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2024年08月19日
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 這幾個(gè)秘訣教你擺脫疲勞困頓、精力滿滿1.提前1小時(shí)上床睡覺：現(xiàn)今很多人都習(xí)慣凌晨睡覺。2.午睡20分鐘：20分鐘左右的小憩是理想的。3.鍛煉背部：強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松。4.每天運(yùn)動：每天要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。5.晨練5分鐘：起床后，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。6.多曬太陽：曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。7.笑口常開樂無憂：笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力，每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。2024年08月11日282
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夏軍權(quán)主任醫(yī)師 江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 消化科 不知什么時(shí)候開始，網(wǎng)上流行伏天“曬背”養(yǎng)生，不少病人過來咨詢，其中還有不少年輕女性，讓我吃驚的是這些女性夏天都捂的像阿拉伯人，生怕被曬黑，如今竟然也動了“曬背”的念頭，不得不感嘆網(wǎng)絡(luò)力量的強(qiáng)大。那“曬背”養(yǎng)生靠不靠譜？理論上似乎很有道理。伏天是一年中最熱的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候也是自然界陽氣最旺盛的時(shí)候，而太陽無疑是最能聚集陽氣的了。而人的背部是督脈運(yùn)行的部位，也是陽氣集中的部位，后背如果陽氣不足或受寒過重，就特別容易氣血淤堵，引起疼痛不適。而通過曬背，希望人體能吸收自然界的陽氣，激發(fā)人體自身的陽氣，從而達(dá)到陽氣充沛、氣血暢達(dá)，去除瘀血、寒濕等等邪氣的目的?？戳诉@些內(nèi)容，肯定有不少人覺得這個(gè)辦法好，還不要花一分錢。但問題來了，這可行嗎？真的那么有效嗎？我們先看看是不是可行？怎么曬？什么時(shí)候曬？在哪兒曬？我沒有去查，估計(jì)網(wǎng)上或某紅書上都有攻略。姑且你有很好的方法能不“春光外泄”，只曬背部那“一畝三分地”，但伏天是最容易曬傷和中暑的季節(jié)，你去把后背裸露暴曬，不但非常容易曬傷，如果時(shí)間久了還容易中暑。就是你把握的尺度很好，暫時(shí)沒有問題，但反復(fù)暴曬、大汗，對皮膚的傷害以及耗氣傷陰等等問題有沒有考慮？我們再說說效果，我想大家都曬過太陽，特別是一些野外工作的人，包括我們一些環(huán)衛(wèi)工人，這些人是不是陽氣就比其他人旺盛呢？顯而易見不需要我多說。背部曬太陽，希望吸收自然界的陽氣，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，肯定是有點(diǎn)“一廂情愿”，曬背某種程度上最多相當(dāng)于“理療”。人體陽氣的培育，絕不可能僅僅通過“曬背”而一勞永逸。那除了“曬背”，我們是不是有一些其它更好的方法呢？其實(shí)這個(gè)季節(jié)，簡單的養(yǎng)生方法，比如早晚戶外適當(dāng)運(yùn)動，出出汗，也可以很好的達(dá)到陽氣暢達(dá)的目的。適當(dāng)喝點(diǎn)姜茶，也可以祛寒、激發(fā)人體的陽氣。還有，如果確實(shí)屬于體寒的人，伏天吃“伏羊”，也就是夏天喝點(diǎn)羊肉湯，也是不錯的養(yǎng)生方法。再比如貼“三伏貼”，藥物結(jié)合人體的經(jīng)絡(luò)穴位，辨證論治，療效肯定優(yōu)于“曬背”。再就是有一些人，冬季容易咳喘、怕冷、容易感冒、受寒腹痛腹瀉等等脾腎陽虛的人，也可以結(jié)合中藥調(diào)理，相當(dāng)于“冬病夏治”?？傊?，現(xiàn)在大家越來越重視養(yǎng)生是值得提倡的，但如何更科學(xué)合理的養(yǎng)生還是要因人而異。2024年07月16日483
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 2022年，美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究稱年齡≥65歲的人，生活方式健康的相較于不健康的，男女性預(yù)期壽命會分別延長5.7、3.1年，且會顯著降低老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。具體來說，健康的生活方式有5個(gè)。1.多加運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助老年人增強(qiáng)記憶力，建議老年人日?？蛇m當(dāng)進(jìn)行跑步、蛙泳、健步走等運(yùn)動，注意運(yùn)動一定要量力而行。2.健腦飲食。飲食上可適當(dāng)多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類、全谷物、魚類、家禽以及橄欖油等食物，同時(shí)注意限制動物性食物、高飽和脂肪食物的攝入。3.鍛煉認(rèn)知。大腦是個(gè)具有用進(jìn)廢退原則的器官，日常要多動腦，建議老年人多進(jìn)行腦力工作和活動，如下棋、看書等，也可以試著多與人交流，不要長期自己待著。4.戒煙。吸煙對健康而言百害而無一利，長期吸煙不僅會增加老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還容易誘發(fā)癌癥發(fā)生。5.戒酒。酒精會對大腦起到麻痹作用，長期飲酒的人罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增加。所以日常對酒精一定是能不喝則不喝，推不掉的也要盡量少喝，每日攝入酒精的量不要超過15g。2024年06月13日220
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 甲狀腺、乳腺的結(jié)節(jié)，都和氣是有關(guān)系的，也就是中醫(yī)上所說的肝氣郁結(jié)！中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，柔筋就是調(diào)肝，這個(gè)地筋就在我們腳底面的面向自己，腳趾向腳背翻起來，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋，從腳底浮現(xiàn)出來，這根筋，就是循行在肝經(jīng)上，也就是地筋。由于每個(gè)人的身體情況不同，地筋的狀態(tài)也不一樣，脾氣暴躁，寒濕較重的人，地筋比較硬。用拇指撥按的時(shí)候，就像琴弦一樣，每晚睡覺前，我們用拇指按地筋，大概15分鐘，把它揉的軟一點(diǎn)，堅(jiān)持每天做有濡養(yǎng)肝臟，放松全身筋脈的保健作用...2024年05月06日442
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宋時(shí)雨醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-吉林 全科 健康是我們生活中最重要的財(cái)富之一。保持健康的生活方式不僅能夠讓我們享受美好的生活，還能提高我們的工作效率和生活質(zhì)量。本文將為您介紹一些關(guān)鍵的健康知識和實(shí)踐方法，幫助您邁向更健康的生活。首先，飲食是維持健康的關(guān)鍵。我們應(yīng)該選擇營養(yǎng)均衡的食物，包括大量的蔬果、全谷類食物、低脂肪蛋白質(zhì)和健康的脂肪。避免高糖、高鹽和高脂肪的加工食品，盡量減少飲酒和吸煙。保持適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有助于控制體重、提供足夠的能量和營養(yǎng)素，并降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律的運(yùn)動對于身體健康同樣至關(guān)重要。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳或騎自行車。此外，力量訓(xùn)練也有助于增強(qiáng)肌肉和骨骼。運(yùn)動不僅有助于控制體重，還能增強(qiáng)心血管功能、提高免疫力和改善心情。良好的睡眠對于身心健康同樣不可或缺。確保每天獲得足夠的睡眠時(shí)間，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，避免夜間使用電子設(shè)備，并養(yǎng)成放松的睡前習(xí)慣，如泡個(gè)熱水澡或閱讀一本好書。壓力管理也是健康生活的重要組成部分。學(xué)會應(yīng)對壓力的有效方法，如冥想、深呼吸、運(yùn)動或?qū)で笊缃恢С?。同時(shí)，保持積極的心態(tài)和良好的心理健康對于整體健康至關(guān)重要。定期進(jìn)行體檢和預(yù)防接種是保護(hù)自己健康的重要措施。這可以幫助早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并采取必要的治療措施。不要忽視身體的任何異常癥狀，及時(shí)咨詢醫(yī)生。此外，注意個(gè)人衛(wèi)生也是維護(hù)健康的關(guān)鍵。經(jīng)常洗手、保持環(huán)境清潔、避免過度使用化學(xué)清潔劑，這些簡單的步驟可以預(yù)防傳染病的傳播。最后，要記得健康是一個(gè)綜合的概念，包括身體、心理和社交方面。與家人和朋友保持良好的關(guān)系，積極參與社區(qū)活動，以及尋求專業(yè)的健康建議和支持，都將有助于您實(shí)現(xiàn)健康和幸福的生活。記住，健康是一種生活態(tài)度和習(xí)慣的積累。通過積極采取上述健康宣教的建議，您將為自己創(chuàng)造一個(gè)更健康、更充實(shí)的生活。現(xiàn)在就開始行動吧，為您的健康投資，迎接更美好的未來！2024年03月20日46
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雷曉輝主管康復(fù)師 西安交大二附院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 長期熬夜的5大危害首先，長期熬夜并且日間工作負(fù)荷較重的人，他的猝死風(fēng)險(xiǎn)是升高的。其次，長期熬夜會導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，增加病原體感染風(fēng)險(xiǎn)。再次，熬夜會使面部皮膚加速老化，出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、膚色暗沉、面部皮膚粗糙干燥、痤瘡等皮膚問題。然后，長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，加重心腦血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，增加罹患冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。最后，熬夜長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會導(dǎo)致眼睛疼痛、干澀等不適，甚至增加干眼癥風(fēng)險(xiǎn)。總的來說，長期熬夜對健康非常不利。為了保持身心健康，我們需要保持規(guī)律的作息和良好的生活習(xí)慣，以確保足夠的休息和良好的睡眠。2024年03月14日16
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劉曉利副主任醫(yī)師 上海市同濟(jì)醫(yī)院 老年醫(yī)學(xué)科 污染，包括空氣污染、水污染、鉛和其他化學(xué)物污染以及有毒物質(zhì)職業(yè)接觸等，是全世界導(dǎo)致提前死亡的首要原因。污染相關(guān)的死亡90%以上發(fā)生于低收入國家和中等收入國家?；瘜W(xué)污染估計(jì)每年導(dǎo)致至少一百八十萬人死亡，這個(gè)數(shù)字很可能是低估的，畢竟全世界注冊使用的三十五萬種化學(xué)物質(zhì)中得到充分研究的不足5%，而多數(shù)國家根本不檢測化學(xué)物質(zhì)對于健康的損害，或者不公示化學(xué)物質(zhì)的應(yīng)用。塑料這種人造化學(xué)物質(zhì)給我們的生活帶來了便利。然而，它并不像我們想象的那么安全，它給人類健康和環(huán)境帶來了沉重的代價(jià)。塑料制品還有上千種化學(xué)添加劑改善其顏色、穩(wěn)定性、柔韌性、阻燃性以及防水性，很多添加劑是有毒的，可致癌、導(dǎo)致神經(jīng)毒性和損害內(nèi)分泌系統(tǒng)。塑料制品產(chǎn)量的快速增長是其損害增加的主要原因。1950年全世界塑料年產(chǎn)量兩百萬噸，而現(xiàn)在接近四億噸。預(yù)計(jì)2040年會翻一番，2060年翻兩番。塑料無處不在，塑料在大自然被降解為微塑料（定義為顆粒小于5微米）和納米塑料（顆粒小于1000納米）。這兩類塑料顆粒都會導(dǎo)致有害效應(yīng)。人類接觸微塑料和納米塑料的方式主要是通過消化道攝入和呼吸道吸入。先前的研究發(fā)現(xiàn)多種組織中可以檢測到微塑料和納米塑料，包括結(jié)腸、胎盤、肝臟、脾臟和淋巴結(jié)組織，并且可以在乳汁、尿液和血液中檢測到。體外研究提示微塑料和納米塑料促進(jìn)氧化應(yīng)激、炎癥和內(nèi)皮細(xì)胞及其他血管細(xì)胞凋亡；動物實(shí)驗(yàn)提示微塑料和納米塑料可以影響心率、損害心功能、導(dǎo)致心肌纖維化以及內(nèi)皮功能不全。塑料的危害首先是在工人中發(fā)現(xiàn)的。早期在接觸聚氯乙烯的工人中發(fā)現(xiàn)肝臟血管肉瘤，接觸尼龍的紡織工人中發(fā)現(xiàn)間質(zhì)性肺病的病例。后來發(fā)現(xiàn)在塑料工廠附近的居民早產(chǎn)、出生時(shí)低體重、哮喘和兒科惡性腫瘤增加。美國疾病控制和預(yù)防中心的國家生物監(jiān)測調(diào)查資料提示幾乎所有美國人體內(nèi)都存在塑料添加化學(xué)物質(zhì)。2024年3月7日的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了意大利的研究者對于微塑料和納米塑料與心血管預(yù)后的前瞻性研究，進(jìn)一步拓展了我們對于塑料危害的認(rèn)識。研究者對于因無癥狀性重度頸動脈狹窄（>70%）行頸動脈內(nèi)膜剝脫術(shù)切除的斑塊進(jìn)行熱解氣相色譜質(zhì)譜分析、穩(wěn)定同位素分析以及電子顯微鏡檢查。這項(xiàng)研究納入304例患者，其中257例完成了平均近3年的隨訪。結(jié)果顯示58.4%的患者斑塊中可檢測到聚乙烯，12.1%還檢測到聚氯乙烯。頸動脈斑塊中存在微塑料和納米塑料與不存在微塑料和納米塑料的患者相比，心肌梗死、卒中或者死亡風(fēng)險(xiǎn)高，風(fēng)險(xiǎn)比為4.53。斑塊中存在微塑料和納米塑料的患者血液中炎癥標(biāo)志物升高。有報(bào)道聚乙烯納米顆粒可對斑馬魚胚胎的心血系統(tǒng)導(dǎo)致一系列有害效應(yīng)，促進(jìn)心包積液出現(xiàn)，抑制血管生成，誘導(dǎo)促炎癥狀態(tài)。對于聚氯乙烯也有類似的報(bào)道。聚乙烯和聚氯乙烯都有廣泛的應(yīng)用，包括食品和化妝品包裝以及水管。在飲用水、很多食品、化妝品和空氣中都有微塑料和納米塑料，還可以與PM2.5結(jié)合，被風(fēng)運(yùn)送遙遠(yuǎn)的距離。新發(fā)表的研究證明微塑料和納米塑料與人類的心血管疾病預(yù)后有關(guān)。斑塊組織中微塑料和納米塑料的發(fā)現(xiàn)是項(xiàng)突破性的發(fā)現(xiàn)，帶來了一系列急迫要解決的問題：接觸微塑料和納米塑料應(yīng)被視為心血管危險(xiǎn)因素嗎？除了心臟還有什么器官有風(fēng)險(xiǎn)？我們?nèi)绾螠p少接觸？盡管我們對于塑料的危害仍然所知甚少，但目前的研究結(jié)果足以引起我們關(guān)注。醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)該做什么？首先我們應(yīng)該認(rèn)識到塑料的廉價(jià)和便利具有欺騙性，其實(shí)，它掩蓋了巨大的害處，諸如對動脈粥樣硬化斑塊預(yù)后的影響。應(yīng)該減少塑料的應(yīng)用。?一些減少接觸化學(xué)毒物的方法食品：少吃肉，多吃水果、蔬菜和谷物，因?yàn)橛行┗瘜W(xué)物質(zhì)會在動物脂肪中富集。盡可能吃新鮮食材（有條件的話可以選有機(jī)食材）；生的食材要清洗以減少殺蟲劑。不吃或少吃高污染風(fēng)險(xiǎn)食物（如含汞高的魚，如劍魚和藍(lán)旗金槍魚）。不吃高脂肪食物。盡量不吃打包的過度加工的食物（如快餐），以減少接觸鄰苯二甲酸鹽以及全氟和多氟烷基物質(zhì)等化學(xué)物質(zhì)。盡可能用非塑料容器盛食物，如玻璃、陶瓷或不銹鋼容器，避免用塑料容器成食物或飲料用微波爐加熱。鍋盡量選擇無毒材料（如鑄鐵、不銹鋼和陶瓷）。?清潔用品：用無毒清潔產(chǎn)品（如蘇打、醋和檸檬）。用濕拖把或濕布清潔地板和物表以免把含化學(xué)物質(zhì)的灰塵揚(yáng)到空氣中。進(jìn)屋子前脫鞋以免帶入污染物。減少使用有毒殺蟲劑，優(yōu)先用其他控制方法（如：清除容易蚊蟲滋生的積水；用紗門紗窗；穿長袖長褲避免蚊蟲叮咬等）。用毒性低的個(gè)人洗護(hù)用品（如不含石蠟和無香味劑的）。盡量避免人工草皮的球場（如果必須用，不要在球場吃東西，也不要放水瓶；回家后，運(yùn)動鞋放在家外，洗澡，洗衣服）。?參考文獻(xiàn)：MicroplasticsandNanoplasticsinAhteromasandCardiovascularEvents.NEJM2024;390:900-910.Platics,FossilCarbon,andtheHeart.NEJM2024;390:948-950.HeathEffectsofFossilFuel-DerivedEndocrineDisruptors.NEJM2024;390:922-933.2024年03月07日400
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劉寧州副主任醫(yī)師 石景山區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 治未病科 “精氣神”就是人的生命三寶，是維持人體生命活動所必需的三個(gè)要素?！熬珰馍瘛比哧P(guān)系非常密切，精可化氣，氣可化精，精氣互化。精氣生神，精氣養(yǎng)神，而神則統(tǒng)馭精與氣，故三者可分而不可離。換句話來說，“精氣神”是一個(gè)人健康的重要指標(biāo)，在養(yǎng)生理念當(dāng)中，中醫(yī)非常重視“氣”養(yǎng)生作用，“養(yǎng)氣”也是老年人養(yǎng)生防衰老的關(guān)鍵所在。歸納一下，在養(yǎng)氣方面，大體概括為以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：1、培養(yǎng)元?dú)狻Ｔ獨(dú)鉃樯?，人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。人?yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元?dú)狻?、心平氣和。中醫(yī)認(rèn)為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過盛傷肺，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃，而心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。3、寬胃養(yǎng)氣。中醫(yī)認(rèn)為：“脾后天之本”，“脾胃為氣血生化之源?！端貑枴そ?jīng)脈別論篇》：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺……”，說明人的消化吸收，依靠脾胃之氣來充養(yǎng)。因此養(yǎng)生寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié)、煙酒無度會使胃氣不足，氣血虛衰。古人說：“有胃氣則生，無胃氣則死”，說明胃氣對于生命活動和疾病轉(zhuǎn)歸的重要作用。4、安靜通氣。每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時(shí)或一小時(shí)，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情志，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到“心靜神安、老而不衰”的境界。5、長嘯舒氣。長嘯時(shí)對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，長嘯舒氣或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘的境界。從而達(dá)到健康快樂的生命狀態(tài)。2024年02月28日60
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