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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 隨著生活節(jié)奏的加快，一些人脾氣暴躁，還有的人易疲勞，早晨常常無力起床、腰酸背痛、肌肉關(guān)節(jié)疼痛這一切的癥狀已經(jīng)成為了都市人常常出現(xiàn)的癥狀，如果出現(xiàn)了這些狀況，不要著急。不妨采用對癥飲食調(diào)理，或許能收到意想不到的效果呢。1疲勞時(shí)怎么吃身體的疲勞主要是由于進(jìn)行了高強(qiáng)度的體力、腦力活動或者參加大運(yùn)動量的健身鍛煉.這些都會造成體能的消耗，讓我們產(chǎn)生疲勞感。我們的身體在疲勞狀態(tài)下，消化機(jī)能往往也會下降。人就會出現(xiàn)食欲下降的情況。為了盡快地消除疲勞.我們可以通過飲食來調(diào)節(jié)。1）吃那些容易消化的食物。主食可以吃一些面條、麥片粥之類的食品，用些魚，湯、蔬菜。還可以適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)刺激性的飲料，增加食欲。我們所消耗的能量中，糖的消耗量很大，因此我們要特別注意糖的補(bǔ)充，適量地吃一些含糖的食物。2）補(bǔ)充維生素：維生素B，缺乏或者不足，常常會使人感到乏力，因此適量地吃一些富含維生素B的食物會幫助你緩解疲勞。在維生素B，缺乏或者不足，會出現(xiàn)肌肉運(yùn)動無力，產(chǎn)生疲勞，多吃一些富含維生素B2的食物，如動物內(nèi)臟、河蟹、牛奶、大豆、蛋類、花菜等等。也需要補(bǔ)充維生素C可以加速體力的恢復(fù)，富含維生素C的食物主要有辣椒、鮮棗、草莓、櫻桃、西蘭花等等。3）補(bǔ)充礦物質(zhì)：能緩解肌肉疲勞，加速血紅蛋白的恢復(fù)?？梢猿耘Ｄ?、豆類、豬肝之類的食物。2對癥下菜去疲勞1）筋疲力盡：人體的肌肉分為三類：心肌、平滑肌和骨骼肌。其中心肌和骨骼肌有明暗相間的橫紋，所以又稱為橫紋肌。運(yùn)動性橫紋肌溶解癥通常會發(fā)生在短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動之后。疾病發(fā)生后，肌肉會受到嚴(yán)重創(chuàng)傷，肌細(xì)胞缺血、缺氧，造成大量乳酸堆積，細(xì)胞結(jié)構(gòu)的破壞和細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的漏出，可能會損傷腎小球和腎小管，造成急性腎損傷。不妨吃點(diǎn)花生、腰果、杏仁、板栗等干果，既美味，又對恢復(fù)身體有神奇的效果，因?yàn)檫@些堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪，它們能供給你適度的熱量，讓你很快就精神煥發(fā)。另外蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻等既能激起你的食欲，又能給你補(bǔ)充能量，筋疲力盡的時(shí)候可以享受一下。2）眼睛疲勞：長時(shí)間使用電腦時(shí)，眼睛就會產(chǎn)生保護(hù)性動作。你可以在午餐時(shí)來點(diǎn)鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A.或者一份非菜炒豬肝也能緩解眼部疲勞。經(jīng)常喝菊花泡決明子茶會使眼腈會越來越明亮。3）煩躁健忘：選擇攝取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。B族維生素能緩解壓力，穩(wěn)定神經(jīng)。微量元素鈣和鎂似一對雙胞胎兄弟，雙管齊下(鈣與鎂最佳比例為2：1)后，就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松。也可以多吃富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物。大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣中含有豐富的鈣;菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類中含有豐富的磷。鎂來源于海蝸牛、堅(jiān)果、大豆及煮熟的綠色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘藍(lán)菜、紫菜等。4）大腦疲勞：腦力勞動過程中，大腦會大量消耗能量，產(chǎn)生酸性物質(zhì)。倘若它們滯留在大腦中，容易出現(xiàn)煩躁，易怒，思路中斷、出錯(cuò)以及記憶困難等癥狀，然而被稱為“腦的維生素”的維生素Ｂ是中這些酸性物質(zhì)的主要“清潔工”，且能刺激腦部神經(jīng)的傳導(dǎo)功能，保持良好的記憶，減輕腦部疲勞。但維生索引主要存在于糧食的胚芽中，我們平時(shí)常吃的精米，白面在加工過程中將胚芽中的哲養(yǎng)都損失了，這就導(dǎo)致了維生素B的供給不足。因此，多吃粗糧，有利于保證足夠的維生素Ｂ的供給。堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，而且沒有人們避之三高的膽固醇，被稱為"健腦"食品。堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，所以對腦力勞動者來說，花生，瓜子、核桃、松子、榛子，小小堅(jiān)果是好的保健食品。經(jīng)常疲勞營養(yǎng)建議原來健康的身體，忽然開始出現(xiàn)不可解釋的疲勞，再輕巧的工作也會覺得負(fù)荷不起。有懷疑這種現(xiàn)象可能與一種病毒有關(guān)，但目前尚沒有什么藥物解決方法。最好的辦法就是依靠攝取科學(xué)營養(yǎng)的飲食來調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。1）增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。2）增加些魚類(尤其是海魚)，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。3）多攝取富含B族維生素及微最元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑：缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無法松弛下來，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。4）注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。5）食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。?2022年04月28日
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 已過花甲之年的劉大媽，最近肚子總感腹痛腹脹，很是難受。就診時(shí)，詢問她的飲食習(xí)慣，劉大媽說：“聽說吃雜糧對身體好，我每頓都要吃上一些雜糧，最近紅薯吃得可多了?！边@種癥狀就是因?yàn)殡s糧吃的太多了，導(dǎo)致肚子不舒服。因?yàn)殡s糧食用過多會明顯延緩胃排空，可能導(dǎo)致食物積存，而由于紅薯、玉米等的糖和淀粉過多，會刺激胃產(chǎn)生大量胃酸，反流到食管里，對胃黏膜產(chǎn)生損壞。下面和大家普及一下怎么吃粗糧現(xiàn)在我們的餐桌上，雞鴨魚肉、生猛海鮮已經(jīng)不是什么奢侈品了，食不厭精，人們吃的越來越精致，越來越挑剔。但是，體質(zhì)卻越來越差，皮膚越來越粗糙。精米，大魚大肉的人是不是應(yīng)該時(shí)不時(shí)地?fù)Q換口味.清理一下自己的腸胃呢?粗糧給您的健康帶來的好處.是肉、蛋、奶和水果蔬菜所無法取代的。您還在半信半疑嗎?那么看看下面的理由∶1什么是粗糧？主要包括谷類中的玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩及各種干豆類。谷類的維生素和礦物質(zhì)集中在外層∶也就是那層"粗糙"的部分中，糙米經(jīng)過精磨加工之后口感細(xì)膩.外觀也改善了，但是B族維生素的含量已經(jīng)損失了3/4。而粗糧因?yàn)闆]有經(jīng)過精制加工，這些天然的營養(yǎng)成分損失得很少。2粗糧有哪些成分？粗糧中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，礦物質(zhì)。比如說，燕麥富含蛋白質(zhì)，小米高含色氨酸，胡蘿卜素.豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白.薯類富含胡蘿卜素和維生素C。粗糧中豐富的纖維素可抑制膽固醇的吸收，減少高血脂，促進(jìn)腸蠕動。很多粗糧中含有生物活性物質(zhì)，如蕎麥含有其他谷物所不具有的葉綠素和蘆丁，可預(yù)防高血壓。粗糧或全谷類食物餐后血糖變化小于精制的米面，血糖指數(shù)較低，可延緩糠的吸收，有助于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制。3粗糧能防病嗎？1）粗糧中的膀食纖維可加速腸部蠕動，清除大腸癌細(xì)胞，能預(yù)防結(jié)腸癌、首腸癌、腸憩室癥等。它還可以增加食物在胃里的停留時(shí)間.延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓，糖尿病、肥胖癥的發(fā)病幾率。而那些由精白米和精白面制成的潔白柔軟或松脆的普通食品，其中所含的膳食纖維微乎其微。2）粗糧助減肥粗糧熱量比較低，質(zhì)地粗精、食用后容易產(chǎn)生飽的感覺。這樣就能有效地控制你的飲食。在粗糧中，玉米是減肥的黃金食品，玉米中含有大量的鎂元素，它能加強(qiáng)腸壁蠕動，促使體內(nèi)廢物盡早排泄，對減肥非常有利。玉米須有利尿作用，也對減肥有利。3粗糧對人體有什么害處？粗糧好處很多，但是如果不加控制地超量攝取，也會對你的健康造成影響。1）腸胃不堪重負(fù)大量進(jìn)食粗糧，食物在胃里停留時(shí)間過久，可能造成腹脹、早飽、消化不良等。特別是一些兒童和老人，還有一此胃腸道疾病患者，或胃腸功能較弱者.可能出現(xiàn)上腹不適、噯氣、肚脹、食欲降低等癥狀，甚至還可能發(fā)坐腸道阻塞、脫水等急性癥狀。2）阻礙營養(yǎng)吸收粗糧中的纖維素不但會阻礙有害物質(zhì)的吸收，也會影響人體對食物中的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和某些微量元素的吸收。長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素。所謂“面有菜色”,就是纖維素吃的太多，導(dǎo)致營養(yǎng)不良的典型表現(xiàn)，對于那些養(yǎng)分需要量大的"特殊"人群，尤其是懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長發(fā)育期的青少年來說，影響吸收而造成的危害最明顯。3）降低免祗力長期大量進(jìn)食高纖維食物，會使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪攝入量不足，因而造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體免疫力。4）纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。?2022年04月27日181
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車旭主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院深圳醫(yī)院 肝膽外科 在確診為惡性腫瘤之后，患者都必須面對腫瘤復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移這一殘酷的現(xiàn)實(shí)。即使是已經(jīng)完全切除的癌癥患者，仍不能保證癌癥在5年內(nèi)不復(fù)發(fā)，實(shí)現(xiàn)臨床治愈。因此，對于癌癥的復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移，有效預(yù)防十分關(guān)鍵！眾所周知，不良飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生有關(guān)。但是很多人卻并不知道，生活中的一些食物會增加腫瘤細(xì)胞的轉(zhuǎn)移風(fēng)險(xiǎn)！1、棕櫚油棕櫚油由于其價(jià)格低、穩(wěn)定性好，在各類食物中很常見，如方便面、面包、餅干、薯?xiàng)l、炸雞、蛋糕等等。2021年發(fā)布在國際權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志《Nature》的一項(xiàng)研究顯示，棕櫚油中的棕櫚酸會讓腫瘤轉(zhuǎn)移灶的侵襲性和大小顯著增加。該研究中，研究人員分別用棕櫚酸、油酸和亞油酸培養(yǎng)人的口腔癌細(xì)胞，然后將腫瘤細(xì)胞接種到小鼠體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)僅有棕櫚酸培養(yǎng)過的腫瘤細(xì)胞表現(xiàn)出了明顯的轉(zhuǎn)移傾向。因此，對于腫瘤患者，在日常生活中應(yīng)盡量避免食用棕櫚油。2、花生2021年發(fā)表在癌癥生物學(xué)領(lǐng)域的知名期刊《Carcinogenesis》的一項(xiàng)研究顯示，腫瘤患者如果大劑量攝入花生可能會增加腫瘤的轉(zhuǎn)移/擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)。具體的數(shù)據(jù)為，當(dāng)人體攝入近250g，也就是半斤花生時(shí)，會增加腫瘤轉(zhuǎn)移的風(fēng)險(xiǎn)，如果低劑量攝入花生（約25-35g），則對腫瘤的轉(zhuǎn)移幾乎無影響。因此，花生并不是腫瘤患者的“禁忌”，腫瘤患者仍然可以食用少量花生，只是要注意“量”。3、天冬酰胺天冬酰胺屬于人體非必須氨基酸的一種，可以合成各種蛋白質(zhì)，最初是從蘆薈中發(fā)現(xiàn)的。日常生活富含天冬酰胺的食物有很多，如蘆薈、乳制品、牛肉等。2018年，英國劍橋癌癥研究所發(fā)布在國際著名期刊《Nature》上的研究指出，通過改變小鼠飲食發(fā)現(xiàn)，天冬酰胺這種物質(zhì)會促進(jìn)腫瘤細(xì)胞擴(kuò)散到其他器官。2021年發(fā)表的另一項(xiàng)研究指出，天冬酰胺可以通過特殊的通路來增強(qiáng)mTORC1的活性，從而促進(jìn)腫瘤的轉(zhuǎn)移和生長；同時(shí)研究也指出，通過二甲雙胍+天冬酰胺酶聯(lián)合使用，可以在抑制呼吸作用的同時(shí)去降低體內(nèi)天冬酰胺的水平，從而抑制腫瘤的生長。需要注意的是，腫瘤患者的飲食并不是“這不能吃，那不能吃”，而是某一種類食物的數(shù)量不要過多，均衡營養(yǎng)才最關(guān)鍵。美國癌癥協(xié)會建議，癌癥幸存者的飲食應(yīng)與預(yù)防癌癥相一致。多食用蔬菜水果、全谷物、禽肉和魚等；限制或避免食用紅肉和加工肉類；避免含糖飲料的攝入；限制飲酒或戒酒等。另外，預(yù)防癌癥的轉(zhuǎn)移，單單依靠飲食是不可取的，更重要的是，合理治療、定期復(fù)查！癌癥復(fù)發(fā)雖然是人體內(nèi)的定時(shí)炸彈，但是規(guī)范合理的治療、定期復(fù)查、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以盡可能地避免。同時(shí)，隨著醫(yī)療技術(shù)的不斷提升，即使是復(fù)發(fā)性癌癥也并非無藥可醫(yī)，許多患者經(jīng)過合理治療后都可以獲得長期、高質(zhì)量的生存，小部分患者甚至可以獲得臨床治愈。2022年04月21日903
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邱志遠(yuǎn)主任醫(yī)師 鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 腫瘤化療科 免疫力是人體的防御屏障，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。功能在于：1.識別和消滅外來入侵者：病毒、細(xì)菌等；2.處理自身衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞；3.處理突變細(xì)胞；過猶不及，免疫力過低或者過強(qiáng)都不好！免疫力低下易于被感染或患癌癥，免疫力超常會引發(fā)過敏、自身免疫疾病等。所以，我們需要維持免疫力的平衡，通過一定手段可以使免疫力加強(qiáng)。如何提高免疫力？1.堅(jiān)持運(yùn)動不但能提升免疫力，還會改變一個(gè)人的面貌，改善負(fù)面情緒，變得精神煥發(fā)。2.均衡營養(yǎng)免疫系統(tǒng)需要均衡、優(yōu)質(zhì)、全面的營養(yǎng)供給。很多必需營養(yǎng)素與人體免疫密切相關(guān)，所以盡量增加食物的多樣性，減少鹽的攝入，減少反式脂肪，限制糖攝入量，避免酒精攝入。在食物營養(yǎng)暫時(shí)供應(yīng)不足的情況下，可選擇適合的保健品補(bǔ)充。3.規(guī)律運(yùn)動?每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以提升免疫力。但運(yùn)動要避免過量，能量損耗過大則會適得其反。4.良好作息睡眠是身體休息并恢復(fù)生機(jī)的時(shí)候，有助于增強(qiáng)人體白細(xì)胞抵御感染的能力，進(jìn)而提升免疫力。5.良好情緒不要因?yàn)樾∈聞优?，不要胡思亂想，各種各樣的健康問題都可能與情緒或壓力有關(guān)。記住，保持良好的情緒是提升免疫力的關(guān)鍵。?有益免疫力的食物有哪些？1、海參:含豐富的海參皂甙、粘多糖等五十多中已知藥物成分；2、蘿卜:含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；3、菌類食物：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力，蘑菇、猴頭菇、草菇等；4、大蒜、洋蔥:都是熱性食物，對改善體質(zhì)有良好的作用；5、含鋅食物:鋅是構(gòu)成體內(nèi)很多重要酶，對生命活動有催化作用，海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅；6、藍(lán)莓：含有白藜蘆醇和紫檀芪；7、山楂：助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、增強(qiáng)免疫的作用。??????2022年04月04日621
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唐慧婷主管護(hù)師 上海市第一婦嬰保健院 生殖免疫科 ——【2016中國居民膳食指南】食物多樣，谷類為主：每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。食物多樣，谷類為主食平衡膳食模式的重要特征。?吃動平衡，健康體重：各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累積150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動。6000步活動相當(dāng)于太極拳60分鐘、瑜伽60分鐘、快走或慢跑40分鐘、騎車40分鐘、游泳30分鐘、網(wǎng)球30分鐘?？梢岳蒙舷掳鄷r(shí)間、減少久坐時(shí)間、生活和運(yùn)動兼得。?多吃蔬菜、奶類、大豆：蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。?適當(dāng)吃魚、禽、蛋、瘦肉：魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。優(yōu)先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。?少鹽少油，控糖限酒：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。足量飲水，成年人每天7~8杯（1500mL~1700mL），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。?杜絕浪費(fèi)?興新食尚：珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。多回家吃飯，享受食物和親情。傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風(fēng)。?附：2022年03月16日371
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侯靈彤主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院(青島) 產(chǎn)科 做好10大飲食要點(diǎn)，改善不孕，心血管健康！不健康飲食與多囊卵巢綜合征，肥胖，胰島素抵抗，不孕癥，心血管疾病發(fā)病率和死亡率升高密切相關(guān)。而有益心血管健康的飲食和生活方式，能夠降低我們從童年到成年期高?血壓、肥胖、糖尿病、心血管疾病、代謝綜合征等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。(1)強(qiáng)調(diào)飲食模式的重要性，而不僅僅是單一的食物或營養(yǎng)素;(2)強(qiáng)調(diào)在生命早期開始健康心臟的飲食習(xí)慣的關(guān)鍵作用;孕婦就是您孩子的生命早期(3)具有促進(jìn)心臟代謝健康的飲食模式的共同特征;(4)討論除心血管健康外，有益心臟健康的飲食模式的其他好處;(5)強(qiáng)調(diào)了阻礙采用有益于心臟健康的飲食模式的結(jié)構(gòu)性挑戰(zhàn)。促進(jìn)心臟代謝健康的循證飲食模式指導(dǎo)包括以下內(nèi)容:(1)調(diào)整能量攝入和消耗，以達(dá)到和維持健康體重;(2)多吃各種水果和蔬菜;(3)選擇全谷類食品和產(chǎn)品;(4)選擇健康的蛋白質(zhì)來源（主要是植物；經(jīng)常進(jìn)食魚類及海鮮；低脂或脫脂乳制品；如果需要肉類或家禽，則選擇瘦肉和未加工的形式）;(5)使用液態(tài)植物油，而不是熱帶油和部分氫化脂肪;(6)選擇低加工食品而非超加工食品;(7)盡量減少含添加糖飲料和食品的攝入;(8)選擇和準(zhǔn)備少鹽或不鹽的食物;(9)如果不喝酒，不要?jiǎng)邮?；如果你選擇喝酒，限制攝入量；(10)無論在哪里準(zhǔn)備或食用食物，都應(yīng)遵守本指南。阻礙堅(jiān)持心臟健康飲食模式的挑戰(zhàn)包括不健康食品的定向營銷、社區(qū)隔離、食品和營養(yǎng)不安全以及結(jié)構(gòu)性種族主義。創(chuàng)造一種環(huán)境，促進(jìn)而不是阻礙所有人堅(jiān)持對心臟有益的飲食模式，是公共衛(wèi)生的當(dāng)務(wù)之急。一般來說，有益心臟健康的飲食模式，主要包含水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、健康的蛋白質(zhì)來源(主要是植物,魚和海鮮,低脂或無脂乳制品,如果肉或家禽,瘦肉)、液體植物油以及最低限度加工的食品。并且在飲料和食品中添加糖和鹽的也很低?！睹绹孙嬍持改稀分袕?qiáng)調(diào)的一些有益心臟健康的飲食模式包括：地中海飲食模式(我前面已經(jīng)發(fā)表過了，可以翻看），DASH飲食模式，健康的美式飲食模式，以及健康的素食飲食。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持高質(zhì)量飲食模式的人心血管疾病死亡率低14%-28%。沒有足夠的證據(jù)支持任何現(xiàn)有的流行或時(shí)尚的飲食，如生酮飲食和間歇性禁食可促進(jìn)心臟健康。其實(shí)，告訴大家一個(gè)秘密，您的長輩小時(shí)候吃的飯就是健康飲食。可以和她們請教一下，還可以增進(jìn)家庭和睦。2022年02月07日294
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王燕主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 中醫(yī)老年病科 心臟有散發(fā)，最好離他們遠(yuǎn)一點(diǎn)，建議您收藏起來，因?yàn)檎娴暮苡杏?。第一呢，就是心臟特別怕累，過度的勞累會耗傷心血，影響心臟的功能，超強(qiáng)度的勞作甚至可能會引起心梗、心衰、猝死等這些情況。第二個(gè)呢，就是心臟怕冷，在超低溫的情況下，我們的血管就會收縮，所以在冬天的時(shí)候，心臟血管疾病發(fā)生率會增加，從而給心臟血管帶來更大的負(fù)擔(dān)，而且呢，會導(dǎo)致心律失常。第三個(gè)方面呢，就是心臟怕咸，尤其是鹽攝入過多，就會導(dǎo)致血壓的異常升高，增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以我們建議每人每天攝入的鹽的含量在六克以內(nèi)，我是王艷醫(yī)生，幫您了解更多的健康知識。 抖音。2022年01月21日718
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亞健康相關(guān)科普號
顧樹明醫(yī)生的科普號
顧樹明 主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
脊柱科
385粉絲16.3萬閱讀
支玉香醫(yī)生的科普號
支玉香 主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院
變態(tài)（過敏）反應(yīng)科
1988粉絲34.8萬閱讀
朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動關(guān)節(jié)
朱文輝 副主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
運(yùn)動醫(yī)學(xué)科
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