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郭強(qiáng)主任醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院（東院） 風(fēng)濕病科 當(dāng)一個(gè)王國(guó)的前線戰(zhàn)士強(qiáng)大而不可征服時(shí)，它就會(huì)得到很好的保護(hù)。他們的力量在于抵抗敵人的猛烈進(jìn)攻，并且能夠扭轉(zhuǎn)敵人的任何不利的策略。前線的戰(zhàn)士為敵人進(jìn)入他們的堡壘或王國(guó)形成了一個(gè)無法穿透的屏障，敵人不得不從王國(guó)的邊界撤退。人體中的這些正面戰(zhàn)士就是免疫系統(tǒng)，而人體中的堡壘則是由器官組成的。因此，很明顯，免疫系統(tǒng)是人體發(fā)展和維持的一種防御機(jī)制，用來抵御可能攜帶細(xì)菌、病毒和其他外來物質(zhì)的常見感染。免疫系統(tǒng)由扁桃體、淋巴結(jié)和淋巴管、胸腺、骨髓和脾臟組成。要考慮的重要問題是，如何保持這條防線本身的強(qiáng)大、健康和運(yùn)作。很明顯，如果一個(gè)脆弱的免疫系統(tǒng)(前線戰(zhàn)士)崩潰，那么器官(王國(guó))功能不正常的風(fēng)險(xiǎn)就迫在眉睫。然而，生病和恢復(fù)是一個(gè)自然的周期，但是讓我們考慮一下可以避免培養(yǎng)一個(gè)虛弱的免疫系統(tǒng)的各種方法，當(dāng)然也可以縮短一個(gè)強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)的再生周期。1.恢復(fù)性睡眠感冒和流感不能讓人獲得所需的高質(zhì)量和恢復(fù)性睡眠，而這是感到精力充沛所必需的。當(dāng)我們睡覺時(shí)，一種叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)會(huì)被釋放出來，在壓力條件下，比如感冒和流感，這種蛋白質(zhì)的釋放必須大量增加。缺乏良好的睡眠會(huì)減少我們身體中細(xì)胞因子的數(shù)量，減緩恢復(fù)過程，從而影響免疫系統(tǒng)。建議快速從疾病中恢復(fù)的方法是睡個(gè)好覺，不要在健身房里為了恢復(fù)而過度緊張。感冒和流感通常伴有喉嚨不好。這是由于扁桃體感染。扁桃體產(chǎn)生的抗體位于喉嚨兩側(cè)，幫助對(duì)抗感染。建議每天睡8小時(shí)，從繁忙的日常生活中休息一下。2.解毒你的器官系統(tǒng)一場(chǎng)病后，恢復(fù)健康是很困難的，有時(shí)非常緩慢。人往往會(huì)感到昏昏沉沉，非常疲倦。在這種時(shí)候，人們需要的是普通但很難找到的“能量”?；謴?fù)精力充沛的最好方法就是排毒。排毒是清理整個(gè)系統(tǒng)中可能積聚在我們身體中的毒素的過程，身體的自然方式是在整個(gè)結(jié)腸和肝臟中排毒。因此，建議不要用油膩的食物給消化系統(tǒng)帶來壓力，而要多喝新鮮果汁，也要咀嚼新鮮水果。建議咀嚼多汁的水果，以促進(jìn)唾液在嘴里，幫助快速消化。水是一種聲音，是一種永遠(yuǎn)可用的可靠的排毒劑，但我們需要注入能量來注入虛弱的系統(tǒng)。每90分鐘喝一次水成為嚴(yán)格的常規(guī)，隨著清潔系統(tǒng)的恢復(fù)，人們往往會(huì)感到輕松。3.三天的簡(jiǎn)單和能量促進(jìn)飲食計(jì)劃以富含維生素C的早餐開始你一天的第一餐。水果和蔬菜都富含維生素C。早餐可以吃一碗新鮮切好的芒果、木瓜、番石榴、獼猴桃和楊桃。綠葉果汁也可以作為能量助推器。直到午餐時(shí)間，每隔90分鐘至兩小時(shí)喝一次新鮮果汁。讓你的午餐吃得少一點(diǎn)，但要富含益生菌，比如酸奶、煮菠菜和花椰菜湯。加入少許胡椒粉，加入切碎的紅燈心椒、大蒜、少許姜黃和姜末，再加入適量的鹽，擠點(diǎn)檸檬汁，讓湯的味道更加濃烈。晚餐可以吃一碗新鮮烹制的富含纖維的糙米。份量限制在三到四份。記住，新鮮的果汁可以讓你有飽腹感。最后喝杯熱牛奶，結(jié)束這一天。4.步行鍛煉注意飲食和睡眠，記住鍛煉也是你的恢復(fù)計(jì)劃的一部分。運(yùn)動(dòng)有助于放松緊張的肌肉，減輕壓力。減肥并不總是人們?cè)V諸于運(yùn)動(dòng)的理由。每天步行兩次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，有助于降低血壓和調(diào)節(jié)因疾病和壓力而不正常的血糖水平。事實(shí)上，從疾病中恢復(fù)后立即慢跑并不明智，因?yàn)橛兴さ购褪軅娘L(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榧膊淼奶撊?。一個(gè)人每天步行30分鐘往往會(huì)睡得更好。散步也有助于血液循環(huán)和燃燒你的卡路里。5.減少壓力緊張的心態(tài)會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。抑郁、身體傷害、長(zhǎng)期疾病都是導(dǎo)致我們體內(nèi)應(yīng)激激素增加的原因。另一方面，平靜的頭腦是對(duì)緊張身體的有力回應(yīng)。免疫助推器倡導(dǎo)冥想有助于大腦休息和平靜壓力荷爾蒙。冥想被強(qiáng)烈推薦來降低血壓、血糖水平，并有助于良好的睡眠。你也可以犒賞自己一次身體按摩，這有助于減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。人們可以用其他方式來減輕壓力，比如聽好聽的音樂、下棋、猜字謎或沉浸在繪畫藝術(shù)中。6.笑能讓你重新振作起來內(nèi)啡肽證明了它們?cè)诘挚固弁椿蛟谌〉贸删?如在健身房鍛煉、冥想或被欣賞)后的美好感覺方面的有效性。心理咨詢師和心理學(xué)家提倡在痛苦中鼓勵(lì)或誘導(dǎo)笑，這樣內(nèi)啡肽就會(huì)被釋放，善感就會(huì)在與痛苦的斗爭(zhēng)中形成。我們的免疫系統(tǒng)因壓力而減弱。幽默和有效的笑有助于優(yōu)化免疫系統(tǒng)以對(duì)抗疾病。由于壓力而分泌的激素會(huì)阻礙免疫細(xì)胞。笑有助于增加抗體的產(chǎn)生，幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。文章來源：知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/490508509?utm_id=02024年02月28日
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 一般認(rèn)為攜帶長(zhǎng)壽基因者通常有九個(gè)特征：家族中長(zhǎng)壽者多、走路又快又遠(yuǎn)、社交生活豐富、女性比男性更為長(zhǎng)壽、出生年份（有研究表明2011年出生的人長(zhǎng)壽者多）、適度焦慮、體重健康、染色體端粒很長(zhǎng)、對(duì)生活充滿希望。但短壽基因也不用太憂心，做好以下6件事，有望轉(zhuǎn)成長(zhǎng)壽基因：1、少把壓力掛在嘴邊。有研究表明，經(jīng)常感覺到壓力很大的女性的基因端粒長(zhǎng)度比壓力小的女性短，此間差距相當(dāng)于10年的早衰。想要變得長(zhǎng)壽，建議平日做瑜伽、冥想、聽歌釋放壓力，提高端粒酶活力。2、讓運(yùn)動(dòng)成為朋友。如果不鍛煉，端?？s短的危險(xiǎn)概率能提高15倍。堅(jiān)持鍛煉能夠釋放壓力，每日高強(qiáng)度鍛煉14分鐘，持續(xù)3天就能收獲效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更甚，達(dá)到延年益壽效果。3、餐桌上多些粗糧。膳食纖維對(duì)人體非常有益，能夠促進(jìn)消化，延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度，此外，谷物飲食的抗炎和抗氧化的效果也是非常顯著的。建議每日食用適量扁豆、青豆等豆類以及茄子、無花果等蔬果。4、定期關(guān)注體重。肥胖對(duì)身體健康的影響是大家有目共睹的，肥胖可能會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，繼而出現(xiàn)對(duì)端粒影響非常大的氧化損傷。所以，想要長(zhǎng)壽，首先要管好體重。5、補(bǔ)充天然維生素。抗氧化和抗炎作用的維生素C、E和B12有助于延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度，保護(hù)端粒免受損傷。合理健康飲食能夠保證維生素的攝入，更好地抗衰老。6、每周至少吃兩次魚。魚類含有的歐米伽-3脂肪酸，能夠改善以及保護(hù)端粒，多吃魚四個(gè)月后，血液細(xì)胞中的端粒就會(huì)變得更長(zhǎng)。建議成年人每周吃兩次魚，可以抗衰老。2024年02月27日204
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高玉偉副主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 腎內(nèi)一科 大家好，上期我們談到了中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法，有網(wǎng)友問這什么意思？十二時(shí)辰養(yǎng)生法就是一天中的十二時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰都有其獨(dú)特的養(yǎng)生方法，比如說啊，早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)候，是誠時(shí)，是未經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，也就是值班的時(shí)候，這時(shí)候我們需要好好吃一頓早餐，對(duì)我們脾胃是有好處的。下午到7點(diǎn)的時(shí)候，有時(shí)我們腎經(jīng)這般的時(shí)間，這時(shí)候我們按摩按摩腰部，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)開始的時(shí)候，是三焦經(jīng)這邊的時(shí)候，吃著泡個(gè)熱水澡，可以舒緩一天的疲勞。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)是羊膽經(jīng)的時(shí)候，我們要睡得足，睡得深，不熬夜?？傊?，中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法是一種簡(jiǎn)單易行，效果比較顯著的養(yǎng)生方法，大家簡(jiǎn)單易學(xué)，可以實(shí)際用。2024年02月15日64
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湯鋮主治醫(yī)師 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 針灸康復(fù)治療中心 大家好，我是你們的好朋友湯醫(yī)生，今天我給大家?guī)硪粋€(gè)生活小妙招，很多的朋友都有一個(gè)這樣的疑惑，怎么去找到一個(gè)枕頭讓自己睡得舒服？那么今天湯醫(yī)生這條視頻就能幫到大家，大家?guī)兔c(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)首先取3條這樣的浴巾，把它折成一個(gè)方塊。 留住備用，再取其中一條也是折成這樣方塊，把它這個(gè)位置折起來是干嘛用的？這是放在您的頸后，我們都知道啊，頸椎是一個(gè)向前的曲度，那么維持好這個(gè)向前的曲度才能讓您睡得舒服，把它放在第一層上方。 再取一條毛巾，把它折成條狀。 鋪在上面，那么這樣就形成了這樣的一個(gè)幅度，這里高一些，這里矮一些，這個(gè)高度啊，是您的一手掌高，看上去有一手長(zhǎng)高，那剛好合適啊。然后睡上去一般是1。 橫全包，如果是您側(cè)睡的話，可以再加一場(chǎng)呃浴巾，如果您是一個(gè)睡覺不安穩(wěn)的人，可以用我們的呃女性的橡皮筋把它砸一砸，那么睡進(jìn)去之后啊，我相信您一定能夠睡得舒服了。好了，今天是大年三十，我在這里就祝各位朋友春節(jié)愉快，龍年大發(fā)，謝謝大家。2024年02月09日23
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紀(jì)太軍主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 消化科（脾胃病科） 提高免疫力切記這六點(diǎn)免疫力由于無形的屏障，雖然目前還無特效藥物可以增強(qiáng)免疫力，但我們可以通過堅(jiān)持以下六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來增強(qiáng)免疫力。第一，關(guān)注均衡飲食。多元化的飲食包括蔬菜、水果、谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，能夠?yàn)樯眢w提供所需的維生素、礦物質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)元素，有助于自持免疫系統(tǒng)的正常功能。第二，保持足夠的睡眠。充足的睡眠對(duì)于維持免疫功能至關(guān)重要，因此成年人每晚應(yīng)保持七到九個(gè)小時(shí)的規(guī)律睡眠。第三，情緒管理至關(guān)重要。長(zhǎng)期處于高壓、焦慮和抑郁的精神狀態(tài)會(huì)消弱我們的免疫力，因此要及時(shí)的釋放不良情緒，減少精神壓力。第四，積極參加體育鍛煉。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持鍛煉，例如散步、跑步、游泳、騎自行車等等都是很不錯(cuò)的選擇。第五，戒煙限酒，煙草和酒精都會(huì)有免疫力產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，免疫力。 較差的人應(yīng)該戒煙和限制酒精的攝入。第六，避免感染。感染是消弱免疫系統(tǒng)的最常見的原因之一，因此要避免與有傳染性疾病的人接觸，同時(shí)接種相應(yīng)的疫苗來減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。2024年01月11日55
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魏睦新主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 中醫(yī)科 冬至的到來，意味著不知不覺又到了一年極寒之際，此時(shí)，有的人在雪中唯美漫步，堆雪人打雪仗，而有的人卻早已四肢冰涼，惡寒怕冷，恨不得時(shí)刻躲在溫暖的被窩里不想出來，為什么同樣的季節(jié)，完全不一樣的感受呢？手足不溫的人到底如何才能溫暖舒適的度過冬季？今天我們就來談?wù)勈肿悴粶氐某Ｓ猛庵畏?。手足不溫，除了不良的生活?xí)慣引起外，主要與氣血不足、陽虛、脾胃虛寒、腎陽虛等有關(guān)。寒邪是消滅陽氣的急先鋒，它侵犯人體，從表到里，由淺至深，故養(yǎng)陽勢(shì)必就要驅(qū)寒，所謂“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，隨著冬至的到來，正是補(bǔ)陽的重要時(shí)刻。下面就給大家介紹療效最好的幾個(gè)外治法。中藥足浴俗話說“寒從腳生”，當(dāng)人體陽氣不足時(shí)，在寒冷的冬季人們就很難抵御自然界的嚴(yán)寒，而最先受到嚴(yán)寒侵襲的部位就包括人的雙腳，而且由于腳和心臟的距離較遠(yuǎn)，很多缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的人都會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，腳部就無法得到充足的供血，這就導(dǎo)致很多人出現(xiàn)腳部冰冷的癥狀。因此泡腳可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，讓寒氣排出體外，是抵御外寒的佳選之法。同時(shí)，泡腳還能加快體內(nèi)的新陳代謝速度，有助于緩解疲勞、改善睡眠狀態(tài)。常用泡腳方：艾草30、生姜30、桂枝15、小茴香10等，每晚一次，連泡一個(gè)月。注意事項(xiàng)：泡腳的水溫不宜過高，40-45℃左右為宜；每次泡腳的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，持續(xù)15-20分鐘即可。另外，腳部有傷口的糖尿病患者、患有靜脈炎或靜脈曲張等血管病患者不宜泡腳。2023年12月24日491
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.有心腦血管疾病的老年人群。老年人群的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)變短，體力消耗減少，午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量，更不利于心腦血管健康。2.肥胖的人群。體重偏胖的人，不適當(dāng)?shù)奈缢瘯?huì)使身體消耗的能量減少，不利于健康，甚至加重肥胖問題。3.低血壓的人群。這類人因血液流動(dòng)緩慢，新陳代謝偏緩，容易出現(xiàn)疲乏、精神萎靡、無力等問題。午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，更加不利于病情。4.夜間失眠的人。夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。5.沒有午睡習(xí)慣的人。對(duì)于沒有午睡習(xí)慣的人來說，不必因?yàn)槲缢闹T多好處而強(qiáng)迫自己入睡，以免影響自身的睡眠規(guī)律。2022年11月15日866
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 失眠5年了，還沒見好，我該怎么辦？？有個(gè)粉絲這樣留言和我說。經(jīng)常晚上睡不著，只要晚上閉上眼睛，腦海里總是不自覺的胡思亂想。好不容易睡著了，半夜3、4點(diǎn)又醒來。唉，每天搞得自己精疲力盡，實(shí)在是受不了。最近一直在看我發(fā)的科普視頻，想讓我?guī)蛶退?，看看她的失眠。根?jù)她給我發(fā)的這些癥狀描述，再加上舌苔的照片，他是屬于心脾兩虛，脾胃失調(diào)的情況。中醫(yī)上講脾胃主水谷運(yùn)化，一旦脾胃失調(diào)，食物會(huì)停滯在胃內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致胃腸積熱。熱擾心神，最后就造成了心神不寧，從而會(huì)出現(xiàn)失眠。所以治療失眠我們可以從脾胃下手，我給她調(diào)配了一些溫胃健脾安神的中藥來進(jìn)行治療，現(xiàn)在已經(jīng)停藥一個(gè)月左右了，不僅改善了睡眠，胃口也好多了，白天也有精神了。如果你有失眠方面的困擾，可以把癥狀發(fā)給我，我來幫您辨證分析。2022年08月28日558
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黃顯博主治醫(yī)師 巨野縣永豐西城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 中醫(yī)科 從楚暑開始，天地之間暑熱緩解而清涼漸起，此時(shí)最有益于平時(shí)煩躁失眠、易發(fā)脾氣之人，因?yàn)樘斓刂﹂_始向下使勁了。人居其間，易受天地氣機(jī)的影響，人的陽氣亦開始向下收斂了。最好的方法是借天地之力以調(diào)理身體，比如可在此時(shí)常服酸梅湯或?yàn)趺繁撬?，使人體陽氣跟著下臉，這樣就能更好的跟上天地的節(jié)奏。民間有處暑酸梅湯，火氣全退光之說。酸梅湯是以烏梅為主要原料熬煮而成，酸甜開胃，既能消暑生津，還能補(bǔ)水潤(rùn)燥，除暑節(jié)氣喝它再合適不過了。另外，此時(shí)正是桂花飄香的季節(jié)，在煮酸梅湯的時(shí)候再放入適量桂花，不僅能增加香氣，還有助于安心提神，緩解秋乏。由此可見，在處暑時(shí)節(jié)喝酸梅湯或?yàn)趺繁撬睦蟼鹘y(tǒng)，實(shí)在是順應(yīng)季節(jié)變換的養(yǎng)生小妙招。今天就是處暑了，有空給家人煮一鍋酸梅湯來喝哦，飯后來一。 火氣全推光，精神大飽滿，妙哉，感謝收看。2022年08月24日156
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 肝氣淤結(jié)，肝郁化火，火性上延，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)口干、口苦，這是肝火攜帶膽汁引起的，然而耳鳴的聲音是蟬鳴聲，也是肝火引起的，肝開竅于目，出現(xiàn)眼干模糊，這是肝火，白發(fā)的話，也是因?yàn)楦窝蛔?，氣血不足，另外還有肝郁化火，比如咱們說一夜急白了頭，為什么？這就不是氣血不足了，而是肝郁化火。肝郁化火，還會(huì)出現(xiàn)急躁易怒，另外這個(gè)病癥本身來自于肝氣郁結(jié)，所以肝氣郁結(jié)會(huì)出現(xiàn)情緒的抑郁。還有一個(gè)就是喜歡唉聲嘆氣，肝郁之后有可能影響到脾，引起脾虛，常見的就是肝郁后我們的食欲下降，這就引發(fā)脾虛的表現(xiàn)。中醫(yī)往往需要辯證，以疏肝解郁為主，有時(shí)候需要調(diào)肝，有時(shí)候需要肝脾同調(diào)，遵循醫(yī)囑就可以了，千萬不要自己胡亂吃藥，避免藥不對(duì)癥，適得其反。2022年07月28日662
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
王作偉醫(yī)生的科普號(hào)
王作偉 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
神經(jīng)外科
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朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)
朱文輝 副主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
9984粉絲34.9萬閱讀
胸外科吳亮醫(yī)生的科普號(hào)
吳亮 副主任醫(yī)師
上海市第一人民醫(yī)院（北部）
胸外科
7369粉絲23.7萬閱讀