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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 如果健身愛好者得了腰椎間盤突出癥，以后還能去健身房健身嗎？現(xiàn)在越來越多的人開始注意身體健康和自己的體型，開始去健身房里健身。但如果患了腰椎間盤突出癥，那還能不能去健身房健身呢？有什么動作是需要注意的呢？可不可以做深蹲這些簡單的動作呢？ 腰椎間盤突出癥患者可以做深蹲嗎？ 深蹲對脊柱和肌肉的支撐所具有的穩(wěn)定性要求是的很高，在進(jìn)行深蹲的時候，此時患者脊柱承受所承受的壓力往往很大，而負(fù)重過大則可能會使得其本身具有的損傷癥狀加重，因而對于存在有腰椎間盤突出疾病的患者，練習(xí)深蹲需要謹(jǐn)慎！ 在腰椎間盤突出發(fā)作的急性期，并不建議患者進(jìn)行深蹲，此時應(yīng)該靜臥休息，這時候深蹲只會加重腰痛，緩解期可以適當(dāng)進(jìn)行，但要注意方法和姿勢。 康復(fù)期的時候，患者可以嘗試深蹲動作，但時間不宜過長，要根據(jù)自己的體能和身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)時間和次數(shù)，不要過度鍛煉，如有不適立即停止。 注意： 腰椎間盤突出癥存在復(fù)發(fā)可能，對于愛好深蹲的人，運(yùn)動姿勢不當(dāng)其往往更易復(fù)發(fā)。練習(xí)深蹲時，注意正確姿勢，要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。深蹲時切忌下蹲得過快，蹲得過低。 健身房里哪些鍛煉，腰椎間盤突出癥患者不宜練？ 坐姿劃船、仰臥起坐、倒蹬、硬拉等鍛煉對腰椎帶來的壓力較大，患者朋友們最好不要選擇這類鍛煉。 注意： 許多人還因為健身不當(dāng)引發(fā)腰椎疾病，所以大家平時健身時除了選對鍛煉項目，還要用正確姿勢鍛煉，可在專業(yè)人士或者醫(yī)生的指導(dǎo)下完成。 腰椎間盤突出癥患者可以做什么鍛煉？ 游泳、慢跑、腰背肌鍛煉，這些都可以。 游泳是公認(rèn)的適合頸椎病和腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方式！游泳的時候，人體在水中，頸腰椎由直立狀態(tài)改為水平，脊柱負(fù)擔(dān)大大減少，椎間盤承受的壓力也隨之降低。 關(guān)于腰背肌鍛煉，之前為大家整理過，可點(diǎn)擊查看收藏：【上班族必備】練完這套腰椎操，輕松緩解你的腰痛！2020年09月17日
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陶惠人主任醫(yī)師 香港大學(xué)深圳醫(yī)院 脊柱外科 腰椎間盤突出癥手術(shù)之后的恢復(fù)階段，都有哪些要注意的呢？很多病人會經(jīng)常問我：手術(shù)之后吃什么？多長時間能夠參加體育活動？深圳大學(xué)總醫(yī)院脊柱骨病科陶惠人通常在腰椎間盤突出手術(shù)之后，對于飲食是沒有特別要求的，但是需要注意的是，不能吃自身容易過敏的食物。我們建議病人要多吃豆制品，蔬菜等等容易消化的，還可以補(bǔ)鈣的食物。對于手術(shù)之后多長時間可以參加體育活動，這需要看體育活動的類型。例如游泳，做完手術(shù)后三個月就可以去參加游泳活動了，再比如打籃球，做完手術(shù)6個星期到 3個月就可以了，如果是要去參加職業(yè)的籃球比賽，需要做完手術(shù)一年。但是對于一些劇烈的體育活動（如拳擊、搏擊等），我們通常建議，是做完手術(shù)一年之后再去參加這類劇烈活動。所以病人自己要做一個掌握。2020年07月25日2053
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郭向飛主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院 疼痛科 腰椎間盤突出癥的患者，在生活中，第一個要注意避免腰背部的受力或者受寒。第二個注意飲食上，相對比較忌辛辣，或者一些比較像發(fā)散性的這種食物，比如說這種像木耳，像海鮮這一類的。 第三個忌什么呢?忌劇烈性的，或者體位突然變化性的這種體位，比如突然的轉(zhuǎn)換體位，甚至跑、跳等等。還有一些競技性的運(yùn)動，還有一些爬山等等，相對疲勞性的這種運(yùn)動。 首先來講，我們通過這一些局部我們注意事項，通過飲食的調(diào)理，通過我們避免寒涼等等這些刺激，我們就使腰椎間盤突出癥的發(fā)作幾率，能夠有明顯的下降。 溫馨提示：以上是關(guān)于腰椎間盤突出癥患者要注意哪些的介紹，希望對大家有所幫助。2020年07月22日1930
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劉壘主任醫(yī)師 山東省千佛山醫(yī)院 疼痛科 盤突出飲食需要注意什么，劉磊，山東省千佛山醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師，因為我們的椎間盤組織啊，是一種蛋白組織，所以說我們平常攝入一些高蛋白的食物啊，膠原蛋白豐富的食物啊，對我們腰椎間盤惡具有這個防范的作用啊保護(hù)的作用，所以說呢，有時候我們用一些吃一些魚類呀，呃，吃一些蛋白質(zhì)偏多的一些呃，高蛋白食物啊，這都是對我們腰椎鍵盤的一種滋養(yǎng)和保護(hù)，當(dāng)然啦，包括一些曬曬太陽啊，增強(qiáng)我們骨質(zhì)的含量增強(qiáng)我們腰椎的力量啊，增強(qiáng)我們鈣劑的補(bǔ)充啊，呃，這些都可以的，但是呢，有一些飲酒啊，包括一些吸煙啊，長久的這種煙酒的刺激啊可能呢會使我們最近的結(jié)構(gòu)啊，比較早的得到破壞這樣的話呢，可能煙酒啊，我們盡量的最突出的時候，反正盡量的減少，它對。 疾病的干擾。2020年04月21日872
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俞永林主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 骨科 上班久坐腰酸背痛？食療可以多吃這些食物03-13 21:30 生活中很多人都有過腰酸背痛的情況，原因有很多，長時間坐姿不正確、抬舉重物、肌肉拉傷、腰椎間盤突出等都會引起腰酸背痛的情況出現(xiàn)。那么，生活中腰酸背痛吃什么食物好呢？韭菜韭菜味辛，性溫，入胃、肝、腎經(jīng),溫中行氣、補(bǔ)肝腎、暖腰膝。對緩解腰肌勞損、扭傷等導(dǎo)致的腰痛有一定作用。山楂山楂富含黃酮類物質(zhì)，可明顯改善血流循環(huán)，增進(jìn)血管的彈性。另外，還可起到鎮(zhèn)靜、降脂、止痛的功效。絲瓜絲瓜性寒，味甘。具有清熱、解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等功效，其中含有的皂苷類成分，還具有解痙、止痛的作用。2020年03月15日1965
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趙勝軍主任醫(yī)師 承德市中心醫(yī)院 骨科 腰椎間盤突出癥。 在恢復(fù)期最主要的功能鍛煉方式是。 主要以腰背肌功能鍛煉為主。 具體的方式小燕飛五點(diǎn)支撐都可以做。 還有一項體育運(yùn)動可以做就是游泳，這項體育運(yùn)動可以更好的鍛煉，腰背肌的功能鍛煉。 當(dāng)然注意事項最主要的就是避免久坐，避免彎腰，避免負(fù)重。 避免劇烈的跑跳。 對于一部分存在腰椎不穩(wěn)定，腰椎間盤突出比較大的情況下可以佩戴腰圍。 平時注意保暖休息。 不要去著涼。 當(dāng)然，還可以口服一些非甾體類的抗炎藥，再加上一些營養(yǎng)神經(jīng)的藥物效果也是不錯的。2019年09月16日939
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田心義主任醫(yī)師 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 脊柱外科 家里表哥，28歲的996程序員，在下班之余喜歡蹲健身房，深蹲成績不斷突破自我，從20公斤直奔100公斤，一騎絕塵那日，練腿歸來志得意滿，一看就是再創(chuàng)佳績。但是，蹲下穿鞋時候手還叉著腰什么鬼？當(dāng)時也沒太在意，每天他也是正常的開車上下班，直到第三天一向能忍的他每天都喊腰疼。就買了止疼藥膏，結(jié)果他睡了一晚就好了，開了一天車腰又壞了。帶著一種不祥的預(yù)感，趕緊拉他來醫(yī)院做了個腰椎核磁，媽耶，優(yōu)秀的表哥果然特別突出，腰椎間盤那種年級輕輕就突出，都是因為間盤沒見過世面腰椎間盤突出并不是一種老年病，其好發(fā)年齡為30~50歲，男女比例2:1。據(jù)統(tǒng)計，有80%的人經(jīng)歷過腰痛。在腰椎管狹窄、腰椎滑脫和骨折等嚴(yán)重問題以外，最常見的原因就是腰椎間盤突出。而其發(fā)病的根源在于椎間盤的退行性改變，俗稱“磨損”。人的脊椎像一摞磚頭，椎體是每一節(jié)脊椎骨前半部的短圓柱型結(jié)構(gòu)，是軀干這座大廈的承重墻。椎間盤位于上下椎體之間并與之緊密連接。我們可以把正常的椎間盤想象成一個餡餅，餡兒是“髓核”，皮兒是“纖維環(huán)”。髓核有利于保存水分，對脊柱的壓力起承托和緩沖作用。纖維環(huán)則緊緊包裹住髓核當(dāng)髓核對纖維環(huán)長時間、大力度地擠壓時，纖維環(huán)就會被慢慢磨損，當(dāng)髓核終于沖破纖維環(huán)的懷抱時，椎間盤突出就發(fā)生了。我們常說年輕人的臉蛋滿滿的膠原蛋白，椎間盤也一樣。中青年人群的髓核含水量豐富，飽滿而韌性十足。就像餡餅的餡又滿又硬時很容易把皮撐破一樣，面對年輕的髓核，纖維環(huán)真的是壓力山大呢。反而是老化脫水萎縮的髓核更溫柔一些，正如餡小的餅不容易破。這么多年輕人，為什么偏偏是我前面說到，椎間盤是個緩沖墊，根據(jù)牛頓第三定律，椎間盤承受著與椎體一樣的壓力，是不是很厲害？就像我們反復(fù)去擠壓一個餡餅，只要夠努力，總有把餡擠出來那一天。負(fù)重過多就會出事了。人在由爬行進(jìn)化為直立行走的過程中，把全部上半身的重量都放在了小小的腰椎間盤上。而異常的姿勢和動作又會增加這一負(fù)擔(dān)。例如，由站立位向前彎腰的過程中，壓力會增加50%；如果放松地坐在沒有靠背的地方，壓力會增加80%。因此，長期伏案工作、開車和上半身負(fù)重（搬東西或者肥胖）都會增加腰椎間盤突出的可能。此外，劇烈運(yùn)動和吸煙也可能增加腰椎間盤突出的風(fēng)險，遺傳因素也起到一定作用。不確定自己到底有沒有突出？下面告訴你三個篩查的小辦法：1.感覺異常，可能出現(xiàn)紅色區(qū)域的疼痛和藍(lán)色區(qū)域的麻木；常見腰椎間盤突出相關(guān)感覺異常區(qū)域2.無力，常見的有蹲下站立費(fèi)力或者足跟、足尖行走困難；3.直腿抬高試驗，需要在朋友或醫(yī)生的幫助下進(jìn)行。如果伸直腿被動抬起30°~60°時出現(xiàn)下腰部或者腿部疼痛不適，就有可能是腰椎間盤的問題了。直腿抬高試驗以上自我篩查僅供參考，如果覺得可能中招，還是要及時看醫(yī)生。腰突不要怕，咱們有辦法椎間盤突出多數(shù)是個良性過程，有87%的患者可以在3個月內(nèi)得到緩解。不用一開始就拍片子，核磁和CT檢查用于癥狀嚴(yán)重、癥狀進(jìn)展或者4到6周保守治療無效的患者。相應(yīng)的，癥狀發(fā)生6周之內(nèi)通常建議保守治療，可以口服非甾體抗炎藥止疼。建議多臥床休息，待疼痛緩解后于床上行腰背肌及下肢功能鍛煉。當(dāng)然，如果癥狀嚴(yán)重，千萬別忍著，有大約10%的腰椎間盤突出需要手術(shù)治療，通常是神經(jīng)功能缺損嚴(yán)重，6周治療無效的患者。最后，最重要的，是預(yù)防！預(yù)防！預(yù)防！1.加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉強(qiáng)健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護(hù)作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的，否則對腰的損傷是很大的。2.腰部用力要正確在搬、抬重物時，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。3.飲食注意不可少維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。“腰”是我們身體很重要的一部分腰疼了，可能會讓你徹夜難眠坐立難安，行走不當(dāng)所以，為了我們美好的生活請保護(hù)好我們的腰椎2019年09月12日2160
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2019年09月02日6553
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2019年08月30日744
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