胃的食物。 1、春筍 立春之后的春筍最鮮嫩，有肝肺同補(bǔ)的作用，而且它富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，排出腸道內(nèi)的垃圾，減輕身體負(fù)擔(dān)。 2.蓮子 蓮子養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾益腎，春季食用有助于降心火，緩解睡眠問題。 3.豆芽 豆芽健脾化濕、升發(fā)陽氣，富含多種維生素。其中黃豆芽強(qiáng)于健脾，綠豆芽強(qiáng)于清熱，黑豆芽疏肝理氣的作用更強(qiáng)，大家可以根據(jù)需要選擇。 4.菠菜 在眾多蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。它性甘涼，有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、滋陰平肝、清理腸胃熱毒的功效，有助于預(yù)防春季里因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等。 5.銀耳 銀耳含有多種維生素，具有潤肺化痰、養(yǎng)陰生津的作用。經(jīng)常食用還能增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體對外界致病因子的抵抗力。 三、驚蟄節(jié)氣如何養(yǎng)生？ 1.防好“倒春寒” 驚蟄后氣溫回升較快，春意漸濃，但仍然時(shí)不時(shí)有冷空氣南下，可能會出現(xiàn)“倒春寒”。因此更要注意保暖，根據(jù)天氣變化，隨時(shí)加減衣服，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲。 2.注意保護(hù)腸胃 驚蟄過后，萬物復(fù)蘇，春暖花開，同時(shí)也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。大家要更注意預(yù)防腸胃疾病，最好不要吃隔夜的食物，如果有隔夜的食物，充分熱透后再吃，家里最好備一些常用的腸胃疾病藥物。 3.保持樂觀的心態(tài) 春季要養(yǎng)肝，大家要注意情緒神志的調(diào)節(jié)，隨時(shí)保持心平氣和，保持心情愉悅，不妄動肝火。開朗樂觀的心態(tài)也有助于增強(qiáng)免疫力，提高抗病毒能力。2021年03月04日1836
2
58
-
林劍浩主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科 ***走1萬步，有些人走2萬步，有時(shí)候情不自禁地在跟自己較勁，或者跟朋友們在比拼步數(shù)，每天走多少，如果按照呃第十版的美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會制定的標(biāo)準(zhǔn)，那么應(yīng)該是說成年人一天走7000步就夠了，更多的還是應(yīng)該根據(jù)你的走路走完以后的疼痛的狀況來判斷你應(yīng)該走多少路，有個(gè)非常簡單的一個(gè)呃方法，如果你比如說走5000步你走完5000步以后覺得膝關(guān)節(jié)疼，并且休息兩個(gè)小時(shí)還是疼，那說明你5000步都走多了，走路多當(dāng)然好，但是應(yīng)該量力而行，根據(jù)你自己的情況而定。 抖音。2021年02月26日1445
0
8
亞健康相關(guān)科普號
林劍浩醫(yī)生的科普號
林劍浩 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
骨關(guān)節(jié)科
1888粉絲6.9萬閱讀
楊永醫(yī)生的科普號
楊永 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
腫瘤科
490粉絲6.1萬閱讀
陳際連醫(yī)生的科普號
陳際連 副主任醫(yī)師
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
內(nèi)分泌科
330粉絲10萬閱讀