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胡學(xué)昱副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 骨三科（脊柱一科） 教師，是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)，教師長期伏案工作時精力高度集中,備課時間較長,容易造成頸部肌肉的緊張,時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷,嚴(yán)重者會演變成頸椎病。同時，久坐伏案和久站授課都容易加速腰部肌肉勞損和腰椎間盤退變,時間長了,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。這些教師常見的“職業(yè)病”如何在日常工作生活中預(yù)防？今天就給大家分享一下。 對于長期間低頭伏案工作的老師群體來說，保持良好的工作姿勢非常重要。 首先，工作時椅子跟辦公桌維持在合理的高度：雙手平放在桌子上時不要聳肩，眼睛要平視電腦屏。這樣，頸肩部能夠維持在比一個比較合理的姿勢，就不容易產(chǎn)生酸痛了。 其次，睡覺時要選擇適合高度的枕頭。 第三，如果長期缺乏運動，頸痛、手腳麻木等頸椎病、腰椎病癥狀可能會隨之而來。因此，改變不良姿勢，多做運動，對于預(yù)防頸腰椎病就非常重要。適合頸椎病的運動方式給大家分享一下，如打羽毛球、“米字操”、游泳等。老師們生活中如何預(yù)防腰椎疾病呢？1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。2、不要長時間保持某種單一姿勢，要時不時變換一下姿勢，適當(dāng)活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。4、運動前一定要做好準(zhǔn)備活動，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動開，讓身體有個預(yù)熱的過程，不要上來就在運動場上快速奔跑、負(fù)重鍛煉、劇烈扭腰等。5、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。6、在平時鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致腰椎間盤突出加重。7、在提拿重物時，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。其實，脊柱的退變是一種自然的生理過程。我們要長期休息保養(yǎng)，以延緩脊柱退變的速度和程度。當(dāng)然，如果出現(xiàn)劇烈頸腰痛，尤其伴有肢體疼痛、麻木、無力等癥狀時，務(wù)必及時就醫(yī)，以免延誤病情。最后，祝天下園丁，教師節(jié)快樂！您辛苦了！專家介紹：胡學(xué)昱，副主任醫(yī)師，副教授，研究生導(dǎo)師，脊柱畸形組組長。全國十佳中青年骨科醫(yī)師?，F(xiàn)擔(dān)任中國醫(yī)師協(xié)會脊柱畸形專業(yè)委員會委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會脊柱畸形學(xué)組委員、中華醫(yī)學(xué)會骨科分會脊柱青年委員會委員等20余項學(xué)術(shù)任職。入選珠峰計劃人才項目和青年英才計劃，“雙十佳精品教員”。以第1負(fù)責(zé)人承擔(dān)國家自然科學(xué)基金項目2項，軍隊/省部級課題7項，發(fā)表SCI論文35篇。主譯《骨科檢查評估》等專著2部，參編專著7部，參編國家規(guī)劃教材《外科學(xué)》1部。獲國家科技進步二等獎、陜西省科學(xué)技術(shù)一等獎、國家教育部科技獎進步一等獎等10余項獎勵榮譽。獲得國家發(fā)明專利授權(quán)7項。榮立個人三等功1次。擅長：脊柱側(cè)彎（保守、微創(chuàng)和手術(shù)治療）、椎間盤突出、腰腿疼、椎管狹窄、頸椎病、脊柱骨折、脊柱滑脫及脊髓損傷、脊柱結(jié)核等脊柱疾病的診斷和手術(shù)治療。出診時間：周四上午08:00 周四下午13:30門診地點：西京醫(yī)院門診三樓圖片來自網(wǎng)絡(luò)如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除2021年09月09日
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鄭昱新主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院東院 骨科 專家簡介：鄭昱新，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病科主任，主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師，兼任世界中醫(yī)聯(lián)合會關(guān)節(jié)病分會常務(wù)理事、中國中醫(yī)藥研究促進會骨科專業(yè)委員會常委、上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷科分會常委等職。熟練掌握關(guān)節(jié)外科手術(shù)技術(shù)，成功運用關(guān)節(jié)鏡和人工關(guān)節(jié)外科手術(shù)治療大量高難度復(fù)雜關(guān)節(jié)傷病，在應(yīng)用中醫(yī)藥治療各種骨傷疾病和關(guān)節(jié)手術(shù)后康復(fù)方面積累了豐富的經(jīng)驗。腰椎病是久坐族的常見病、多發(fā)病，因為工作性質(zhì)的原因，腰椎病也算得上白領(lǐng)、科研工作者的職業(yè)病了。初期患者癥狀并不明顯，只是存在腰部肌肉酸痛，小關(guān)節(jié)紊亂等情況，往往得不到患者的重視。同時伴隨的失眠、頭痛、眩暈、記憶力減退等癥狀也往往會被誤導(dǎo)與其他疾病混淆。如果脊椎疾病初期未被重視或發(fā)現(xiàn)，慢慢地引起椎間盤膨出、導(dǎo)致手足麻木、視力障礙、高血壓以及各類綜合癥甚至癱瘓，屆時治療將變得復(fù)雜和困難，治療的時間和費用將呈現(xiàn)指數(shù)級上升。所以，大家平時要重視腰椎保健。下面為大家介紹幾招方法防治腰椎疾病。● 起居有常，睡硬板床，腰部保暖，避免受寒、久站、久行、久坐等誘因?！?適當(dāng)多食溫性類食物， 多食胡桃、山芋肉、黑芝麻等補腎之物，重視鈣攝入。腰部保健操可有效幫助腰椎疾病康復(fù)。飛燕式：俯臥床上，將頭部上胸盡量抬起，雙上肢向后伸展，雙下肢伸直抬高腹部著床， 行同燕子飛，5-10組，每組20次。五點式：仰臥床上，以雙手叉腰作為支撐點，兩腿半屈膝90°，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋，速度由慢到快，各十余次，堅持30分鐘。2021年08月30日1976
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 你是不是在久坐之后，感到腰部不適?在疲勞駕駛后，腰部又酸又痛?彎腰干活太久，感覺腰痛腿麻?其實;不同的姿勢腰椎的負(fù)重也是不同的，生活中不良的腰椎使用姿勢是腰椎疾病主要誘因，那是因為不同的姿勢，腰椎的負(fù)重也是不同的。腰椎稱重情況如下：平躺時，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克;側(cè)躺時，腰椎負(fù)荷約為75千克;站立時，腰椎負(fù)荷為100千克;坐姿時，上身直立腰椎負(fù)荷為150千克。但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負(fù)荷大大增加：站立時身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克;坐姿時身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克!這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。正確的腰椎姿勢不僅可以預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生，還可以延長腰椎的使用壽命。下面我就來給大說一下哪些習(xí)慣傷腰!保護腰椎健康 遠離這些傷腰習(xí)慣;’不同的姿勢腰部的受力不同。那么長期的不良姿勢和錯誤習(xí)慣，很可能就是腰椎疾患的隱形”殺手“，在日常生活中，我們還要常常避免如下傷腰習(xí)慣：半臥位;人體處于半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成腰椎間盤的突出。缺乏運動;不鍛煉的人群，腰背痛比例明顯增高。長期缺乏體育鍛煉，會讓肌肉力量下降，其對于脊椎的保護能力也下降。長期不良的穿鞋習(xí)慣;鞋跟過高，比如穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;鞋跟過低，像無跟鞋、人字拖、平底鞋因為沒有減震緩沖作用，會造成步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻的分布在脊柱上，導(dǎo)致間盤受損。所以建議穿平底鞋時增加一個足弓墊，長時間站立或行走時，最好選擇2厘米跟的鞋子。腰部受涼;當(dāng)人體久坐時，腰部的血液循環(huán)變差，受涼就可能引發(fā)腰痛。平時要注意保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。床墊不合適;正常的腰椎存在一個向前彎曲的生理曲度，長期在硬板床上睡眠會使生理彎曲消失，肌肉纖維一致處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就可能發(fā)生腰間盤突出。過軟的床墊會讓脊柱在睡眠中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。床墊軟硬適度，平臥時以腰部沒有明顯的下陷為宜。長期彎腰勞作;長期的彎腰會使肌肉疲勞，腰椎局部壓力過大。盡量保持上身直立，減少腰椎壓力。定時休息，避免一個姿勢保持過長時間。過度負(fù)重;身負(fù)重物過大可引起腰部受力增加，超過自身體重10%的重量就可能對背部造成損害。同時，體重過大也會增加腰椎的負(fù)重。避免“傷腰”行為，加強身體鍛煉，強健腰部肌肉，才能保護好我們的腰。2021年08月26日4845
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邱敏副主任醫(yī)師 盛京醫(yī)院 脊柱、關(guān)節(jié)骨科 相信大家都聽這樣一句話，形容一個人不愛運動、比較懶說他“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”，那是不是躺著就最省力呢？還有一句話“站著說話不腰疼”，那是不是站著的時候腰椎壓力最小呢？到底坐著、站著、躺著，哪一種姿勢最傷腰呢？ 坐著、站著、躺著，哪個姿勢最傷腰？ 我們說的這些俗語到底有沒有道理？坐位、立位和臥位，這三個狀態(tài)中，我們椎間盤和腰椎所承受的壓力在哪一種狀態(tài)下是最大的？哪一種狀態(tài)下是最小的？我們一起來看看吧。 當(dāng)我們處在正常的站立位時，腰椎所承受的壓力為體重的100%； 當(dāng)我們平躺的時候，椎間盤和腰椎只承受體重25%的壓力； 如果是坐姿位，這時候?qū)⒔_到體重約140%的壓力！ 所以坐姿比站姿的壓力會大一些，而處在臥位時腰椎壓力是最小的！ 而側(cè)臥和平臥，腰椎所受壓力也有所不同，側(cè)臥要比平臥時壓力要高，約是體重的75%； 在站著時，如果我們站姿前傾再手持重物，大概腰椎會受到220%的壓力； 平時經(jīng)常有人坐著坐著，就變成身體前傾的姿勢，這個姿勢腰椎受壓大不大呢？這時腰椎大約受到體重的185%的壓力，還是很大的，時間久了就會引起腰背部肌肉酸痛不適。 靠著椅背的后仰端坐壓力就比較小，和側(cè)臥一樣，是體重的75%。如果您沒有條件后仰，可以在腰椎后方墊上一個靠枕，給腰椎一個支撐。 那如果我們在坐姿身體前傾時再手持重物，腰椎壓力會變多大？將近體重的300%！ 為大家分享這樣的腰椎壓力圖，從中可知在什么樣的姿勢下，我們的腰椎和椎間盤所承受的力量是最小的，以便更好地保護您的間盤，時刻提醒自己保持正確的坐姿、站姿等。 既然平躺姿勢的腰椎間盤壓力最小， 那到底要不要“躺平”？ 確實我們躺平之后，無論我們的身體肌肉，還是我們的椎間盤所承受的壓力都是最小的，但是要注意凡事過猶不及。躺的時間長了，再起來的時候，頸椎和腰椎都廢了，為什么會這樣說呢？ 因為我們長時間躺著，不受任何外力的情況下，我們的肌肉會萎縮，同時骨質(zhì)會脫鈣，可能還會造成骨質(zhì)疏松。除此之外，長時間平躺或者臥床，對身體其他器官和部位也都有不少危害。 而且在平躺時，腰部后方是懸空的，腰椎從側(cè)方看并不是一條直線，它有自己的生理曲度，這也就表明我們躺平后，腰部不能和床的水平表面完全貼合。所以，平躺會使腰部整個處在拉伸的狀態(tài)，時間長了，腰部肌肉就會有勞損。這也是許多人在休假日躺時間長了，起床反而感覺不適的原因，所以平躺的時間不宜過長，而且最好在腰椎加以支撐，并且時不時地?fù)Q個睡姿。 總之，不正確的姿勢確實會增加腰椎和椎間盤的壓力，這就要求大家在坐姿時不要彎腰塌背、身體前傾，腰部后方應(yīng)墊上靠墊，減少久坐時間，半小時左右站起來活動；站立或行走時，身體挺直，不要駝背；睡覺時，保持合理的姿勢和控制睡眠時間。除此之外，也同樣要注意進行鍛煉和戶外運動，增加腰背肌的力量，才能更好地保護腰椎。2021年08月19日975
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 坐著、站著、躺著，你知道哪一個姿勢最傷腰嗎？ 相信大家都聽這樣一句話，形容一個人不愛運動、比較懶說他“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”,那是不是躺著就最省力呢？還有一句話“站著說話不腰疼”,那是不是站著的時候腰椎壓力最小呢？到底坐著、站著、躺著，哪一種姿勢最傷腰呢？下面，就讓空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任為大家講講?？哲娷娽t(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科李維新 坐著、站著、躺著，哪個姿勢最傷腰？ 我們說的這些俗語到底有沒有道理？坐位、立位和臥位，這三個狀態(tài)中，我們椎間盤和腰椎所承受的壓力在哪一種狀態(tài)下是最大的？哪一種狀態(tài)下是最小的？我們一起來看看吧。 當(dāng)我們處在正常的站立位時，腰椎所承受的壓力為體重的100%;?當(dāng)我們平躺的時候，椎間盤和腰椎只承受體重25%的壓力；?如果是坐姿位，這時候?qū)⒔_到體重約140%的壓力！ 所以坐姿比站姿的壓力會大一些，而處在臥位時腰椎壓力是最小的！ 而側(cè)臥和平臥，腰椎所受壓力也有所不同，側(cè)臥要比平臥時壓力要高，約是體重的75%;?在站著時，如果我們站姿前傾再手持重物，大概腰椎會受到220%的壓力；?平時經(jīng)常有人坐著坐著，就變成身體前傾的姿勢，這個姿勢腰椎受壓大不大呢？這時腰椎大約受到體重的185%的壓力，還是很大的，時間久了就會引起腰背部肌肉酸痛不適。 靠著椅背的后仰端坐壓力就比較小，和側(cè)臥一樣，是體重的75%.如果您沒有條件后仰，可以在腰椎后方墊上一個靠枕，給腰椎一個支撐。 那如果我們在坐姿身體前傾時再手持重物，腰椎壓力會變多大？將近體重的300%! 為大家分享這樣的腰椎壓力圖，從中可知在什么樣的姿勢下，我們的腰椎和椎間盤所承受的力量是最小的，以便更好地保護您的間盤，時刻提醒自己保持正確的坐姿、站姿等。 既然平躺姿勢的腰椎間盤壓力最小， 那到底要不要“躺平”? 確實我們躺平之后，無論我們的身體肌肉，還是我們的椎間盤所承受的壓力都是最小的，但是要注意凡事過猶不及。躺的時間長了，再起來的時候，頸椎和腰椎都廢了，為什么會這樣說呢？ 因為我們長時間躺著，不受任何外力的情況下，我們的肌肉會萎縮，同時骨質(zhì)會脫鈣，可能還會造成骨質(zhì)疏松。除此之外，長時間平躺或者臥床，對身體其他器官和部位也都有不少危害。 而且在平躺時，腰部后方是懸空的，腰椎從側(cè)方看并不是一條直線，它有自己的生理曲度，這也就表明我們躺平后，腰部不能和床的水平表面完全貼合。所以，平躺會使腰部整個處在拉伸的狀態(tài)，時間長了，腰部肌肉就會有勞損。這也是許多人在休假日躺時間長了，起床反而感覺不適的原因，所以平躺的時間不宜過長，而且最好在腰椎加以支撐，并且時不時地?fù)Q個睡姿。 總之，不正確的姿勢確實會增加腰椎和椎間盤的壓力，這就要求大家在坐姿時不要彎腰塌背、身體前傾，腰部后方應(yīng)墊上靠墊，減少久坐時間，半小時左右站起來活動；站立或行走時，身體挺直，不要駝背；睡覺時，保持合理的姿勢和控制睡眠時間。除此之外，也同樣要注意進行鍛煉和戶外運動，增加腰背肌的力量，才能更好地保護腰椎。2021年08月19日2462
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史國棟主任醫(yī)師 上海長征醫(yī)院 脊柱外科 專家簡介：史國棟，現(xiàn)任第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院脊柱外科分管行政及醫(yī)療副主任，主任醫(yī)師、教授、碩士研究生導(dǎo)師，博士學(xué)位。長期從事脊柱外科臨床工作，在頸腰椎退變、畸形方面積累了豐富經(jīng)驗，尤其在頸腰椎手術(shù)的微創(chuàng)治療領(lǐng)域有很深的造詣。我們都知道，腰是人體非常重要的部位，與我們的站立和活動密切相關(guān)。但很多人不知道的是，有一些生活中常見的小習(xí)慣，其實對腰有很大的損傷。今天，我們就來一起了解一下，我們應(yīng)該怎樣做，才對我們的腰有好處。01、不要久坐！要每隔一段時間起身活動一下，不方便起身活動也可以在座位上進行腰部伸展的動作。隨著越來越多的人們坐在辦公室工作，腰疼這個毛病也開始逐漸“年輕化”。很多人經(jīng)常一坐就是半天甚至一天，長時間坐位工作，使我們的背部肌肉長時間呈牽拉狀態(tài)，非常容易引起腰背肌勞損。腰肌勞損后，維持腰椎姿勢的能力也就會下降，使腰椎穩(wěn)定性被破壞，引起腰痛，乃至腰椎間盤突出。02、不要蹺二郎腿！坐下時盡量不要蹺二郎腿，保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。很多人坐下之后都會習(xí)慣性地“翹二郎腿”?？偸擒E二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受的壓力不均，造成腰肌勞損；也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，造成腰椎間盤突出；青少年常蹺二郎腿還容易形成駝背和脊柱彎曲。03、不要“葛優(yōu)躺”！坐著的時候盡量保持上身挺直，收腹，下肢并攏?？梢赃x擇有靠背的椅子上，減少腰骶部的肌肉用力。很多人會覺得窩在沙發(fā)上很舒服，其實這會減少腰椎前凸，增加椎間盤壓力，長時間維持這個姿勢會加重腰椎間盤的退變。04、不要久站！盡量不要久站。必須久站時，可以做一些腰部伸展的動作；可以在腳下放置踮腳物，雙腳交替，可以增加腰椎前凸，緩解腰背部肌肉緊張。長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。05、盡量少穿高跟鞋！盡量穿平底鞋。必須穿高跟鞋時，走路盡量將重心放在腳后跟。很多女性為了美觀而踩起了越來越高的高跟鞋，卻不知道長期穿高跟鞋，人體的重心過度前移，會造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力集中，容易導(dǎo)致椎間盤損傷。06、不要彎腰搬重物！搬重物時，先單膝跪地，將重物盡可能地靠近身體，利用手臂將重物舉至大腿中間，然后保持背部筆直站起。起身的同時，重物仍要盡量貼近身體。有些人為了方便喜歡直接彎腰搬東西，但這樣會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。07、不要單手提重物！提東西要盡量平均分配到兩只手，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。另外，提重物時不要突然用力過大，或者突然轉(zhuǎn)換姿勢，容易扭傷腰。其實很多人都知道，提東西要盡量平均分配到兩只手。這是因為單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，導(dǎo)致椎間盤易受損。08、要選擇比較硬的床！盡量選擇較硬的床墊，給腰椎支持。另外，平躺時還可以在膝蓋下面墊一個軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低。太軟的床無法支撐腰部，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，造成腰肌勞損。09、跑步時身體不要前傾！慢跑時，盡量保持上身挺直，可以穿氣墊鞋，減少對椎間盤的壓力。很多人跑步時都會身體前傾，弓背向前傾的跑步姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，對椎間盤造成損傷。10、減少對腰肌要求比較高的運動！選擇卷腹、撐地仰頭抬臂和臀橋這些對腰部力量要求較低，安全性較高的動作。很多人習(xí)慣運動，覺得對腰有好處，但其實有一些運動反而會對腰有比較大的傷害。比如摸腳趾會加重腰椎及腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，過分拉伸腰部的肌肉韌帶；仰臥起坐和雙腿抬高會對脊柱產(chǎn)生很大壓力，容易傷到腰椎。2021年08月10日1824
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鄭昱新主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院東院 骨科 專家簡介：鄭昱新，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病科主任，主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師，兼任世界中醫(yī)聯(lián)合會關(guān)節(jié)病分會常務(wù)理事、中國中醫(yī)藥研究促進會骨科專業(yè)委員會常委、上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷科分會常委等職。熟練掌握關(guān)節(jié)外科手術(shù)技術(shù)，成功運用關(guān)節(jié)鏡和人工關(guān)節(jié)外科手術(shù)治療大量高難度復(fù)雜關(guān)節(jié)傷病，在應(yīng)用中醫(yī)藥治療各種骨傷疾病和關(guān)節(jié)手術(shù)后康復(fù)方面積累了豐富的經(jīng)驗。脊椎病是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶肌肉發(fā)生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。出現(xiàn)各類癥狀和并發(fā)癥：頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、心律失常、頸肩酸痛、食欲不振、無法直立，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致癱瘓。最為常見的是頸椎病和腰椎病。脊椎病在各個年齡段、各類職業(yè)人群都屬于常見病高發(fā)病。辦公室職員、工程師、會計、教師以及長期進行同一種姿勢勞動的人員得脊椎病的概率明顯高于其它職業(yè)。脊椎疾病的治療方法非常多，不同階段采取的治療方法也不盡相同：手法推拿、牽引、固定制動、藥物治療、松解微創(chuàng)、手術(shù)等等都是解決問題有效途徑。有一種最為簡便有效的預(yù)防治療脊椎病的方式往往被大家所忽視 -- 睡眠人一生之中至少有1/3的時間是在睡眠中度過的，健康的睡眠能有效放松脊椎壓力。頸椎（中醫(yī)又稱天柱），是調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道。選擇和使用枕頭需要符合頸部的生理要求，以保持睡眠時的健康姿勢，否則會適得其反，加重病情。適當(dāng)?shù)恼眍^可使頸部保持正常的生理上的自然彎曲。過大過高的枕頭會使頸部生理上的自然彎曲消失而向前傾。若不墊枕頭，頸部會向后彎。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵骸百N住頸部的凹陷”對于腰疼的病人來說，應(yīng)當(dāng)選擇適當(dāng)?shù)拇参?。?yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。如果條件允許可以在床上再放一個起支撐作用的小枕頭，使腰椎和頸椎在平躺或側(cè)臥時更放松。總的原則就是：無論仰臥還是側(cè)臥，盡量保持脊椎在同一水平線上。愿大家都能睡個好覺，有個好身體。2021年08月06日1937
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葉曉健主任醫(yī)師 上海市同仁醫(yī)院 骨科 文章轉(zhuǎn)載自：上海市同仁醫(yī)院腰椎間盤突出癥俗稱“腰突癥”，是臨床的常見病和引起腰腿痛最主要的原因，常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦，甚至造成殘疾，喪失勞動能力?；忌稀把话Y”，還真沒有一勞永逸的治療方法，小編帶您關(guān)注”上海市同仁醫(yī)院骨科“訂閱號，讓骨科醫(yī)師教會你，如何在日常生活中自我防治和康復(fù)。自我診斷：（1）腰部疼痛：多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。（2）下肢放射痛：一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。（3）腰部活動障礙：腰部活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時明顯受限。（4）脊柱側(cè)彎：多數(shù)患者有不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以表明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。（5） 觀麻木感：病程較長者，常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。（6）患肢溫度下降：不少患者患肢感覺發(fā)涼，客觀檢查，患肢溫度較健側(cè)降低；有的足背動脈搏動亦較弱，這是由于交感神經(jīng)受刺激所致。須與栓塞性動脈炎相鑒別。自我預(yù)防：1、保持健康的體重，減輕腰部負(fù)重；規(guī)律的鍛煉身體2、戒煙：香煙中的尼古丁影響椎間盤對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；3、采用恰當(dāng)?shù)某治锓椒ǎ?、避免不當(dāng)?shù)淖恕Ｓ捎陔娔X的普及，大眾的坐姿都如上圖，但正確的坐姿應(yīng)如下圖，正確的坐姿對于頸椎腰椎都有保護作用。5、坐下的時保護腰部：可以在椅子和背之間上放一個小枕頭或墊一些毛巾；6、睡覺時使腰部自然放松，側(cè)臥時可以在膝蓋之間墊一個枕頭。自我治療：1、放松：休息時找個舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個小枕頭，躺在地板上或者中等硬度的床上；或者在膝關(guān)節(jié)間墊個枕頭側(cè)臥。切忌同一個姿勢保持太久。2、走路：沒有腰腿痛時，每兩到三小時在平地上走10-20分鐘（切忌爬坡、走山路、爬樓梯）。3、可嘗試熱敷或冰敷：可以每2-3小時使用中低溫的電熱毯15-20分鐘，也可以采取溫水?。换蛘呤褂门瘜殞氁活惖囊淮涡詿岚b，一天用一次。冰敷的話也是每2-3小時冰敷15-20分鐘，也可以嘗試熱敷和冰敷交替進行。通過熱敷和冰敷可以緩解疼痛，改善肌肉痙攣。4、加強背部：保持靈活性和在醫(yī)生建議下運動，有助于恢復(fù)腰背部的活動能力，尤其核心穩(wěn)定性運動(見下圖)可以加強軀干的肌肉功能，從而保護腰背部。每做10次，休息30秒，每次堅持5秒。推墻運動：調(diào)整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上，每做10次，休息30秒；腰椎橋：膝關(guān)節(jié)彎曲45度，雙手放在臀部，用手掌力量撐起臀部，每做12次，休息30秒，每次堅持3秒。另外，有條件者還可以利用健身器材輔助鍛煉：如健康球每做15次，休息30秒2021年08月04日2530
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崔志強主任醫(yī)師 清華大學(xué)玉泉醫(yī)院 脊柱脊髓神經(jīng)外科 腰椎間盤突出是臨床上十分常見的疾病。在腰椎間盤突出癥發(fā)展過程中,腰椎間各部分會出現(xiàn)不同程度的退行性變，或者受到外力因素的作用，椎間盤的纖維環(huán)破裂，會有各種病變出現(xiàn)。加上相鄰脊神經(jīng)根受到壓迫刺激，患者常有的表現(xiàn)就是腰部疼痛，甚至?xí)l(fā)展成肢體的麻木。腰間盤突出對于人的健康影響是很大的，日常生活中該如何預(yù)防腰間盤突出呢? 對于年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預(yù)防腰間盤突出。另外，年輕人可以進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠球就會做身體后伸的動作，可以有效的預(yù)防腰間盤突出。在打籃球投籃時也是身體進行后伸的動作，也可以有效預(yù)防腰間盤突出。 如果是老年人，一定要進行腰背肌功能的鍛煉，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現(xiàn)萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致腰間盤突出?？梢越?jīng)常做小燕飛的動作或者架橋的姿勢，鍛煉腰背肌的力量，從而預(yù)防腰間盤突出。 溫馨提示：以上是關(guān)于“腰間盤突出如何預(yù)防”的相關(guān)介紹，希望可以幫到大家。2021年07月31日776
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