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鄭醫(yī)生好！請(qǐng)問(wèn)，睡眠時(shí)間八小時(shí)，睡眠質(zhì)量還好，但是入睡時(shí)間晚上12點(diǎn)前入睡和12點(diǎn)后入睡對(duì)身體有什么
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 啊，這位朋友們哈，睡眠時(shí)間八小時(shí)，睡眠質(zhì)量還好，但是入睡時(shí)間晚上12點(diǎn)前入睡。 和12點(diǎn)后入睡對(duì)身體有什么影響？ 啊，這個(gè)說(shuō)明你是不是看看養(yǎng)生書看看多了哈，那。 這個(gè)哈，呃，我們衡量一個(gè)人睡眠好壞啊，當(dāng)然如果你看一些宣傳的，或者看一些這個(gè)一些文章的話，可能說(shuō)啊，叫你比如說(shuō)特別我們很多中醫(yī)會(huì)說(shuō)啊，每天晚上11點(diǎn)鐘到一點(diǎn)鐘啊，是肝排毒時(shí)間哈，一定要睡覺(jué)哈，不要那么晚睡覺(jué)，不要熬夜，對(duì)不對(duì)啊，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)。 其實(shí)我們現(xiàn)在這種生活的節(jié)奏哈，跟以前完全不一樣了，對(duì)吧。 如果按照以前中醫(yī)提出來(lái)哈，11點(diǎn)鐘到一點(diǎn)鐘睡覺(jué)，但是呢，呃，那是比如說(shuō)中醫(yī)。 已經(jīng)很多年了哈，上下5000年了啊，以前什么睡眠習(xí)慣啊，以前沒(méi)，比如說(shuō)沒(méi)有手機(jī)，沒(méi)有電腦，甚至都沒(méi)有電，對(duì)吧，一般叫日出而作啊，日出而作，日落而息，是不是？所以呢，一般一般到晚上可能這個(gè)90點(diǎn)鐘，八九點(diǎn)鐘，包括像我們現(xiàn)在農(nóng)村啊，如果沒(méi)事的話，都睡得挺早的，對(duì)不對(duì)啊，都睡得挺早的啊，也就是說(shuō)一般到可能有的到11點(diǎn)鐘，他已經(jīng)睡得很深的階段了啊，所以起起關(guān)鍵作用的東西什么，首先你能夠睡得著，而且睡得有質(zhì)量啊，所以。 啊，不管你啊，不2022年05月29日
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 嗯，這位朋友問(wèn)哈，就是午睡是必須的嗎？睡多久合適?。苦?，其實(shí)這個(gè)午睡呢，呃，不是說(shuō)絕對(duì)不不虛的哈，只是說(shuō)跟我們平時(shí)的習(xí)慣啊，你平時(shí)有沒(méi)有午睡的習(xí)慣啊，如果你沒(méi)有午睡的習(xí)慣啊，晚上睡的還可以，那沒(méi)關(guān)系啊，對(duì)不對(duì)，那那你不午睡也可以哈，那你如果比如說(shuō)平時(shí)你都有這種習(xí)慣哈，那比如說(shuō)平時(shí)午睡個(gè)半個(gè)小時(shí)啊，那那是可以的啊，或者午睡個(gè)不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，那都是可以的，關(guān)鍵你能夠睡得著啊，如果你睡不著，只是躺著瞇著。 那你還不如不睡啊，因?yàn)槟悴凰脑?，也許你晚上會(huì)睡得更好啊，那對(duì)這個(gè)午睡呢，一般我們還要說(shuō)說(shuō)一下幾種情況啊，一種。 如果我們晚上可以睡得好，如果你睡眠是沒(méi)有問(wèn)題的啊，一般你可以午睡啊，可以午睡，但是一般午睡呢，嗯，盡量不要超過(guò)一小時(shí)啊，比如說(shuō)控制在45分鐘以內(nèi)，這樣是比較合適的，這樣是更好的啊，因?yàn)槲缢哪康哪?，更多是為了下午狀態(tài)好，比如說(shuō)你下午工作呀哈，讓你的這個(gè)這個(gè)狀態(tài)更好，對(duì)不對(duì)啊，但是一般我們中午的睡眠哈，我們有個(gè)科有個(gè)研究顯示什么。 中午的睡眠，只要你能夠確保自己能夠睡著六分鐘以上。 確保你真正睡著六分鐘以上，那么你下午的所有的疲勞乏力，精神狀態(tài)不好，它都會(huì)消失啊，2022年05月29日220
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 這位朋友問(wèn)哈，晚上睡幾個(gè)小時(shí)正常，哎，其實(shí)這個(gè)呢，對(duì)每個(gè)人是不太一樣的啊，呃，不同的年齡段對(duì)睡眠的需求是不一樣的。 比如說(shuō)對(duì)我們啊，我們只是說(shuō)個(gè)大眾化的概念啊，對(duì)我們成年人，比如說(shuō)呃，這個(gè)18歲到18歲到60歲之間的，那我們一一般睡眠差不多，呃，差不多七八個(gè)小時(shí)啊，七八個(gè)小時(shí)就可以了啊，當(dāng)然有的好的能睡90個(gè)小時(shí)也可以啊，但也有很多是短睡眠的，比如說(shuō)他就睡五六個(gè)小時(shí)，但是呢，質(zhì)量狀態(tài)都挺好的，那也沒(méi)問(wèn)題啊，只是說(shuō)一個(gè)平均化大眾化的哈，一個(gè)七八小時(shí)，那對(duì)于有的老年人呢。 嗯，如果啊，如果他睡眠不是特別好，他能夠睡個(gè)五六個(gè)小時(shí)，比如說(shuō)睡得有質(zhì)量，那也就可以了。 那對(duì)于比如說(shuō)學(xué)生啊，我們現(xiàn)在像我們教育部也會(huì)要求哈，那個(gè)小學(xué)生對(duì)吧，要保證十個(gè)小時(shí)以上睡眠啊，呃，初中生要保證九個(gè)小時(shí)，高中生要保證八個(gè)小時(shí)啊，但是實(shí)際上有時(shí)候很難能夠保證的，對(duì)吧，啊，但是呢，要盡可能往這方面去靠啊，也就是說(shuō)年齡越小的話，可能對(duì)睡眠的需求就會(huì)越多啊，所以。 當(dāng)然我們對(duì)于我們成年人來(lái)說(shuō)，衡量自己睡眠好壞，那么盡量不要用時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)衡量，你怎么樣來(lái)衡量自己睡眠好壞呢？我們一般衡量睡眠看兩個(gè)因素，第一個(gè)看你2022年05月29日247
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李政副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 你計(jì)算過(guò)自己一天要坐多久嗎？假設(shè)一天上班8小時(shí)，每2小時(shí)去一次衛(wèi)生間，再除去移步至?xí)h室、買飯取外賣等小范圍活動(dòng)時(shí)間。粗略估計(jì)，一天中待在座椅上的時(shí)間大概在6小時(shí)。但是，當(dāng)下的社會(huì)，有多少人是可以上滿8小時(shí)就離開(kāi)工位下班的呢？網(wǎng)約車司機(jī)早上五六點(diǎn)出車，接近凌晨才回家，在車內(nèi)，從天黑坐到天黑；程序員面對(duì)著堆積如山的需求，連衛(wèi)生間都要卡點(diǎn)去，以座椅為圓心，胳膊為半徑，從9點(diǎn)坐到9點(diǎn)；設(shè)計(jì)師屏幕亮起的那一刻，似乎就與座椅產(chǎn)生了無(wú)法割斷的連結(jié)；考研人抱著書在圖書館搶到一個(gè)好位置，一坐就是一天；……他們，我們，每天的坐立時(shí)長(zhǎng)，都超過(guò)了6小時(shí)。4月28日，柳葉刀子刊發(fā)布的一篇最新研究表明，久坐超過(guò)6小時(shí)，會(huì)增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)。圖片來(lái)源：柳葉刀久坐增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)這項(xiàng)新研究共有360,047名參與者（54.5%為女性），參與者的平均年齡為55.8±8.1歲，最小年齡37歲，最高齡者73歲，所有參與者的隨訪時(shí)間都持續(xù)到2020年。研究表明，每天久坐狀態(tài)超過(guò)6小時(shí)，會(huì)提高包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室病在內(nèi)的12種非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。[1]到底什么算久坐？科學(xué)上對(duì)于久坐的定義，是指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。通常包括坐立工作、坐車、坐著看電視、躺著刷手機(jī)等一系列低能耗行為。2020年《世衛(wèi)組織體育鍛煉和久坐行為準(zhǔn)則》中關(guān)于久坐行為的定義久坐，對(duì)心臟不好這些行為都有一個(gè)共同點(diǎn)——下肢活動(dòng)減少。久坐后下肢靜脈血流回流時(shí)容易形成湍流，造成血液內(nèi)脂樣物質(zhì)沉積，影響心血管健康。先前一項(xiàng)包括82,695名美國(guó)男性的研究表明，每天≥5小時(shí)的久坐時(shí)間與心力衰竭的高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。[1]久坐，對(duì)關(guān)節(jié)不好風(fēng)險(xiǎn)增加的12種疾病中，關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)都榜上有名。與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同，久坐時(shí)代謝率降低，脂蛋白酯酶活性下降，這會(huì)導(dǎo)致甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白水平降低，這些生理狀態(tài)的變化最外現(xiàn)的癥狀，就是炎癥。對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)的患者而言，久坐會(huì)使炎癥反應(yīng)更為活躍，全身或局部的炎癥反應(yīng)會(huì)加劇關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、功能受限等情況。久坐，還容易傷腎久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)的減緩，影響腎臟的代謝效率，增加腎臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)慢性腎病的患者尤為不利。另外，久坐行為突出的人群中超重或肥胖的比例相應(yīng)增加，也是慢性腎病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)因素。發(fā)表在《美國(guó)腎臟病雜志》的一項(xiàng)研究表明，相較于每天坐姿不到3小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，每天坐姿超過(guò)8小時(shí)的人，罹患慢性腎臟病的概率增加約30％。?但是，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，上班久坐看電腦，下班久癱玩手機(jī)是常態(tài)，有什么簡(jiǎn)單可行的方法能「自我拯救」一下嗎？動(dòng)則有益，多動(dòng)更好想要降低風(fēng)險(xiǎn)，有一些健康建議，從難到易，我們按可執(zhí)行性分了3個(gè)程度，大家按自己的需求，酌情選擇。有難度：運(yùn)動(dòng)一下一般：每天久坐不要超過(guò)6小時(shí)簡(jiǎn)單：縮短單次久坐的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下難度：??????在「健康」這件事上，付出和回報(bào)是成正比的。新研究中嘗試將久坐中的1小時(shí)，替換成不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)，在一定程度上可以降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。值得注意的是，如果將癡呆（dementia）的實(shí)驗(yàn)比對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果從12個(gè)風(fēng)險(xiǎn)疾病中單獨(dú)拿出來(lái)看，在每天久坐超過(guò)6小時(shí)的人群中，用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，替換1小時(shí)/天的久坐，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低了21%?；蛟S可以說(shuō)，多動(dòng)動(dòng)不但更健康，還有可能讓大腦更厲害。如果你是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)星人，或者，平時(shí)真的沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行中等強(qiáng)度、劇烈強(qiáng)度的活動(dòng)，那么，就先努力將久坐時(shí)間縮短至6小時(shí)/天以內(nèi)吧。每天久坐不要超過(guò)6小時(shí)難度：????根據(jù)新發(fā)布的研究，如果所有參與者的久坐時(shí)間能減少到每天6小時(shí)以下，則可以減少3.7%～22.1%的病例?？粗?jiǎn)單的對(duì)吧～不如我們先來(lái)看一下小明的一天：8:00小明出門上班，有幸在地鐵上搶到座位，30分鐘后，到站下車。8:40到公司，洗手、洗杯子、接水……一切準(zhǔn)備就緒后，9:00開(kāi)始打工。11:00小明下樓買飯，15分鐘后，小明坐下開(kāi)始吃飯，30分鐘，飽腹，回工位午休，刷會(huì)兒手機(jī)，和同事聊一下今天的八卦。13:00繼續(xù)打工。18:00比別的同事在工位上多卷了1小時(shí)后，小明下班回家。地鐵上，小明沒(méi)有搶到座位。18:30小明到家，打開(kāi)外賣，并挑選一部綜藝，下飯，飯后，打開(kāi)timi，連跪5把后打開(kāi)短視頻軟件，保持一個(gè)癱坐姿勢(shì)，翻閱到深夜。23:00小明洗漱睡覺(jué)。請(qǐng)問(wèn)，小明今天久坐了幾小時(shí)？通勤：0.5小時(shí)打工：7小時(shí)用餐及娛樂(lè)：5小時(shí)（友情提示，癱在沙發(fā)上玩手機(jī)也算久坐）久坐合計(jì)：12.5小時(shí)看似平平無(wú)奇的一天，久坐時(shí)長(zhǎng)居然高達(dá)12.5小時(shí)，是研究中久坐6小時(shí)的2倍還多。不知道屏幕前的你，今天一天準(zhǔn)備怎么過(guò)～按照6小時(shí)規(guī)則，如果上班一直坐著，回家后就只能一直站著，站著看電視，站著打游戲，站著刷短視頻，站著emo。如果不想在家中「罰站」，不如就盡量在辦公時(shí)多多嘗試站立的打工姿勢(shì)。比如：早上上班先站立工作1小時(shí)；中午飯后，也可以嘗試站立工作1小時(shí)；下午四五點(diǎn)，找個(gè)靠窗的小角落，看著落日，站立工作1小時(shí)；……需要注意的是，站立并不是真的站著一動(dòng)不動(dòng)「罰站」，避免久坐是為了讓我們多活動(dòng)四肢。如果實(shí)在無(wú)法將一天的站立總時(shí)長(zhǎng)縮短，不如來(lái)試試最后一個(gè)辦法?？s短單次久坐時(shí)間難度：??所謂縮短單次時(shí)間，其實(shí)就是打斷每一次連續(xù)久坐的時(shí)長(zhǎng)，也就是，時(shí)不時(shí)站起來(lái)動(dòng)動(dòng)。我們準(zhǔn)備了一些不那么明顯的運(yùn)動(dòng)方式，可供選擇：每1小時(shí)或半小時(shí)站起來(lái)走2分鐘選擇小容量水杯還可以多接幾次水多上幾趟廁所（一定要記得喝完了就續(xù)杯）上下班乘坐公共交通的人可以提前一站下車走一走如果距離近的話那就騎自行車上班吧樓層低的爬個(gè)樓梯樓層高的可以提前2層下電梯實(shí)在不行，那就抖抖腿吧（只要你的同事不介意）終于找到了?合理劃水?健康上班的新理由了！在家的時(shí)間，也不能一直癱著：燒個(gè)飯、刷個(gè)碗澆個(gè)花、拖個(gè)地?fù)Q個(gè)床單、洗個(gè)衣服陪小孩或者寵物玩不僅鍛煉了身體，還能促進(jìn)親密關(guān)系2022年05月28日635
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唐子惠副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合科 平時(shí)壓力大，氣色差，經(jīng)常失眠，人也沒(méi)有精神，總是感覺(jué)疲憊不堪，其實(shí)這些都說(shuō)明她的身體已經(jīng)是處于亞健康狀態(tài)，尤其對(duì)于一些職場(chǎng)的女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的加班熬夜，甚至是來(lái)月經(jīng)身體虛弱，最需要休息的時(shí)候，也是依然在工作，其實(shí)這樣對(duì)身體的傷害很大，很容易導(dǎo)致氣血失衡，神倦乏力等問(wèn)題。在這種情況下，就可以適當(dāng)?shù)姆醚a(bǔ)充氣血，改善神倦乏力藥物，取三七、黃芪、人參和葛根四味中藥材。平時(shí)呢，也要保證充足的休息時(shí)間，不要過(guò)于勞累，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，早睡早起，飲食方面也是要有規(guī)律的，按時(shí)進(jìn)食，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)也要均衡。2022年05月28日451
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吳世洪副主任醫(yī)師 達(dá)川區(qū)疾病預(yù)防控制中心附屬醫(yī)院 全科 一般睡眠與頭朝哪個(gè)方向，沒(méi)有必然的聯(lián)系。孫思邈書中說(shuō)過(guò)，頭南腳北，春夏天臉朝西，東秋臉朝東?？茖W(xué)講，人體一般最好選擇頭朝北、腳朝南，這樣和地球磁場(chǎng)力方向?qū)崿F(xiàn)一致。因?yàn)槲覀冎赖厍蚴亲晕飨驏|旋轉(zhuǎn)的，如果頭朝西就等于借助了地球的自轉(zhuǎn)力，讓血液更容易向頭部聚集，從而使有些基礎(chǔ)病變的人會(huì)出現(xiàn)顱內(nèi)病變，如腦出血、腦梗塞、腦栓塞等等。所以，最好可以選擇頭向北睡覺(jué)。2022年05月27日121
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田穎主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-山東 心血管內(nèi)科 今天教大家?guī)讉€(gè)常見(jiàn)的健康公式，大家在清楚這些指標(biāo)后，可以更有效的規(guī)避患病風(fēng)險(xiǎn)！NO.1喝水按公式喝之前提到過(guò)，喝水對(duì)于血管、血壓也有較大的影響，大熱天就要多喝水！不過(guò)很多人都喝錯(cuò)了一般情況下，人體的最低需水量是1500ml，我教給大家一個(gè)計(jì)算公式：對(duì)于成年人來(lái)講，每天水的相對(duì)需要量=（30×體重）ml。比如一個(gè)70公斤的女性，每天飲水量就應(yīng)該不少于30×70=2100毫升。可以用礦泉水瓶或者水杯大致計(jì)算看看，自己平時(shí)是不是喝得太少了。但是要提醒大家：每次喝水別超300ml！水也不是多多益善的，我們的腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可排出800ml-1000ml尿液，如果在短時(shí)間內(nèi)飲用了大量的水，腎臟會(huì)來(lái)不及排出，導(dǎo)致無(wú)法排出的水進(jìn)入細(xì)胞，造成低鈉血癥，就會(huì)危及生命。所以，我們?nèi)粘Ｃ看物嬎孔詈貌灰^(guò)300ml（劇烈運(yùn)動(dòng)后、大量缺水的情況除外），每天的總飲水量不要超過(guò)4升。NO.2一個(gè)公式計(jì)算冠心病風(fēng)險(xiǎn)?Braunwald教授在文章中介紹了一種不同年齡段的冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估公式，即“膽固醇·年”：膽固醇·年（克·年）=LDL-C（mmol/L）38年齡（歲）/1000。?以下圖為例，患者的年齡是61歲，LDL-C為3.14mmol/L，那么他的膽固醇·年=3.143861/1000=7.28克·年。?提示大家注意單位：該公式采用的血脂單位是我國(guó)絕大多數(shù)化驗(yàn)室出的血脂報(bào)告都在采用的mmol/L。使用單位mg/dL的，需要做個(gè)換算，大約是mg/dl÷38.67=mmol/L。一定有不少朋友還不知道自己的LDL-C值。這里建議大家一定要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂異常立刻心內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，聽(tīng)取醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，積極控制血脂，遠(yuǎn)離冠心病。?當(dāng)膽固醇·年積≥7克·年，就意味著存在冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。打個(gè)比方，假設(shè)您今年70歲，血脂是2.6mmol/L。雖然從化驗(yàn)單上看，是在正常值范圍，但通過(guò)此公式計(jì)算的膽固醇·年恰好是7。而要想不推開(kāi)冠心病的大門，最好的方法就是推遲膽固醇·年達(dá)到7時(shí)的年齡。也就是說(shuō)，雖然LDL-C在正常范圍，但如果您不想得冠心病得話，那么這時(shí)就需要開(kāi)始控制膽固醇了。NO.3關(guān)注心率變化，安全運(yùn)動(dòng)“運(yùn)動(dòng)有好處也有風(fēng)險(xiǎn)”，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心臟病患者建議參考醫(yī)生的“運(yùn)動(dòng)處方”。普通人運(yùn)動(dòng)也要時(shí)刻關(guān)注心率變化，以免發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的最大心率=220-年齡也就是說(shuō)，40歲時(shí)運(yùn)動(dòng)的最大心率不能超過(guò)180次/分。但是運(yùn)動(dòng)并不是要保持在最大心率。目前認(rèn)為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（最大心率×60%-80%）有助于促進(jìn)個(gè)體健康，即40歲時(shí)運(yùn)動(dòng)心率在180×（60%-80%）=108~144次/分較為適宜。NO.4避免肥胖影響記住這個(gè)公式肥胖不僅可以導(dǎo)致血脂代謝異常造成冠心病，還常常并發(fā)高血壓或糖尿病。按照這個(gè)公式來(lái)看：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m）2，若BMI>24，則說(shuō)明已超重或肥胖，需要減肥。可以選擇循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)，最好保持每周3~5次超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上的中等量的運(yùn)動(dòng)，并限制每日攝入食物總熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能有所獲益。這些計(jì)算公式與我們的身體健康息息相關(guān)，清楚自己的身體情況才能早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)，早診斷。以上就是今天的科普內(nèi)容，趕快來(lái)算一算你的身體指標(biāo)吧！2022年05月26日655
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 中年人變胖不是因?yàn)榇x變慢之前有很多人，包括我自己在內(nèi)，都認(rèn)為中年人發(fā)福是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降了。近期呢，有科學(xué)研究指出，一個(gè)人在中年時(shí)期變胖，不是因?yàn)樯眢w代謝變慢，很可能是因?yàn)槌缘奶嗔?。人的一生中?0歲之前，熱量的需求是每年逐漸減少，平均每年減少3%，而20到60歲之間，整個(gè)中年時(shí)期，熱量需求是保持穩(wěn)定的，60歲以后會(huì)再次的下降，并且呢，下降的速度是減慢的，每年約0.3%。所以呢，中年發(fā)福不是必然的趨勢(shì)，也不要甩鍋給代謝變慢，長(zhǎng)期的健康飲食和運(yùn)動(dòng)管理才是必要的。關(guān)注我，了解更多的健康小知識(shí)。2022年05月26日260
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 怎么運(yùn)動(dòng)才健康呢？一、我們每周要保證大約150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以了，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低我們?nèi)梭w的免疫力。二呢，每天走大約8000步就足夠了，不要拼命的暴走，非常容易傷到我們的膝蓋。三、感冒之后呢，我們要充分的多休息，等感冒完全康復(fù)以后再開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)，感冒的時(shí)候我們?nèi)梭w的免疫力是非常差的，病毒呢更容易趁虛而入，容易引起急性的心肌炎。四、運(yùn)動(dòng)的方式要根據(jù)我們的興趣和身體的情況，可以選擇跑步啦，廣場(chǎng)舞，游泳等等一系列的運(yùn)動(dòng)。2022年05月17日331
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
顧樹明醫(yī)生的科普號(hào)
顧樹明 主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
脊柱科
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支玉香醫(yī)生的科普號(hào)
支玉香 主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院
變態(tài)（過(guò)敏）反應(yīng)科
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丁亞輝醫(yī)生的科普號(hào)
丁亞輝 主任醫(yī)師
浙江省人民醫(yī)院
心血管內(nèi)科
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