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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.不同人群的睡眠時(shí)間其實(shí)是由睡眠周期做決定，而睡眠周期就是體內(nèi)的“生物鐘”，一個(gè)睡眠周期大約有90~110分鐘，中間可分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期五種。2.每天夜間的睡眠時(shí)間，會(huì)一直在睡眠周期內(nèi)不斷變換。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)推薦，各個(gè)年齡段的適宜睡眠時(shí)間為：青少年（14至17歲）：范圍擴(kuò)大至8-10小時(shí)；青年人（18至25歲）：7-9小時(shí)；成年人（26至64歲）：7-9小時(shí)；老年人（65歲以上）：范圍為7-8小時(shí)。因此，50歲后，可以將睡眠范圍控制在7-8小時(shí)，但具體實(shí)際睡眠時(shí)間因人而異。3.一些人由于工作性質(zhì)等原因，無(wú)法保證每天都正常入睡。對(duì)于一些需要熬夜的人群而言，在熬夜之后白天再補(bǔ)夠8小時(shí)是否和夜間睡眠一樣？當(dāng)然不一樣，從科學(xué)的角度來(lái)講，熬夜后補(bǔ)眠和正常時(shí)間睡覺(jué)是完全不同的兩個(gè)概念。因?yàn)樵谝归g11~凌晨3點(diǎn)之間，身體會(huì)分泌褪黑色和各類促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)的生長(zhǎng)激素，在白天睡覺(jué)時(shí)這些激素并不會(huì)分泌，所以白天補(bǔ)覺(jué)也不能彌補(bǔ)對(duì)身體帶來(lái)的損傷。2022年04月15日
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邱志遠(yuǎn)主任醫(yī)師 鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 腫瘤化療科 免疫力是人體的防御屏障，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。功能在于：1.識(shí)別和消滅外來(lái)入侵者：病毒、細(xì)菌等；2.處理自身衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞；3.處理突變細(xì)胞；過(guò)猶不及，免疫力過(guò)低或者過(guò)強(qiáng)都不好！免疫力低下易于被感染或患癌癥，免疫力超常會(huì)引發(fā)過(guò)敏、自身免疫疾病等。所以，我們需要維持免疫力的平衡，通過(guò)一定手段可以使免疫力加強(qiáng)。如何提高免疫力？1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但能提升免疫力，還會(huì)改變一個(gè)人的面貌，改善負(fù)面情緒，變得精神煥發(fā)。2.均衡營(yíng)養(yǎng)免疫系統(tǒng)需要均衡、優(yōu)質(zhì)、全面的營(yíng)養(yǎng)供給。很多必需營(yíng)養(yǎng)素與人體免疫密切相關(guān)，所以盡量增加食物的多樣性，減少鹽的攝入，減少反式脂肪，限制糖攝入量，避免酒精攝入。在食物營(yíng)養(yǎng)暫時(shí)供應(yīng)不足的情況下，可選擇適合的保健品補(bǔ)充。3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)?每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升免疫力。但運(yùn)動(dòng)要避免過(guò)量，能量損耗過(guò)大則會(huì)適得其反。4.良好作息睡眠是身體休息并恢復(fù)生機(jī)的時(shí)候，有助于增強(qiáng)人體白細(xì)胞抵御感染的能力，進(jìn)而提升免疫力。5.良好情緒不要因?yàn)樾∈聞?dòng)怒，不要胡思亂想，各種各樣的健康問(wèn)題都可能與情緒或壓力有關(guān)。記住，保持良好的情緒是提升免疫力的關(guān)鍵。?有益免疫力的食物有哪些？1、海參:含豐富的海參皂甙、粘多糖等五十多中已知藥物成分；2、蘿卜:含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；3、菌類食物：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力，蘑菇、猴頭菇、草菇等；4、大蒜、洋蔥:都是熱性食物，對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用；5、含鋅食物:鋅是構(gòu)成體內(nèi)很多重要酶，對(duì)生命活動(dòng)有催化作用，海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅；6、藍(lán)莓：含有白藜蘆醇和紫檀芪；7、山楂：助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、增強(qiáng)免疫的作用。??????2022年04月04日620
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閆忠鑫主治醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 婦產(chǎn)科 睡覺(jué)是左側(cè)躺好還是右側(cè)躺好呢？總有人很擔(dān)心，像左側(cè)睡覺(jué)的時(shí)候呢，會(huì)壓迫心臟，所以呢，有的時(shí)候就會(huì)非常強(qiáng)迫癥的盡量不向左躺，但是我告訴你啊，你不要搞笑了，我們的心臟呢，有胸腔和肋骨保護(hù)著，哪有那么容易就把它壓到呢？況且啊，你睡覺(jué)的時(shí)候總是要翻身的，說(shuō)不定你睡醒之后滾到哪去了呢？第二，有心臟病的朋友，右側(cè)臥位會(huì)更加合適，床頭呢，最好能保持十到15度的傾斜，這樣呢，可以上半身高一點(diǎn)，可以減少我們下腔靜脈的血液回流，讓我們的心臟能得到休息的時(shí)間，如果是有心衰，那么需要半座位，千萬(wàn)不要趴著或者是左側(cè)位。第三，孕晚期和胃食管反流的朋友，左側(cè)臥位呢，會(huì)更加舒服一些。懷過(guò)孕的朋友啊，你們都知道，在孕晚期，如果你平躺著，馬上呢，就像一個(gè)大石頭，瞬間把你壓得透不過(guò)氣來(lái)。第四，有靜脈曲張的朋友，在你睡覺(jué)的時(shí)候要把腳抬高。 十厘米左右，這樣更有利于外周的血液回流。第五，頸椎不好的朋友呢，仰臥位或者是側(cè)臥位更有利于我們放松頸部的肌肉，在我們頸椎不好的時(shí)候，選枕頭也是非常有講究的，你可以選這種長(zhǎng)度超過(guò)我們肩寬十到15厘米的，這樣長(zhǎng)度的枕頭，壓縮后的高度呢，要和我們自己一拳差不多相等，或者是略低一點(diǎn)是最合適的，2022年03月21日283
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任衛(wèi)東主任醫(yī)師 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么？1、運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷及時(shí)就醫(yī)。2、運(yùn)動(dòng)后做好相應(yīng)的記錄，觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胰島素敏感性，降低血糖及心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，減輕體重，改善血脂；增加骨密度、肌肉量；延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。2022年03月16日440
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任衛(wèi)東主任醫(yī)師 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？1、有氧運(yùn)動(dòng)建議每周3~7次共150~300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議每周75~150分鐘。2、抗阻運(yùn)動(dòng)建議每周2~3次，建議隔天或隔兩天1次。對(duì)主要肌群進(jìn)行8~10次鍛煉。3、柔韌性運(yùn)動(dòng)建議每周2~3次。每組拉伸10~30秒，每組重復(fù)2~4次左右。4、平衡練習(xí)每周2~3次以上，無(wú)特定持續(xù)時(shí)間，盡量小心以免跌倒。?（運(yùn)動(dòng)金字塔你在第幾層）2022年03月16日286
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王燕主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 中醫(yī)老年病科 第一個(gè)呢，不要喝茶水，尤其是隔夜茶，一呢是因?yàn)椴枞~里含有一定量的咖啡因，空腹喝茶容易刺激茶味，尤其是隔夜的茶，放的時(shí)間比較長(zhǎng)，容易滋生一些細(xì)菌，最重要的是很多老年朋友會(huì)有高血壓，心臟病，需要早上吃藥，如果和茶水一塊服用，容易降低藥效。第二呢，不要喝鹽水，生理學(xué)研究認(rèn)為，人在晚上經(jīng)過(guò)七八個(gè)小時(shí)的睡眠以后，水分的消耗是很大的，所以在早上的時(shí)候，身體本來(lái)就缺水，血液的粘稠度高，喝鹽水不僅起不到補(bǔ)水的作用，還有可能會(huì)讓身體更加缺水。第三呢，不要喝蜂蜜水，糖水，蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，如果在早上空腹的時(shí)候喝，很容易導(dǎo)致血糖升高，而且呢，還會(huì)有飽腹感，影響食欲。第四個(gè)，不要喝冰涼水，涼白開(kāi)的溫度和胃腸道的溫度。 差別太大，胃腸道晚上也需要休息，早上胃腸道熱乎乎的，大量的冰涼水進(jìn)入到體內(nèi)，會(huì)給胃腸道帶來(lái)很大的刺激。第五方面呢，不要喝飲料，現(xiàn)在呢，很多的飲料中都含有大量的糖分和檸檬酸，比如說(shuō)各種果汁兒，可樂(lè)、汽水等等，早上空腹喝的時(shí)候，由于胃內(nèi)是空的，會(huì)很快被人體吸收，容易導(dǎo)致胃腸道不舒服，而且這些檸檬酸會(huì)加速鈣的代謝，降低血液中鈣的含量，那么長(zhǎng)期飲用的話，會(huì)導(dǎo)致咱們體內(nèi)鈣的流失，造成補(bǔ)素作2022年02月06日402
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曾英堅(jiān)主任醫(yī)師 江西省中醫(yī)院 血液病科 常言泡腳養(yǎng)生。立冬過(guò)后，意味著凜冬將至。每至冬天，總有許多人怕冷，手腳冰涼，覺(jué)得遍身都是寒氣。對(duì)于大多人來(lái)說(shuō)，泡腳便成為最好的選擇。每天晚上泡一次腳，不僅可以驅(qū)逐寒冷，還能改善睡眠，利于入睡。看到這，可能很多人都想泡腳，但是你泡腳泡對(duì)了嗎? 一、泡腳正確泡法 (1)最佳溫度：泡腳的較佳水溫應(yīng)介于36℃~42℃，泡腳的適宜時(shí)間應(yīng)在15~30分鐘左右，以身上發(fā)熱甚至微微出汗為宜。 (2)最佳時(shí)間：泡腳的最佳時(shí)間是晚上9點(diǎn)。此時(shí)是人體腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰, 足浴后, 身體熱量會(huì)增加, 體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張, 有利于活血, 從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。 (3)泡腳盆選擇：足浴容器以木制盆最好，因木制盆散熱較慢, 有利于保溫。最好不用金屬盆, 因金屬盆化學(xué)成分不穩(wěn)定, 容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)。 (4)泡腳水量：以沒(méi)過(guò)腳踝為宜。 二、注意事項(xiàng) 1、飯后半小時(shí)不宜泡腳，以免影響消化，因泡腳可加速胃腸蠕動(dòng)。 2、切忌長(zhǎng)期用過(guò)高的溫度泡腳，很可能會(huì)被燙傷導(dǎo)致雙腳顏色發(fā)黑，門診曾有病人因泡腳不對(duì)導(dǎo)致足部色黑，與正常膚色形成鮮明對(duì)比。 3、老年人泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話, 會(huì)引發(fā)出汗、心慌等癥狀，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。 4、泡腳容易使局部皮膚分泌的油脂消失, 泡腳后, 腳部應(yīng)涂抹凡士林軟膏, 以防發(fā)生皸裂。 5、在中藥泡腳時(shí)或泡腳后應(yīng)注意觀察足部如出現(xiàn)紅疹、瘙癢等不適癥狀可能是過(guò)敏反應(yīng), 應(yīng)停止使用該藥泡腳。 三、中藥泡腳效果佳 1、生姜祛風(fēng)寒 方法:取15～30克生姜,拍扁,放入鍋中,加入適量清水,煮10分鐘左右。煮好后,將全部姜水倒出,加入適量冷水至40℃左右(以不感覺(jué)到燙為宜)。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)踝部,最好邊泡邊搓雙腳。 功效：生姜有祛寒解表的作用,可改善局部血液循環(huán)和新陳代謝,怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。 2、艾草溫肺逐濕寒 方法：一般取30～50克干艾草煮水泡腳,方法與前面(生姜)相同。用艾草泡腳,每周2～3次即可,不宜過(guò)于頻繁,發(fā)熱和患有低血壓、糖尿病的人,要在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。 功效：艾草具有溫肺逐濕寒的作用,用艾草泡腳還能夠改善肺功能,對(duì)于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。 3、紅花活血化瘀 方法:取紅花10～15克(約一小撮),煮法同前,煮后加適量冷水至40℃左右泡腳。 功效：具有活血通經(jīng)、祛瘀止痛作用,對(duì)冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皸裂或者痛經(jīng)的人有很好的預(yù)防作用。 4、夜交藤安神助眠 方法：取夜交藤50克，加水煮沸20分鐘后泡腳。 功效：夜交藤具有養(yǎng)心安神、祛風(fēng)、通絡(luò)的作用。血虛、神不守舍等癥狀的失眠患者可嘗試使用。躁狂屬實(shí)火者慎用。 四、適合泡腳的人群： 1. 失眠的病人：熱水泡腳促進(jìn)氣血運(yùn)行通暢，有效刺激足底的五臟六腑全息反射區(qū)，調(diào)節(jié)臟腑功能，調(diào)理陰陽(yáng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)改善睡眠的目的。 2. 平時(shí)氣虛、體寒的人：有些人正氣虛，抵御外邪能力降低，經(jīng)常感冒，對(duì)于這類人堅(jiān)持泡腳可以預(yù)防感冒，感冒時(shí)需要用熱水泡腳出汗的方式緩解癥狀，平時(shí)泡腳用溫?zé)崴纯伞?3. 風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛、體質(zhì)虛寒、體內(nèi)濕氣者：寒冬風(fēng)濕病患者劇增，通過(guò)泡腳可以溫經(jīng)通絡(luò)，活血化瘀，散寒通痹，從而達(dá)到改善風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛等目的。 五、不適合泡腳的人群： 1.出血性疾病的患者:如咯血、吐血、便血等，血最怕躁動(dòng)，泡腳之后，加速血液循環(huán)，血得熱則行，可能會(huì)加重出血現(xiàn)象，造成疾病進(jìn)一步加重。 2.糖尿病足患者: 糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感，正常人感覺(jué)很燙的水溫，他們卻感覺(jué)不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，若不及時(shí)就醫(yī)，可能會(huì)導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?3.心臟病、低血壓患者：泡腳會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液由重要臟器流向下肢和體表，從而會(huì)導(dǎo)致心臟、大腦等重要臟器供血不足，引發(fā)眩暈、胸悶等癥狀，增加發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。 4.患有腳氣的人：腳氣是真菌感染，熱水泡腳更容易加重。 5.靜脈曲張患者：熱水泡腳，下肢動(dòng)脈擴(kuò)張，尤其表現(xiàn)為皮膚充血，更多的動(dòng)脈血液進(jìn)入下肢。然而，靜脈的回流能力并不會(huì)因此增加，會(huì)有越泡越腫，加重血液淤積的風(fēng)險(xiǎn)。 泡腳是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，并非人人適合。建議大家可在中醫(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證開(kāi)具泡腳處方，對(duì)癥泡腳，更科學(xué)有效。2022年01月16日1063
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劉欣偉副主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 骨科 生物課上，我們都學(xué)過(guò)“用進(jìn)廢退”這一理論，意思是，器官越使用越發(fā)達(dá)，不用就會(huì)退化。就像大腦，越勤于思考，就越聰明。 失去的健康，再多的錢也買不回來(lái)。 Wealth is nothing without health. 生命在于運(yùn)動(dòng) 長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣？ 2周不運(yùn)動(dòng)，心血管功能下降1.8% 研究發(fā)現(xiàn)，14天不運(yùn)動(dòng)的話，人體的心血管功能會(huì)下降1.8%，而且心肺功能也會(huì)下降，腰圍增加。但恢復(fù)正?；顒?dòng)14天后，血管功能便會(huì)明顯回升。 10天不運(yùn)動(dòng)，大腦就不一樣了 發(fā)表在《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平素身體健康的老年人若僅停止鍛煉10天左右，大腦中負(fù)責(zé)機(jī)體思考、學(xué)習(xí)、記憶的重要區(qū)域如海馬體等的血流量便會(huì)明顯下降。 2周完全不動(dòng)，肌肉力量衰老40年 據(jù)刊發(fā)在《康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究，丹麥哥本哈根大學(xué)研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動(dòng)2個(gè)星期后，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。 這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當(dāng)于衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人， 差別到底有多大? 加拿大心臟及防治中風(fēng)基金會(huì)的一則公益廣告《人生最后十年》，向所有人揭示了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和慵懶怠惰兩種截然不同的生活方式，最終也會(huì)讓我們走向兩種天差地別的生命結(jié)局。 這7個(gè)身體信號(hào)說(shuō)明你該運(yùn)動(dòng)了! 01 連續(xù)散步半個(gè)小時(shí)就會(huì)感到非常疲憊。 02 經(jīng)常會(huì)渾身疼痛，就算一整天都坐在工位上沒(méi)有干活，也會(huì)覺(jué)得渾身乏力。 03 健忘，記性變得沒(méi)有原來(lái)好，說(shuō)過(guò)的話，想干的事，轉(zhuǎn)眼之間又忘了。 04 身體素質(zhì)變差，愛(ài)感冒 愛(ài)生病。 05 變懶，不想動(dòng) 不想說(shuō)話，保持靜止?fàn)顟B(tài)都會(huì)覺(jué)得累 06 多夢(mèng) ，晚上醒來(lái)的頻率變高 07 上樓梯走不了幾層，就氣喘吁吁 一天不運(yùn)動(dòng)，只有自己能感覺(jué)到， 一月不運(yùn)動(dòng)周圍人能看到， 半年不運(yùn)動(dòng)，人人都能看到。 運(yùn)動(dòng)就是隨時(shí)隨地， 哪怕強(qiáng)度不夠， 也比坐著不動(dòng)好。 我們提倡適度運(yùn)動(dòng)， 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式， 量力而行，循序漸進(jìn)， 動(dòng)起來(lái)， 擁抱健康吧~ 溫馨提示 ① 在膝關(guān)節(jié)急性疼痛期，不建議做任何鍛煉，請(qǐng)先求助于醫(yī)生對(duì)癥消炎止痛治療。 ② 運(yùn)動(dòng)請(qǐng)量力而行，循序漸進(jìn)。如果您運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，需減少或停止運(yùn)動(dòng)，不要盲目堅(jiān)持。 ③ 膝關(guān)節(jié)不好的朋友，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)充分考慮自身情況。建議您最好咨詢專業(yè)醫(yī)生選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2022年01月12日537
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亞健康相關(guān)科普號(hào)
劉紅軍醫(yī)生的科普號(hào)
劉紅軍 副主任醫(yī)師
東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
疼痛科
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林劍浩醫(yī)生的科普號(hào)
林劍浩 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
骨關(guān)節(jié)科
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楊永醫(yī)生的科普號(hào)
楊永 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
腫瘤科
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