-
趙俐黎主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 針灸科 今天是已經(jīng)進入二九”的時節(jié)，大家要知道進入“三九”的意義是什么？是代表的進入了寒冬，預(yù)示著寒氣最重、陽氣內(nèi)藏。按照中醫(yī)理論來解釋寒氣屬陰，寒邪稱為“陰邪”，陰邪易傷陽氣，進入寒冬后，自然界的陽氣進一步偏弱（冬季陽氣收藏），加之天氣的嚴(yán)寒更容易傷及陽氣，陽氣不足，不能運轉(zhuǎn)推動氣血的運行，從而使全身怕冷，尤其是四肢末梢、手腳冰涼，從西醫(yī)的角度來講，寒涼的季節(jié)容易導(dǎo)致周身血管痙攣，供血不足，引起心、腦血管疾病的發(fā)生，這就是冬季為什么心血管、腦血管疾病增多的原因。 ????再一個因為陽氣的不足，致使一部分人群免疫力下降，中醫(yī)認為的正氣不足，不能抵御寒邪而出現(xiàn)咳嗽、氣喘、胸悶、支氣管炎、鼻炎、肺炎的病人增多， ???第三個由于陽氣的不足，不能溫暖肌肉、骨骼，部分人群會出現(xiàn)周身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬、疼痛的癥狀加重，甚至不能活動翻身，比如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強制性脊柱炎、風(fēng)濕性疾病、產(chǎn)后病及頸肩腰腿痛等。 ??第四進入寒冬以后，還有一部分病人容易出汗過多，有的是白天喝點熱湯、熱水就大汗淋漓，有的是夜間睡著后，出汗過多，枕頭都濕透了。如果出汗時間過長病人會出現(xiàn)周身乏力、視物模糊、口干舌燥、急躁易怒、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、精力不足，遺精早泄等等，這些問題都是因為進入寒冬陽氣偏弱、固攝減弱引起來的。 簡單說了一下寒冬易引起的問題，下面我們談一下，如何防犯，能夠順利度過寒冬？ 第一：吃。老百姓有一句名言“秋冬進補春來打虎”說的意思就是進入冬季就要開始吃一些調(diào)補脾腎，養(yǎng)心補肺、調(diào)暢情志的食物，比如山藥、大早、南瓜、百合、嬰兒、大棗、雞蛋、連肉、芡實以及黑色食物。肉類：海參、海蝦、牛肉、羊肉、老鴨肉、老公雞等等，烹飪以清燉為主，盡量少煎、油炸。??? ????吃好了，下一步就應(yīng)該睡得好，要抓住“早睡晚起”的特點，充足的睡眠是補氣最好的方法，盡量不熬夜，但有的人出現(xiàn)失眠、難以入睡，或者說睡的不扎實，怕冷，那就要在這個季節(jié)里注意調(diào)整了，自己在家調(diào)整。當(dāng)調(diào)整不到位的時候，就要借助中醫(yī)的方法到醫(yī)院進行治療調(diào)理。比如艾灸療法，在家可以經(jīng)常艾灸肚臍、涌泉，我們科針對陽虛導(dǎo)致的睡眠不好、怕冷開展了多樣化灸法已經(jīng)近二十年了，治療、調(diào)理雙管齊下。 臨床常用的隔物灸、火龍灸、督脈灸、歸元灸等等，尤其是火龍灸，為“補陽之大法”它完完全全的繼承了傳統(tǒng)艾灸的所有優(yōu)點，同時又避開了傳統(tǒng)艾灸的大多數(shù)缺點。在我們醫(yī)典里有一句話：“保命之法、灼艾第一”?？梢姴捎冒寞煼ㄊ侵委熽柼摰囊环N非常重要的方法。 以上講了，一個人在吃好、睡好的基礎(chǔ)上，再錦上添花，那就是運動。在冬季運動盡量不要起太早，尤其是天氣不好，霧霾過重的時候，建議在室內(nèi)做一些活動，比如站樁、八段錦、太極以及室內(nèi)行走，掂足后跟等活動，但冬季運動最應(yīng)該注意的是不要劇烈活動，控制出汗，因為我前期講了運動是錦上添花不易過度。 最后一個注意事項就是保暖，尤其是有心、腦血管疾病的、哮喘、關(guān)節(jié)疼痛僵硬等病人，一定要注意保暖，不能讓四肢、手腳冰涼。 另外補充一點冬季在五臟里邊應(yīng)腎、五色里邊應(yīng)黑、五味里邊應(yīng)咸，在飲食里邊適當(dāng)增加一些黑色、咸味食物以輔助調(diào)補腎氣，但是高血壓病、腎病的病人還是要按照控鹽的要求去做。 最后強調(diào)，不管在哪個季節(jié)，我們都要遵循著“天人合一”“順應(yīng)自然”的規(guī)律進行養(yǎng)生。平時注意保持情緒穩(wěn)定舒暢，盡量不要發(fā)怒、過多憂思，肝氣舒暢了，更有利于補腎氣。2022年01月01日
371
2
2
-
李含模主任醫(yī)師 成都市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 如何減少精神內(nèi)耗，精神科醫(yī)生，建議你做這三件事。 一、給自己來點小的挑戰(zhàn)！重復(fù)再重復(fù)的日子只會讓你麻木，覺得什么都沒意思，所以建議你嘗試挑戰(zhàn)一下自己，打個比方，有時候挑戰(zhàn)騎自行車，或者周末挑戰(zhàn)爬一座山等等。 二，不要覺得閑，就是不累！很多人都錯了，如果你整天什么都不做，身體不會很累，但是會產(chǎn)生莫名的空虛感，整個人都沒有精神。 三，利用好閑下來的時間！不要一休息，就躺在床上刷手機，或者說打一整天的游戲?？梢源驋叽驋呶葑?，做一點飯菜，或者可以學(xué)習(xí)讀書，這樣可能會對你有好處。2022年12月31日2585
0
0
-
師建國主任醫(yī)師 醫(yī)生集團-廣東 線上診療科 1、為什么沒事走兩步有利于健康？2、運動為什么會讓大腦變年輕？3、走路快和走路慢的人，誰更加長壽？4、有效運動量的標(biāo)準(zhǔn)是多少？5、您走路走對了嗎？6、跑步兩大運動誤區(qū)1、沒事走兩步有利于健康走路是非常好的鍛煉方式：簡單、經(jīng)濟、最有效，好處多多。（1）提高免疫力走路是最好的運動，沒事走兩步有利于健康。健步走不僅可以直接消耗熱量，利于有效的控制體重，促進下肢靜脈回流；可以保持協(xié)調(diào)、平衡能力堅持長期走路可以提高人體免疫力、改善內(nèi)分泌并調(diào)節(jié)激素水平；還可以有效的預(yù)防各種疾病，可以說每天適度的健步走有百利無一害。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院曾對7萬人進行長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時的人，發(fā)生大腸癌的風(fēng)險會降低50%。其次，法國研究人員在一項專屬女性的研究中發(fā)現(xiàn)，不論是哪個年齡段的女性，每天堅持走路的女性，發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險都會大大下降。（2）保護關(guān)節(jié)人在25歲左右時骨密度就達到頂峰，隨著年齡的增長鈣質(zhì)流失加快，容易引起骨質(zhì)疏松、骨折關(guān)節(jié)疾病。而根據(jù)科學(xué)研究，適當(dāng)?shù)淖呗纺茉黾尤梭w骨骼的骨密度，還能起到鍛煉關(guān)節(jié)和韌帶的作用，可以說是好處多多！人在走路過程中關(guān)節(jié)會分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，能讓關(guān)節(jié)吸收到更多養(yǎng)分，起到保護的作用。而且走路能減肥，這樣會給關(guān)節(jié)減輕壓力，一樣是在保護關(guān)節(jié)。（3）強健心臟走路還可以活動筋骨、增強血液循環(huán)、增強心肺功能等，對身體健康起到一定促進作用。心臟所有器官的“指揮中心”，而隨著人的年齡增長，身體內(nèi)的器官都在加速衰老，尤其是心臟。而有些運動需要心臟高負荷供血，并不是適合所有人，但走路不需要。走路過程中心臟不僅不需要負擔(dān)高負荷供血，還能加速全身血液循環(huán)，保持心肌彈性和供血，能起到鍛煉心臟的作用。哈佛大學(xué)研究團隊發(fā)表在全球心血管領(lǐng)域知名期刊《循環(huán)》上的一項新研究指出：發(fā)現(xiàn)只需要大約12分鐘的劇烈運動，就能使全身502種代謝產(chǎn)物水平發(fā)生有益的改變。這些代謝產(chǎn)物涉及對心血管健康、胰島素抵抗、肥胖、脂質(zhì)代謝、炎癥、血管反應(yīng)性甚至長壽的生理過程等。哈佛大學(xué)研究團隊觀察分析了411名平均年齡為53歲的參與者數(shù)據(jù)，讓他們經(jīng)過約12分鐘（11.9±2.1分鐘）劇烈運動后，發(fā)現(xiàn)體內(nèi)502種代謝產(chǎn)物發(fā)生了與運動有關(guān)的顯著改變。這些代謝產(chǎn)物當(dāng)中，有幾種比較引人注目：“壞”代謝物下降了：①比如高水平時與心臟病、糖尿病和壽命縮短有關(guān)的谷氨酸，在運動后下降了29%；②與糖尿病、肝病風(fēng)險相關(guān)的二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%?！昂谩贝x物上升了：一些對心血管有益的代謝產(chǎn)物，如1-甲基煙酰胺上升了33%。（4）強健大腦世衛(wèi)組織曾說過長期堅持走路能有效預(yù)防老年癡呆，這是因為人在走路過程中，能給大腦供應(yīng)更多的血液量，能增加大腦工作，促進腦細胞的活性，提高注意力和記憶力。人的情緒發(fā)生問題，多為大腦神經(jīng)元連接點發(fā)生障礙，運動可以打通障礙，有效緩解焦慮抑郁情緒。（5）預(yù)防早死《柳葉刀》子刊：多運動，每年至少拯救全球400萬生命，預(yù)防中國近1/5過早死亡由劍橋大學(xué)團隊領(lǐng)銜開展、最新發(fā)表在《柳葉刀-全球健康》的研究，從另一面強調(diào)了運動的益處：全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。研究團隊收集了全球168個國家在2001-2016年間的身體活動和全因死亡數(shù)據(jù)。身體活動達標(biāo)情況參照世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn)：每周至少進行150分組中等強度有氧運動或75分鐘高強度運動，或同等強度的運動組合。此外，為了避免新生兒或兒童疾病，以及老年相關(guān)疾病死亡，研究團隊將目標(biāo)人群年齡范圍限定在40-74歲。經(jīng)過統(tǒng)計模型計算，數(shù)據(jù)顯示，保守估計，在全球范圍內(nèi)，運動預(yù)防了15%的過早死亡，相當(dāng)于每年挽救了390萬人的生命。在男性中，運動實現(xiàn)的預(yù)防效果更大（16%vs14.1%）。盡管各個國家地區(qū)人群達到建議運動量的情況差異很大，但運動有益這一點是一致的。運動預(yù)防的死亡比例，從美洲的13.1%到非洲的16.6%不等。在中國，運動預(yù)防了18.3%的死亡，相當(dāng)于避免101.65萬40-74歲人群死亡。根據(jù)世界銀行的經(jīng)濟水平劃分，在中低收入國家，運動避免了17.9%的過早死亡，在高收入國家這一比例則是14.1%。而且從各大洲細分數(shù)據(jù)來看，整體趨勢也都是中低收入國家人群從運動中獲益更多。2、運動為什么會讓大腦變年輕？（1）運動誘導(dǎo)的Gpld1究竟是如何改善大腦功能的？加州大學(xué)舊金山分校SaulA.Villeda博士領(lǐng)銜的研究團隊，在頂級期刊《科學(xué)》上發(fā)表一項重要研究成果，他們首次發(fā)現(xiàn)，小鼠運動之后肝臟會大量合成一個叫做Gpld1的酶，這個酶的水平升高會促進海馬神經(jīng)元的再生，以及改善衰老小鼠的認知能力。此外，他們在健康的愛運動老年人的血液中也發(fā)現(xiàn)了Gpld1水平的升高。肝臟通過Gpld1蛋白對身體的運動做出反應(yīng)，并讓衰老的大腦變得年輕。Villeda團隊還發(fā)現(xiàn)，只要增加小鼠肝臟生產(chǎn)Gpld1的能力，即使小鼠不運動，也能獲得運動給大腦帶去的好處。運動對老年大腦的有益影響，可以通過血液成分轉(zhuǎn)移給不運動的老年大腦。運動誘導(dǎo)的Gpld1究竟是如何改善大腦功能的？其中一個關(guān)鍵因子是肝細胞合成分泌的Gpld1。然而，大腦中Gpld1的信號比血漿中低了好幾個數(shù)量級，這表明Gpld1似乎不太容易進到大腦。進一步研究發(fā)現(xiàn)，Gpld1通過裂解底物，觸發(fā)下游的信號級聯(lián)反應(yīng)，促進海馬體神經(jīng)元的再生，以及認知的改善。如果有一種藥物能產(chǎn)生與運動相同的大腦益處，每個人應(yīng)該都想服用它，就達到運動一樣的效果，這就有可能讓不能運動的人（如殘疾人）也受惠于運動對大腦的益處，相信這一天不遠了。Villeda的研究成果部分地揭開了運動有益大腦之謎。（2）每天走多少步和壽命有關(guān)？2019年5月《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表一篇論文表明：每天步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險。每天走路步數(shù)每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險降低了大約40%；每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升。所以結(jié)論是：老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的。此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān)，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。然而，為什么長壽老人大多數(shù)都沒有堅持鍛煉運動？生命在于運動。可是為什么長壽老人絕大多數(shù)都是一生不堅持體育鍛煉的人？認為生命的最高境界是靜養(yǎng)，喜好運動的動物幾乎很少有長壽的(包括屬于靈長類動物的運動員)。有人還以著名運動員很少有長壽的為理論依據(jù)，從而否定運動的意義。那么，運動究竟有利于還是不利于長壽？長壽老人絕大多數(shù)都是一生不堅持體育鍛煉的人嗎？非也！首先，這個觀點并無權(quán)威論文或研究結(jié)果證明這個觀點。其次，這個觀點把體育鍛煉的定義絕對化了，其實體育鍛煉其實包括各種運動和勞動。勞動者的勞動更具有持續(xù)性，比單純的體育鍛煉更有益于身體健康。第三，長壽是由很多因素綜合決定的，并不完全取決于體育鍛煉。體育鍛煉或者說運動只是影響人類長壽的一個因素而已。3、走路快和走路慢的人，誰更加長壽？英國萊斯特大學(xué)曾對47萬平均年齡為52歲的人做過一項長達10年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快走的女性預(yù)期壽命長達86.7-87.8歲，快走的男性預(yù)算壽命為85.2-86.8歲，而慢走的女性預(yù)期壽命為72.4歲，慢走的男性預(yù)期壽命只有64.8歲。無論男女，總的來看走路快的人比走路慢的壽命多15年~20年。（1）為什么走路速度能夠反應(yīng)壽命？因為走路時需要多個器官系統(tǒng)支持和配合的，如果走路速度慢，則證明身體的器官系統(tǒng)出現(xiàn)一定受損，也反映了在走路時需要耗費較多的身體能量，所以，走路速度的快慢也體現(xiàn)了身體的綜合素質(zhì)的好壞，走路速度能夠?qū)勖鸬筋A(yù)示的作用。每個人每天都在不斷的忙著工作，學(xué)習(xí)，運動的數(shù)量越來越少，升級當(dāng)中的激素水平，骨頭的密度也會逐漸下降，影響骨骼的堅韌度。尤其是到了30歲，身體上的肌肉數(shù)量會逐漸減少，力量也會不斷下降，并且肌肉會逐漸的流失。特別是對于五六十歲的老人來說，身體狀況不斷下降，直接影響了他們的走路狀況，他們稍微多走一點路，就會出現(xiàn)上氣不接下氣得喘，各方面的原因?qū)е挛覀兛吹降睦先俗呗匪俣仍絹碓铰?。?dāng)然，走路速度和壽命之間不存在因果關(guān)系，研究者提出走路速度能一定程度上預(yù)示人體的健康情況。（2）德國人長壽的秘訣是什么？德國人壽命越來越長，世界衛(wèi)生組織在日內(nèi)瓦發(fā)布的《2016世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示，德國人均壽命再創(chuàng)新高：全球人均壽命，71.4歲；德國人均壽命：81歲；中國人均壽命：76.1歲。德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲！而實際上，130年前，德國人的人均壽命男性為35歲，女性不過38歲，比我們也高不到哪里去……為什么德國一躍成為世界前十長壽國家之列？這和他們的飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣、注重養(yǎng)生觀念等有著密切的關(guān)系。（1）每天站比坐多德國是啤酒之鄉(xiāng)，但這里中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命，德國人的腰圍數(shù)據(jù)卻是逐年在好轉(zhuǎn)，這是因為德國的中流砥柱們工作時候：站比坐多。站著辦公：這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。站著開會：這樣既解決了開會時間長廢話多的問題，也讓久坐的辦公族們可以活動活動身體，以免疲倦。站著上課：這種上課方式可以提高孩子們的學(xué)習(xí)興趣，不容易犯困，注意力也能更集中，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用。（2）散步日德國人喜歡運動，尤其是每周日的午餐后，更是德國老人的“散步日”，德國人認為：散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續(xù)運動，讓血液更多的回流到心臟，能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位“散步愛好者”。（3）不服老，退休了也不閑著德國老人不服老，許多人主動延后退休，德國人實際退休年齡平均是63歲。他們還熱心公益，在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，他們自由安排時間，做自己想做的事，生活由此而充實幸福，享受退休后的“第二青春”。（4）愛大蒜，一日三餐都吃大蒜被譽為“天然抗生素”。在德國，幾乎人人都愛吃大蒜，甚至還有很多人會一日三餐吃大蒜，大蒜中含有400多種有益身體健康的物質(zhì)，如果有人想活到90歲，大蒜應(yīng)當(dāng)是他食物的基本組成部分。（5）果汁節(jié)食，幫助細胞更新德國人認為：人體疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協(xié)調(diào)，所以，老化的細胞必須盡快排泄。而“果汁節(jié)食法”就能夠加快衰竭細胞的排泄，有效地產(chǎn)生新的細胞。此外，“果汁節(jié)食法”還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)廢物和毒素排出體外，其豐富的維生素、酵素、礦物質(zhì)能夠由血液吸收，維持組織間和細胞間的生化以及礦物質(zhì)平衡。（6）每周五都會吃魚德國人到星期五“強制”吃魚，無論公司食堂還是大中小學(xué)食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。這是為什么呢？耶穌基督在星期五受難，為紀(jì)念耶穌，教徒們每個星期五都不吃肉。在西方，魚是不屬于肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血壓，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。（7）愛喝牛奶德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶，類似我們中國的勾芡，所以德國人似乎都不缺鈣。牛奶除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養(yǎng)成分。孩子喝了長個子，大人喝了能健骨。一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。德國人早餐種類不多，但保持了最簡單的營養(yǎng)搭配——牛奶加蜂蜜。（8）不隨意買藥吃，嚴(yán)格遵醫(yī)囑德國人從來不隨意買藥吃，即便服藥也嚴(yán)格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。他們只會在不得不用藥時才用，明白錯用、濫用藥物都是非常危險的。當(dāng)我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時，無形間可能就會帶來肝損傷、腎損傷。（9）不比吃穿，不貸款買房德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會攀比，也不會去背負沉重的貸款買房子，雖然并不是買不起。從某種意義上說，心態(tài)決定健康。當(dāng)人的精神狀態(tài)樂觀歡快時，免疫功能增強，防御功能也發(fā)揮得比較充分。自然就不容易受到疾病的侵犯。（10）休息日絕不加班對德國人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時間絕對要留給自己。深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復(fù)活力。如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以后和周末、假日，都不會打電話到別人家。是不是運動強度越大、流汗越多、減肥效果就越好？4、有效運動量的標(biāo)準(zhǔn)是多少？很多人覺得，想發(fā)揮運動的作用，只有長時間堅持才行，而一項最新的研究顯示，只要運動強度夠，時間不長也能實現(xiàn)充分的獲益。如果你在健步走時出現(xiàn)以下的某些情況，那就要注意了。無酸痛感：如果身體沒有酸痛，就表示有氧運動強度還不夠，感到累才能真正達到運動效果。沒有流汗：當(dāng)達到一定強度，身體釋放出足夠的熱量，如果臉部、額頭都沒有冒汗，那么你很可能并未達到最大心跳率的75～80%，也就是運動最合適的心率。還能一邊說話一邊走路：如果你能一邊健步走，一邊還能臉不紅氣不喘的講話，那你可能需要增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。運動強度判定：可以通過從220減去年齡來計算最大心率。例如，如果您45歲，則從220減去45以得到最大心率175。這是您的心臟在運動過程中每分鐘應(yīng)該跳動的平均最大次數(shù)。美國心臟協(xié)會通常建議目標(biāo)心率：中等運動強度：最大心率的50％至大約70％劇烈運動強度：最大心率的70％至約85％運動量要達到中等強度以上的運動水平，才能有利于身體健康。心率可以更客觀地了解運動強度。通常，在運動期間心率越高，運動強度就越高。一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是運動心率：健康且體質(zhì)較好的人，心跳可以控制在120～180次/每分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。如果您不健康或剛開始鍛煉計劃，請瞄準(zhǔn)目標(biāo)心率區(qū)的下限。然后，逐漸增強強度。如果您身體健康，并想進行劇烈運動，請選擇該區(qū)域的高端。具體怎么知道自己是否達到強度了呢？一般而言，年輕人運動后心率達到150次1分鐘，老年人為120次1分鐘，可達到安全有效的運動強度。可以在運動時關(guān)注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。每次鍛煉45~60分鐘，一周運動3~5天，就能獲得最高的“健康收益”。少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，收益也不會更高。中國目前的健康建議是，成年人每天步行6000步的中等強度身體活動，才能達到改善健康的作用。當(dāng)然，這6000步應(yīng)該是在同一個時間段一次性走完。當(dāng)然，最好的運動是盡力快跑1600米（身體健康，無基礎(chǔ)疾病的人），然后，再繼續(xù)進行各種復(fù)雜體育活動30分鐘。最后，還有一個重要指數(shù)是時間，鍛煉貴在堅持。無論每天運動多久，只要運動就比坐著強。5、您走路走對了嗎？（1）選對走路時間早上和上午，心絞痛、心肌梗死等心血管疾病發(fā)生率較高，而晚上光線較差，容易出現(xiàn)跌倒等意外，尤其是老年人。所以，下午四點是最佳的走路時間，因為這時候體力和肢體反應(yīng)都是一天中最好的，而且血壓和心跳也是比較平穩(wěn)的。（2）選對走路地點空氣好且道路平的地方是最好的走路地點，當(dāng)然，要避開車流量較多的地方。（3）學(xué)會正確走路姿勢肥胖、長時間走路的姿勢不對，容易出現(xiàn)膝蓋腳踝酸痛等問題，引起關(guān)節(jié)的磨損和局部的受力過大。選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作為鍛煉場地，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。步態(tài)：正確的走路姿勢應(yīng)該是收腹，抬頭挺胸，眼看前方（頭部擺正，將視線保持在前方3~6米的位置），頸部肌肉放松，軀干自然伸直，同時身體的重心稍向前移，雙腳落地時有一定的節(jié)奏感。用大腿帶動小腿，腳尖指向正前方，腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走，兩臂自然的向前后擺動。腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個步幅。要求每走出一步都要用腳趾認真的發(fā)力蹬離地面。步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。有效的走路的速度是大步向前，每秒2步是最佳的走路速度。呼吸方法：呼吸要有節(jié)奏，通常的是兩步一呼兩步一吸。遵循循序漸進的原則，應(yīng)慢慢增加運動量。如果采用這幾種走法效果更好：甩手大步走：走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前后甩臂。每次走10~15分鐘為宜。舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞，防駝背。倒著走：找平地、路人比較少的安全地點慢慢地倒著走。倒著走可起到鍛煉腰部和背部肌肉的作用，可以緩解較輕度的腰酸背痛。每天可以正著、倒著交替走半小時左右。老年人腿腳不好就盡量不要倒著走了。一字步：左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是模特走的“貓步”。一天500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。踮腳走：當(dāng)我們踮起腳尖走路的時候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛煉踝關(guān)節(jié)力量，增強小腿肌肉力量。踮腳走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液循環(huán)加快，更有效的提高肢體運動能力、代償能力和血液流通能力。每次走路時，有意識地踮腳走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。老年人在踮腳走路時一定要注意避免跌倒，不建議患有重度骨質(zhì)疏松癥的患者踮腳走路。走跑交替：快跑15秒然后走路45秒，交替運動。也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進行。此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行。每天走、跑交替20分鐘左右。增加燃脂效率，幫助減肥。“三吸一呼”走：走路時身體挺直，每四步一個循環(huán)，前三步時吸氣，第四步呼氣。運動量因人而異，根據(jù)自己心肺能承受的量調(diào)整。可鍛煉心肺功能。“10點10分”走：雙臂上舉，呈表針“10點10分”的角度，抬頭挺胸行走，可適當(dāng)降低速度。每天200~300步左右，手臂即可放下來。有助于鍛煉肩部、頸部的肌肉，可以預(yù)防頸肩疾病。以上幾種走路方法，各有各的特點，大家可以根據(jù)自己需要自由組合。（4）行走前、中、后需要注意事項行走前：快走前，先用正常的步速走個4~5分鐘，讓身體先熱起來，增加關(guān)節(jié)的活動度，拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和酸痛感。不管是老人還是年輕人，可以做一些舒展運動，比如胳膊擴展，拉伸一下兩腿，活動下筋骨，待身體稍微發(fā)熱，就可以出發(fā)了。行走中：在這個過程當(dāng)中一定要保持快走的狀態(tài)，一只腳落在地面上，另一只腳才可以邁步，建議走30分鐘以上，期間不要間斷，不然健身效果會大打折扣。行走后：運動后也不要掉以輕心，千萬不要突然停止運動，或者是直接坐下，應(yīng)該逐漸的減緩速度，繼續(xù)散步幾分鐘給你的身體保持一個緩沖的過程，或者做一些柔和的拉伸動作，有利于放松肌肉，避免劇烈行走后給肌肉帶來的緊張。使你的心跳也會慢慢平靜下來，然后再喝水?？偠灾?，走路看似是一件小事，但其中蘊含著很多的學(xué)問，而且最簡單的運動方式，其實就是走路。所以，不要總是坐著、躺著，起來走一走吧。6、跑步兩大運動誤區(qū)愛因斯坦說過：“生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運動?！眻猿峙懿?，就是這個道理，身心強健，才能更好地生活與工作。生活里，遇到心煩的事，最好的排解方式就是去跑步。年紀(jì)大了真的不適合跑步、跑步傷膝蓋嗎？（1）年紀(jì)大了不適合跑步？錯！很多人不想去跑步，不想去運動，理由就是年紀(jì)大了。年紀(jì)大了，為了健康更應(yīng)該出去跑跑步，活動一下筋骨，透透氣，散散心，解解煩嗎？因為，老年人健身運動，可以提高免疫力，可以使骨骼肌肉得到鍛煉，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人跑步一定要注意適量，以免給身體造成不必要的損傷。年紀(jì)大的老年人，最好隔一天跑一次，每次不超過五公里。有張有弛，效果特別好。身體在放松的時候能夠修復(fù)，修復(fù)又會變強，體質(zhì)就會逐漸變好，取得的效果會越來越好。（2）跑步傷膝蓋？錯！事實并非如此。與很多人的認知相反，跑步并不傷膝蓋，反而科學(xué)且適量的跑步可以強韌膝蓋、加強關(guān)節(jié)機能。很多人之所以跑步膝蓋受傷，多數(shù)因為超負荷的跑量、不良的跑步姿勢、不適合的訓(xùn)練方法，將原本的“有益”變成了“傷害”。其次是肥胖，年齡上漲后，身體機能下降，新陳代謝變慢，長期熬夜加班或是喝酒，睡眠不足，終會導(dǎo)致身體更加的肥胖。越是肥胖，身體負擔(dān)越是沉重。人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。有研究顯示，跑步反而更有利于膝蓋健康。研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升。跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度。跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。事實證明，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動并沒有直接關(guān)系。正確的跑姿，只要記住三點就行了。第一，跑步全程保持腰背挺直；第二，全程以慢跑為主，小步快跑；第三，注意雙腳著地是全腳掌著地，或足中著地；只有在自己跑步熟練后，積累一定的跑量及經(jīng)驗，才能開始加大步幅，加快速度。否則，慢跑就是最好的速度，慢跑就是最安全的跑法。（3）為什么要堅持運動？運動，讓你健康。喜歡運動的人，大多有更健康的身體和更強健的體魄，甚至擁有更良好的心態(tài)。而不愛運動滋生出的問題，卻常常容易被我們忽略，甚至你會為此付出巨大的代價。運動，讓你愉悅。那些愛運動的人，他們很少會為什么事而煩惱不堪，也很少會陷入情緒的低谷。因為，運動并不能幫我們解決實際遇到的問題，但它可以讓人釋放壞情緒，讓人擁有更加積極的心態(tài)。試想一下，讓汗水帶走陰霾的心情，整個人的狀態(tài)是不是也會更加積極？運動，貴在堅持。不要以為運動會很累，你長期久坐不動，身體會更疲憊。不要認為自己沒時間運動，其實少看幾分鐘手機，也就騰出了空。不要以為運動是可以緩一緩、放一放的事，因為疾病來時不會給你時間做準(zhǔn)備。所以，請不要猶豫，也不要等待，給自己制定一個適合的健身計劃吧。你無需給自己定太大的運動強度，哪怕堅持每天跑一公里，時間長了，也自然會看出變化。當(dāng)你開始奔跑起來，隨之而來的將會是一個更良好的心態(tài)、一個更健康的體魄、一張更陽光的臉龐，還有一段開掛的人生。去運動吧，你現(xiàn)在運動時流的每一滴汗，都不會辜負未來的你?？傊?，壽命跟很多因素相關(guān)，如遺傳因素、運動強度、醫(yī)療水平、營養(yǎng)水平、生活條件、生活環(huán)境等，運動是其中一個重要因素，運動是大腦最好的投資。可以說，適度的、規(guī)律運動和健康的飲食才是健康長壽的最佳選擇。參考文獻：1.《英國萊斯特大學(xué)最新研究表明：步行速度可能影響壽命》.中國青年網(wǎng).2019-05-172.《注意了！這六種怪異步態(tài)中暗藏健康危機……》.光明網(wǎng).2021-12-093.《走路“外八字”可能是種病》.光明網(wǎng).2019-01-104.《走路防病又抗癌！什么時間走、走多少最好？》.科普中國.2019-10-205.NayorM,ShahRaviV,MillerPatriciaE,etal.MetabolicArchitectureofAcuteExerciseResponseinMiddle-AgedAdultsintheCommunity[J].Circulation,2020,142(20):1905-1924.6.微信公眾號：慢性病防控與健康、奇點糕奇點網(wǎng)、終身跑者、綜合整理自骨科大夫、京醫(yī)通、護士長聯(lián)盟、丁香花開的聲音、運動康復(fù)、精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)、慢性病防控與健康。2022年12月30日558
0
0
-
張坤生副主任醫(yī)師 滑縣人民醫(yī)院 骨科 大家好，人們常說站著說話不腰疼，這句話說的很有道理，那為什么呢？因為站著腹部的肌肉會松軟，腰椎壓力會增大，那有沒有好的解決辦法呢？有，就是大家可以看像我這樣，我現(xiàn)在就坐在瑜伽球上，坐在瑜伽球上呢，我們的腹部肌肉呢會收緊，腰椎壓力可以變小，也有很多朋友問，那這種方法也不好，帶著瑜伽球怎么去上班呀？這個也很好解決，我平時上班呢，坐們診時都會帶著一種坐墊，帶這種坐墊可以起到坐在瑜伽球上的一樣的效果，如果要想把握好自己的腰椎，一定要時刻挺胸收腹，收緊自己的核心，還有就是千萬不要蹺二郎腿，大家看像我現(xiàn)在坐在瑜伽庭上，我就不能翹二郎腿，而且要住肌肉的時刻是收緊的。好，謝謝大家的關(guān)注。2022年12月28日487
0
0
-
2022年12月27日658
0
1
-
楊永副主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 腫瘤科 有六類人冬天是不適合泡腳的，第一種呢，是小孩，因為小孩的腳部本身啊，它是不會很涼的啊，因此沒有必要泡腳，另外啊，如果小孩經(jīng)常用熱水泡腳呢，可能會使小孩的這個腳底的韌帶啊，變得松弛，不利于足弓的形成，會增加形成平足的風(fēng)險，會影響孩子的正常發(fā)育。第二種啊，是老人，心腦血管疾病的患者啊，或者是高血壓，低血壓等人群啊，是不適合泡腳的，否則呢，容易誘發(fā)暈厥。體質(zhì)虛弱的老年人泡腳呢，也是需要謹慎的，因為老人泡腳的時候啊，血液會涌向下肢，如果腦部的供血不足，或者是心臟的供血不足啊，就容易誘發(fā)胸悶頭暈等癥狀，從而引發(fā)危險。第三類人啊，是孕婦啊，現(xiàn)在的孕婦啊，走動不多啊，活動量不大，泡腳的過程中呢，可能會使血液循環(huán)加快，很容易引起胎動異常，影響胎氣，所以孕婦啊，最好不要泡腳。第四類啊，是靜脈曲張的人群，靜脈曲張的患者啊，用熱水泡腳，通常他不能改變靜脈回流的速度，只能加強局部的血流量，有可能會加重靜脈回流的這個負擔(dān)，導(dǎo)致曲張。 靜脈發(fā)生擴張，讓下肢充血水腫更加嚴(yán)重，反而會加重病情。第五種人啊，是皮膚病的患者，患有腳氣、水泡或者是濕疹的病人，最好不要泡腳，因為泡腳的水溫啊比較高，容易刺激破潰的傷口，誘發(fā)2021年12月23日821
0
9
-
王勁松主任醫(yī)師 徐州市第一人民醫(yī)院 男科 【健康養(yǎng)生】今日冬至，陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣到了！身體最需要你做這些，學(xué)點規(guī)矩更健康~ 中醫(yī)藥會員之家 2021-12-21 11:20 內(nèi)容來源：中國中醫(yī) ，時長01:19 葵影便移長至日 梅花先趁小寒開 今日冬至 從冬至起，自然氣候?qū)⑦M入最寒冷的階段。 陰極之至，陽氣始生，除了寒冷，冬至也是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣。 此時養(yǎng)生，不僅要護陰還需養(yǎng)陽。 冬至起居·宜賴床 “冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！? 冬季是閉藏的季節(jié)，自然界萬事萬物都處于閉藏狀態(tài)，人體也不例外，要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。 保證充足的睡眠時間，有利人體陽氣潛藏、陰精蓄積。 尤其是在冬至?xí)r節(jié)，要保護精氣，早睡晚起，以太陽出來再起床為宜，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。 晚起對于上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。 冬至衣著·薄厚適宜 冬至后，天氣寒冷，需及時添衣保暖，防寒養(yǎng)藏以護陽。 日常著裝應(yīng)選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等松軟輕便保暖性能好的服飾。 此外，冬季還應(yīng)常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。 不過，雖然此時天氣寒冷，但著衣也不宜過暖，否則汗出過多，反而不利于陽氣閉藏，人也更易生病。 正如《養(yǎng)性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風(fēng)寒之疾?！? 特別是青壯年、身體健康者，衣著應(yīng)略偏寒，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。 此外，在大汗之時忌脫衣，汗后應(yīng)及時更換衣服，以免風(fēng)寒或寒濕之邪侵襲而致病。 冬至飲食·多吃菜 所謂“冬至進補，開春打虎”。整體而言，冬至飲食當(dāng)以補陽、補精、補腎為主，可適當(dāng)增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等食物攝入。 日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補，缺什么補什么，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。 尤其應(yīng)適當(dāng)多吃一些具有補益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。 有條件的話，可以適當(dāng)吃些堅果。 因為種子類食物大多有補腎益精、強體御寒的作用，而冬季對應(yīng)的是腎臟，因此冬季進補適當(dāng)多吃堅果，對身體很有好處。 與以往大家認知不同的是，冬至?xí)r節(jié)，多吃蔬菜也是一種“補”！ 有研究證實，人怕冷與飲食中無機鹽缺少有很大關(guān)系，而胡蘿卜、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、發(fā)菜等食物均富含無機鹽，大家千萬不要錯過！ 冬至運動·不能少 以往我們認為，冬季時減少運動才符合秋收冬藏的原則，事實上，減少并不意味完全不運動。 要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內(nèi)火，因此很多人會出現(xiàn)口腔潰瘍、口唇旁起皰、長痘痘等問題，這些就是陽氣郁積體內(nèi)而生火的表現(xiàn)。 所以說，天氣雖然越來越冷，但運動仍要堅持。 有條件的話，大家可在早上9~10點出來運動，或者下午3~5點運動，此時戶外溫度相對較高，體感也較為舒適。 冬至運動養(yǎng)生要注意講究方式和方法，宜多做導(dǎo)引，或選擇動靜結(jié)合的運動，如八段錦、太極拳等。 當(dāng)然，您也可以選擇更為簡單的運動方式，比如散步、慢跑等，運動時以微汗為宜。 小貼士 “寒從腳起、冷從腿來”。 冬至?xí)r節(jié)不少人會感覺手腳冰涼，在大家在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進血液循環(huán)，改善手足不溫的問題，還能讓睡眠更安穩(wěn)。 當(dāng)歸干姜方 取干姜1兩、附子1兩、黨參1兩、當(dāng)歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘，隔渣取液，水溫適宜，浸足20~30分鐘。有行氣活血，暖身祛寒的功效。 此外，冬至是陰陽二氣交接的時節(jié)，這時艾灸“神闕穴”（肚臍）是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。 艾灸方法 點著艾條后，以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍，每天一次，每次15~20分鐘，以皮膚溫?zé)嵛⒓t為度。 除了艾灸神闕穴之外，還要推薦中脘穴、關(guān)元穴、涌泉穴這三個穴位，可每日一次，每次每穴20分鐘，艾灸3天休息1天，起到“滋陰、藏陽、強脾胃”的作用。2021年12月21日753
0
4
-
楊曉妮副主任醫(yī)師 山東省千佛山醫(yī)院 中醫(yī)科 濕氣重，您做對了嗎？ 一問：如何判斷自身是否為“濕氣重”？ 答：判斷自身是否“濕氣重”，我們主要從以下不同身體部位受到濕氣入侵后的表現(xiàn)來看。 濕氣蒸騰至頭面，會出現(xiàn)頭發(fā)油膩、脫發(fā)，或面部油膩、泛油光等； 濕氣侵犯皮膚，會導(dǎo)致皮膚長痘、長斑，或引發(fā)濕疹，皮膚瘙癢，或蕁麻疹反復(fù)發(fā)作； 濕氣侵犯肌肉、關(guān)節(jié)，會出現(xiàn)身體浮腫、眼袋下垂、關(guān)節(jié)疼痛，或身體發(fā)沉、發(fā)重； 濕氣上蒙清竅，容易出現(xiàn)頭昏沉、不清亮，就像戴了個帽子或緊箍咒，打不起精神來； 濕邪犯肺則會導(dǎo)致咳嗽、痰多，嗓子不清爽，睡覺打呼嚕、流口水，胸悶，憋氣等； 濕犯脾胃，會出現(xiàn)吃飯不香，胃脹、惡心、消化不良； 濕犯大腸，會出現(xiàn)大便溏稀、不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上，一箱水還沖不凈，若三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，說明體內(nèi)濕氣較重。 二問：若體內(nèi)濕氣重，我們在生活中該如何調(diào)理？ 答：若體內(nèi)濕氣重，主要從居住環(huán)境、飲食、運動三方面進行調(diào)理。 居住環(huán)境：居住環(huán)境要保持干燥，避免潮濕過重。 飲食方面：首先要避免食用一些會加重濕氣的食物，如甜食、過于油膩和生冷的食物，這些都會增加脾胃功能的負擔(dān)，導(dǎo)致脾胃運化失常，從而致使?jié)駳馊肭?。其次我們可以在飲食中搭配以下食物來祛除濕氣：一是薏米，薏米對于“?nèi)濕”癥狀，還是十分有效的。常見的食用方法是和赤小豆一起煮粥, 還可加些紅棗、百合等。或者將薏米炒熟泡茶喝,或打成粉,來沖泡飲用。二是綠豆，綠豆具有清熱解毒、利尿的功效,是夏天祛暑的良藥，也可有效去除體內(nèi)濕邪，在家可熬制綠豆湯,當(dāng)解暑飲品。三是生姜，生姜既是食材也是藥材，在飲食中加入生姜或飲用生姜湯，可以很好地散寒祛濕，同時還可溫養(yǎng)脾胃、開胃止瀉。 運動方面：主要遵循兩個簡單的原則：不要久坐、堅持鍛煉。長期坐著不動，機體代謝會逐漸變慢，運動能力受到影響，容易招來濕氣，而適當(dāng)運動可以有效加快血液循環(huán)和新陳代謝，促進濕氣排出。 三問：為什么我每天堅持飲用紅豆薏米水，但沒什么效果？ 如果是脾虛引起的“濕氣重”，單純靠食用薏苡仁、紅小豆等食療作用不夠，需要用中藥從根本上進行調(diào)理，并配合艾灸足浴等多種中醫(yī)特色方法。常用的健脾祛濕類中成藥，有參苓白術(shù)散、人參健脾丸、藿香正氣散。此外，我們還可以適當(dāng)選用藥材泡腳，如藿香、花椒、生姜等，可以促進濕氣排出。另外，艾灸也是祛濕的一種好辦法，艾灸主要利用艾草的中藥功效，通過穴位，起到溫通祛寒祛濕、活血通絡(luò)的作用，尤其適合寒濕體質(zhì)的人。2021年12月17日1548
1
6
-
虞桂主治醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院南區(qū) 綜合科 早睡真的健康嗎？黃金入睡時間是幾點？這是最近很多網(wǎng)友非常關(guān)心的一個問題，最近大名鼎鼎的歐洲心臟雜志。 發(fā)布了一項新的研究，納入了8萬多名收視者，在長達五年多的隨訪以后發(fā)現(xiàn)，每天晚上十點到11點入睡的人的心血管的疾病發(fā)生率是最低的，11點到12點入睡的人的心血管疾病發(fā)生率增加了12%，而12點以后入睡的人的心血管疾病發(fā)生率增加了25%，是最高的。此外還發(fā)現(xiàn)在十點以前入睡的人的心血管疾病發(fā)生率也增加了24%，所以說。 每天晚上最佳的入睡時間是十點到11點，早睡不一定健康，熬夜一定會損傷你的健康。2021年12月17日374
0
2
-
王勁松主任醫(yī)師 徐州市第一人民醫(yī)院 男科 如何讓一鍋中藥發(fā)揮最大藥效？煎煮方法全在這了！收藏！ 養(yǎng)生中國 2021-12-09 07:10 幾千年來，中醫(yī)藥護佑了一代又一代的中國人。簡單的幾味草藥，煎煎煮煮就成了治病良方。 煎藥，似乎早就成了中國人刻在骨子里的一種技能。 不過，煎藥這事并沒有我們想象得那么簡單！下面這些知識點，趕緊收藏轉(zhuǎn)發(fā)吧！ 煎藥器具要選對 選擇煎藥器具有講究，首選化學(xué)性能穩(wěn)定、不易與藥材起化學(xué)反應(yīng)的瓦罐、砂鍋、陶器等器具，從而保持藥物的固有性質(zhì)，保證藥物的療效。 金屬器皿化學(xué)性能活躍，在煎藥時極易與中藥發(fā)生化學(xué)反應(yīng)、改變藥物性能，甚至是產(chǎn)生不良反應(yīng)，不利于人體健康。 如果大家覺得爐火煎藥太過麻煩，那么如今市場上常見的家庭煎藥鍋也是不錯的選擇。 煎藥用水要加夠 水是煎制湯劑的主要溶劑，生活飲用水可作為煎藥用水，最重要的是水質(zhì)潔凈，不含混雜物質(zhì)，沒有咸苦味。 煎煮湯劑用水量的多少，直接影響煎藥的質(zhì)量。 一般來說，煎藥加水時，可以先將藥材放置在煎藥的容器內(nèi)，加水至超過藥材表面2~3厘米為度。 對于草藥用量特別多的藥劑，加水時藥物會浮在水上面，可用手指或手掌測量，水量以浸沒手掌為度。 二次煎藥的用水量應(yīng)適當(dāng)減少，但仍需加水至超過藥物表面。 煎藥用火 凡是能用來煮飯燒菜的火都可用作煎藥，重要的是要掌握好火候。 火候，即火力的大小，有“文火”“武火”之分。文火即火焰較小的火，火的溫度較弱，煎藥時水分蒸發(fā)緩慢；武火，即火焰較大的火，火的溫度較高，煎藥時水分蒸發(fā)較快。 一般來說，煎藥應(yīng)遵循“先武后文”的用火原則。 水沸前用武火，使水很快沸騰，然后改用文火，保持微沸狀態(tài)，減少水分蒸發(fā)，更利于藥物成分的煎出。 有些藥劑雖用文火煎熬，但藥汁仍會溢出鍋外，則應(yīng)換一個容積更大的煎煮器具。 煎藥時必須加蓋 如文火煎藥不予加蓋，遇草藥比較多的藥劑，藥汁就滾漲不起來，往往會出現(xiàn)上面的藥已脹燥，下面的藥則呈枯焦的現(xiàn)象，而加了蓋就不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。 煎藥時，人不可隨意離開，除了要翻動藥材使其受熱均勻外，如果煎藥的時間未到，卻發(fā)現(xiàn)水已經(jīng)很少的時候，可以加水續(xù)煎。 煎藥時間 一劑藥究竟要煎多長時間，一般以耗水量多少來計算。 煎藥時間的長短，取決于藥材的性能及加水量的多少，同時也與火力的大小有著密切的關(guān)系。 一般來說，大火煮沸后改小火煎煮的時間應(yīng)遵循如下規(guī)律： 解表藥——第一煎10分鐘，第二煎5分鐘。 一般藥物——第一煎20分鐘，第二煎15分鐘。 滋補藥物——第一煎40分鐘，第二煎20分鐘。 煎藥過程 浸泡：煎煮前，加冷水至沒過藥材，冷水浸泡30~60分鐘。 第一煎：將上述藥、水用大火煮沸后，改小火煎煮，完畢后趁熱過濾留取藥液。 第二煎：繼續(xù)在藥渣中加水(冷熱均可)，超過藥渣表面1~3厘米。大火煮沸后，改小火煎煮，趁熱過濾留取藥液。 合并藥液：合并兩次藥液，約400毫升，分兩次服用，每次200毫升，小兒減半或遵醫(yī)囑。 煎藥須知 煎藥要做到一副一煎，煎后即服，不能一次煎煮多副，一放好幾天。 湯劑的煎出總量要按照病人的年紀(jì)、體質(zhì)強弱、病情和醫(yī)囑而定，不能千篇一律，一成不變。 對于一些標(biāo)注了先煎、后下、包煎、沖服等標(biāo)識的藥材，要遵醫(yī)囑處理。 此外，煎藥的目的是提取藥汁，每次煎藥完畢，務(wù)必要將藥汁榨干潷盡。 一般來說，在潷藥時我們可將藥鍋蓋蓋緊，一側(cè)邊上留一條縫，右手捏鍋柄，左手按住鍋蓋，把鍋子傾側(cè)，藥汁就流出來了，一直等到藥汁流盡。 若藥渣內(nèi)還含有好多藥汁，可用比藥鍋鍋蓋小的蓋子擠壓藥渣，或?qū)⑺幵乖跐崈舻募啿即鼉?nèi)絞之，擠出余下的藥汁。2021年12月09日477
0
1
亞健康相關(guān)科普號
王作偉醫(yī)生的科普號
王作偉 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
神經(jīng)外科
4497粉絲22.9萬閱讀
張允醫(yī)生的科普號
張允 主任醫(yī)師
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院
中醫(yī)骨科
7190粉絲100.3萬閱讀
戴閩醫(yī)生的科普號
戴閩 主任醫(yī)師
綿陽市中心醫(yī)院
心血管內(nèi)科
198粉絲1.9萬閱讀